Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10789]

13 minutos atrás, debew disse:

Eles explicaram por que usam essa  linha de trabalho? Tipo muscle clean, depois squat, etc., em vez do exercício cru ou foi tu que criou essa base?

Não perguntei pq é assim... Tem uma programação. Acho que nas próximas semanas vamos tirar RM nos power clean e snatch. Depois disso não sei se vai ter foco nos squat clean e snatch, mas sei que depois vai rolar um trabalho mais específico de jerks...

 

Esse treino de LPO é só uma vez por semana, então imagino que não dê pra fazer muita mágica, mas tem mais ou menos um programação, pelo que sei.

 

PS.: Eu não curtia mto a ideia de fazer as variações muscle, mas acho que tem ajudado bastante numa deficiência minha que são as remadas, tanto no clean quanto no snatch - o que melhora a proximidade da barra ao corpo e consequentemente facilita o catch. Quanto às variações sem mexer os pés, não faço ideia de pq usar isso, mas no squat clean acho que facilita muito e deve melhorar a mecânica pro movimento "solto".

[Coach.Wagner 4212]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Não perguntei pq é assim... Tem uma programação. Acho que nas próximas semanas vamos tirar RM nos power clean e snatch. Depois disso não sei se vai ter foco nos squat clean e snatch, mas sei que depois vai rolar um trabalho mais específico de jerks...

 

Esse treino de LPO é só uma vez por semana, então imagino que não dê pra fazer muita mágica, mas tem mais ou menos um programação, pelo que sei.

 

PS.: Eu não curtia mto a ideia de fazer as variações muscle, mas acho que tem ajudado bastante numa deficiência minha que são as remadas, tanto no clean quanto no snatch - o que melhora a proximidade da barra ao corpo e consequentemente facilita o catch. Quanto às variações sem mexer os pés, não faço ideia de pq usar isso, mas no squat clean acho que facilita muito e deve melhorar a mecânica pro movimento "solto".

Saquei.

Nunca pensei neles pra melhorar a remada, deve ser uma boa mesmo.

 

A última variação que eu pensaria em usar pra trabalho seriam os muscle, pelo menos no início. Meu catching já não é dos melhores, fazer uma variação que não agacha só iria me foder mais ainda haushua

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Treino de jerks concluído e ombros devidamente destruídos! Amanhã posto o treino direitinho.

 

abs

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Pós-treino de ontem:

 

 

Ainda fechei o dia com 190g de proteínas e 400kcal de déficit. #IIFYM

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5757]

Imitão

 

Ela é bem gostosinha, ontem passei no mercado e levei mais 1 p/ casa XD

[yuuuriiii 1045]

22 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Ela é bem gostosinha

Nesse momento quero arrancar sua cabeça fora. Esse seu elogio não está à altura dessa cerveja.

[Ricardo Queiroz 5757]

Agora, yuuuriiii disse:

Nesse momento quero arrancar sua cabeça fora. Esse seu elogio não está à altura dessa cerveja.

itaipava > all

[yuuuriiii 1045]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

itaipava > all

HEUEHUEHUEHEUHEUEHEUH 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

19/04/2017 - Crossfit: foco em jerks

 

Ontem foi dia de destruir os delts.

 

Mobilidade

Não sei pq, mas não rolou mobilidade ontem  

 

Aquecimento

10' AMRAP

12 goblet squat - 12kg

6 strict pull-up 

 

Fiz 6 rounds e saí um pouco cansado disso kkkk. Esses aquecimentos parecem um treino pra mim. Cardio pegou mais que tudo.

 

Técnica

Power jerk

 

Força

Every 90s for 6 sets

(1 power clean pra colocar a barra nos ombros)

3 power jerk

 

As cargas usadas foram: 40, 50, 50, 60, 60 e 60kg. Queria colocar mais alguma coisa, mas as anilhas pequenas tinham acabado e +10kg ia ficar muito pesado provavelmente. Meu power clean tá mto ruim e isso tava atrapalhando. Eu fiz questão de enfatizar que tinha um power clean antes pq faz toda a diferença fazer o jerk do rack ou a partir do chão, pois o power clean gasta muita energia (ainda mais o meu que é bem ineficiente ).

 

Condicionamento

4 rounds 

Tempo máximo: 12'

20 wall ball - 9kg

15 push-up 

10 S2OH (shoulder to overhead) - 40kg. Fiz com power jerks.

 

Só fiz 2 rounds mais 10 wall balls. Simplesmente não tava conseguindo respirar (que condicionamento bosta!). No segundo round eu tive que particionar até as push-ups de tão ofegante que eu estava. De quebra dei vários rebentões na clavícula recebendo a barra dos jerks...

 

Minha hate list ganhou mais um exercício:

1. pular corda;
2. wall ball
3. ....

 

Saí, como já falei, com os ombros moídos. Não sei se vou ter força espiritual pra fazer Bárbara amanhã - e vsf quem postar a imagem do teclado mimimi! kkkkkkk

 

Abraços

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

 

Lembrando que você que deu a ideia da Barbara. Ela vai te estuprar amanhã