Batataney 874 Postado Julho 30, 2015 às 20:28 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 20:28 (editado) Salve galera... Treino de hoje : Pernas / Abs Leg press Gemeos sentado = 3 x falha x 70 kg Cadeira extensora Cadeira flexora 3 x drop-set Agachamento rack invertido 3 x 8 x 120 kg Gemeos rack 4 x falha x 80 kg Abs na prancha e paralelas Foi puxado e cansativo, usei um treino diferente no leg press e cadeira extensora. Leg Press: Menos peso = 3 series de 8 rep - 20 seg descanso por 3 vezes - totalizando 24 rep cada serie, execução de forma moderada. Cadeira: Menos peso = 3 series de 10 rep - 10 seg descanso por 4 vezes - totalizando 40 rep cada serie, execução de forma moderada. Peso : 79,4 kg Abrçs... Editado Julho 30, 2015 às 20:55 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoxySux 338 Postado Julho 31, 2015 às 14:32 Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 14:32 Acompanhando tio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Julho 31, 2015 às 19:07 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2015 às 19:07 (editado) Acompanhando tio Valeu fera Salve galera... Treino de hoje :Triceps / Biceps Paralelas 3 x falha conjugado c/ triceps corda drop-set Triceps polia triangulo 3 x drop-set Triceps testa halt 3 x 10 x 13 kg Repulsão entre banco 4 x falha Rosca barra H 3 x 8 x 15 kg lado Rosca scott 3 x drop-set 17 / 15 / 10 kg lado Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg Passando batido com rosca martelo e invertida, ante braço incomodando ainda, optei em fechar o treino com rosca punho mesmo... Curti muito o treino, academia vazia, é uma academia do clube, poucos equipamentos e mais velhos que eu, chão soltando tudo, ferrugem pra todo lado, parede parecem metralhadas, academia estilo ferreiro mesmo, me sinto bem a vontade num ambiente assim... Senti o pump forte, fotos de hoje... Peso : 79,7 kg Bons treinos... Editado Julho 31, 2015 às 19:11 por Batataney caetanomirandadeoliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 2, 2015 às 16:09 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 16:09 Salve galera... Quinta pulei treino de ombros devido a intensidade do treino de pernas, então completei a semana com um treino no sábado em casa... Supino reto 4 x 10 x 34/28/28/25 kg lado Crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Elevação lateral 5 x 10 x 8 kg - 20 seg descanso entre series Elevação frontal 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series Crucifixo invertido 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series Encolhimento barra por tras 5 x falha x 40 kg Abs Barra fixa e roda Da para fazer uns treinos bons em casa Banco achado ferro velho, prático, não ocupa muito espaço, paredes de 3 mm e reforço Deu no chá o lugar para guardar Peso : 79,5 kg Bons treinos spit_fire e caetanomirandadeoliveira reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 3, 2015 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 23:17 (editado) De segunda feira o clube fica fechado e a academia também, então o treino é em Casa. Como estava fazendo apenas um treino de pernas na semana, resolvi fazer umas mudanças, deixando o treino de segunda assim: Agachamento livre 4 x 12 x 30 kg lado Barra fixa 4 x falha Levantamento terra 3 x 10/8/6 x 40 kg lado Puxada horizontal barra supinada 4 x 10/8/6 x 25 kg lado Rosca direta 3 x 10 x 15 kg lado Rosca concentrada 4 x drop-set 15/12/9 kg Avanço halteres 3 x 15 kg - uso o corredor de fora da casa percorrendo 15 mts Deixo o avanço por ultimo pq sempre que faço ele até falta ar e ai já era a vontade de continuar. Treino muito bom, rendeu e esgotou... Peso : 79,3 kg Bons treinos... Editado Agosto 10, 2015 às 21:24 por Batataney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 4, 2015 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 21:07 Salve galera Lombar ainda doendo do treino de ontem Treino de hoje : Peito / triceps Paralelas 3 x falha Crucifixo 4 x 10 x 16 kg Pullover 4 x 10 x 30 kg Crossover 4 x 10 x 25 kg lado supino halteres 3 x 10 x 20 kg triceps polia corda 3 x drop-set triceps polia triangulo 3 x falha x 40 kg repulsão entre bancos 3 x falha Panturrilha sentado 4 x 80 kg não contei as repetições, fui até arder... Ainda sentindo ante braço e um pouco do ombro, tomar anti inflamatório durante uns dias para ver se alivia Peso : 79,7 kg Bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 5, 2015 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 19:38 Salve galera Treino de hoje : Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Remada baixa triangulo 3 x 10 x 65 kg Remada baixa aberta pegada neutra 3 x 10 x 55 kg Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg Puxada alta aberta supinada 3 x 10 x 50 kg conjugado c/ puxada atrás da nuca 40 kg Crucifixo inverso maquina 3 x drop-set Rosca scott 3 x 8 x 15 kg lado ultima serie + 8 reps com 10 kg lado Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado + barra H 8 x 10 kg lado Rosca inversa no cabo 3 x 10 x 30 kg Fechei com panturrilha outra vez 3 x 70 x falha Rendeu, muito intenso com pouco descanso, fui embora desanimado Peso : 80,2 kg Bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 6, 2015 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 18:48 Salve Galera... Treino de hoje : Pernas / Ombros / Abs Leg press : 2 x 6 x 200 kg + 2 x 8 x 180 kg Agach Hack invertido : 2 x 6 x 120 kg + 2 x 6 x 90 kg c/ 20 seg de descanso Pantu em pé : 3 x falha x 90 kg Pantu sentado : 5 x falha x 75 kg Cadeira flexora : 3 x 10 x 30 kg Cadeira extensora : serie de 5 x 10/8/6/6/4 x 60 kg c/ 15 seg de descanso, a ultima só deu pra fazer 4 rep Terminei o treino com os Abs: Abs no cross de joelhos 3 x falha x 90 kg -tijolinhos + 2 halter de 10 kg Abs no cross em pé 3 x falha x 60 kg + abs paralelas x falha Segunda semana que treino de pernas acaba comigo não sobrando energia para os ombros, vou fazer ombros a noite em casa. Farei 4 exercícos: Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Encolhimento Peso subindo, BF mantendo-se... Peso : 80,7 kg Bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 7, 2015 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 18:47 Salve galera... Ninguém criticando, acompanhando...mas blz, vamos lá Treino Hoje : Biceps / Triceps Conjugação - Barra fixa supinada 8 rep + paralelas 8 reps+ rosca direta polia = 3 series Conjugação - Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + rosca invertida polia 3 x 12 x 40 kg Rosca scott polia 3 x drop-set 50/40/30 kg Rosca direta barra sentado 3 x 10 x 10 kg lado - execução bem lenta. Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg descanso só o tempo de execução de um braço p/ outro Rosca barra H fechada 3 x 10 x 15 kg lado - aqui as forças já tava indo pro saco Repulsão entre bancos 5 x falha Treino mais que bom, pump ótimo... braços ficaram esgotados... Foto de hoje - academia Foto de hoje - depois treino - músculos frios Peso : 81,2 kg Me pesei agora pouco, 82,6 kg - do período da noite ao período da manhã dps de usar o banheiro costuma ser + ou - 1 kg de diferença, se continuar assim amanhã talvés umas 400gr a mais, rsrsrs Bons treinos spit_fire e caetanomirandadeoliveira reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caetanomirandadeoliveira 7 Postado Agosto 7, 2015 às 21:41 Compartilhar Postado Agosto 7, 2015 às 21:41 Fala Batata, só uma dúvida, tá conseguindo recuperar bem bíceps/tríceps de um treino pro outro? Pq notei que você tá treinando duas vezes por semana esses músculos e tá castigando bastante também, a julgar pelo seu último treino hahahah. Valeu, tenho acompanhado sempre que posso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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