Melhor dieta para emagrecer: CKD

[Trew 262]

Vantagem metabólica nao significa milagre metabólico :P

[Jonatas Silva 38]

Eu to segindo lchf faz 14 dias , bom nao pretendo mais sair dessa dieta perdi retencao pra caramba minha barriga ta "seca" , parece que to maior e o pump do treino e maior , nao to contando calorias creio eu que ta entre 3000 por ai enfim pelo que to percebendo e que to ganhando mm e perdendo gordura

[Lutierre Rafael 30]

19 minutos atrás, Shrödinger disse:

Todos os estudos controlados que já vi mostraram ganho de peso em superávit, independentemente da ingestão de macros. Essa história de que low carb em superávit calórico não promove ganho de peso é totalmente desprovido de base científica. 

 

 

e como tu explica o jejum intermitente ?

eu posso consumir 3000kcal em uma dieta com 6 refeições ou então em  2 refeições (16h/8h) e o resultado das duas é muito diferente. 
Eu acredito que a história de que 1kcal é igual a outra não vale, pois são 'combustiveis' diferentes que são usados pelo corpo de maneira diferente...

[Lucas, o Schrödinger 10970]

8 minutos atrás, Lutierre Rafael disse:

e como tu explica o jejum intermitente ?

eu posso consumir 3000kcal em uma dieta com 6 refeições ou então em  2 refeições (16h/8h) e o resultado das duas é muito diferente. 
Eu acredito que a história de que 1kcal é igual a outra não vale, pois são 'combustiveis' diferentes que são usados pelo corpo de maneira diferente...

Não. O resultado das duas não é muito diferente. O mais importante do IF é a questão da aderência, ou seja, utilizar uma frequência que se adeque à rotina. Não tem grande vantagem pra composição corporal.

 

Artigo do Brad sobre isso:

 

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/whats-best-3-or-6-meals-per-day#.UkylbQms8Cs.facebook

[cervantes 154]

2 horas atrás, Jonatas Silva disse:

Eu to segindo lchf faz 14 dias , bom nao pretendo mais sair dessa dieta perdi retencao pra caramba minha barriga ta "seca" , parece que to maior e o pump do treino e maior , nao to contando calorias creio eu que ta entre 3000 por ai enfim pelo que to percebendo e que to ganhando mm e perdendo gordura

 

Em tão pouco tempo já esta vendo resultados? Vou ver como funciona essa dieta no meu próximo "cutt"

 

2 horas atrás, Lutierre Rafael disse:

e como tu explica o jejum intermitente ?

eu posso consumir 3000kcal em uma dieta com 6 refeições ou então em  2 refeições (16h/8h) e o resultado das duas é muito diferente. 
Eu acredito que a história de que 1kcal é igual a outra não vale, pois são 'combustiveis' diferentes que são usados pelo corpo de maneira diferente...

 

Aqui no fórum mesmo tem um tópico popular que fala que as calorias não são iguais, vou pegar o link para você.

Alguns links relacionados:

 

Editado Novembro 17, 2015 às 23:24 por Zellon Dark

[[email protected] 3]

Estou a 3 semanas em low carb...só que faço o domingo comendo carb... Semana passada que comecei ver ganhos e na balança tmb. Eu estava com 78 agora estou com 81. Está semana que estou conseguindo um bom treino pois semanas anteriores tava muito fraco.    Estou superávit de 500 kcls n vou aumentar por enquanto. Estou com mais menos 130 g de carb a maioria no pré e pós treino com batata doce. Dieta de 3500 calorias.

[Citizen 23]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Todos os estudos controlados que já vi mostraram ganho de peso em superávit, independentemente da ingestão de macros. Essa história de que low carb em superávit calórico não promove ganho de peso é totalmente desprovido de base científica. 

 

 

 

Shrödinger, na abertura do tópico postei o caso do nutricionista que realizou dietas (hiper)isocalóricas sendo uma rica em carboidratos e outra cetogênica, por 21 dias.

 

Na rica em carboidratos ganhou peso e medidas e na cetogênica perdeu peso e medidas.

 

Pelo pouco que li (e você por entender pode complementar e/ou corrigir), no caso da cetogênica, ele perdeu retenção e o ganho de músculo/gordura não foi suficiente para aumentar o peso para compensar a perda da retenção em apenas 21 dias. De qualquer maneira, dietas pobres em carboidratos causam menos ganho de peso, seja em gordura e/ou massa muscular. 

Em 16/11/2015 18:43:27, yCARE- disse:

eu acho que o défict calórico é o que mais influencia na queima de gordura, independente de estar consumindo 50 gramas de carbo ou 150 gramas de carbo

 

Sim, mas manipular o carbo torna a dieta mais efetiva.

[Lucas, o Schrödinger 10970]

Aí é que tá, dietas low carb nãosão  superiores em caso de calorias controladas.

 

O experimento citado não teve controle cientifico. Provavelmente o resultado se deveu a erro de contagem, retenção e glicogenio.

 

Low carb tem seus meritos no controle de apetite, melhor escolha de alimentos (mais densos nutricionalmente), menor retenção, etc. Só não tem uma vantagem mágica. As calorias ainda são a parte mais importante.

 

@Trew, veja se consegue postar aquela imagem que te mostrei (não to conseguindo...).

 

abraços

[Citizen 23]

35 minutos atrás, Shrödinger disse:

Aí é que tá, dietas low carb nãosão  superiores em caso de calorias controladas.

 

O experimento citado não teve controle cientifico. Provavelmente o resultado se deveu a erro de contagem, retenção e glicogenio.

 

Low carb tem seus meritos no controle de apetite, melhor escolha de alimentos (mais densos nutricionalmente), menor retenção, etc. Só não tem uma vantagem mágica. As calorias ainda são a parte mais importante.

 

@Trew, veja se consegue postar aquela imagem que te mostrei (não to conseguindo...).

 

abraços

 

Shrödinger, leia o meu primeiro post que tem um texto do Dudu falando como é a vantagem metabólica na cetogênica. No destaque em vermelho tá a explicação do porquê de ciclar carboidratos para melhorar a performance da dieta.

 

Será que a gliconegênese e a digestão de proteínas (que geralmente é mais abundante na cetogênica) influenciam num maior gasto calórico?

[Lucas, o Schrödinger 10970]