RoxySux 338 Postado Agosto 15, 2015 às 21:11 Compartilhar Postado Agosto 15, 2015 às 21:11 Creio que seu bf de estar na casa dos 16% Ta grande hein macaco velho. Boa! Batataney reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 19, 2015 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 21:59 Salve galera Sabado e Seunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo... Terça Feira - Peito / Triceps Paralelas 3 x falha Crossover 3 x 12 Supino Reto 3 x 8 Crucifixo Reto 3 x 10 Pullover 3 x 10 Triceps polia corda 3 x drop-set Triceps polia triangulo 3 x drop-set Triceps testa 3 x 10 Triceps Fraces 3 x 10 Repulsão entre bancos 4 x falha Treino Hoje - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada Puxada alta pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada Puxada alta trás da nuca 3 x 8 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Rosca scott polia 3 x drop-set Rosca direta 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 Rosca inversa 3 x 10 Muita correria e o peso baixou 80,6 Kg Hoje fiz outro hipercalórico, usei: 1 kg amendoim torrado 1 kg proteína soja texturizada 2 kg farelo de aveia 1 kg de levedura cerveja 500 kg de maltodrexina 300 gr proteína de soja isolada 500 gramas achocolatado Peso : 6,300 g Custo R$ 90,00 Cada 100 g contém: Calorias : 405 k Prot : 29 g Carbs : 46 g Gord : 10 g Bons treinos spit_fire reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spit_fire 129 Postado Agosto 20, 2015 às 16:16 Compartilhar Postado Agosto 20, 2015 às 16:16 Batata, não fica com receio de consumir essa quantidade de soja na dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 20, 2015 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2015 às 18:25 Batata, não fica com receio de consumir essa quantidade de soja na dieta? Fala spit..faz tempo que venho consumindo essa média, a recomendação diária é de o mínimo 25g. Nesse hipercalorico são 37g por dia de proteína de soja, o restante é do amendoim, levedura e aveia, segue os macros : Amendoim Soja Texturizada Soja Isolada Aveia Calorias : 6.267,0 Calorias : 3.480,0 Calorias : 1.200,0 Calorias : 7.280,0 Proteinas : 287,0 Proteinas : 520,0 Proteinas : 270,0 Proteinas : 284,0 Carbs : 66,0 Carbs : 320,0 Carbs : 0 Carbs : 1.200,0 Gord : 506,0 Gord : 0,0 Gord : 0 Gord : 144,0 Levedura Maltodextrina Achocolatado Calorais : 3.450,0 Calorias : 1.885,0 Calorias : 1.975,0 Proteirnas : 461,0 Proteinas : 0,0 Proteinas : 0,0 Carbs : 366,0 Carbs : 475,0 Carbs : 475,00 Gord : 16,0 Gord : 0,0 Gord : 0,0 Total Peso : 6.300 g Total Calorias : 25.537 Proteinas : 1.822 Carbs : 2.902 Gord : 665 Treino de hoje - Pernas / Abs Leg Press 4 x 8 Agach invertido hack 4 x 10 Mesa flexora 4 x drop-set Cadeira extensora 4 x 10 Agach hack 4 x 8 Gême0s em pé 3 x falha Gêmeos sentado 5 x falha Abs com polia alta de joelhos conjugado com abs na paralelas 5 x falhas Abs com polia alta em pé conjugado com abs na paralelas 5 x falha Abs na prancha 5 x falha Fiquei esgotado, ombros vou treinar a noite em casa, vai ser + ou - assim : Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 encolhimento 5 x falha Mudanças na dieta : Peso : 80,8 kg Bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 21, 2015 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2015 às 20:55 Salve galera Treino de hoje - Biceps / Triceps Barra fixa conjugado com paralelas 3 x 10/8/8 Rosca scott na polia 4 x drop-set Rosca Barra H 3 x 12 x 10 kg lado bem cadenciado Triceps triangulo polia 3 x drop-set Triceps corda polia 3 x drop-set Rosca martelo sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca alternada sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca Invertida polia 3 x drop-set Peso : 80, 5 kg 3 doses do hipercalorico tão me deixando "cheio" tirando a vontade de comer, ontem e hoje mantendo a dieta na marra rsrsrs, se continuar assim vou diminuir a quantidade nas dosagens... Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 24, 2015 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 20:44 Treino de sábado em casa - Peito / Ombros Supino reto 4 x 12/10/8/8 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 Pullover 4 x10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação frontal unilateral 2 x 10 Desenvolvimento halteres 4 x 10 Encolhimento por trás 3 x falha Treino hoje em casa - Costas / pernas Barra fixa 4 x falha Agachamento 4 x 10 Terra 4 x 10/8/8/8 Agachamento sumo 4 x 10 Remada curvada 4 x 10 Avanço 3 x 12 passos cada Puxada alta barra 3 x 10 Subida unilateral banco c/ halteres 3 x 10 Cansou legal, me senti muito esgotado e parei o treino ao começar a fazer serrote... Hoje cedo tirei medida do braço pra mata a curiosidade, 40 cm esquerdo e 39,7 cm direito Peso : 80,6 kg Bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 25, 2015 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 19:10 Salve galera... Hoje - Peito / Triceps / Gêmeos Paralelas 3 x falha Crossover 5 x 10 Crucifixo inclinado 5 x 10 crucifixo 5 x 10 Pullover 3 x 10/8/8 Triceps polia triangulo 5 x drop-set Triceps polia corda 5 x10 Triceps testa 5 x 12 Gemeos sentado 5 x falha Gemeos em Pé 3 x falha Peso : 81,1 kg Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Agosto 26, 2015 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2015 às 23:22 Treino hoje- Costas / Biceps Remada baixa fechada 3 x 10 x 50 kg remada baixa aberta mãos neutra 3 x 10 x 50 kg Puxada alta fechada 3 x 10 x 50 kg puxada alta aberta pegada neutra 3 x 10 x 50 kg Puxada alta atrás da nuca 3 x 10 x 40 kg Crucifixo inverso na maquina 4x drop-set Ramada alta polia baixa 4 x drop-set Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado Rosca martelo 3 x 10 x 16 kg Rosca concentrada 3 x 10 x 16 kg Rosca punho 3 x 15 Peso : 81,3 kg Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Setembro 11, 2015 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2015 às 14:36 Fala galera... Desde 26/08 que não estou treinando, tive algum tipo de virose que começou com dores pelo corpo inteiro seguido de febre, dor de cabeça, falta de apetite e uma diarreia brava... O peso acabou despencando para casa dos 77 Kg, perdi medidas. Quarta feira fui treinar mas já no começo senti falta de ar e um cansaço enorme, percebi que ainda não estava bom e parei o treino. Então volto com os treinos e dieta semana que vem caso esteja 100%. E aproveitar para extrapolar esse final de semana com carne e cerveja completando meus 48 anos com estava com + ou - 81,5 kg Agora com 79 kg Bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Batataney 874 Postado Setembro 15, 2015 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 23:03 Fala Galera voltando aos treinos hoje... mudei para ABCx2, apetite normal, comendo bem... Pernas / Ombros / Abs Cadeira extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Leg Press 3 x 8 Agach rack 3 x 10 Agach invert rack 3 x 8 Panturrilha sentado 5 x falha Panturrilha em pé 3 x falha Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x 10 Abs na paralela Abs na prancha Treino rendeu e cansou bastante, muito bom... Peso : 80,6 kg Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora