Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Tava pesquisando sobre colesterol e lembrei desse tópico bem legal do Matheus:

 

Sobre a relação TG/HDL que o Matheus fala no tópico, como preditor da quantidade de LDL A (bom) x LDL B (ruim), tem estudos com alguns parâmetros:

o grupo TG/HDL<3,0 apresentava as menores concentrações de VLDL grandes e médias e de LDL pequenas ao lado das maiores concentrações de LDL e HDL grandes 

 

https://tede2.pucrs.br/tede2/handle/tede/1466

 

Basicamente, é interessante a proporção triglicerídeos/HDL estar abaixo de 3, oq indica haver mais LDL bom.

 

Sobre a relação colesterol total/HDL:

 

Alguns laboratórios relatam uma relação entre o colesterol total e o colesterol HDL. A relação é obtida pela divisão do colesterol total pelo colesterol HDL. Por exemplo, se uma pessoa tem 200 mg/dL de colesterol total e 50 mg/dL de colesterol HDL, a relação é 4 (ou 4:1). A relação desejável é abaixo de 5 (5:1); a ideal é 3,5 (3,5:1). A American Heart Association, dos EUA, recomenda que sejam usados os números absolutos do colesterol e do colesterol HDL porque são mais úteis para avaliar o tratamento adequado dos pacientes.

https://labtestsonline.org.br/tests/hdl-colesterol

 

Mas eu não encontrei estudos com esses números, embora devam existir (não procurei muito).

 

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Supino bem feião aí:

 

 

Era pra ser uma RPE 8, foi uma RPE 9,5… ombro tava incomodando, perdi estabilidade no movimento. Minha máxima estimada no supino fechado com pausa vagabunda segue na faixa de ~125kg. Já foi melhor.

[Vitor_Maromba 6192]

Pausa vagabunda pra 125 n eh tão vagabunda assim hein.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Tripla com RPE 8 de agacho com pausa de hoje:

 

Meu pausado tá ~92% do normal. A máxima estimada do pausado tá próxima de 140kg.
 

 

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Atualização: dieta

 

Fiz 9-10 semanas de cutting, com uma média de ~300-400kcal de déficit por dia e depois fiz 2-3 semanas de pausa na dieta. O resultado foi uma redução de ~3,6kg. O BF reduziu, nas minhas estimativas, de uns ~20% pra uns ~17%.

 

A mudança no "shape" foi considerável, mas ainda tem um excesso de gordura que quero tirar. A ideia é ficar abaixo de 15%. Então to indo pra mais 9 semanas de cutting pra tentar tirar mais 2-3kg.

 

Hoje eu to com 88,3kg. A intenção é chegar no natal abaixo de 86kg - quando eu vou visitar a família em Salvador, onde é impossível pensar em dieta. E depois tentar manter isso por 1-2 meses antes de pensar em qualquer outra coisa.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Hoje teve um exercício meio que inédito: box squats. Fiz triplas até usar todas as anilhas que eu tenho em casa:

 

 

 

Eu acho que a caixa (criado mudo kkk) ficou alta. Uns 5cm a menos e talvez fique perfeito. Na proxima vou tentar usando placas de piso embaixo do banco.

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Em 17/10/2022 em 10:11, Schrödinger disse:

Atualização: dieta

 

Fiz 9-10 semanas de cutting, com uma média de ~300-400kcal de déficit por dia e depois fiz 2-3 semanas de pausa na dieta. O resultado foi uma redução de ~3,6kg. O BF reduziu, nas minhas estimativas, de uns ~20% pra uns ~17%.

 

A mudança no "shape" foi considerável, mas ainda tem um excesso de gordura que quero tirar. A ideia é ficar abaixo de 15%. Então to indo pra mais 9 semanas de cutting pra tentar tirar mais 2-3kg.

 

Hoje eu to com 88,3kg. A intenção é chegar no natal abaixo de 86kg - quando eu vou visitar a família em Salvador, onde é impossível pensar em dieta. E depois tentar manter isso por 1-2 meses antes de pensar em qualquer outra coisa.

 

É isso.

 

Abraços

 

Fiz esse antes x depois:

 

https://imgur.com/a/QWY0WE5

 

 

[Vitor_Maromba 6192]

Em 17/10/2022 em 13:33, Schrödinger disse:

 

Fiz esse antes x depois:

 

https://imgur.com/a/QWY0WE5

 

 

 

Avaliador de shape eh o @Kaku

[Lucas, o Schrödinger 10791]

Em 17/10/2022 em 13:39, Vitgtw disse:

 

Avaliador de shape eh o @Kaku

Precisa avaliar não, era só pra deixar registrado mesmo kkkkk

[Kaku 888]

Em 17/10/2022 em 13:44, Schrödinger disse:

Precisa avaliar não, era só pra deixar registrado mesmo kkkkk

Aproveitando o ensejo...

Nossa hein, uiui. Faz parte do clube dos ursos mansos?