Diário Do Batata

[RoxySux]

Creio que seu bf de estar na casa dos 16%

Ta grande hein macaco velho. Boa!

[Batataney]

Salve galera

Sabado e Seunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo...

Terça Feira - Peito / Triceps

Paralelas 3 x falha

Crossover 3 x 12

Supino Reto 3 x 8

Crucifixo Reto 3 x 10

Pullover 3 x 10

Triceps polia corda 3 x drop-set

Triceps polia triangulo 3 x drop-set

Triceps testa 3 x 10

Triceps Fraces 3 x 10

Repulsão entre bancos 4 x falha

Treino Hoje - Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha

Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada

Puxada alta pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada

Puxada alta trás da nuca 3 x 8

Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Rosca scott polia 3 x drop-set

Rosca direta 3 x 10

Rosca martelo 3 x 10

Rosca concentrada 3 x 10

Rosca inversa 3 x 10

Muita correria e o peso baixou

80,6 Kg

Hoje fiz outro hipercalórico, usei:

1 kg amendoim torrado

1 kg proteína soja texturizada

2 kg farelo de aveia

1 kg de levedura cerveja

500 kg de maltodrexina

300 gr proteína de soja isolada

500 gramas achocolatado

Peso : 6,300 g

Custo R$ 90,00

Cada 100 g contém:

Calorias : 405 k

Prot : 29 g

Carbs : 46 g

Gord : 10 g

Bons treinos

[spit_fire]

Batata, não fica com receio de consumir essa quantidade de soja na dieta?

[Batataney]

Batata, não fica com receio de consumir essa quantidade de soja na dieta?

Fala spit..faz tempo que venho consumindo essa média, a recomendação diária é de o mínimo 25g.

Nesse hipercalorico são 37g por dia de proteína de soja, o restante é do amendoim, levedura e aveia, segue os macros :

Amendoim Soja Texturizada Soja Isolada Aveia

Calorias : 6.267,0 Calorias : 3.480,0 Calorias : 1.200,0 Calorias : 7.280,0

Proteinas : 287,0 Proteinas : 520,0 Proteinas : 270,0 Proteinas : 284,0

Carbs : 66,0 Carbs : 320,0 Carbs : 0 Carbs : 1.200,0

Gord : 506,0 Gord : 0,0 Gord : 0 Gord : 144,0

Levedura Maltodextrina Achocolatado

Calorais : 3.450,0 Calorias : 1.885,0 Calorias : 1.975,0

Proteirnas : 461,0 Proteinas : 0,0 Proteinas : 0,0

Carbs : 366,0 Carbs : 475,0 Carbs : 475,00

Gord : 16,0 Gord : 0,0 Gord : 0,0

Total Peso : 6.300 g

Total

Calorias : 25.537

Proteinas : 1.822

Carbs : 2.902

Gord : 665

Treino de hoje - Pernas / Abs

Leg Press 4 x 8

Agach invertido hack 4 x 10

Mesa flexora 4 x drop-set

Cadeira extensora 4 x 10

Agach hack 4 x 8

Gême0s em pé 3 x falha

Gêmeos sentado 5 x falha

Abs com polia alta de joelhos conjugado

com abs na paralelas 5 x falhas

Abs com polia alta em pé conjugado

com abs na paralelas 5 x falha

Abs na prancha 5 x falha

Fiquei esgotado, ombros vou treinar a noite em casa, vai ser + ou - assim :

Elevação lateral 5 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Crucifixo invertido 3 x 10

Desenvolvimento 3 x 10

encolhimento 5 x falha

Mudanças na dieta :

Peso : 80,8 kg

Bons treinos...

[Batataney]

Salve galera

Treino de hoje - Biceps / Triceps

Barra fixa conjugado com paralelas 3 x 10/8/8

Rosca scott na polia 4 x drop-set

Rosca Barra H 3 x 12 x 10 kg lado bem cadenciado

Triceps triangulo polia 3 x drop-set

Triceps corda polia 3 x drop-set

Rosca martelo sentado 3 x 10 x 16 kg

Rosca alternada sentado 3 x 10 x 16 kg

Rosca Invertida polia 3 x drop-set

Peso : 80, 5 kg

3 doses do hipercalorico tão me deixando "cheio" tirando a vontade de comer, ontem e hoje mantendo a dieta na marra rsrsrs, se continuar assim vou diminuir a quantidade nas dosagens...

Bons treinos

[Batataney]

Treino de sábado em casa - Peito / Ombros

Supino reto 4 x 12/10/8/8

Supino Inclinado 3 x 10

Crucifixo Inclinado 3 x 12

Crucifixo reto 3 x 12

Pullover 4 x10

Elevação lateral 5 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Elevação frontal unilateral 2 x 10

Desenvolvimento halteres 4 x 10

Encolhimento por trás 3 x falha

Treino hoje em casa - Costas / pernas

Barra fixa 4 x falha

Agachamento 4 x 10

Terra 4 x 10/8/8/8

Agachamento sumo 4 x 10

Remada curvada 4 x 10

Avanço 3 x 12 passos cada

Puxada alta barra 3 x 10

Subida unilateral banco c/ halteres 3 x 10

Cansou legal, me senti muito esgotado e parei o treino ao começar a fazer serrote...

Hoje cedo tirei medida do braço pra mata a curiosidade, 40 cm esquerdo e 39,7 cm direito

Peso : 80,6 kg

Bons treinos...

[Batataney]

Salve galera...

Hoje - Peito / Triceps / Gêmeos

Paralelas 3 x falha

Crossover 5 x 10

Crucifixo inclinado 5 x 10

crucifixo 5 x 10

Pullover 3 x 10/8/8

Triceps polia triangulo 5 x drop-set

Triceps polia corda 5 x10

Triceps testa 5 x 12

Gemeos sentado 5 x falha

Gemeos em Pé 3 x falha

Peso : 81,1 kg

Bons treinos

[Batataney]

Treino hoje- Costas / Biceps

Remada baixa fechada 3 x 10 x 50 kg

remada baixa aberta mãos neutra 3 x 10 x 50 kg

Puxada alta fechada 3 x 10 x 50 kg

puxada alta aberta pegada neutra 3 x 10 x 50 kg

Puxada alta atrás da nuca 3 x 10 x 40 kg

Crucifixo inverso na maquina 4x drop-set

Ramada alta polia baixa 4 x drop-set

Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado

Rosca martelo 3 x 10 x 16 kg

Rosca concentrada 3 x 10 x 16 kg

Rosca punho 3 x 15

Peso : 81,3 kg

Bons treinos

[Batataney]

Fala galera...

Desde 26/08 que não estou treinando, tive algum tipo de virose que começou com dores pelo corpo inteiro seguido de febre, dor de cabeça, falta de apetite e uma diarreia brava...

O peso acabou despencando para casa dos 77 Kg, perdi medidas.

Quarta feira fui treinar mas já no começo senti falta de ar e um cansaço enorme, percebi que ainda não estava bom e parei o treino. Então volto com os treinos e dieta semana que vem caso esteja 100%. E aproveitar para extrapolar esse final de semana com carne e cerveja completando meus 48 anos

com estava com + ou - 81,5 kg

Agora com 79 kg

Bons treinos...

[Batataney]

Fala Galera

voltando aos treinos hoje...

mudei para ABCx2, apetite normal, comendo bem...

Pernas / Ombros / Abs

Cadeira extensora 3 x 10

Mesa flexora 3 x 10

Leg Press 3 x 8

Agach rack 3 x 10

Agach invert rack 3 x 8

Panturrilha sentado 5 x falha

Panturrilha em pé 3 x falha

Elevação lateral 3 x 10

Elevação frontal 3 x 10

Crucifixo invertido 3 x 10

Desenvolvimento halteres 3 x 10

Abs na paralela

Abs na prancha

Treino rendeu e cansou bastante, muito bom...

Peso : 80,6 kg

Bons treinos

[JSA]

Cansei só de ler

[Batataney]

Fala galera

Treino de hoje : Peito / Triceps

Paralelas 3 x falha

Cross 5 x 10

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Crucifixo 3 x 10

Triceps corda 3 x drop-set

Triceps triangulo 3 x drop-set

Triceps frances 3 x 10

Repulsão entre bancos 5 x falha

Peso : 80,8 kg

Estou pensando na próxima semana começar o ciclo, usar só enantato, me falaram pra usar dianabol ou deca junto mas sendo meu 1º contato com Aes vou ver como o corpo reage. Ja estou com o enantato, temoxifeno, clomid em mãos, mas esperar pra ver se o corpo não tem uma recaída da virose que peguei...

Usar 500mg por semana divido em duas aplicação durante 8 semanas.

Hoje comprei uma torre com tijolinhos de ferro montada, estilo o desenho abaixo, possui 7 tijolos de 10 kg cada, é de equipamento antigo...paguei R$ 70,00 tudo...

Está meio enferrujada de ficar no tempo, só dar um belo trato dps...

Ver se compro as barras de metalon, uma barra maciça de 6 metros e criar coragem de fazer o rack

Bons treinos

[Batataney]

Treino de ontem - Costas / Biceps

Remada baixa fechada / aberta 3 x 10 cada
Puxada alta fechada / aberta 3 x 10 cada
Crucifixo invertido 4 x drop-set
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Rosca direta 4 x 8
Rosca barra H 3 x 8
Rosca martelo 3 x 10
Rosca alternada 3 x 8

Peso 81,1 kg

Ontem após o treino fui pegar os 70 kg de tijolinho e o negócio rendeu uns pesos a mais...

Tijolinho de 5 kg = Total de 210 kg
Tijolinho de 10 kg = Total de 390 Kg

Total peso de tijolinhos 600 kg

4 barra maciças de 2,0 m - deixa pra montar o Cross futuramente
4 barra maciça de 1,8 m  - Aqui 2 pro Rack e 1 para barra normal 1 para halteres
2 barra maciça de 1,5 m  - usar no Rack como barra de segurança pro agachamento e supino 
2 barra maciça de 1,0 m  - usar no rack 1 barra fixa 

O restante tem paredes bem grossa, vai dar pra montar um rack bem reforçado.

Bons treinos...

[Batataney]

Fala galera...

Sexta muito cansado de tanto carregar peso na quinta não treinei, sábado e hoje com ajuda do meu irmão e meu pai, quase deixamos pronto o rack.

Falta fazer as travas de segurança para agachamento e supino, revestir os bancos para puxada alta e remada baixa, e por fim a pintura...

Os pesos maiores serviram bem para a barra e os menores para os halteres...

Bons treinos

 

[Batataney]

Fala galera
Rack só faltando a pintura.
 
Treino de ontem foi em casa - costas e biceps
Fazendo quase tudo no rack para testá-lo

Remada baixa fechada 3 x 10
Remada aberta 3 x 10 
Puxada alta fechada 3 x 10
Puxada aberta 3 x 10 
Remada alta polia baixa 3 x 10
Rosca direta na polia 3 x 10
Rosca inversa na polia 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10
Rosca Punho 3 x 10

Hoje treinei Pernas e Abs na academia

Agachamento 3 x 8
Leg 3 x 8
Flexora 3 x 10
Extensora 3 x 10
Agachamento invertido maq 3 x 10
Panturrilha sentado 5 x falha
Panturrilha em pé 3 x falha
Abs no cross e paralela

Noite treinei ombros em casa

Elevação unilateral no cabo 3 x 10
Elevação frontal no cabo 3 x 10
Crucifixo unilateral no cabo 3 x 10
Desenvolvimento halteres 3 x 10

Ficou muito legal treinar em casa
Alguns acessórios

Hoje comecei o uso do enantato, fiquei bem receoso na hora de aplicar mas acabou indo tranquilo, apliquei no vasto lateral, achei muito desconfortável pra aplicar no gluteo. Vou fazer 8 semanas com 1 ml na terça e 1 ml na sexta.

Mantendo a mesma dieta

Treino ABCx2

A - Costas / Biceps
B - Pernas / Abs / ombros
C - Peito / Triceps

Peso 81,6 Kg

Bons treinos

[Batataney]

Salve galera

atualizando...

Treino de hoje : Peito e triceps

Paralelas 3 x falha
cross over polia alta 3 x 10
cross over polia baixa 3 x 10
Supino reto 4 x 10/8/6/4 aumentando a carga
Crucifixo reto 3 x 12
Triceps polia triangulo 3 x falha
Triceps polia corda 3 x drop set
Triceps francês 3 x 10
Triceps testa 3 x 10

Segunda semana de enantado e uma baita disposição, aplicação tranquila com um leve incomodo no dia seguinte sem que atrapalhe, ansiedade um pouco maior...

Desde que me recuperei da virose ganhei peso rápido, de 77 kg e pouco já passei dos 82 kg, não estou tirando medidas mas acho que o BF não deve ter aumentado muito.

Peso : 83,1 kg

Braço : 40,5 cm

Panturrilha : 36,5 cm

Pernas : 58,0 cm

Ante braço : 33,5 cm

Rack pronto

Bons treinos...

[Batataney]

E ae pessoal...

Resumindo a semana...

Dieta mantendo perto de 4000 kcal, apetite muito bom indo 100%...

Treinos

Segunda: Costas e biceps
Terça:   Pernas e Abs
Quarta:  Peito e Triceps
Quinta:  Costas e biceps
Sexta:   Pernas e Abs
Sábado:  Peito e triceps
Ombros e trapézio treinando separado em casa ao anoitecer nas terças e sextas...

Enantato fechei 2 semanas, por enquanto percebo a pele mais oleosa, mais disposição e um aumento de força...

Peso: 83,4 kg...

Abrçs...

[Batataney]

Atualizando...

Muita correria mas estou mantendo treino e dieta nos 100%

Estou sentindo bastante disposição, força, pele super oleosa, libido alta,  cabelo não tenho mesmo, problema está em dormir, está difícil pegar no sono...

Quarta semana do enantato, aplicação sempre nas pernas, td tranquilo...

Mantendo treino ABCx2, ombros e trapézio treino separados...

Dieta, não mudei, estou até comendo mais...

Peso:

Antes do ciclo = 81,6 kg
Hoje = 85,0 kg

Bons treinos

Editado Outubro 14, 2015 às 23:20 por Batataney

[Batataney]

Semana foi boa apesar de sexta não ter conseguido fazer pernas pq senti logo no aquecimento o ciático novamente, optei em não forçar e fiz panturrilha, ombros e abs...

Hoje treino de peito e triceps em casa...

Metade do ciclo completado, pele muito oleosa, sem acnes, força resistência e disposição melhor, ansiedade e insônia aumentando...

Resultados modestos...

Peso: 85,5 kg

Bons treinos...

[Batataney]

Semana de bons treinos, dieta mantendo 100 %... 
 

Essa semana consegui fazer  5 reps com 45 kg lado no supino sem sentir dor no ante braço e ombro esquerdo

Segunda          : Costas / Biceps
Terça 2 treinos  : Pernas / Abs - Ombros e trpézio
Quarta           : Peito / Triceps
Quinta           : Costas / Biecps
Sexta 2 treinos  : Pernas / Abs - Ombros e trapézio
Sabado           : Peito / Triceps

Braço direito    :  41,5 cm
Braço esquerdo   :  42,0 cm
A. Braço direito :  34,5 cm
A. Braço esq.    :  33,5 cm
Pantu direita    :  37,5 cm
Pantu esquerda   :  38,0 cm

Perna direita e esquerda 
Parte baixa      : 52,0 / 52,0 cm
Metade           : 57,5 / 58,0 cm
Parte  alta      : 62,0 / 62,0 cm

Dieta :
kcal : 3900
Prot :  240
Gord :  110
Carbs:  420

Peso : 87,2 kg

Hoje a tarde cheguei em 88,5 kg... tentar chegar nos 90 sem aumentar muito o BF...

Bons treinos...

 

 

[Batataney]

Olá pessoal, atualizando...

 

Treinos ABCx2 mais 30 minutos de funcional de manhã dia sim / dia não...

Dieta baixei para 3500 kcal

 

Faltando 1 ml de enantato, comprei o clembuterol e pretendo usar dps da TPC

 

Final do bulk

1ª foto metade de julho com 79 kg
3ª foto começo de novembro com 89 kg

 

 

 

Bons treinos...

Editado Novembro 18, 2015 às 14:06 por Batataney

[costathl]

acompnhando.

[darkjedi]

Acompanhando, batata, se puder passa lá no meu tb.

Abração

[Batataney]

Fala galera...

semana passada terminou o enantato, sexta tomei a ultima dose...
Resultados finais 

              Antes      Depois

Peso    : 79 kg   -   88,0 kg cheguei a 89 
Braço   : 39,5 cm - 41,5 cm cheguei a 42 
Perna   : 58 cm  -  61,0 cm cheguei a 62
Pantur  : 36 cm  -  37,5 cm cheguei a 38

 

Semana que vem começo a TPC...

Semana 1:

1)Clomifeno: 100mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 2:

1)Clomifeno: 50mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 3:

1)Clomifeno: 50mg/dia
2)Tamoxifeno: 40mg/dia
3)Vitamina E: 1.000UI/dia

Semana 4:

1)Tamoxifeno: 40mg/dia
2)Vitamina E: 1.000UI/dia

 

Comecei hoje com o clembuterol, pra almoçar tava parecendo bem mais velho que ja sou, quanta tremedeira...inicie com 3 ml...fazer 15 on - 15 off - 15 on

hipercalorico mudei um pouco aumentando proteina e gordura e diminuindo os carbs

 

cada 100 g

kcal = 392,39
Prot =  30,43
Carb =  43,41
Gord =  11,66

 

É isso por enquanto, bons treinos...

 

 

Editado Novembro 23, 2015 às 16:39 por Batataney

[Batataney]

Fala galera...

Hoje treinei peito e triceps e por enquanto treinamento só em casa, academia foi pro saco...

Peso baixando, já estou nos 86,5 kg,  medidas dos braços e pernas se mantendo...
 
Além da tremedeira ontem e hoje começou dar câimbras nas pernas, principalmente nas panturrilhas ... amanha aumento pra 4 ml do clembuterol...

 

Treino está assim:

 

Segunda : Agachamento / costas e biceps
Terça : de manhã Pernas e Abs - anoitecer Ombros e trapézio
Quarta : Peito / triceps
Quinta : Costas / biceps e antebraço
Sexta : de manha Pernas e Abs - anoitecer Ombros e trapézio
Sabado : Peito / triceps

 

Dieta entre 3500 kcal...

 

Segue 2 videos para verem como ficou na prática meu rack, não usei por preguiça mas tenho as travas de segurança...

https://www.youtube.com/watch?v=-_Ha_KB6OKY

https://www.youtube.com/watch?v=Ud_4BaRrIWs

 

Bons treinos

[darkjedi]

Batata, quanto as caimbras, usa slow-k ou come banana pra ver se melhora.

[Batataney]

Fala galera...

Dei um tempo com os treinos desde quinta e vou até segunda sem treinar, muito trampo inclusive sábado e domingo, então já aproveito para dar um descanso nas articulações...

Apesar de ter baixando bem o peso, tive poucas perdas até o momento...

Peso  = 83,7 kg

Braço = 41,2 cm
Perna = 60,5 cm
Pantu = 37,5 cm

 

Estou tomando 5 ml de clembuterol, amanhã aumento para 6 ml... tremedeira diminuiu bastante só na parte da manhã e câimbra parou, estou mandando uma banana de manhã, uma no almoço e outra na janta...

Abrçs...

[Mauriçoka]

Come mais batata ou inclui abacate na dieta, tem mais potássio que a banana! Acompanhandoo, abraço e bons treinos.

[Batataney]

Fala galera...

Terminado a reforma da frente da casa mudei o local da minha mini academia...

 

Peso deu uma subida... 85 kg

Bons treinos...

 

[falange-]

boa, cara!

acompanhando!