Tchelo10 43 Postado Julho 9, 2015 às 14:54 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 14:54 (editado) Idade : 22 Peso : 70 Altura :1,70 Bf : 10% Objetivo : HIPERTROFIA Modelo : Fullbody Felas, é o seguinte! Atualmente estou num treino ABC2x, porém, por causa da minha rotina atual, está ficando muito pesado pra mim... chega na quarta feira estou esgotado e meus treinos não rendem bem, aí eu fico com a impressão de que se eu tivesse ficado em casa era melhor. Então, estou pretendendo passar pra 1 FB 3x na semana, pra ver se meu corpo consegue descansar melhor e meus treinos renderem mais. Segue o treino abaixo: A1 A. Agachamento5x6B. Supino (Reto ou Inclinado)5x6C. Remada Curvada 5x6D. Isolador Triceps 10-8-6-20 E. Isolador Biceps 3x10 F. Panturrilha em pé 4xLow Reps G. Abs A2 A. Terra 3x3 B. Front Squat ou Leg Press 3x6 C. Desenvolvimento Militar 3x6 D. Barra Fixa 3x Falha E. Paralelas 3x Falha F. Panturrilha Sentado 4xHigh Reps G. Abs Minhas duvidas são: Minha intenção de mudar o treino pra esse tipo irá me ajudar? O treino está bom ou da pra inserir ou trocar algum exercicio? Passou batido alguma parte que eu n estou focando com essa escolha de exercicios? Qualquer outro comentário é bem vindo aguardo feedback de todos. Editado Julho 9, 2015 às 14:55 por Tchelo10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10866 Postado Julho 9, 2015 às 15:10 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 15:10 Achei bem bom. Podia ter alguma coisa pra posterior no primeiro treino, mas não é algo obrigatório - de repente algo pouco desgastante como uma flexora. Sugiro que use jump/super-sets com os antagonistas pra agilizar o treino. Abraços Tchelo10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchelo10 43 Postado Julho 9, 2015 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 16:41 Uma flexora High Reps conjulgado com o agacho ficaria interessante? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10866 Postado Julho 9, 2015 às 16:50 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 16:50 Não conjugaria. Tem outras opções também, como good morning, stiff, RDL. A ideia da flexora foi mesmo pela questão do tempo de treino, já que a flexora é mais rápido de fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchelo10 43 Postado Julho 9, 2015 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 16:55 Entao no caso, vc adicionaria +1 exercicio? Durante meu ABC2x eu fazia RDL pra posterior... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10866 Postado Julho 9, 2015 às 18:34 Compartilhar Postado Julho 9, 2015 às 18:34 Adicionaria um RDL na mesma faixa de repetições. Tchelo10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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