Onde Melhorar Esse Treino?

[SEIFADOR 2]

Idade:18
Altura:1,82
Peso:73
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Pulley Frente Delta 3/08-12
Remada Baixa 3/08-12

Remada Curvada Pronada 3/08-12
Pulldown 3/SEM DESCANSO

Encolhimento Halter 3/08-12

Rosca Direta Halteres + Martelo Halteres 3/08-12
Rosca Scott Unilateral 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado 3/08-12

Supino Vertical 3/08-12
Crossover 3/08-12

Desenvolvimento Halter + Elevação Lateral 3/08-12

Crucifixo Invertido 3/08-12

Supino Fechado 3/08-12

Tríceps Pulley Pronado + Supinado 3/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 3/08-12
Leg Press 45⁰ 3/08-12

Passadas 3/08-12

Levantamento Terra 3/08-12

Mesa Flexora 3/08-12

Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15

Panturrilha Sentado 3/08-12

[Torf 11506]

Por que essa opcäo por fazer tanto bi-set?

Você, provavelmente é iniciante. Eu me ateria, inicialmente, ao básico, como descrito nesse tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Jontonho 38]

Crucifixo invertido no dia de peito e ombro e seguinte do treino de costas?

[SEIFADOR 2]

queria focar mais na parte superior do peito e nos ombros o que e faço?

[Jontonho 38]

Supino inclinado e militar..

[Dom Malagoni 3]

Uma boa base de ombros, trabalhar eles intensamente assim como tríceps, pois estamos falando de sinergia/estabilidade.
Sendo assim não adianta querer algo pronto ou específico sem uma base.

[SEIFADOR 2]

Assim fica melhor, ou ainda está ruim?

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa + Pulldown 4/Max
Remada Curvada Pronada 4/08-12
Remada Sentado 4/08-12

Encolhimento Barra 3/08-12

Rosca 21 3/21
Rosca Martelo 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado 4/08-12

Supino Vertical 4/08-12
Crossover 3/08-12

Desenvolvimento Barra 4/08-12

Elevação lateral + Elevaçao Frontal 3/08-12

Tríceps Frances 3/08-12

Tríceps Pulley Supinado 3/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/08-12
Leg Press 45⁰ 4/08-12

Afundo 4/08-12

Levantamento Terra 4/08-12

Mesa Flexora 3/08-12

Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15

Panturrilha Sentado 3/08-12

Editado Julho 18, 2015 às 11:50 por SEIFADOR

[Dom Malagoni 3]

Treinar peito com ombro não rende muito, a quanto tempo você treina?
Da pra melhorar bem mais isso e levantamento terra é no treino de costas, pois o stiff é pra posterior e não exige tanto da lombar quanto o terra e você vai usar menos carga, se quiser potencializar o ganho de trapézio se manda ele depois do terra, cresce bem, powerlifters fazem isso.

Editado Julho 18, 2015 às 14:10 por Dom Malagoni

[Coach.Wagner 4242]

Treinar peito com ombro não rende muito, a quanto tempo você treina?

Da pra melhorar bem mais isso e levantamento terra é no treino de costas, pois o stiff é pra posterior e não exige tanto da lombar quanto o terra e você vai usar menos carga, se quiser potencializar o ganho de trapézio se manda ele depois do terra, cresce bem, powerlifters fazem isso.

grande maioria dos protocolos de treino para PL com base em um ABx2 o lev. terra é deixado no treino de lower.

[SEIFADOR 2]

Treinar peito com ombro não rende muito, a quanto tempo você treina?

Da pra melhorar bem mais isso e levantamento terra é no treino de costas, pois o stiff é pra posterior e não exige tanto da lombar quanto o terra e você vai usar menos carga, se quiser potencializar o ganho de trapézio se manda ele depois do terra, cresce bem, powerlifters fazem isso.

Cara eu treino a 1 ano, sobre fazer ombro no dia de peito, foi a divisao padrao que eu vi aqui no forum, já sobre o terra muitos aqui no forum recomendão fazer no dia de pernas em um treino abc2X, eu fazia Stiff e tava querendo dar uma mudada.