Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10789]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

¬¬

Falo nada, só me denegrindo perante a sociedade.

kkkkkkk

 

Mas a pressão surtiu efeito, acabou fazendo o maldito WOD!

[Ricardo Queiroz 5757]

E qual será o próximo workout of day workout of week?

Eu animei com o Loredo, mais alguém?

Citar

Six rounds for time of:
24 Squats
24 Push-ups
24 Walking lunge steps
Run 400 meters

https://www.crossfit.com/workout/2012/12/31#/comments

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E qual será o próximo workout of day workout of week?

Nessa semana vai ser difícil de eu conseguir fazer (visita no feriadão), mas pra próxima, posso tentar o suicídio com Barbara. 

 

 

E ai? Que acham?

 

(Acho que consigo em 1h30min kkkkk)

[{..mAthEUs..} 4423]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

E qual será o próximo workout of day workout of week?

Eu animei com o Loredo, mais alguém?

 

Vixi, Wod com corrida, ai é tenso.. :x

Meu pulmão vai sair pela boca.. Hahaha. mas vamos lá, parece ser interessante esse wod.

Agora, Shrödinger disse:

Nessa semana vai ser difícil de eu conseguir fazer (visita no feriadão), mas pra próxima, posso tentar o suicídio com Barbara. 

 

Muito MIMIMI, faz seus corres ou faz os dois semana que vem.

[Ricardo Queiroz 5757]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

E ai? Que acham?

vai ter o grande potencial de zoar meu treino de morro do dia seguinte kkkkkkkk, mas qsf pq não? tem 7 meses que fiz esse aí, já dá p/ ver se piorei

[william.fortunato 1152]

12 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

18 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

Opa, tô dentro! Esse FDS já??

Editado Abril 17, 2017 às 13:40 por william.fortunato

[Lucas, o Schrödinger 10789]

17/04/2017 - Crossfit: foco em snatches

 

Mobilidade

Cheguei atrasado e não fiz, mas teve shoulder dislocations e não sei mais o que...

 

Aquecimento

AMRAP 10' 

200m corrida - Troquei por 500m de cal bike, que é uma bike ergométrica que tem duas alavancas de empurrar/puxar no lugar do guidão.

 

Spoiler

 

15 snatch plate - 10 kg

15 good morning plate - 10kg

 

Fiz 3 rounds.

 

Técnica

Squat snatch

 

Força

Every 1'30" pra 6 sets

3 squat snatch

 

Usei as seguintes cargas: 30, 30, 32, 32, 34 e 34kg. Preferi ser mais tranquilo com as cargas pra tentar encaixar melhor a técnica e acho que está evoluindo (o vídeo que postei mais cedo tem uma série com 30kg, que acho que executei bem). De vez em quando ainda perco uns lifts, mas pelo menos não caí de bunda no chão hoje kkkk. Tenho focado em tentar corrigir a postura, olhando pra frente e não pra baixo e isso tem ajudado.

 

Condicionamento

AMRAP 14'

2 squat snatch

200m corrida

4 squat snatch

200m corrida

6 squat snatch

200m corrida

8 squat snatch

200m corrida

10 squat snatch

200m corrida

 

Novamente substituí a corrida pela cal bike (500m). Usei 30kg e fiz os 3 primeiros rounds e no último fiz mais uns 3 snatches.

 

Minhas mãos estão destruídas desses olys. E amanhã tem treino de LPO no box. To curtindo muito treinar esses movimentos  

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

18/04/2017 - LPO

 

Ontem consegui ir na aula de LPO. É meio foda fazer essa aula depois da de segunda (que teve uma porrada de snatches), mas eu to perseverando. Teve o seguinte:

 

Aquecimento

2 rounds

10 reps pra cada lado de "girar uma anilha de 10kg ao redor da cabeça" (não sei o nome dessa parada)

10 press plate - 10kg

10 good morning plate - 10kg

 

Técnica

Muscle snatch

Squat Snatch

 

Força

 

Snatch

4 rounds

1 muscle snatch

1 squat snatch 

1 muscle snatch

1 squat snatch

 

Aqui foi sem mexer os pés. Foi bem difícil fazer os squat snatches. Errei vários, talvez por cansaço ou sei lá o que - não mexer os pés dificulta um pouco também.

 

Acho que usei 30kg em tudo aqui, mas não lembro bem.

 

Clean and Jerk

6 rounds

1 muscle clean

1 squat clean - Sem mexer os pés, mas aqui é mais fácil do que nos snatches.

1 muscle clean

1 push press

1 power jerk

1 push press

 

Os cleans até que saíram razoáveis, mas os push presses saíram horríveis (como dá pra ver no vídeo do post acima).

 

Usei as seguintes cargas: 40, 40, 44, 44, 44 e 50kg (acho). É impressionante como meu squat é fraco! Eu consigo fazer um muscle clean com mais de 60kg, um power clean com mais de 70kg, mas pra fazer um squat clean o fator limitante é o agachamento . Acho que dá pra ver no vídeo acima que eu fiz bastante força pra subir com esses 50kg no squat clean - acho até que dá pra fazer um squat clean com uns 60kg, mas não mais que isso.

 

Front squat from rack

Tempo máximo 12´ - Mas aqui eu tava treinando com minha esposa e ela nunca tinha feito um front squat, então tive que achar a carga adequada pra ela, além de alguns ajustes técnicos. Nessa brincadeira perdemos metade do tempo e tivemos que fazer os 5 rounds na correria.

5 rounds

5 front squat - 50kg

 

As pernas estavam bem cansadas e não foi leve. No meio do exercício comecei a sentir o trapézio, mas continuei - depois melhorou.

 

To bem cansado, mas hoje ainda vou tentar ir no treino à noite pq vai ter jerks. 

 

Abraços

[Coach.Wagner 4212]

Eles explicaram por que usam essa  linha de trabalho? Tipo muscle clean, depois squat, etc., em vez do exercício cru ou foi tu que criou essa base?