Entâo galera treinei meus 9 meses fazendo abc2x e abcd, dei uma estagnada nas cargas e shape e decide partir para um treino de força, ouvi falar muito bem do upper/lower 4x na semana, montei meu treino com base nos treinos do Candido e do Norton.   22/02/2015 Upper:   Supino 5x5 20 kilos cada lado (tentei com 22 mais falhei e deu ruim) militar 5x5 10 kilos cada lado paralelas 3x5/4/3 reps remada curvada 5x5 15 kilos cada lado rosca direta 3x8 7 kilos