Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x

[surf]

Em 06/01/2016 at 08:37, costathl disse:

posta foto de como vai ficar talvez eu copie ela de voce UAHUAHUAHUA

 

PIZZA DE COUVE FLOR RECEITA DA MASSA

1 couve flor sem folhas

1 col de sopa de farinha de amêndoa (opcional, coloquei pra dar um gosto melhor

50-100g de mussarela ralada pra massa ( o queijo serve pra dar a liga na massa

2 col de sopa de queijo ralado ou sal a osto

 

Tritura ou rala a couve flor. Eu cloquei no liquidificador com 2 copos de água e depois passei na peneira espremendo com uma colher pra sair o máximo de liquido. Depois coloquei no microondas tampado com papel filme furado, pra sair mais liquido e depois no forno pra secar ainda mais. Fiz td isso por causa da agua no liqui. da pra só ralar e colocar no micro... mas eu tava sem saco de ralar, faz uma zona da porra.

 

Fotos no spoiler abaixo

Spoiler

massa tem q ficar tipo um pure

fiz furos na massa pra poder secar ainda mais. em empadão se faz isso tb

Ela pronta, eu coloquei frango, polenguinho e nata, mas a nata derreteu, ainda assim ficou bom demais!!

 

RELATO 06/01/2016

Descanso,

dieta: almoço 2 sobrecoxa receada com bacon + 3 ovos + salada de pepino e tomate

janta 3/4 dessa pizza ^^^ e 3 bombom de chocolate dark

 

[surf]

07/01/2016

UPPER2

MILITAR 18-18 JUMP BARRA LADOS 4-4-4-6 bem forçada a ultima série

sup inclinado 24H24 jump serrote 38 - cargas sussa mas os estabilizadores de ombro choram

wood chop 3 placa

prancha lateral 25s

finhisher sup reto 20-20 jump puxada aberta strip up set

 

Dieta: pós 7 ovos, almoço 1/4 que sobrou da pizza + frango desfiado+pasta de amendoim, janta pernil de porco e salada de pepino japonÊs

 

08/01

Treinei em jejum com 1ml de CLENBUTEROL, não senti muita coisa q nem com EC, mas deu a tremedeira nas mãos!

lower2

terra 50-50

agacho 25-25

RDL 22H22

PISTOL SQUaT 6-5-4- troquei o agacho lateral por pistol, mais diícil e mais funcional

pantu em pé 20-20

 

a monga da desistrutora ficou me enchendo o saco pq eu batia a barra do terra e ainda pq fazia com pausa.

ai falei q era assim q os caras fortes treinavam, ela disse q não sabiam treinar, q não tinham base cintifica...

ai eu disse mas eles levantam um monte de peso

ela ficou quieta e fiz + 2 séries do mesmo jeito

 

dieta: pós 7 ovos,

almoço carne de porco, de frango pasta de amendoim e nata

[surf]

FDS 09/01 E 10/01/2016

dei uma zuada na dieta, comi umas porcarias, trakinas, chocolate, pão de queijo.

Em compensação mandei os clemb e comprei cha de cavalinha pra mijar geral.

Calculei de kbeça 200g de carbo cada dia. No domingo tbm mandei 1 cerveja e no fim di da me senti uns 10kg mais pesado...

 

11/01/2016

CLEMBUTEROL 2ml

Treino só com o clemb na kbeça, que por sinal não bate muito, talvez pela dose baixa, mas comigo 100mg de cafeína pega mais pesado.

Mudei um pouco a ordem e troquei o leg raise deitado por ab well a famosa rodela. abs é ponto fraco meu. agora o objetivo é fazer 4x12 nessa rodela

UPPER1

Sup reto 33-33

remada cavalo -68

rolinho 8-7-6-6

sup inclinado 24H24H jump barra 6-6-5 ** fiz remada unilateral na primeira série, esqueci que erra barra e zuou as reps

pull down 6 placas jump remada alta 8H8 já estava com as dorsais bem fadigadas aqui, acho q nessa ordem vai ser melhor pro surf

rosca halter 8H8 triceps francÊs 10H10

 

Dieta: pós 7 ovos,

almoço 3 sobrecoxa assada com alho, brocolis com azeite

janta vai ser carne moida com bacon e salada de pepino com tomate

 

 

 

[Benditao]

Go go secaaaarrrrr!

Olhei as fotos e pelo que vi você acumula mais no baixo abdômen.

Também tô assim, porém, tenho mais acúmulo dos lados (lombar/culotes HiuaHAIuhaihua) e meus braços são uma vergonha kkkkkkkkk

 

Tô de olho aqui.

Bons treinos, T+

Editado Janeiro 12, 2016 às 18:20 por Malditao

[surf]

Em 12/01/2016 at 16:19, Malditao disse:

Go go secaaaarrrrr!

Olhei as fotos e pelo que vi você acumula mais no baixo abdômen.

Também tô assim, porém, tenho mais acúmulo dos lados (lombar/culotes HiuaHAIuhaihua) e meus braços são uma vergonha kkkkkkkkk

 

Tô de olho aqui.

Bons treinos, T+

Bem ali mesmo! Meu maior objetivo esse ano é zerar essa porra

 

12/01

Treino em jejum 2ml de clembo

Lower 1

agacho 43-43 4x4

agacho atg 20-20 3x8

rdl 24H24 4x8

passada 18H18 3x8

flexora deitado unilateral 4x10  4placa

leg pés juntos 120kg 3x15

patu no leg tri set 120kg  pantu sentada 30kg 4x15

pantu inclnada 100 reps rest pause

 

sai da academia moido, patu super inchada

 

dietaa

5ovos + 3 gemas

carne moida com pasta de amendoim

gelatina zero com nata

janta 1 lata de atum + 1 fatia de bolo de chocolate... muié fz ficoutopp

 

perdão pela diitaçõ teclado zuado aqui

 

13/01

3ml dde clamb + 15 mmin de aej polichhinelo

almoço 3 sobecoxas com pele + gelatiza zero comnata

janta 1 sobrecoxa + 1/2 abacate com 2 col de whey e 1 de nata

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 16:49 por surf

[surf]

14/01

clemb 3ml
militar 18-18 jump barra lados 4-4-6-6

sup inclinado 24H24 jump rmada unilateral h38

prancha lateral 30s

wood chop 4placa

elevaçao lateral jup crux inverso 8H8

 

dieta

7 ovos carne moida 1/4 abacate gelatia com nata 1 chokito

 

Entrei com 2,5ml de cetoifeno pra dormir melhor, já tava dormindo muito mals

 

15/01

clembo 3ml

terra 52-52 Upei, mas o resto do treino foi fraco, pegada falhando nas ultimas

agacho pausado 25-25

rdL 24H24

pistol 7-6-6

flexora alternada 4pplacas

pantu em pé 20-20 5x12

 

dieta

6 ovos

fígado + frango com nata+ salada de pepino +1/4abacate

janta quero fazer paleta de porco

 

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 16:50 por surf

[surf]

16/01 SÁBADO

não fui pra praia, o jeito foi ir pra academia. treinei upper diferente, com foco mais em pump, fiz uns biset e fst-7 pra biceps q é uma parte que está bem pra traz... fiquei bem inchado, e com DTM no peito... isso q treinei e jejum com 3ml de clembo

 

sup inclinado 22-22 5reps biset pek dek 3placa 10reps uo falha

barra fixa 7-6-5-5 biset remada sentada placas 10reps uo falha

cruifixo reto 4x8  10kg

remada halter 4x8 22H22

abs rolinho 8-8-8-6 8

rosca spider halter fst7 8H8

 

admito q depois da 4 série de rosca eu não coseuia mais que 8 reps... na ultima foram só 4 reps, mas deu um pump monstro

acho q eu tava precisando dissio, peitoral muito inchado, parecia uma bola

 

dietta dei uma zoada, umas 120g de carbo simples, doce de leite... eum brocolis

 

17/01 domingo

3ml de clembo

dieta: costela e um pouco de cenoura, janta foi LASANHA DE OVO!! caraleo muito bom essa coisa! Teve um pedaço de chocolate no caminho mas não passei de 50 de carbo no dia.

rolou uma natação e tomar um sol D3 a tarde.

 

18/01 segunda

upper1

4ml de CLEMBO

upper1

sup reto 34-34 UP!!

remada cavalo -68

abs rolinho 10-10-8-8 ta aumentando bem rápido as reps!

sup inclinado 24h24 jump barra 6-5-5-4

rosca direta hater 8H8 jump triceps testa alter 10h10

 

No pump do abs deu pra ver os gomos de cima!!! esse clembo ta se mostrando muito superior a EC, pelo menos pra mim.

objetivo pra fim de 2016 supino 40-40 pra 10 reps será que rola?

 

dieta:

7ovos

costela que sobrou na pressão pra amolecer

janta provavel pernil de porco no óleo de coco

 

[surf]

19/01 clembo 4ml

lower 02

agacho 45-45 4x3 UP!

agacho ATG 20-20 2x10

RDL 24H24 4x8

passada halter 18H18 3x8

flexora alternada 4 placas 4x8

leg pés juntos 140 3x15 UP!

pantu tri set no leg 4x12

 

dieta

7ovos

frango com bacon + bolinho do dr souto

jejum até o dia seguinte pra fazer exame de sangue

 

20/01

fui fazer exame de sangue em 15-16H de jejum, a mulher disse que era pra ter sido 12 a 14, fiz mesmo assim...

ela colheu umas 15 ampolas, saí com o braço amortecido.

Lá mesmo tomei um caputino com acúcar, tava bom...

tomei 4ml de clembo, depois fui pra coxinha 1 real e comi 3 + 1 bombom de coco. Foii meu lixo pós coleta de sangue! kkkk

Almoço paleta de porco, brócolis

a tarde rolou um chimarrão com chocolate amargo

janta porco denovo

 

 

******

o clembo é legal que não bate na cabeça q nem EC, mas a tremedeira é tanta que fica impossível escrever, e eu trabalho com agenda... Até pra teclar no PC fica meio tenso

OUtra é que o EC é muito diurético mija sem parar, clembo aumenta o suor durante o treino e não mija tanto.

Provavel pq retém mais glicogÊnio

 

Já consigo ver um pouco da parte superiior do abdome quando tem pump, já a inferior, ainda ta na situação de pochete.

 

Editado Janeiro 21, 2016 às 17:43 por surf
janta

[surf]

21/01

4ml de clembo  13º dia seguido de clembo

upper2

militar 18-18 jump barra lados 4-4-6-6 militar finalmente consegui fazer as 4 séries com 4 reps! mais um treino e vou UP

fiz um série de AMRAMP militar 10-10 8reps e barra fixa aberta 6 reps

sup inclinado 24H24 jump serrote 38H

prancha lateral 35s UP!

Wood chop 4placas

elevação lateral jump cruxifixo inverso 8H8

rosca spider 6kg (braçola ja tava caindo e tinha pouco tempo, optei por menos carga e mais reps...

 

treino legal, mas teve uns momentos que o rendimento caia

pós 6 ovos

almoço 2coxinha, carne moida com pasta de amendoim e brocolis + 1 bolinho de coco e cacau

Editado Janeiro 21, 2016 às 20:58 por surf

[MAW Nutrition]

Fala surf

Por isso não uso Clemb, a tremedeira é muito tensa no meu caso, usei uma vez não mais que 1 semana e sem chance

Como tá a mm, conseguindo manter aparentemente?

As suas refeições são bem diversificadas, só coisa de encher os olhos dos gordinhos kkkk

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

[surf]

Em 22/01/2016 at 13:54, lchfbec disse:

Fala surf

Por isso não uso Clemb, a tremedeira é muito tensa no meu caso, usei uma vez não mais que 1 semana e sem chance

Como tá a mm, conseguindo manter aparentemente?

As suas refeições são bem diversificadas, só coisa de encher os olhos dos gordinhos kkkk

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

é foda mas to controlando. Vou manter essa dose até diminuir os colaterais um pouco.

A MM acho que não perdi nada, se foi é muito pouco. o biceps q to dando uma enfeze ta mais inchadinho...

No momento algumas veias estão querendo aparecer...

--------

RElatando

 

22/01

4ml clembo

terra 53-53 UP!

agacho 50% 25-25

RDL 24H24

pistol 6-6-5 aqui eu tava morto, nem tentei mais

flexora alternada 4 placa

pantu em pé 20-20kg

pantu sentada 40kg excentrica super slow - ficou bem inchada  e senti bem a parte de dentro, fiquei com DMT...

 

Dieta OK,

 

23/01 sábado

rolou de ir pra academia fiz o upper 4 focado em pump

sup inclinado barra 24-24 bi-set pek deck 3 placas *UP no supino

barra fixa 6-6-5-4 bi-set remada sentada 8placa dorsal explodindo...

cruxifixo reto 10H10

remada halteres 22H22

abs rolinho 10-10-9-8 UP REPS!!

rosca spider halter fst7 8kg as reps saiu +- assim 12-10-8-8-6-4-3

rosca alternada com 6kg só pra finalizar o pump...

 

Dieta do fds: Lixo master

Sábado, panqueca da sogra + salada de repolho + abacaxi e uns goles de coca. a noite 2 BIG MAC!! Tava na promoção...

Rolou um espumante tbm...

Domingo rolou um stress com a patroa ai é tenso com stress o cérebro fica implorando por açúcar, ai mandei uns chocolates ... O legal é que fiz marmita de salada pra semana amanhã posto foto, são 20:45 e ainda to no trampo...

 

segunda 25/01

upper1

sup reto 35-35

remada cavalo -70

abs rolinho 12-12-10-8

sup inclinado 24H24 jump barra fixa 6-6-6-4

Pull down 6palca jump remada alta 8H8

rosca direta 8H8

testa 10H10

Saí moido.

 

Dieta: 7 ovos

mignon suino em homenagem ao @lchfbec + 1 marmita de salada com azeite + 1/2 abacate com limão e sucralose

janta vai ser mignon suino, vou ver se invento algum molho com nata pra ele.

fiz o molho com 3 col de nata + limão e caiena! nossa ficou d+!

Ainda tava com fome, fiz pizza de psyllium com queijo e manjericão.

 

Acho que meu corpo ta meio cansado, acordei com olho esquerdo vermelho e quase fechado. Vou tirar 2 dias de folga e pular 1 treino de pernas. Vou manter o clembo e fazer um pouco de aero, bem susse.

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 26, 2016 às 12:02 por surf
janta

[surf]

26/01

ainda on  de 4ml de clembo

não treinei, mandei 10ml (2mg) de cetotifeno pra capotar mesmo.

Dormi super bem inclusive tive sonhos bem reais.

fiz uns 5 min de AEJ pq foi o q deu tempo.

Dieta; carne moida, salada com azeite;

bolinho de amendoim: 2 col de nata 1 col de pasta de amendoim, pões no micro 30s pra derreter, mistura, coloca umas 2 col de coco 1 ovo 10gota de sucralose e 1 de cacau se quiser. um poco de fermento e de bcarbonato de sódio, 2:30 no micro! bicou bom d+ e deixa bem saciado, mata vontade de doce.

janta: carne moida salada + 1 pão( pra não ficar muito zerado o carbo)

 

27/01

mini refeed

4ml de clembo e 5 min de aej, polichinelo

dieta: mesma do dia anterioor, + um pedaço de pizza, 1 pão com maionese e presunto

 

28/01

4,5ml de clembo

upper2 edito depois

 

Segue a prometida foto das marmmita de salada

 

 

[surf]

meus exames

 

www.hipertrofia.org/forum/topic/198293-meus-exames-avaliem/

 

[surf]

29/01

lower2

terra 55-55

agacho 25-25

rdl 24H24

pistol 7-6-5

flexora alternada 4 placa

pantu sentada 40kg

pantu inclinada 100 reps restpause

 

dietaok

 

30/01

upper3

sup inclinado 25-25 bi-set voador 3placa

barra fixa 6-6-5-4 bi-set remada sentada 8placas

cruxifixo reto 10H10

remada halteres 22H22

abs rolinho 12-12-10-9

 

dieta: rolou uns carbs nada que passe 150g

 

31/01 domingo descanso

um leve aej no parque

dieta: meio lixosa, pipoca, cerveja, futebol na tv...

 

01/01

6ml de clembo

upper1

sup reto 35-35

remada cavalo -70

abs rolinho 13-12-9-10 UP reps!

sup inclinado 24H24 jump barra 6-5-5-4 (morrendo aqui ja)

pull down 6placas  jump remada alta8H8

Rosca spider 6kg jump Francês 8kg  Unilateral, menos peso mais reps

manguito pra fora 1placa

3 min de corda

Dieta: Frango, 1/2 abacate, 7 ovos, pasta de amendoim, nata

 

02/02

6ml clembo

agacho 45-45

RDL 24H24

flexora alternada 5placas UP!

leg pés juntos 140kg

pantu no leg 140kg

pantu em pé 15-15

pantu sentada 20kg

5 min de esteira

 

 

[surf]

03/02

6ml de clembo

MILITAR 18-18 fiz 4x5, normalmente era 4x4, mas foi legal

barra lados 6-6-4-4

sup inclinado 24H24

Serrote 38H38

prancha lateral 35S

wood chop 4 placas

elevação lateral jump crux inverso 8kg

rosca spider 5x10 8kg

 

dieta ok

 

04/02

Comecei achar que meu corpo está estagnando.

Descanso.

0 de clembo, só o cetotifeno

dieta 100g de carbo

 

05/02

6ml de clembo, deu um grau ficar um dia sem, já senti um pouco mais a tremedeira

terra 55-55

agacho 50% 25-25

RDL 26H26 UP!!

pistol 7-7-6-5 UP Reps!

flexora alternado 5 placas UP!

pantu sentada 40kg

pantu em pé 15-15

pantu corpo pra frente 100 reps restnpause

 

dieta ok

 

pro carnaval, vou zerar os estimulantes e mandar o cetotifeno pra regular os receptores

TAlvez vá pra praia, mas se ficar a academia vai abrir 3x. Vou incrementar e mudar o treino nessa semana, bem como a dieta vou comer carbo normal, mas tentar não exagerar.

Tbm encomendei o lugol pq não curti a parte de tireóide e afins do meu exame.

Quanto ao peso, e pesei em jejum, 75kg. faz uma semana e meia que ta estabilizado. As dobras estão diminuindo, bem como a pochete. Os músculos perderam um pouco da vascularização não sei pq, mas o volume só aumenta, principalmente biceps e pantu onde to fazendo mais reps. Sinto que dei uma estagnada no corpo, entretanto estou progredindo nos treinos, seja em carga ou reps.

Essa semana do carnaval vai ser pra recuperar receptores e essas outras paradas.

 

**Detalhe meu filho ta doente denovo então acho que pode ser o cortisol zoado que ta me sacaneando....

 

Por hora é isso. Abraço e bom carnaval pra galera.

 

 

Editado Fevereiro 5, 2016 às 23:03 por surf

[surf]

Semana do carnaval foi sussa.

Não treinei, comi carbo normal, sem exagerar exceto 1 dia.

Tomei bastante sol (D3), fiz IF, Aej sé que pode se dizer, correr atraz do filho na areia.

Meu pai comprou um SUP(stand up paddle) fiz +- 30 min pela manhã e 30 pela tarde TSD.

Tomei 10ml (2mg) de cetotifeno toda noite.

Não sei por qual fator ou por todos juntos, mas continuei secando, mesmo comendo bastante e carbo na casa dos 200g.

Perda de músculo zero. um pouco de inchaço perdi. veias deram uma sumida. A pochete continuou diminuindo...

um dia que comi umas 400-500g de carbo (meio pote de sorvete) e fat trans dei uma retida sinistra, mas no dia seguinte dá tava muxo denovo!

Surfei uns 2 dias só. Tava merreca, tinha coisa melhor pra fazer.

 

15/02 voltando pra academia

Sup reto 4x3 35-35

remada cavalo 4x5 -70

abs rolinho 13-12-11-10

sup inclinado halteres de 24kg 4x7 jump barra fixa 6-5-5-4

pull down 4x8 jump remada alta 4x9

rosca spider 8kg 3x8 jump triceps frances 10kg

 

Treino legal, to curtindo cada vez mais esse treino ta mudando meu corpo.

Dieta: 80g de carbo de arroz  e chocolate 70%, 7 ovos, 2 sobrecoxas, 4 ovos +queijo

 

16/02

Agacho low bar 4x4 45-45

agacho high bar 2x8 25-25

RDL halteres pirâmide 18H18 - 24H24 - 26H26 fiz pirâmide pq upar 4kg de uma vez nesse é foda..

Passada hater 2x10 18H18

pantu sentada 40kg 5x12

pantu tronco pra frente 100 reps restnpause

 

Tive q reduzir umas séries pq o tinha que chegar mais cedo no trampo e na academia só tem uma ducha, o bagulho ta disputado pra ver quem entra primeiro.

Editado Fevereiro 23, 2016 às 20:50 por surf

[trech]

Ac. aqui Mano, valeu a atenção lá no outro tópico.

Abraço e bons treinos !

[surf]

Marcado para ler/ traduzir se possível

https://lairdsuperfood.com/blog/fat-is-good-for-you-the-ketogenic-diet-part-i/

https://lairdsuperfood.com/blog/fat-in-your-coffee-the-ketogenic-diet-part-ii/

https://lairdsuperfood.com/blog/the-ketogenic-diet-part-iii-putting-it-all-together/

[Borb's]

acompanhando chefe !

[surf]

Po galera ta foda atualizar. Essa semana mando consertar o PC - acho que o receptor de wireless foi pro pau.

Sigo com o clembo + cetotifeno. Hoje upei pra 4ml. Levei o clembo esse fds pra praia e coloquei de lado na mala.

Na vollta essa porra abriu e vazou metade. até o fim desse "blast" da.

Dieta ta +- tem dias que zero, outros 30 ou 50 ou 100g, fds 200g isso de carbo. Proteína 2gkg nos dia de treino um pouco menos nos dias sem treino. Aeróbico só quando to com saco.

AAAAHHH

Lugol 5%, usei 5 gotas na primeira semana, agora to com 3. Não sei se diminuo ou mantenho semana q vem.

Aqui a pele ta colando, abs querendo marcar. mesmo com a capa de banha o abs as vezes marca. To devendo uma foto aí.

Entretanto a pochete continua. O maior objetivo é zerar essa porra. me incomoda demais

Vou deletar os joguinho do celular pra ter espaço.

 

No mais, recomendo o cetotifeno pra qualquer um em cut. Com ou sem clembo/estimulantes. Comigo mesmo no período OFF a perda de gordura foi contínua, foda é a leseira e o sono... Tenho que acordar as 5 pra ir pra academia 6:30. Isso que nem como só cozinho os ovos.

 

[SPhysique]

Acompanhando aqui, surf! Segue firme ai. Qual o motivo de estar usando o Lugol?

[surf]

Em 25/02/2016 at 08:18, SPhysique disse:

Acompanhando aqui, surf! Segue firme ai. Qual o motivo de estar usando o Lugol?

Meu exame de TSH e T4 deram baixo to usando pra ver se da uma melhorada.

se quiser dar uma olhada

 

Relatando

 

17/02

Upper2

Militar 4X4 18-18 jump barra fixa lado 6-6-6-4

sup reto 4x8 25-25 jump serrote 4x6 H36kg

prancha lateral 3x 35s cada lado

wood chop 4x10 4placas - 2x cada lado

elevação lateral jump crux inverso 8H8kg 4x10 cada

rosca spider 8H8

 

18/02

Terra 45-45 me perdi nas cargas e fiz com bem menos...

agacho low bar 25-25 4x8

RDL 4x6 piramide 18-24-26-26kg

pistol 7-6-5

flexora alternada 3x8 5placas

pantu sentada

pantu corpo inclinado 100reps restpause

 

23/02

23/02

SUP RETO 4x3 37-37

rem cavalo -73

ab whell 13-12-12-10

prancha 1x25s

sup inclinado 4x8 24H24 jump barra fixa 6-6-5-4

pull down 4x8 6placas 1 rep e meia conta 1 rep alterno entre pegada aberta e fechada   jump

remada alta 4x10 8H8 alterno entre pegada neutra e martelo

rosca spider 8kg junp frances 8kg

manguito pra fora 3 placas 2x10

abs normal 2x12

 

Editado Fevereiro 26, 2016 às 21:07 por surf
23/02

[surf]

24/02

4ml de clembo

agacho low bar 46-46

agacho high 2x8 25-25

rdl hateres de 26kg

passada halteres de 18kg

flexora alternada 5placas

leg pes juntos 140kg

pantu no leg tri set 140 sentada 20

 

25/02

folga + 4 ml de clembo

 

26/02

4ml de clembo

militar 18-18 4sets 6-6-5-4 reps. aumentar o peso na prox

barra fixa lados 6-6-6-4

sup reto 4x8 25-24 jump serrote H38

prancha lateral 2x40s

wood chop 4x10 4 placas

elevação lateral jump posterior 8H8

rosca spider 8kg

 

Dieta: 6 ovos

1/2 batata doce + 1 tomate + 3 rodela de pepino

carne moida com nata e creme de amendoim

1/2 abacate bem pequeno

janta vamo ver ainda...

Editado Fevereiro 26, 2016 às 21:13 por surf

[surf]

27/02 e 28/02

Comi carbo pracacete.. Sábado churrasco, cerveja pra caraleo (4 latinhas no meu caso) sorvete, joguei um coco ralado pra dar um UP nas fibras. Domingo macarrão integral chocolate pizza... 0 treino 0 aeros

 

29/02 acordei meio inchado... Mas o treino foi bom, só conexão mente musculo meia boca

sup reto 37-37 fechei as 4x3 mas a barra tava estranha...

remada caavalo -75 4x5

ab whell 14-12-12-12 Ussa!! to progredindo bem aqui

sup inclinado 24H24 jump barra fixa 7-6-6-5 UP reps!

pull donw 6 placa jump remada alta 8H8

rosca direta 10H10 frances 12H12 aumentou cargas fiz 4 séries 8-6-5-3 na rosca e 8 reps em todas no frances

Manguito pra fora 2 placas 2x12

elev perna deitado 3x12

rosca martelo 6H6 20 reps restn pause só pra dar um estímulo diferente...

 

dieta: 6 ovos

resto de churrasco + vinagrete de tomate e cebola + 1/2 batata doce + 2 col de pasta de amendoim

Fui nos verdureiro tudo que é folha e não é alface ta 3 pila ou mais o maço, ai me fode a R$$$

Comprei abacate e couve flor. Vou tentar fazer o sorvete de abacate...

 

foto do dia 26 pós treino com pump

Ta meio estranho pq to contraindo o abs. Pochete ainda ta lá

 

Editado Fevereiro 29, 2016 às 20:03 por surf
foto

[surf]

01/03/2016

5ml de clembo + 3 gotas de lugol

agacho low 47-47 4X4 UPcarga

Agacho high 25-25 2x9 Up reps

RDL 26H26 4x8

passada 18H18 2x10

flexora unilateral 5placas 3x8

leg pés juntos 144kg 3x15 quase vomitei umas 2x

pantu tri set no leg/tibial/sentada 4x15

Fiz um hiit na corda pulava 30-45s e fazia algum alongamento 1:30 umas 5 séries. Quase vomitei uma vez

Foi bem tenso o treino. Agacho sempre faço com valsava pra travar bem o core e tenho q forçar o joelho direito pra ir pra fora. a mobilidade tava horrível... Ai na passada comecei a passar mal, no leg então... fiz legal, tive que dar uns urro, mas saiu 15 reps em todas, ácido lático a toda.

Tomei um bom banho comi 6 ovos e fui trampar.

almoço: carne moida vinagrete, um pouco de macarrão com bacom, pasta de amendoim, couve flor, bolinho de coco com nata. tava com bastante fome... depois dei uma cagada violenta e senti a barriga vazia denovo! kkkkkk ex-obeso é foda...

 

Peguei uma multa do meu pai, depois descobrimos que ela é daquelas que suspende a carteira direto.

Fui no detran ver o q tinha que fazer. é entregar a carteira pra começar a contar a suspensão e fazer a reciclagem.

R$ 125 eu acho.

 

O inquilino do meu ap vai entregar e eu vou me mudar pra lá. Vai ser melhor tem 3 quartos cozinha maior... só não tem piscina.ainda bem que não inventei de financiar mais nenhum imóvel.

O que eu moro hoje é alugado por imobiliária e tem aquelas frescura de pintar e tal pra devolver igual pegou, se alguém já passo por isso e sabe como funciona custos, avisa ai

 

[surf]

02/03

5ml de clembo

AEj 4x80 polichinelo

Dieta: 40g de carbo

 

03/03

5ml de clembo

Treino

Militar 4x4 19-19 UP carga só na ultima que saiu 3 reps

barra fixa lados 6-6-6-6

sup reto 4x9 25-25 jump serrote 4x7 h38

prancha lateral 2x40s cada lado

woodchop 3x10 cada lado 4 placas

elevação lateral jump posterior 10H10 UP carga

rosca spider 10H10 UP carga

Dieta: minha mulher trouxe um bolo a noite, acabei comendo... fechou em +- 100g de carbo

 

04/03 sexta

5ml de clembo ainda com tremedeiras fortes

Treino:

Terra 4x8 40-40

agacho low bar 4x10 25-25 UP reps

RDL halteres 4x8 26H26

pantu sentada unilateral 20kg 2x15

pantu sentada 40kg 3x20

foi só isso pq acordei tarde e ainda tive que cozinhar os ovos

Dieta 6 ovos, 2 sobrecoxa, cenoura, couve flor, pepino, 1/2 abacate grande, pana cota de coco, janta 5 ovos + 2fat de queijo e presunto, tomate.

 

 

 

 

[MonsterFreak]

ta limpando o shape brother

[surf]

Em 06/03/2016 at 21:28, MonsterFreak disse:

ta limpando o shape brother

Valeu monstrer!

 

Relatando FDS

05/03 sábado

5 ml de clembo

1 gota de lugol 5%

basicamente trabalhei o dia todo na frente do pc,

Alimentação lixosa, lasanha, pizza, refri, leite com ovomaltine.

 

06/03 domingo

6ml de clembo 3 gota de lugol

Minha mulher foi fazer concurso na Unibrasil, eu peguei meu baby e fui pro jardim botanico.

saiu um bom AEJ, fiz umas barrossas também e arrisquei uns dragonflag:

pegada neutra 3x8 sussa, amplitude máxima

chin up 3x5 pra não chegar nem perto da falha, batendo o peito na barra

australian pull up 3x10

dragon flag 1x8segundos + 1x5,

Esse dragon flag da uma contração fudida no abs, chegou a doer, fui tentar a 3ª série mas senti lombar logo de cara e nem arrisquei.

Alimentação lixosa ao extremo:

desjejum açaí com granola e leite em pó

almoço costela com mandioca

tarde: 2 big tasty, tinha um cupom compra 1 ganha o outro... + um pouco de refri

noite: 1/2 barra de chocolate ao leitinho, 1 copo de leite integral

Deve ter fechado umas 4000kcal. tava precisando desses lixo extremo, acho que vai dar uma melhorada no meu metabolismo. A parte boa é que não bebi nenhuma gota de álcool

***hoje é terça e ainda to cagando isso ai ^^

 

[surf]

07/03

segunda eu tava inchadão dos macdonaldo, não pesei, mas era uns 2-3kg de retenção a mais

lugol 3 gota clembo 6ml partiu treino, relato um pouco mais detalhado

sup reto 1x10 50kg + 1x5 70kg worksets 2x4 +2x3 com 86kg 38-38

remada cavalo 1x10 50kg + 1x6 70kg  work sets 1x6 + 3x5 com 86kg -76

ab whell 14-14-13-12

sup inclinado 2x8 + 1x7 halteres de 24kg JUMP barra fixa 6-6-5-4 tava pesada essa barra...

pull down 4x11 6placas alterno pegada aberta e fechada JUMP Remada alta halteres 10kg alterna pegada neutra e martelo

rosca spider faço no banco scot mas com zero de inclinação pra zerar o roubo. halter de 12kg 1x6 + 1x4

JUMP frances halter de 12kg 2x12

manguito pra fora (falem mal do twin, mas essa dica quem deu foi ele) 2 placas 4x10

elevação de perna deitado 3x12

 

Dieta: era pra zerar o carbo, mas tinha uma pedaço de chocolate que sobrou, fui no embalo

6 ovos, frango com crema de leite, pana cota, 1lata de atum,

 

08/03

tava cansadão fiquei dormindo, ainda sim fiz 4x85 polichinelo

Dieta: dia da mulher, a minha ganhou um monte de doce da escola... fudeu denovo...

 

09/03

o despetador do celular não tocou, acordei 06:30 no pulo do gato 6ml de clembo, 3 gota de lugol

agacho low bar 1x8 50kg + 1x6  90kg worksets 4x4 100kg, baixei a carga pq minha execução tava muito ruim.os joelho tudo torto, acho que acabei jogando o quadril pra esquerda na descida.

agacho high bar 2x10 25-25

RDL 5x8 halteres de 26kg, esse tbm balancei o quadril em alguns sets...

pantu sentada 5x20 40kg

Foi só pq não tinha tempo pra mais nada

 

Dieta: 7ovos de desjejum, almoço lasanha de 5 ovos + queijo e presunto, um pouco de macarrão com almondegas e salada de agrião, alface, rabanete com molho de bacon

[trech]

Fala meu velho, blz?

Quais exercicios seriam esses :

woodchop 3x10 cada lado 4 placas

elevação lateral jump posterior ?

 

Abraço.