Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10805]

Atualização do xeipe de bebedor de vinho e comedor de churrasco:

 

Spoiler

 

To com 90-91kg e ~16% de gordura. A meta ainda é sub 15%, então devo manter o cutting até pelo menos o final desse mês, mas to meio sem saco pra continuar depois disso, até pq as camisas já voltaram a caber e as bermudas agora tão folgadas demais (e é mais importante bermuda pra ficar em casa e treinar do que camisa pra trabalhar kkk).

 

Não decidi ainda, queria descer pra 87-88kg até junho pra fazer um comparativo de evolução de 2 anos (quando eu tava bem gordinho no pós pandemia e pesando 87-88kg). 

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10805]

Hoje fiz um upper. Resolvi testar os ombros no supino. Ficou assim o treino:

 

A. Supino reto pausado 2x130kg + 2x5x110kg - Ombro direito zero, ombro esquerdo incomodou um pouco e tive uma queda de performance razoável, mas acho q dá pra recuperar em algumas semanas treinando direito.

B. Serrote 2x5x58kg 

C. Barra fixa com carga extra 1x5x122kg - 32kg adicionados.

D. Desenvolvimento 1x5x70kg - O ombro direito incomodou um pouco aqui. Sinal que tenho que moderar.

E. Crucifixo invertido peito apoiado 2x10x36kg - 2 DB 18kg.

A barra fixa:

 

 

Achei a performance foi boa, tinha mto tempo que não fazia. 
 

É isso. Amanhã tem lower.

[ThorMitologicamenteAcurado 2717]

Em 09/04/2024 em 12:08, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje fiz um upper. Resolvi testar os ombros no supino. Ficou assim o treino:

 

A. Supino reto pausado 2x130kg + 2x5x110kg - Ombro direito zero, ombro esquerdo incomodou um pouco e tive uma queda de performance razoável, mas acho q dá pra recuperar em algumas semanas treinando direito.

B. Serrote 2x5x58kg 

C. Barra fixa com carga extra 1x5x122kg - 32kg adicionados.

D. Desenvolvimento 1x5x70kg - O ombro direito incomodou um pouco aqui. Sinal que tenho que moderar.

E. Crucifixo invertido peito apoiado 2x10x36kg - 2 DB 18kg.

A barra fixa:

 

 

Achei a performance foi boa, tinha mto tempo que não fazia. 
 

É isso. Amanhã tem lower.

 

+32kg na Barra Fixa, tá forte demais man. Muito tempo que não fazia? Ninguém acreditou.

 

Explica pra mim como tu tem duas bolotas de carne no lugar do trapézio.

 

[Lucas, o Schrödinger 10805]

Em 09/04/2024 em 12:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

+32kg na Barra Fixa, tá forte demais man. Muito tempo que não fazia? Ninguém acreditou.

 

Pior q é… os cotovelos não gostam de barra fixa… eu gosto kkk

 

Em 09/04/2024 em 12:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Explica pra mim como tu tem duas bolotas de carne no lugar do trapézio.

A carne que era pra estar no latíssimo dorsal foi toda pra ali kkkk

[Guimers 7533]

Em 09/04/2024 em 09:38, Lucas, o Schrödinger disse:

Atualização do xeipe de bebedor de vinho e comedor de churrasco:

 

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To com 90-91kg e ~16% de gordura. A meta ainda é sub 15%, então devo manter o cutting até pelo menos o final desse mês, mas to meio sem saco pra continuar depois disso, até pq as camisas já voltaram a caber e as bermudas agora tão folgadas demais (e é mais importante bermuda pra ficar em casa e treinar do que camisa pra trabalhar kkk).

 

Não decidi ainda, queria descer pra 87-88kg até junho pra fazer um comparativo de evolução de 2 anos (quando eu tava bem gordinho no pós pandemia e pesando 87-88kg). 

 

É isso.

Shape esse lente

[arkham 1737]

Em 09/04/2024 em 12:08, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje fiz um upper. Resolvi testar os ombros no supino. Ficou assim o treino:

 

A. Supino reto pausado 2x130kg + 2x5x110kg - Ombro direito zero, ombro esquerdo incomodou um pouco e tive uma queda de performance razoável, mas acho q dá pra recuperar em algumas semanas treinando direito.

B. Serrote 2x5x58kg 

C. Barra fixa com carga extra 1x5x122kg - 32kg adicionados.

D. Desenvolvimento 1x5x70kg - O ombro direito incomodou um pouco aqui. Sinal que tenho que moderar.

E. Crucifixo invertido peito apoiado 2x10x36kg - 2 DB 18kg.

A barra fixa:

 

 

Achei a performance foi boa, tinha mto tempo que não fazia. 
 

É isso. Amanhã tem lower.

Essa barra fixa com 32kg são pea poucos  forte!

[mctimbu 572]

Em 09/04/2024 em 14:32, arkham disse:

Essa barra fixa com 32kg são pea poucos  forte!

 

Tô chegando lá 👀🥳

[arkham 1737]

Em 10/04/2024 em 01:06, mctimbu disse:

 

Tô chegando lá 👀🥳

Só tem monstro nesse fórum. Pra cima.

[Lucas, o Schrödinger 10805]

Hoje teve lower + arrumação do quarto, transformando a homegym num quarto de hóspedes (quem tiver curiosidade olha nos stories do instagram). Mto mais trabalhoso que treinar, de longe.

 

O treino foi o seguinte:

 

A. Agachamento 1x160kg + 5x140kg

B. Good morning 2x7x80kg

C1. Extensão nórdica 2x8x16kg

C2. Knees raises 2x12

 

Vou tentar fazer um treino na academia do condomínio na quinta.
 

Semana que vem vai ter mudança nos treinos. Voltei com a consultoria do @Coach.Wagner. Depois escrevo mais sobre os planos.

 

É isso. Agora vai ser um restante de semana bem etílico kkkk

[Lucas, o Schrödinger 10805]

Com a homegym desmontada pra receber a família, eu tinha à disposição os halteres e o banco. Fiz um fullbody:

 

A. Supino inclinado com halteres 3x8x80kg - 2 DB de 40kg.

B. Remada com halteres peito apoiado 3x10x80kg - 2DB de 40kg.

C. Afundo 3x8x40kg - 2 DB de 20kg.

 

Vc percebe logo a frouxidão do ser humano qd vê o cara fazendo supino e remada com halter de 40kg e afundo com o de 20kg.

 

#afundohater

 

É isso. Agora é voltar a programação etílica com a família.