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Não é necessário remada alta para "trapézio", existe uma forma melhor de usufruir dela, mas para ombros. Puxada posterior não é muito eficaz nesse caso, tente uma puxada com triângulo (vide execução do vídeo do DY). Corpo inteiro melhor começar com agachamento, o terra vai tirar o rendimento dele se feito primeiro.
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Peito e bíceps é tranquilo cara, assim como ombro e tríceps também. Não é tão exaustivo e rende mais o treino, se quiser ter maiores ganhos no bíceps considere melhor treinar Ombro/Bíceps, deixando Peito e tríceps pra quinta, agora se o foco for ganho no geral aquele AB-CD é ótimo. (tem um off ai no meio).
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Avaliação Treino Abc2X, Dúvida Em Relação A Quantidade De Reps
Dom Malagoni respondeu ao tópico de Samuel Marialva em Treinamento
Manda uma rosca martelo ai, e fazer curvada depois do terra é embaçado heim não vai de remada baixa ou unilateral não? -
Sobre o início do tópico, 20 séries (no total, bíceps/tríceps 10x cada um) semanais já ta de bom tamanho. E AB3x haja exercício heim, se fosse A3x eu entenderia, e outra tem que priorizar mais os básicos: Agachamento, Desenvolvimento, Supino e Terra, usar conceitos de PL pode te ajudar bastante.
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Ta muito volumoso isso cara.
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Trapézio remada alta é pedir pra se lesionar, o que vc pode fazer é variar duas pegadas de encolhimento, uma estreita warm-up (2x séries leves com foco em subir mais) 2x séries de trabalho (pesado) que você pode usar a pegada power, se a smith tiver uma base (trava eu num confio), da pra treinar muito bem o trapézio. @edit: Levantamento terra também ajuda, mas tem que saber encaixar ele direito pra não prejudicar o rendimento, pois como o treino num é PL tem que ficar um pouco distante (pelo menos 48hrs).
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Um tempo que eu foquei ombro eu fiz algo mais simples: A - Peito/Ombro B - Costas/Bíceps OFF C - Ombro/Tríceps D - Pernas/Panturrilhas Se você não tiver nenhum problema de lesão no ombro, faz um treino no estilo PL como por exemplo elevação lateral unilateral apoiada, desenvolvimento atrás e com halteres, olha eu tive bons resultados, agora depende de você aceitar a sugestão, ou montar algo mais voltado pro objetivo sem prejudicar os outros membros, único que é uma porcaria por um tempo é o peito, mas vale a pena para quem quer ter ombro.
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São os melhores no caso de lesões ou reabilitação
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Depende, se o objetivo é hipertrofia tem três divisões que gosto de usar: AB OFF CD AB OFF CD ABCDE A Peito/Bíceps B Pernas/Panturrilhas OFF C Ombro/Tríceps D Costas/Abs A Ombro/Bíceps B Pernas/Panturrilhas OFF C Peito/Tríceps D Costas/Abs A Peito B Costas C Ombros/Abs D Bíceps/Tríceps E Pernas/Panturrilhas
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Sim cara, eu já fiz treinos assim tanto que um dos meus treinos teve essa base onde tem terra e agachamento no mesmo treino. Um deles foi esse: http://muscleandbrawn.com/bill-kazmaier-training-routine/ Não tem problema, foi só uma sugestão se você já tem esse tempo de treino seria mais legal você fazer uma rotina de treino diferente, já tentou outras divisões?
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Treinar peito com ombro não rende muito, a quanto tempo você treina? Da pra melhorar bem mais isso e levantamento terra é no treino de costas, pois o stiff é pra posterior e não exige tanto da lombar quanto o terra e você vai usar menos carga, se quiser potencializar o ganho de trapézio se manda ele depois do terra, cresce bem, powerlifters fazem isso.
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A - Ombro/Bíceps B - Pernas/Panturrilhas OFF C - Peito/Tríceps D - Costas/Trapézio Edit: Escolha melhor os exercícios, de prioridade aos básicos e seus sinergistas/estabilizadores. Ex(s): Peito = Ombro (sinergista)/Tríceps (Estabilizador).
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- ABCD
- Hipertrofia
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Bíceps é algo muito individual, mas você pode priorizar a rosca direta, mas sem variar pegada, pois você pode trabalhar ele de forma completa sem se dar a esta situação, rosca martelo e rosca inclinada são ótimos para quem tem dificuldade com bíceps. Perna eu só tenho a dizer o que eu já observei em alguns treinos de profissionais, a cada semana eles focam uma parte do quadríceps. Vasto medial = Agachamento/Leg press 45º Vasto lateral = Agachamento frontal/Agachamento hack (pés juntos).
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Uma boa base de ombros, trabalhar eles intensamente assim como tríceps, pois estamos falando de sinergia/estabilidade. Sendo assim não adianta querer algo pronto ou específico sem uma base.
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Biotipos diferentes.