Avaliem - Dieta De Cutting Para Definir Sem Perde Musculos

[Lucas Marinho 5]

Ola galera do forum!!

Estou querendo definir meu corpo e fiz uma dieta e queria suas avaliações

Dados

Altura:1,77

Idade:15 anos

Peso:61kg (falso magro)

BF:15%

Malho 6x na semana e faço aeróbico 3x pós treino

Pretendo fazer natação 3 a 2x ao invés da musculação em alguns dias

Dieta - Lucas

Macros Peso:61kg

Carboidratos:188g BF:15%

Proteinas:222g Peso proposto:55,51kg

Gordura:70g BF Proposto: 6%

Total:2000kcal Agua:2,250L

Café da Manhã - 06:25

2-Torradas Integral

2-Colheres de Sopa de Abacate

1-Copo de Leite Desnatado (240ml)

1-Colheres de Sopa de Aveia

2-Colheres de Sopa de Albumina

1-Banana

Total:60 de carboidrato;42,8 de Proteina;13 de gordura

Lanche da Manhã - 09:45

2-Torradas Integral

4-Pontas de Faca de Requeijão Light

1-Maça

Total:26 de Carboidrato;5,6 de proteina;6 de gordura

Almoço - 12:45 - Pre Treino

4-Colheres de Sopa de Arroz

6-Colheres de Feijão

2-Palmas de Carne

2-Colheres de Sopa de Azeite de Oliva

Salada a vontade

BCAA - 2 capsulas

Total:43,1 de carboidrato;61g de proteina;19,1 de gordura

Pos Treino

1-Scoop de Whey

1-Copo de Leite Desnatado (240ml)

1½-Colheres de Leite em Pó Desnatado

2-Pão Integral

4-Pontas de Faca de Requeijão Light

Total:44,0 de carboidrato;49,1 de proteina;6,2 de gordura

Lanche da Tarde

2-Torradas Integrais

2-Pontas de Faca de Requeijão Light

2-Colheres de Sopa de Abacate

Total:15 de carbidrato;11,1 de proteina;13,8 de gordura

Jantar - 21:00

2-Palmas de Carne

2-Colheres de Sopa de Azeite

Salada a vontade

Total:52g de proteina e 16g de gordura

Fotos:http://imgur.com/nqjBPVf

http://imgur.com/NARh0Bi

http://imgur.com/jFJK0hD

http://imgur.com/yzFLPON

O que acham?

Mudei a dieta deem uma olhada

Editado Julho 12, 2015 às 16:05 por Lucas Marinho

[somedieyoung_ 3025]

Aumenta um pouco a gordura coloca 1g - kg e eu Acho que tem muita proteína mano 3,5g por kg

[Lucas Marinho 5]

Aumenta um pouco a gordura coloca 1g - kg e eu Acho que tem muita proteína mano 3,5g por kg

blz a gordura vou aumentar,agora a proteína é pq muitos falam que com menos de 3g/kg vc perde massa

[somedieyoung_ 3025]

blz a gordura vou aumentar,agora a proteína é pq muitos falam que com menos de 3g/kg vc perde massa

isso e bitola cara continue treinando pesado e aumentando as cargas que você não perde massa afinal seu corpo vi precisar dela, só não deixe um défict muito grande fica entre 300-500kcal e você vai ajustando com o tempo

[Lucas Marinho 5]

isso e bitola cara continue treinando pesado e aumentando as cargas que você não perde massa afinal seu corpo vi precisar dela, só não deixe um défict muito grande fica entre 300-500kcal e você vai ajustando com o tempo

Okay vou fazer isso

vlw ae mano

[OBSCURED 91]

Que massa voce ira perder se voce nao tem? Come, come, come e fica gigante. Depois tu faz um cutting e administra as perdas. Desse jeito que voce esta querendo fazer nao vao chegar lugar nenhum.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[TiagoSoares17 101]

Tu não podes definir o teu corpo sem músculo. Como tu disseste tu és um falso magro, sendo assim queres definir o quê?

Como sugeriram aqui faz uma dieta para ganhar massa muscular, com um ligeiro surplus, e serás capaz de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo sem grande esforço (se fores um iniciante). Podes fazer um SL5x5 três vezes por semana e consumir um surplus mais elevado nesses dias e nos dias em que só fazes natação podes consumir calorias de manutenção. Dessa forma serás capaz de ter uma boa recomposição corporal ao fim de uns meses de treino.

[anderson.brasil 7]

Parei quando li : 1.77m e 61 kg.

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[Lucas Marinho 5]

Que massa voce ira perder se voce nao tem? Come, come, come e fica gigante. Depois tu faz um cutting e administra as perdas. Desse jeito que voce esta querendo fazer nao vao chegar lugar nenhum.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

é pq eu já malho a uns 6 meses e quero ficar definido sem ficar gigante,então oq me recomenda?

Tu não podes definir o teu corpo sem músculo. Como tu disseste tu és um falso magro, sendo assim queres definir o quê?

Como sugeriram aqui faz uma dieta para ganhar massa muscular, com um ligeiro surplus, e serás capaz de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo sem grande esforço (se fores um iniciante). Podes fazer um SL5x5 três vezes por semana e consumir um surplus mais elevado nesses dias e nos dias em que só fazes natação podes consumir calorias de manutenção. Dessa forma serás capaz de ter uma boa recomposição corporal ao fim de uns meses de treino.

como funciona esse sl5x5 nunca havia ouvido falar dele

Tu não podes definir o teu corpo sem músculo. Como tu disseste tu és um falso magro, sendo assim queres definir o quê?

Como sugeriram aqui faz uma dieta para ganhar massa muscular, com um ligeiro surplus, e serás capaz de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo sem grande esforço (se fores um iniciante). Podes fazer um SL5x5 três vezes por semana e consumir um surplus mais elevado nesses dias e nos dias em que só fazes natação podes consumir calorias de manutenção. Dessa forma serás capaz de ter uma boa recomposição corporal ao fim de uns meses de treino.

como funciona esse sl5x5 nunca havia ouvido falar dele

[DRLOVE_S2 137]

posta fotos que fica melhor pra nós opinarmos.