Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew]

Sem pessimismo, rapaz!!!! E sem neuras!

Seu treino nem foi tão ruim assim...

Fala Ronaldo! O problema é o desânimo mesmo... Agachamento e terra estagnei ou regredi, acho que vou fazer um deload ou nem fazer mais perna essa semana.

Dia de tetas, ombro e triceps

Supino reto 3x5 40-40 com falha concentrica nas ultimas reps de todas as séries

Paralelas: 2x8 1x7 com 8kg falha concentrica na ultima rep da ultima série

elevação lateral: 2x12 12kg

testa: 2x7 20-20

Dieta: Proteina: 210g C: 87g Gordura: 70g

pós treino dos campeões: 2 col leite condensado + 4 col doce de leite

Editado Junho 12, 2015 às 04:07 por Trew

[Trew]

Hoje é dia de ir para serra com a patroa, já reservei lugar em uma galeteria, ou seja, comilança lá fora o café colonial no hotel amanhã de manhã, entonces vou segurar o carbo agora e tocar prot e gord até estourar.

Pré-treino: 6 ovos inteiros feitos em 1 colher de sopa

Pós-treino foi 1 col sopa oleo de coco e 400g frango 250g brócolis.

depois vai ser extrapolar na janta e café da manha

dps posto o treino de hoje, será costas e domingo farei pernas (calistenia afundo e agachamento até a falha) - se o monster vier aí e opinar seria bom

costas: puxada frontal aberta 3x8 13 placas

curvada: 1x8 30-30 1x7 40-40

Remada baixa triângulo: 13 placas 2x12

Rosca direta barra reta 2x8 12-12

Rosca martelo 2x8 12kg e 14kg

pump nas asas de frango está bem bom, pena que não fica assim tsd

beijo e bom findi/dia dos namorados p todos :*

Editado Junho 12, 2015 às 19:48 por Trew

[Trew]

Estava sem tempo, fiz só costas e bíceps

Barra fixa 1x7 1x6 1x5 falhando em todas as últimas reps + 1x10 puxada frontal puleley falhando na última (foi um rest n pause com a última série da barra fixa)

Remada baixa triângulo 2x8 13 placas falha na última rep

Rosca alternada 1x10 18kg falha na última rep

Fui p casa em 15 min

[duduz]

Tem que tomar cuidado com esses exercícios até a falha ein. E segunda, não teve treino?

[Trew]

Tem que tomar cuidado com esses exercícios até a falha ein. E segunda, não teve treino?

aquele foi o de segunda! hoje vou fazer peito ombro triceps, bem rapido tbm, tenho muita coisa p estudar

estou indo até a falha p compensar o treino super rápido, to gostando até, vamos ver no que vai dar

[duduz]

faz sentido, manda umas myo-reps também, que da pra dar uma agilizada boa no treino, ele fica bom e tu não vai até a falha

[Trew]

Vou fazer!

Hoje, peito ombro triceps

sup reto 3x5 40-40 (tempo de descanso reduziu da semana passada p cá ) falha na ultima rep de cada set

Paralelas 1x10 1x7 1x6 mesmo do sup

Triceps corda 2x10 sem falha

[duduz]

Muito boa a carga no supino, fez algum treino específico pra chegar nela? tô travado nos 35 - 35, abraços

[Trew]

Eu travei no 35-35 tbm, como não aumentava eu resolvi fazer assim: 1 série de aquecimento com 10-10 deu 17 repetições, esperei 90 segundos e botei 40-40 p fazer quantas desse. Na primeira vez deu 4 reps e morri, dei 150s de intervalo baixei p 35-35 fiz 1x5 dei 120s botei 30-30 e fiz 1x7. No segundo treino já consegui fazer 3x5 com 40-40, mas pedi p uma pessoa aleatória cuidar caso morresse com o peso, e dei 3 min de intervalo entre as sets.

[RonaldoC]

E eu aqui com meus míseros 25-25 no supino...

[duduz]

sinceramente, acho que com 40 - 40 não sai nenhuma repetição hahaha, talvez com 38 - 38, mas por enquanto, meu foco não está só no aumento da carga nos básicos, então não tô de paranoia, vou evoluindo as cargas no supino aos poucos enquanto vou evoluindo em outros exercícios, inclusive calistênicos, aos poucos eu chego lá.

[Trew]

Pernas

Agacho - dia ruim, estava sem força, fiz pirâmide decrescente

2x5 50-50 1x6 40-40 1x9 30-30

Terra: 1x5 30-30 1x5 40-40 1x5 50-50 achei bom, estava sem fazer terra tinha 2 semanas

Afundo 1x9 14-14 1x9 16-16

Extensão: 1x15 10 placas 1x13 12placas

Flexão 1x12 9 placas 1x8 11placas

Pant em pé 3x12 15,17,20 placas

Pant sent 2x15 35-35

[RonaldoC]

Blz, Trew?

Me diz: As placas que vc cita nas cargas... Representam quantos Kg? - Não seria melhor postar o valor em Kg?

[Trew]

Blz, Trew?

Me diz: As placas que vc cita nas cargas... Representam quantos Kg? - Não seria melhor postar o valor em Kg?

Tu sabes que nem eu sei quanto tem nas placas? são aquelas grandes, nao sei se são 10kg ou 20kg

ontem foi dia de peito, treino ótimo por sinal

supino reto 2x5 40-40, como estava sobrando força o instrutor que cuida meu movimento disse p aumentar, ele mesmo botou 44-44, fiz x3 sem auxilio e nas duas ultimas precisei de um toque na subida, próximo treino será piramide crescente com 40-40, 42-42, 43-43

Paralelas: 1x9 bw 1x8 bw

como tinha gás ainda adicionei inclinado com halteres rest-n-pause 1x12 14-14 1x12 18-18

elevação lateral rest-n-pause a primeira série fiz x10 unilateral com 8kg a segunda, com 10kg foram 3 repetições movendo os dois braços + 3 repetições unilaterais+3 repetições com os dois braços

Triceps testa: 1x9 20-20 1x8 22-22

Tinha que treinar costas e biceps hoje, mas o ombro nao anda mto bem, acho que foi da barra fixa pois no supino nunca senti o ombro, e como tava frio pracaralho fiquei em baixo das cobertas com a patroa, segunda começo por costas e biceps, provavelmente aumentarei o volume um pouco nos biceps

[duduz]

eita, 44 de cada lado já? tô aqui invejando acompanhando, essa dor no ombro é muscular? época de frio é uma beleza pra lesionar, tem que caprichar no aquecimento antes de começar o treino

[Trew]

eita, 44 de cada lado já? tô aqui invejando acompanhando, essa dor no ombro é muscular? época de frio é uma beleza pra lesionar, tem que caprichar no aquecimento antes de começar o treino

A dor eu comecei a sentir na barra fixa, do supino não é. A dor acho que é no nervo, ele é pinçado conforme o movimento. Vou fazer só puxada e largar a fixa um pouco. :/

[duduz]

A dor eu comecei a sentir na barra fixa, do supino não é. A dor acho que é no nervo, ele é pinçado conforme o movimento. Vou fazer só puxada e largar a fixa um pouco. :/

Estranho isso, acho a barra fixa um movimento muito natural pra gerar alguma complicação, mas faz o teste, deixa ela quieta por uns dias e depois relata pra gente houve alguma melhora, abraços

[Trew]

Opa, pode deixar mano, hoje acordei e notei diminuição na retenção, shape desembaçou um pouco, tbm, aumentei a água p 6l dia, achei bem bom o resultado, sendo que fiz uma refeição com carbo extra na sexta e nao treinei no sabado... acho que acertei a mao e foi tudo reposição de glicogenio.

to pensando em fazer 4 semanas de supino, terra, agacho, fixa e kroc 3x na semana, mas só uma idéia por enquanto

[RonaldoC]

Opa, pode deixar mano, hoje acordei e notei diminuição na retenção, shape desembaçou um pouco, tbm, aumentei a água p 6l dia, achei bem bom o resultado, sendo que fiz uma refeição com carbo extra na sexta e nao treinei no sabado... acho que acertei a mao e foi tudo reposição de glicogenio.

to pensando em fazer 4 semanas de supino, terra, agacho, fixa e kroc 3x na semana, mas só uma idéia por enquanto

Blz, Trew???

Cara, procura seguir cada treino por 8 a 12 semanas sem grandes alterações... Fechando esse ciclo, você muda. - É melhor para alcance dos resultados.

Eu só mudei o meu pq fui obrigado, pela rotina...

Abração!!!

[duduz]

concordo com o ronaldo, melhor testar o treino por um tempo pra depois trocar, mas eu acho que de fato, esse treino que você postou agora é melhor que o que você tá fazendo atualmente, acho que pra naturais, a pegada é essa, alta frequência + básicos, esporadicamente você encaixa um isolador ou outro pra algum músculo que esteja pra trás no desenvolvimento em relação ao restante, abraços.

[Trew]

o problema é que tem dias que tenho 15-20 minutos p treinar só, daí um upper ou lower já nao dá, por isso dessa variação entre ab2x e abc2x...

[duduz]

entendo, mas você não tem tempo pra treinar nem em casa?

[Trew]

em casa sim, as vezes faço calistenia em casa e na praça aqui na frente, mas prefiro "tocar peso"

[Trew]

Tive tempo hj e fiz meu upar, ombro foi pro espaço de vez, sem supino e fixa por um tempo. Bjo pessoal

[duduz]

Tive tempo hj e fiz meu upar, ombro foi pro espaço de vez, sem supino e fixa por um tempo. Bjo pessoal

foda ein cara, fudeu de vez executando qual exercício?

[Trew]

Supino, aqueci 2x15 com 10-10 e a dor tava tensa, fiz 3x8 com 30-30 e agora só Deus sabe qnd faço de novo

[RonaldoC]

Po rapaz... Dor intensa no aquecimento já??? É um sinal de alerta que não pode ser ignorado...

Lamento vc ter de ficar de molho agora por um tempo. Mas não deixa de ir ao médico e pedir um ultra-som, para ter certeza de como está o grau do dano aí no ombro. Um colega meu precisou ir para cirurgia por não cuidar direito de uma lesão...

Editado Junho 24, 2015 às 09:09 por RonaldoC

[Trew]

Po rapaz... Dor intensa no aquecimento já??? É um sinal de alerta que não pode ser ignorado...

Lamento vc ter de ficar de molho agora por um tempo. Mas não deixa de ir ao médico e pedir um ultra-som, para ter certeza de como está o grau do dano aí no ombro. Um colega meu precisou ir para cirurgia por não cuidar direito de uma lesão...

Opa, patroa é médica, já to tratando

Lower

Agacho 2x5 50-50 1x8 40-40 1x12 30-30

Terra: 1x5 50-50 1x5 53-53 1x4 55-55

afundo: 3x8 14kg e 16kg 2x

flexão 2x9 6 placas (cada placa é 5kg)

panturrilha em pé 3x12 17 placas (cada placa 10kg)

panturrilha sentado 2x15 35-35

abs elevação de pernas 3x12

[duduz]

Tá sumido cara, como vão indo os treinos? e o ombro, deu uma melhorada? Abraços

[Trew]

Opa irmão, ombro ta na mesma, dependendo do movimento.

Sexta fiz upper

Puxada frente 5x5 12placas 2x 13 placas 1x 14placas 2x

Remada baixa 3x12 13 14 15 placas

Kroc row 3x12 30kg hit

Supino com halteres (baixei o peso e fiz um pouco mais fechado, não doeu ) 3x12 22-22

Paralelas x12 x11 x10 com 8kg

Desenvolvimento 5x5 20kg 2x 26kg 3x

Fiz bi-set rosca dir barra reta 2x12 10-10 com martelo alternado 8-8 e 12-12 2x12

Bi-set testa 2x8 20-20 com pulley (com barra reta) 2x15 5 placas