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Relato - Dieta Cetôgenica (DR. ATKINS)


rochagabrielferri

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Fala grande!!

Então gurizada, treino há uns 4 anos já, sempre naquele "eterno" cutting mal feito, até que acabei engordando um pouco por causa de uma lesão no tornozelo. Atualmente tenho 1,74 de altura e estava com 89,700kg.

 

Poisé, hoje 03/12/2015 fecha o 9º dia de dieta cetôgenica (Atkins), e me encontro com 84,500kg! Pretendo seguir nela o mês de dezembro inteiro e chegar nos 77kg.

Após estudar bastante a dieta e ler muitos relatos - aqui no fórum tem relatos bons pra porra, especialmente do Montecristo! - decidi criar o meu relato também.

 

 

Então, segue minha alimentação:

Eu não conto calorias, apenas sigo essa metodologia: 20g de carbo / 1g por kg de proteina / ++ gordura do que proteína

Tenho feito 3 refeições no dia e de vez em quando uns lanches nesses intervalos. 

As três refeições principais variam-se entre:

  1. Omelete com no mínimo 3 ovos (depende do que vou comer ou já comi - sempre procurando bater os macros) + queijo prato/mina + bacon OU presunto. 
  2. Frango/Patinho/Hamburguer/Picanha..... qualquer proteína + Brócolis e salada com muito azeite.
  3. Churrasco :D:D sem pão com alho :(
  4. Abacate + creme de leite + leite de coco + limão espremido + sucralóse (isso é TOP!! meto tudo num canecão e bato com a a colher mesmo)
  5. Gosto de juntar uma proteína com cebola, pimentão, alho, cebolinha....... e tacar creme de leite ou catupiry ou chedar! Tipo um strogonoff 

 

Já os lanches costumam ser:

  1. Castanha de caju ou pará ou amêndoas....enfim essas coisas gostsas (macadâmia :wub:)
  2. Café preto + Nata (IGUAL ao café com leite..)
  3. PASTA DE AMENDOIM (isso é a única coisa que eu controlo, porque barbaridade, consigo comer uma inteira numa sentada)
  4. Enroladinho de queijo + presunto (kkkkkk fera)

 

Observações:

Ainda não fiz 2 dias de carb up, mas acho que nesse final de semana vai rolar! Carboidratos bons, lógico (aveia, batata doce, arroz integral, massa integral, banana, iogurte..)

Sempre uso Óleo de coco para grelhar as proteínas, muito azeite na salada, não uso sal, bebo muita água (4~5L), umas 3x na semana pelo menos rola um chá verde + limão + hortelã + gengibre + sucraleóse e muito gelo. Não como nenhuma fruta, só o abacate mesmo (que anda muito caro mas as vezes rola). Não bebi nada nesses 9 dias, mas acho brabo continuar assim kkk. Li que em cetose o alcool chapa pra caralhooo entao quando beber vai rolar um pouco de vodka ( :devil:) + alguma coisa zerocarb (ainda bem que não comemos maconha, então nao existe carboidrato nela kkkkkkkk) 

 

Meus treinos:

Eu gosto de treinar, então não tenho problemas com isso, treino de sexta e quando rola vou sábado.. To sempre mudando o treino, chego na academia e decido o que vou fazer, sempre com intensidade, pouco descanso, peso alto com 3 a 4 séries de no máx 8rep. As vezes faço um treino mais funcional, as vezes chego afim de levantar ferro.. tudo depende do dia. 

Além de AEJ, as vezes eu TREINO EM JEJUM também! Conheço meu corpo, sei como ele responde e não ando com muita importância para a massa magra (não vejo a hora de fazer um bulking jajajaj).

 

 

Bom acho que é isso! Amanhã fecha 10 dias espero colocar fotos do antes e depois! Qualquer dúvida ou erro gritem aí comigo, quero passar conhecimento pra vocês mas principalmente aprender também

DALE

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Acompanhando aqui lindona... não to em Keto por enquanto.

Tô mantendo um Carb Cycle com (High de 50g e Low de 30g de carbo/dia), mas tenho uma história bem similar a tua rsrs 

Cutting eterno é beeeem minha cara, low carb eterno tb... Sempre q rola um drink são 3kg na balança kk

 

Força guria :D

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  • 3 semanas depois...

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