Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina]

ahh fechou rs...

Então moro em Sampa também... sei bem do que você esta falando kkkkkkkkkkkkkkk

Então eu tiro um dia no FDS pro lixo... tento não chutar muito o balde em relação a comida, mas sábado eu sempre tirava para beber...  Agora que comecei a tomar clemb estou com receio...

Pode deixar

Eu tento manter a cada 15 dias, pq se não desanda. Como uma pizza ou vou em um rodízio de Japa em São Caetano q eu amo 

Tomando o Clemb, já tomei muito Shot de Tequila e não morri. Mas como vc deve estar com uma dosagem alta, não recomendo não rsrs 

Ps.: Vou esperar a foto ein? kk Bjos

[brcristina]

22/09/2015
Ref. 01 – Pré Treino:
50g batata-doce cozida
Ref. 02 – Pós Treino:
30g whey isolado + 1 maçã

Ref. 03 – (10:00):
8 biscoitos de arroz 
5 bolachas integrais

Ref. 04 – (12:30):
100g de fígado acebolado
Salada de alface, brócolis, palmito e brócolis

Ref. 05 – (16:30):
Bolinho com 2col de albumina + clight
Milka com recheio de Oreo (6 tabletes) + 1 pão integral

Ref. 06 – (20:00):
100g de repolho refogado
60g de beterraba cozida 
120g de músculo acebolado

Ref. 06 – (21:00):
2 col de albumina + clight beeem gelado

23/09/2015:
Bom dia marombas, quarta-feira já... foca no FDS dps da jacada de ontem   

TREINO : COSTAS E OMBRO:
Barra fixa supinada – 3x6/5/5/4
Remada curvada barra – 4x15 – 12 e 18kg
Remada maquina – 4x 15/12/12/10 – 22kg
Pulley costas + inverso – 3x15 – 22kg
Pulley frente triângulo 3x15 – 25kg
Elevação completa + frontal unilateral – 4x15 – 5kg

 

[jonathanamaral]

pois é, sou meio bundão, fico cheio de receio de dar um treco kkkkkkkkkkk

Você tem se dado bem treinando costas com ombro?

[brcristina]

pois é, sou meio bundão, fico cheio de receio de dar um treco kkkkkkkkkkk

Você tem se dado bem treinando costas com ombro?

Quando bebi, foi quando tava tomando 3ml/dia ainda, nem conta kk

Pra ser bem sincera, é meu treino favorito! To fazendo peito/ombro e costas/ombro e curto muito, por mais q seja bem franga quanto as cargas kk

Vc não curte?

[endomorfo86]

 

Ah, eu tbem curto, mas a maioria dos tópicos aqui acaba morrendo né =( 

Usei o Clemb 1x mas acabei não finalizando o protocolo, enchi a cara e comi demais... acabei não perdendo nada. 

No começo foi foda, eu admito, acordar as 4:40 pra ir treinar, comia demais, só besteira no trabalho, pizza com chocolate em fechamento, além de só comer fritura na facul e chegar em casa e me acabar de comer pão francês. 

Até hj minha família questiona se é preciso “tanto”, afinal já emagreci quase 50kg, tirei a pele e coloquei meus sonhados 400ml, ninguém entende o estilo de vida q rola por trás, 1 fds sem dieta é 1kg a mais na balança... 

Não choro pitangas, pq eu cheguei nos 120kg e corri atrás pra sair, ainda me restam mais 6kg pra chegar na meta dos 68kg e não sossego até lá kk 

Valeu pela força!! =)

 

 

 

Meu BF de 3 dígitos não me permite ainda kk Mas vou ver oq rola sim, quem sabe montar um "mini" desses pra ver como o corpo reage, e final do ano mando esse de 1 semana... Rola tbem AEJ e estimulantes ou não?

pode usar sim. Eu me dou bem com efedrina cafeína e ioimbina. AEJ sempre é bom.

[costathl]

cristina tbm estou de olho, uma curiosidade

qual frequencia voce treina ombros?

eu se fosse você jogaria treino de costas x biceps x trapézio

eu deixaria apenas ombro no treino de peito e triceps

quantas vezes na semana voce treina o mesmo grupo muscular? 2x cada? se sim, esta sobrecarregando demais seu treino de ombro 6x 4x é foda

pense nisso

abraços

[brcristina]

pode usar sim. Eu me dou bem com efedrina cafeína e ioimbina. AEJ sempre é bom.

É uma boa combinação. Vc manda manipular quantidades especificas de cada? Já pensei em manipular ECA mas não consegui achar uma quantidade "boa" pra fazer... AEJ é uma delicia, eu adoro...

cristina tbm estou de olho, uma curiosidade

qual frequencia voce treina ombros?

eu se fosse você jogaria treino de costas x biceps x trapézio

eu deixaria apenas ombro no treino de peito e triceps

quantas vezes na semana voce treina o mesmo grupo muscular? 2x cada? se sim, esta sobrecarregando demais seu treino de ombro 6x 4x é foda

pense nisso

abraços

Ombro é o único q treino 2x na semana, divido assim:

A – Quads/Posterior (terça)
B – Costas e Ombro (quarta)
C – Glúteo (quinta)
D – Bíceps e Tríceps (segunda)
E – Peito e Ombro (sábado)
Cardio e ABS (Sexta e Domingo)

 

 

[endomorfo86]

É uma boa combinação. Vc manda manipular quantidades especificas de cada? Já pensei em manipular ECA mas não consegui achar uma quantidade "boa" pra fazer... AEJ é uma delicia, eu adoro...

Ombro é o único q treino 2x na semana, divido assim:

A – Quads/Posterior (terça)
B – Costas e Ombro (quarta)
C – Glúteo (quinta)
D – Bíceps e Tríceps (segunda)
E – Peito e Ombro (sábado)
Cardio e ABS (Sexta e Domingo)

 

 

Efedrina uso oFranol mesmo, uso 15 MG a cada 6 horas 3x aí dia. Cafeína uso 10x mais q a efedrina e ioimbina uso 0,2 MG/kg peso. 

 

 

 

 

[brcristina]

Efedrina uso oFranol mesmo, uso 15 MG a cada 6 horas 3x aí dia. Cafeína uso 10x mais q a efedrina e ioimbina uso 0,2 MG/kg peso. 

 

 

 

 

Já pensei em manipular pelo menos a efedrina com a iomb, mais pelo custo beneficio msm... uma boa quantidade, vou dar uma olhada...

[endomorfo86]

Já pensei em manipular pelo menos a efedrina com a iomb, mais pelo custo beneficio msm... uma boa quantidade, vou dar uma olhada...

Nunca mandei mmanipular efedrina oq Franol aqui custa 4,50 um preço irrisório. Ioimbina eu manipulo mesmo. Sai 22 reais 30 comp de 10mg

[costathl]

Cristina, axei seu treino muito volumoso permita-me apenas dar um pitaco 

na sessão de treinamento maioria das pessoas defendem este tipo de divisao (abc sequencial)

A - peito triceps e ombro (pois todos esses agrupamentos trabalham ambos musculos como um todo)

B- costas biceps e trapézios (idem ao comentario 1)

C/ D- pernas completas (neste caso eu gosto de dividir treino em 2 partes) nessa parte aqui nao sei como chama HUE

mas eu faço quads um dia e posterior no outro ou seria posterior e dianteiro? AHUAHUAHUAH sei la espero que voce tenha entendido

ex do meu

Agachamento

Avanço

Extensora

2º dia

Agachamento

Terra

Flexora

stiff

sempre confundo extensora e flexora mas espero nao ter confundido desta vez

esse treino da pra treinar com uma intensidade bacana e volume também, e acredito que voce enxugaria 40% dos exercicios e obteria maiores resultados

eu ainda axo um pouco cedo pra voce entrar com estimulantes, da pra caminhar bem sem eles deixa mais pro finalzinho valerá mais apena te garanto

acompanhando

[brcristina]

Cristina, axei seu treino muito volumoso permita-me apenas dar um pitaco 

na sessão de treinamento maioria das pessoas defendem este tipo de divisao (abc sequencial)

A - peito triceps e ombro (pois todos esses agrupamentos trabalham ambos musculos como um todo)

B- costas biceps e trapézios (idem ao comentario 1)

C/ D- pernas completas (neste caso eu gosto de dividir treino em 2 partes) nessa parte aqui nao sei como chama HUE

mas eu faço quads um dia e posterior no outro ou seria posterior e dianteiro? AHUAHUAHUAH sei la espero que voce tenha entendido

ex do meu

Agachamento

Avanço

Extensora

2º dia

Agachamento

Terra

Flexora

stiff

sempre confundo extensora e flexora mas espero nao ter confundido desta vez

esse treino da pra treinar com uma intensidade bacana e volume também, e acredito que voce enxugaria 40% dos exercicios e obteria maiores resultados

eu ainda axo um pouco cedo pra voce entrar com estimulantes, da pra caminhar bem sem eles deixa mais pro finalzinho valerá mais apena te garanto

acompanhando

Bom dia Costathl, imagina! Tô aqui exatamente pra pegar dicas com vcs.. Quanto a divisão do treino, essa era minha divisão inicial, mas achei muito volumoso (8 exercicios) e não dava tempo (treino das 6:10 até as 7:15 só), nem dá tempo de fazer cardio =(

Já fiz uso de muitos estimulantes (Oxelite/Ripped Fast/Lipo6/Clemb/Franol/Cafeína) então já acostumei com eles, decidi parar um pouco, limpar o organismo e focar somente na dieta.

[jonathanamaral]

Quando bebi, foi quando tava tomando 3ml/dia ainda, nem conta kk

Pra ser bem sincera, é meu treino favorito! To fazendo peito/ombro e costas/ombro e curto muito, por mais q seja bem franga quanto as cargas kk

Vc não curte

Entaoo... Eu achoque prejudica seu desempenho.... Apesar.q sou suspeito... N treino ombro... Deixei de treina-lo ha uns 2 anos e nao faz falta alguma rs... Se fosse cc deixaria pra treinar somente com peito

[brcristina]

Entaoo... Eu achoque prejudica seu desempenho.... Apesar.q sou suspeito... N treino ombro... Deixei de treina-lo ha uns 2 anos e nao faz falta alguma rs... Se fosse cc deixaria pra treinar somente com peito

A foto do avatar é sua? Pq seu ombro é super marcado kk Curto muito haha Mas vou testar sua teoria =)

23/09/2015
Ref. 01 – Pré Treino:
1 um pão integral + 2 ovos
Ref. 02 – Pós Treino:
30g whey isolado

Ref. 03 – (10:00):
9 biscoitos de arroz 

Ref. 04 – (12:30):
150g omelete (c/ presunto, queijo e ervilha)
Salada de alface, tomate e cebola

Ref. 05 – (16:30):
Bolinho com 2col de albumina + clight

Ref. 06 – (20:00):
100g de repolho refogado
100g de batata doce cozida
80 g de beterraba cozida 
5 ovos fritos sem óleo + 1 cs de azeite

Ref. 06 – (21:00):
30g de albumina + 15g de whey 

24/09/2015:
Mais um dia de treino e dieta hj, vamos q vamos!!

C – Glúteo
Passada – 4x15 (6 e 8kg)
Sumô – 4x 15/12/12/10 (22kg com step pra aumento de amplitude)
Extensora + Flexora – 3x15 (31/36/41kg)
Adução + Abdução – 3x15 (40/45/50kg)
Stiff – 4x10 (22/26/34kg)
Glúteo no Cross over – 3x15 (13/18/22kg)

Bjooos e bons ganhos!!

[jonathanamaral]

A foto do avatar é sua? Pq seu ombro é super marcado kk Curto muito haha Mas vou testar sua teoria =)

 

é sim, rs.... como eu disse, não sinto falta alguma

Isso, faz um teste... 

 

[brcristina]

é sim, rs.... como eu disse, não sinto falta alguma

Isso, faz um teste... 

 

Demorou haha

Vou voltar com o Clemb logo menos, saudades dele já. Tá com muitos colaterais?

[jonathanamaral]

Demorou haha

Vou voltar com o Clemb logo menos, saudades dele já. Tá com muitos colaterais?

Volta sim e relata  

Então, por incrível que pareça, até agora não senti absolutamente nada de colateral... até estranhei afinal li vários relatos de pessoas que tinham muita câimbra e dor de cabeça... e olha que nem estou tomando aquele slow-k.... amanha já vou aumentar a dose  

[brcristina]

Volta sim e relata  

Então, por incrível que pareça, até agora não senti absolutamente nada de colateral... até estranhei afinal li vários relatos de pessoas que tinham muita câimbra e dor de cabeça... e olha que nem estou tomando aquele slow-k.... amanha já vou aumentar a dose  

Quando eu tomei, comecei com colaterais nos 4ml, mas foi só a tremedeira e ansiedade. Não cheguei a ter câimbras, e tbem não tomei o Slow... varia muito de organismo... é tranquilo. Gosto de tomar 2ml dar 1horinha e sair pra correr, muito top 

[jonathanamaral]

Quando eu tomei, comecei com colaterais nos 4ml, mas foi só a tremedeira e ansiedade. Não cheguei a ter câimbras, e tbem não tomei o Slow... varia muito de organismo... é tranquilo. Gosto de tomar 2ml dar 1horinha e sair pra correr, muito top 

ah, deixa eu perguntar.. rs.. quando chegou nos 4ml, tomava de uma vez?

[brcristina]

ah, deixa eu perguntar.. rs.. quando chegou nos 4ml, tomava de uma vez?

Sim, no primeiro ON dividia as doses, mas ai li aqui no Hiper q a meia vida dele é 36hrs, então não faz diferença.

Achava melhor tomar tudo junto pela manhã em jejum quando saia de casa... era mais prático. Já vi uma galera q toma um dia sim outro não... ai já não manjo muito rsrs

[jonathanamaral]

Sim, no primeiro ON dividia as doses, mas ai li aqui no Hiper q a meia vida dele é 36hrs, então não faz diferença.

Achava melhor tomar tudo junto pela manhã em jejum quando saia de casa... era mais prático. Já vi uma galera q toma um dia sim outro não... ai já não manjo muito rsrs

Bom saber, rs... vou mandar tudo em uma paulada só rs... seria estranho levar o barato pro trabalho né rs...

[brcristina]

Bom saber, rs... vou mandar tudo em uma paulada só rs... seria estranho levar o barato pro trabalho né rs...

Eu lembro q eu coloquei em um potinho de remédio (aqueles de 30 comprimidos) e tomava no almoço, mas não mudou em nada. Só q morria de medo da minha mãe pegar na minha bolsa kk Achei melhor não arriscar né 

Só uma dica (já deve ter ouvido maaaas), diminui suas quantidades de café, pra não pilhar muito. E tbem mantém água em 2L/dia.

[jonathanamaral]

 kkkkkkkkkk

ah, estou tranquilo, nunca fui mt de café msm

valeu :*

 

[brcristina]

 kkkkkkkkkk

ah, estou tranquilo, nunca fui mt de café msm

valeu :*

 

Sorte sua, curto muito. Tô sofrendo agora q fiz clareamento em ficar sem viu 

Bjooos

[brcristina]

24/09/2015
Ref. 01 – Pré Treino:
1 banana (50grs)

 

Ref. 02 – Pós Treino:
1 banana + 1 ovo + 2 cs de aveia

 

Ref. 03 – (12:30):
Hambúrguer de picanha

Arroz integral + pimenta calabresa

Salada a vontade + brócolis

 

Ref. 04 – (16:30):
30g de amendoim + 50g de pistache

 

Ref. 05 – (20:00):
100g de repolho refogado
120g de frango com cebola e açafrão

50g de queijo minas grelhado

 

Ref. 06 – (21:00):
Jaca máster do dia:

3 col. cheias de doce de leite

2 col. de leite integral em pó c/ adoçante

 

 

 

25/09/2015: Treino

 

- 10min de AEJ no transport

- 40min de ABS variados 

 

Voltando hoje pra minha tão amada dieta de CUTT... tá foda, to gorda, me pesei hj e to com 75,3kg então tá na hora de voltar pro trilho. Hj já vou ficar no Zero Carbo (vou manter apenas os de legumes) e vamo q vamo.

Sexta-feira de muito foco pra gente, bjoooos

[brcristina]

Pessoal, to pensando em mudar a dieta para:

TMB Endo: 29kcal x 75kg = 2175kcal

Cutting: TMB – 400kcal = 1775 kcal/dia

 

Proteína (2g/kg) 160gr / 640kcal

Gordura (1,2g/kg) = 90g / 810kcal

Carboidratos (1,06g/kg) = 80g / 320kcal

 

Tá legal?

[jonathanamaral]

Pessoal, to pensando em mudar a dieta para:

TMB Endo: 29kcal x 75kg = 2175kcal

 

Cutting: TMB – 400kcal = 1775 kcal/dia

 

 

Proteína (2g/kg) 160gr / 640kcal

 

Gordura (1,2g/kg) = 90g / 810kcal

 

Carboidratos (1,06g/kg) = 80g / 320kcal

 

 

 

Tá legal?

Se eu fosse vc jogaria umas 600kcal a menos... 

[brcristina]

Se eu fosse vc jogaria umas 600kcal a menos... 

Vamos ver: Deficit 2175-600 = 1575 kcal

Ptn (2g/kg) = 150g / 600 kcal

Gord (1g/kg) = 75g / 675 kcal

Carb (saldo de macros 1g/kg) = 75g / 300kcal

Acho q agora ficou melhor né? Fiz muuuuuita pesquisa, mas ainda sou bem leiga no assunto rs

[jonathanamaral]

sinhe!! mantém assim umas duas semanas e vai acompanhando a evolução.

[brcristina]

Sobre o final de semana...

 

26/09/2015: OFF-DAY

Passei o sábado no salão, então não consegui treinar.

 

Dieta:

08:30 – 2 ovos cozidos + Vitamina de mamão, aveia e leite desnatado

11:30 – 1 fatia (50grs) de mamão congelado

14:30 – 1 scoop (30grs) de whey isolado

17:30 – 1 cacho de uvas verdes

19:40 – wrap integral de peito de peru + salada de folhas e cenoura ralada

22:00 – **ref. off** pipoca de cinema (sem sal e manteiga) + 2 charges

 

27/09/2015: DOMINGO

 

Treino:

09:30 – Caminhada de 5km velocidade média em jejum.

3x12 – Agacho frontal bi-set com Sumô (20kg)

3x15 – Stiff (25/30/35kg)

4x15 – Extensora (finalizei com 35kg)

3x10 – Leg abduzido bi-set com pés unidos

3x10 – Panturrilhas no Leg-Press

Cardio: 15min de elíptico peso 7 + 10min de bike

 

Dieta:

Pós AEJ: Vitamina de banana, aveia e leite desnatado + 1 tâmara

Pós-treino: 3 fatias de peito de peru + 3 fatias de queijo branco

15:00 – Lasanha de peito de peru e mozarela com molho de espinafre + sobrecoxa assada

17:00 – Jabuticaba *-*

20:00 – Salada de alface e espinafre, 50grs de queijo minas, 1 ovo cozido

22:00 – creme de whey e albumina com cacau, quinua e crisps de arroz

 

Medidas atualizadas:

Cintura: 84cm (+4)

Quadril: 94cm (+4)

Busto: 103cm (+3)

Glúteos: 103cm (+3)

Panturrilhas: 37cm

Bíceps: 31cm

Coxas: 63cm (+1)