Pretendo usar esse espaço para manter um controle do treino; fica de fácil consulta. Também postar algumas coisas sobre treino e nutrição. Ajudar e ser ajudado!

 

TREINOS - 2015

Outubro: 20 | 21 | 23 | 26 | 28 | 30

Novembro: 02 | 04 | 06 | 09 | 11 | 13 | 16 | 18 | 19 | 25 | 28

Dezembro: 01 | 02 | 07 | 08 | 10 | 11 | 14 | 15 | 17 | 18 | 21 | 22 | 23 | 24 | 28 | 29

 

TREINOS - 2016

Janeiro: 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 11 | 12 | 13 | 14 | 26 | 28

Fevereiro: 02

Março: 01 | 05 | 07 | 10 | 14 | 16 | 18 | 21 | 23 | 04

Abril: 04 | 07 | 09 | 12 | 14 | 18

Maio: 04 | 06 | 09 | 16 | 29 | 30 

Junho: 23 | 24 | 27

Julho: 01 | 02 | 04 | 06 | 07 | 11 | 13 | 14 | 18 | 19 | 25 | 27 | 28

Agosto: 01 | 03 | 04 | 05 | 09| 15 | 17 | 22 | 23 | 24 | 25 | 27 | 28 

Setembro: 07 |  13 | 19

Outubro: 10 | 27 |  29 | 31

Novembro: 02 | 07 | 09 | 11 | 20 | 24

Dezembro: 05 | 08 | 12 | 14 | 15 | 19 | 20 | 23 | 24 | 26 | 27 | 29 | 30 | 31

 

TREINOS - 2017

Janeiro: 01 | 02 |  03 | 04 | 05 | 06 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 30 | 31

Fevereiro: 01 | 02 | 03 | 06 | 07 | 08 | 10 | 11 | 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | 22 | 23 | 25 | 27

Março: 01 | 06 | 07 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | 23 | 24 | 27 | 28 | 30 | 31

Abril: 17 | 19 | 25

Maio: 05 | 08 | 11 | 15 | 16 | 22 | 25 | 26 | 31 | 

 

DIETA - 2017

02/01~07/01 | 08/01~14/01 | 

 

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20/11/15 – Terça-Feira

Paralelas 4x8 (BW)

Front Squat 4x8 (30kg)

OHP 4x8 (30kg)

Supino inclinado halter 4x8 (15kg)

Elevação lateral 1x10 (9kg) – 1x10 (8kg) – 1x10 (7kg)

Paralelas 3x8 (BW)

 

Como podem ver as cargas não tem nada de mais, usei cargas baixas, principalmente no Front, por que eu parei de treinar por conta de problemas nas pernas, então quis pegar bem leve e também por que elas estão bem fracas.

 

Subestimei a elevação lateral, e admito que a primeira serie com 9kg foi meio complicada; tive que abaixar o peso, senão não ia dar certo não. No final quis repetir paralelas por que tava com saudades.. haha

 

A academia é boa até, tem o que preciso, só não gostei muito das barras, eu curto muito barra olímpica e lá não é. Do resto é tranquilo.

 

Há momentos na vida que só a academia nos proporciona como o rapaz fazendo elevação frontal com cinto, ou o que faz supino inclinado com as pernas cruzadas (???). Mas enfim, voltei, não peguei pesado senão as articulações começam a reclamar, vou pegar leve com elas essa semana.

 

Abraço.

Numa elevacäo lateral bem excecutada fica mesmo complicado "socar peso".

Bem vindo de volta!

Vai fazer full body AB?

 

Logo volta a segurança pra treinar perna. Tb tenho uma historia de lesão em joelho, agora já não fico com pena dele e tá tudo correndo bem. 

 

Sim, eu perdi a noção do peso da elevação lateral, na hora que comecei eu já pensei "putz, tenho pelo menos que terminar com esse peso". haha

Obrigado!

 

Essa semana eu vou fazer A B FB. Por que hoje foi push, amanha vou fazer pull, na quinta eu descanso e sexta eu faço um FB.

Provavelmente eu vá fazer um FB3x mesmo, só não pensei na estrutura dele ainda, mas talvez seja FB AB mesmo, só mudando um ou outro exercicio.

Sim!!! Acho que o problema não é nem tanto segurança, mas sim o fato de minhas pernas estarem fracas mesmo.. :x Mas com certeza vou ser mais cuidadoso principalmente agora no retorno, mais pra frente já sei que vou relaxar de novo.. rs

Má voltou! Já marquei pra acompanhar

Acompanhando aqui, Tmj! 

 

Tô na área, Fabii.. 

 

Opa, Valeu!!!

O que são vitaminas?

 

São compostos orgânicos, traduzindo, tem em sua composição carbono e a maioria apresenta ligação entre carbono e hidrogênio, e que não são relacionados entre si. São essenciais pois o corpo não sintetiza em quantidades grandes, então tem que vir pela alimentação. Não necessariamente da alimentação, como por exemplo no caso da D que é sintetizada em sua maior parte através dos raios solares (e você ai passando bloqueador no corpo inteiro) e uma porção pequena vem através da alimentação. Ou a vit K que uma parte é produzida na flora intestinal, a biotina.. Mas no geral a maior parte vem da alimentação. O termo "vitamina" é apenas para designar as vitaminas mesmo, não é usado para macrosnutrientes, ácidos graxos, sais minerais, etc.

 

São divididas quanto a sua solubilidade:

- Hidrossolúveis: C (ácido ascórbico) e Complexo B (ácido fólico, cobalamina, piridoxina, tiamina, niacina, riboflavina, biotina e ácido pantotênico)

- Lipossolúveis: A, D, E e K.

 

As vitaminas são nutrientes que o corpo necessita, pois desempenham diversas funções no organismo e no metabolismo. Elas não são usadas como energia pelo corpo, não existe isso de "1g de Vit C = 4kcal" como acontece com os macronutrientes, mas as vitaminas são primordiais para a produção de energia, metabolização, ação enzimática entre outros.

 

As vitaminas, especialmente as hidrossolúveis, não são armazenadas de forma significativa no organismo (com exceção da B12 que é armazenada no fígado) , sendo assim seu consumo deve ser constante. As lipossolúveis são armazenadas em quantidades maiores no organismo, então são mais "fáceis" de se ter hipervitaminose; mas com os alimentos cada dia mais pobres em vitaminas não precisa se preocupar, dificilmente você já sofrer de hipervitaminose, já hipovitaminose...

 

A deficiência das vitaminas se deve por dois fatores. O primeiro, e provavelmente o mais óbvio, é pela falta na ingestão. O segundo é por alguma desordem na saúde e que atrapalha a absorção das vitaminas ou absorve mas limita o seu uso. Muitas doenças podem ser causadas pela falta das vitaminas, e também muitas doenças podem ser curadas com os níveis ideias das vitaminas, como também o seu excesso pode causar problemas de saúde.

 

Sua importância é conhecida há muitos anos, mesmo antes de saber quem eram as vitaminas, ou do termo "vitamina" existir. Egipicios, chineses, e várias outras culturas usavam determinados alimentos para curarem doenças, distúrbios, então seu uso é muito antigo. Agora com o avanço da tecnologia, estudos, é que estão sendo entendidos a forma que cada uma age no organismo.

 

Por mais que as vitaminas sejam necessárias em uma quantidade menor em vista de outros nutrientes, mesmo que não sejam usadas como energia no corpo, elas são necessárias e muito e vão impactar diretamente no aproveitamento dos macronutrientes pelo corpo, como também sua absorção. Por isso é importante uma dieta que não vise apenas bater os macros, mas também os micros, por que dessa forma o corpo vai trabalhar de uma forma em que vai ter um melhor aproveitamento e uma melhor regulação do metabolismo.

 

Abraços.

Acompanhando aqui

Cheguei pra dar apoio moral!

 

Opa, valeu Ricardo!

 

Ai sim! Rumo de novo aos 100kg..

 

Só na ninjação.

Tô de olho idem. 

#teamjoelhopodre #tamojunto

Acompanhando!

 

Valeu, Vinícius!!!

Acompanhando manolo

#teamjoelhopodre #tamojunto

Acompanhando!

#teamfisio.. Haha

Agora acredito que o joelho já ta bala, o maior problema foi no tornozelo mesmo.

Valeu, Lucão!

 

Valeu, irmão!

Cheguei pra dar apoio moral!

Poxan, o Pinga só apareceu pra comentar o diário do Má #xatiada

Ai sim! Rumo de novo aos 100kg..

100 kg? O negócio agora é ter 3 dígitos diferentes um do outro!

Poxan, o Pinga só apareceu pra comentar o diário do Má #xatiada

Gata, aqui no fórum eu to mais perdido que surdo em bingo... Fiquei muito tempo sem vir aqui e quando voltei, totalmente perdido nos tópicos que frequentava antes. E os diários não achava o de ninguém (já que os conteúdos seguidos sumiram). Além de que geralmente apareço mais pra responder MP, aí já sabe...

Mas agora achei seu diário na sua assinatura... imagino o tanto de coisa que tem pra ler, já que você é musa.

Olocooo, jogou na cara mesmo.. Vixii, que prensa hein, pinga.. Hahahhahaha

Eu também quando dei um tempo do fórum, quando voltei, a maioria dos tópicos que acompanhava sumiram, muitos diários eu não vi mais. Agora com essa última atualização que muitos tópicos apareceram de novo.

100 kg? O negócio agora é ter 3 dígitos diferentes um do outro!

123kg? Aí sim!!

Olocooo, jogou na cara mesmo.. Vixii, que prensa hein, pinga.. Hahahhahaha

Eu também quando dei um tempo do fórum, quando voltei, a maioria dos tópicos que acompanhava sumiram, muitos diários eu não vi mais. Agora com essa última atualização que muitos tópicos apareceram de novo.

123kg? Aí sim!!

Foi...

Olha aí, tu também teve problema com isso. Os que eu acompanhava (incluindo o diário da nipônica) sumiram todos. Quando voltei a entrar era mais pra responder MP, mal dava pra procurar... Acabei "desacompanhando" tudo.

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123 kg é peso mínimo!

21/11/15 – Quarta-Feira

Pull Up 4x10 (BW)

Deadlift 4x10 (52,5kg)

Yates Row 4x10 (52,5kg)

Rosca alternada 3x10 (12,5kg)

Encolhimento Halter 2x12 (30kg)

Chin up 1x15 (BW)

 

Bem, como podem ver eu estou utilizando uma faixa de reps alta (pra mim é alta, passou de 5 já é aeróbio.. brinks, minha época de CF eu utilizava bem mais reps) para não forçar tanto as articulações agora nesse retorno com cargas muito altas.

 

Achei que eu acordaria com uma DMT violenta, mas até que não, ta tranquilo, só sentindo que os músculos existem e o quadriceps tô sentindo um pouco mais, maaaas ta tranquilo.

Não gosto dessa formatação que o fórum está agora depois dessa atualização, que quando da enter fica esse espaço entre as linhas..

 

Abraço.

E a dieta, Matheus? Vai fazer manutenção com LCHF durante essa adaptação ao treino?

tb não curti a formatação dos posts nova... além do espaçamento duplo, se vc coloca um spoiler, esqueça de editar depois. tudo sai do lugar, é tenso

21/11/15 – Quarta-Feira

Pull Up 4x10 (BW)

Deadlift 4x10 (52,5kg)

Yates Row 4x10 (52,5kg)

Rosca alternada 3x10 (12,5kg)

Encolhimento Halter 2x12 (30kg)

Chin up 1x15 (BW)

Bem, como podem ver eu estou utilizando uma faixa de reps alta (pra mim é alta, passou de 5 já é aeróbio.. brinks, minha época de CF eu utilizava bem mais reps) para não forçar tanto as articulações agora nesse retorno com cargas muito altas.

Achei que eu acordaria com uma DMT violenta, mas até que não, ta tranquilo, só sentindo que os músculos existem e o quadriceps tô sentindo um pouco mais, maaaas ta tranquilo.

Não gosto dessa formatação que o fórum está agora depois dessa atualização, que quando da enter fica esse espaço entre as linhas..

Abraço.

Já começou a preparação pro verão, hein?

Não resisti!

Realmente, as reps que está usando estão altas... mas é uma boa pra não forçar as articulações e esperar fortalecer os tendões e ligamentos.

Relaxe que é amanhã que a DMT de ontem chega.

E a dieta, Matheus? Vai fazer manutenção com LCHF durante essa adaptação ao treino?

 

Conteúdo Oculto

Se tem de editar depois realmente se torna uma bagunça, Leticia. Acabei de passar por isso lá no diário da Fabi.

Pode editar de tudo que é forma que não resolve.

Matheus, voce vai fazer uns treinos de crossfit também ? 

 

Bem, como podem ver eu estou utilizando uma faixa de reps alta (pra mim é alta, passou de 5 já é aeróbio.. brinks, minha época de CF eu utilizava bem mais reps) para não forçar tanto as articulações agora nesse retorno com cargas muito altas.

os 5x5 vao achar ofensivo, vao te denunciar rsrs

 

faz um hibrido man

 

Eu chamo de cardio squats! kkk

E a dieta, Matheus? Vai fazer manutenção com LCHF durante essa adaptação ao treino?

 

Conteúdo Oculto

Dieta? Que isso? É de comer??? Hahahaha..

Então, né.. Eu não gosto muito de seguir dieta (quando digo dieta falo no sentido de contar kcal, etc..). Eu to mantendo LCHF com alguns dias de deslizes nos ultimos dias. Deslizes mesmo, foram muitas besteiras, e não falo besteiras por serem carbos mas por serem besteiras mesmo.. hahahaha

Pretendo manter Low carb de seg a sex com no máximo 80g de carbo por dia, alguns dias 30g, etc.. Depende muito do dia, de como estou, se estou com vontade de comer alguma coisa. Nos fins de semana que eu como um pouco a mais, seria meu refeed semanal.. haha

Aqui no fórum muitos devem ser até meio com o pé atras comigo achando que sou meio radical em algumas coisas, mas na verdade eu não sou nem um pouco bitolado. Quem sabe, dependendo de como for o andamento dos treinos, de como meu  corpo estiver respondendo, pode ser que eu volte pra keto um tempo.

Tenso??? Você deve achar tenso por que ainda não tentou editar alguma coisa pelo cel, ai vai ver o que é tenso.. hahahaha

Eu já desisti de postar pelo celular, não sei se é só comigo mas eu começo a digitar uma palavra, o corretor fica louco e começa a duplicar letras, sílabas ou até mesmo a palavra inteira!

Má é dos meus, IIFYM forever