Evolução - 2 Anos De Calistenia -

[Wesley Pinto 1925]

Não esqueça de treinar pernas mano, mesmo com calistenia treine pernas. Falo isso pq esse é o maior erro dos praticantes, e olhe que onde treino vai de grupinho e tudo desses seguidores de canal do youtube, os caras não usam a perna nem para subir no onibus, entram no onibus com muscleup. 

Se tem vergonha, que é o que alguns alegam, faça em casa. E na rua, corra na subida o que é um grande treino. 

Em casa faça o agachamento comum, pistol, elevação de pelvis, e por ai vai. Visite esse tópico e leia todo ele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/ , te garanto que após isso seu treino será mais completo e perna não será esquecida. 

Não esqueça também da lombar  e assistenciais como manguito rotador para não ter lesão fazendo um back lever .

 

Editado Setembro 29, 2015 às 22:35 por Wesley Pinto

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Não esqueça de treinar pernas mano, mesmo com calistenia treine pernas. Falo isso pq esse é o maior erro dos praticantes, e olhe que onde treino vai de grupinho e tudo desses seguidores de canal do youtube, os caras não usam a perna nem para subir no onibus, entram no onibus com muscleup. 

Se tem vergonha, que é o que alguns alegam, faça em casa. E na rua, corra na subida o que é um grande treino. 

Em casa faça o agachamento comum, pistol, elevação de pelvis, e por ai vai. Visite esse tópico e leia todo ele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/ , te garanto que após isso seu treino será mais completo e perna não será esquecida. 

Não esqueça também da lombar  e assistenciais como manguito rotador para não ter lesão fazendo um back lever .

Valeu cara,mas eu tenho treinado pernas e lombar sim,e acho que está crescendo proporcional,você não acha?

Sinto muita falta de algo da academia que é o agachamento livre,é difícil progredir com pistol squat com carga :/

[Aroma 1851]

Não esqueça de treinar pernas mano, mesmo com calistenia treine pernas. Falo isso pq esse é o maior erro dos praticantes, e olhe que onde treino vai de grupinho e tudo desses seguidores de canal do youtube, os caras não usam a perna nem para subir no onibus, entram no onibus com muscleup. 

Se tem vergonha, que é o que alguns alegam, faça em casa. E na rua, corra na subida o que é um grande treino. 

Em casa faça o agachamento comum, pistol, elevação de pelvis, e por ai vai. Visite esse tópico e leia todo ele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/ , te garanto que após isso seu treino será mais completo e perna não será esquecida. 

Não esqueça também da lombar  e assistenciais como manguito rotador para não ter lesão fazendo um back lever .

Boas sugestões. Acho que com progressões de bridge a lombar se resolve, agora quanto ao manguito eu não me atentei. Na minha ignorância creio que isométricos devem os trabalhar (pois trabalham a porra toda),  mas vou dar uma olhada nisso.

 

Agradecido,

 

Abraços.

[Wesley Pinto 1925]

Quanto a evolução parabéns mano, muito bom, contudo vi mais mudança na diminuição do BF do que ganho de massa magra, lógico que ganhou, teve uma mudança expressiva da composição corporal, mas proporcionalmente a diminuição do BF impressiona mais que o ganho de massa magra. É apenas uma opinião. E dado a essa minha opinião, como ta com bf bom, eu faria um bulking leve e treinaria com peso extra nos exercicios mais simples como  barra e flexão (ou iria progredindo na com uma mão só), manteria os mais complexos como muscleup, front, e back, e colocaria alguns de tensão dinamica, e treinaria mais obliquos e core no geral para ganhar uma estrutura maior para a força.   

 

Então cara, se lhe for viável compre um saco de pancada de  70kg, eu o uso para tudo rs. Faço agacho, terra, arremesso, treino de explosão para melhorar cardio, e ainda treino socos e chutes kkkkk. 

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Quanto a evolução parabéns mano, muito bom, contudo vi mais mudança na diminuição do BF do que ganho de massa magra, lógico que ganhou, teve uma mudança expressiva da composição corporal, mas proporcionalmente a diminuição do BF impressiona mais que o ganho de massa magra. É apenas uma opinião. E dado a essa minha opinião, como ta com bf bom, eu faria um bulking leve e treinaria com peso extra nos exercicios mais simples como  barra e flexão (ou iria progredindo na com uma mão só), manteria os mais complexos como muscleup, front, e back, e colocaria alguns de tensão dinamica, e treinaria mais obliquos e core no geral para ganhar uma estrutura maior para a força.   

 

Valeu cara,por incrivel que pareça começei a fazer isso mês passado,começei a aumentar o peso naa barra fixa e nas flexões,é díficil manter o peso nas costas,mas da pra progredir,sobre o peso,na foto de antes eu tinha 82kg,e 2 anos depois (atualmente) estou com 84kg e 1,79 de altura,mas vendo fotos de outras pessoas com o mesmo peso e altura,não parece que tenho 84kg,porque será? :/

[Wesley Pinto 1925]

___

Manguito de fato isométricos ajudam, mas é bom usar qualquer pesinho (leve mesmo) para fazer algumas coisas para rotação. Outra opção é a autralian pull up, só que puxe os braços até o topo isso aqu só que com pé no chão até evoluir, vai de vagar pq manguito para machucar é fácil: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJH_AnCHTW0ZHucJqrWHMAjdlc4BHSVJ2UXTQmIVZ8i-JGVu_FYw  

Outro exercicio é ficar pendurado na barra e sem movimentar os braços fazer apenas elevação da escapula. 

Pesquise muito tb sobre mobilidade para o ombro. 

E para evitar lesionar a parte da frente do ombro onde junta com o peito, que é comum em muitos principalmente com muscleup faça esse aqui (veja no 1:45): 
https://www.youtube.com/watch?v=QUldxN4S1UY
 

Valeu cara,por incrivel que pareça começei a fazer isso mês passado,começei a aumentar o peso naa barra fixa e nas flexões,é díficil manter o peso nas costas,mas da pra progredir,sobre o peso,na foto de antes eu tinha 82kg,e 2 anos depois (atualmente) estou com 84kg e 1,79 de altura,mas vendo fotos de outras pessoas com o mesmo peso e altura,não parece que tenho 84kg,porque será? :/

Faz 5 anos que treino com calistenia e básicos com o saco de pancada, e uso tb sempre que posso a tensão dinamica. Hj peso 78 kg com 1,60 e pareço menor ou igual (quando como bastante) a época que pesava 70kg e fazia academia. O que eu acho, sem evidências para dizer apenas observando meu corpo, é que esse treino me deixou mais denso e desenvolveu o corpo de forma diferente que a academia fazia, sem falar que os musculos são bem mais "duros", aspecto mais seco. 

Editado Setembro 29, 2015 às 22:48 por Wesley Pinto

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Entendi.

Você consegue executar alguns movimentos estáticos como o front lever e planche?

Estagnei nos 2 movimentos e não to mais evoluindo,tem algumas dicas?

[ParaF4L 189]

Boa evolução 

[Ebtlioev 28]

Valeu pessoal,pretendo evoluir muito mais hahah

A melhor foto de ''antes'' é essa,tinha treinado somente 2 semanas..

 

http://postimg.org/image/mvox9cx6l/

vc teve uma bela evolucao mesmo!! Tem uma antes das pernas?! Por aer calistenia suas pernas estao bem fodas!!

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Valeu,tenho sim,foi tirada no mesmo dia,tava flexionando nessa foto kkk

http://postimg.org/image/8kp82qtpn/