Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10777]

07/10/2019 - Treino improvisado

 

Eu to em Salvador com a família e consegui fazer um treino rápido improvisado na academia do condomínio de meu irmão.

 

Pause Bench Press Incl 10°

3x8x70kg

 

Neutral Grip Pull up Strict

12/12/9

 

Tabata Squats

Fiz pouco mais de 100 reps. Objetivo era mais dar uma lubrificada nas articulações.

 

É isso. Acho que quarta ou quinta eu inicio a nova planilha de treino.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10777]

08/10/2019 - Condicionamento

 

Nem ia treinar hj, mas tenho comido tanto que tá rolando uma energia extra kkkk. Fiz um condicionamento só com upper pq amanhã devo fazer uns squats e não queria prejudicar.

 

3 rounds

5 HSPU

10 chin up

15 push up

20 hang DB snatch 12kg 10/10

 

Acho q durou uns 12 minutos. Boa suadeira e um pumpzin nos ombros.

 

Feliz pq fazia tempo que não conseguia HSPU sem dores! 

 

É isso.

 

Abraços

[Power_tr00 9015]

10 horas atrás, Schrödinger disse:

08/10/2019 - Condicionamento

 

Nem ia treinar hj, mas tenho comido tanto que tá rolando uma energia extra kkkk. Fiz um condicionamento só com upper pq amanhã devo fazer uns squats e não queria prejudicar.

 

3 rounds

5 HSPU

10 chin up

15 push up

20 hang DB snatch 12kg 10/10

 

Acho q durou uns 12 minutos. Boa suadeira e um pumpzin nos ombros.

 

Feliz pq fazia tempo que não conseguia HSPU sem dores! 

 

É isso.

 

Abraços

Parece legal

Pena que não sei o que é o trem que começa com h 

[Lucas, o Schrödinger 10777]

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Parece legal

Pena que não sei o que é o trem que começa com h 

handstand push up

[Power_tr00 9015]

10 minutos atrás, Schrödinger disse:

handstand push up

Ah...

Valeu

 

Nas férias vi minha esposa treinando e roubei um exercício dela

Shoulder taps

Agora faço assistindo tv e minha filha vai imitando

[LuizLeandro 659]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

handstand push up

 

Meu sonho de consumo na academia é fazer handstand push up (nas paralettes/ paralelas e tudo, descendo até o máximo da amplitude), mas para isso tenho que conseguir fazer o handstand antes, e isso é impossível.

[Lucas, o Schrödinger 10777]

21 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Meu sonho de consumo na academia é fazer handstand push up (nas paralettes/ paralelas e tudo, descendo até o máximo da amplitude), mas para isso tenho que conseguir fazer o handstand antes, e isso é impossível.

Só pra ficar claro, eu faço na parede rsrsrs

 

Assim:

 

 

No vídeo aí eu tava com uns 6-7kg a menos kkkk

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Tentando melhorar a forma no squat. Top set de ME de pause back squat:

 

 

Como sempre, qualquer ajuda é bem vinda  

[Lucas, o Schrödinger 10777]

10/10/2019 - Lower 1

 

Iniciei hoje o novo bloco de treinos. Como to de férias por 3 semanas, resolvi transformar o FB3x em um upper/lower 3x. Hoje foi dia de ME 3RM de pause BS.

 

Pause Back Squat 3RM

10x15kg

6x35kg

5x55kg

3x75kg

3x81kg

3x87kg

3x91kg - Top set. Até caberia mais, mas eu queria manter a forma o mais consistente possível. Além disso, eu tinha estimado em 95kg a 1RM disso aqui e com essa tripla foi pra 100kg, então tá bom pro primeiro treino.

3x4x71kg - Back off sets. ~70%.

 

Overhead Squat

4x4x45kg

 

Snatch High Pull

4x4x45kg

 

Como esses dois exercícios não tavam no planejamento inicial, não sabia as sets x reps x carga que ia usar. Decidi usar 4x4x70-75%. Semana que vem eu aumento um pouco, pois ficou leve.

 

É isso. Amanhã tem jerks e eu vou tentar voltar com os split jerks, depois de ter botado um novo piso que não escorrega.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Split jerk de hj:

 

 

O terceiro é a referência. Nos outros dois eu passei mto o joelho da frente.

 

Push press de hj:

 

 

Acho q o moonwalk faz parte e fodace kkk