Evolução - 2 Anos De Calistenia -

[fernandeslm 15]

Opa,minha rotina é bem básica.

Peito e tríceps-Todos com 8kg de peso a mais.

archer push ups

elevated feet push ups

weighted push ups

Dips

3x10

Costas e bíceps

Pull ups

Close grip pull ups

australian pull ups

Tuck front lever hold

3x8

Ombros e pernas

Handstand push ups 3x6

pike press

Pistol squat com 8kg 3x12

Os nomes estão em inglês pois é mais fácil de achar na internet.

Aqui o vídeo completo,onde mostro bem as pernas

https://www.youtube.com/watch?v=ycmKEWqYqLQ

Seu treino é show cara. Valeu mm. Tive mm de pesquisar na net maioria dos exercícios. Não tenho muito conhecimento de rotinas de calistenia mas é algo que sempre quis aprofundar. Estes exercícios se calistenia é foda da sensação de power e performance e flexibilidade . Estou incorporado aos poucos na minha rotina consigo fazer coisas como muscle up e entendi que tem muito a ver com técnica e prática intensiva. Vce tem alguma recomendação para quem começa?

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[andrezera daora 7]

Daora cara, você treina em casa? parque?

Pra pernas o único que visualizei foi o Pistol squat, somente este exercício você achou que foi suficiente para um bom desenvolvimento inferior?

[cervantes 154]

Foram os 2 meses de academia.

rsrsrs parabens pela evolução.

kkkkkkkkkkkkkkkk

Parabéns mano !

[[email protected] 6]

Daora cara, você treina em casa? parque?

Pra pernas o único que visualizei foi o Pistol squat, somente este exercício você achou que foi suficiente para um bom desenvolvimento inferior?

Como você pode ver no último vídeo que coloquei,eu tenho um pouco de músculo nas pernas,acredito que está proporcional com o resto do corpo,que tbm não é grande,acho que só o pistol foi o suficiente sim,e moro no interiorzão mesmo,não tem parque aqui,treino somente em casa.

E valeu aos demais

Editado Setembro 13, 2015 às 13:59 por [email protected]

[Joselito sem Noção 2]

Evolução muito boa, parabéns!

[Aroma 1851]

Parabéns pela disciplina.

 

Segue firme.

 

Abração.

[Ebtlioev 28]

Bela evolução!! Tem alguma foto do corpo inteiro antes da calistenia? Abrass

[T. Wall 2764]

Excelente evolução, parabéns!

[COLEMAN. 1]

Parabéns irmão pela mudança e evolução.

Força.

[[email protected] 6]

Valeu pessoal,pretendo evoluir muito mais hahah

A melhor foto de ''antes'' é essa,tinha treinado somente 2 semanas..

 

http://postimg.org/image/mvox9cx6l/

Editado Setembro 29, 2015 às 22:24 por [email protected]