Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion]

Remove da tua mente os movimentos falhos e se fixa nos que realizou, e bem.

Impressionante a "nova qualidade" dos movimentos realizados com sucesso. O deadlift com 270 foi fantástico.

Vou rever o fórum, creio ter lido sobre alguma coisa sobre este up to knees. Talvez você é quem esteja correto e seja um erro de planilha.

Obrigado, brow! Apesar das falhas, fiquei muito feliz com este treino.

 

O desempenho perante os 270Kg foi bem melhor do que na primeira vez, mas eu gostei ainda mais do movimento com 260Kg, onde eu desci e puxei bem como eu vinha "ensaiando" nos treinos anteriores.

 

Hoje eu cheguei a procurar algo sobre o Up to Knees nesta semana do programa, mas não encontrei nenhuma discussão sobre.

 

WKT 26/09/2015

 

Como nesta semana só consegui iniciar os treinos na terça-feira, ficou para o sábado o treino que seria na sexta e tive que abrir mão do treino que seria no sábado. Se não estivesse ainda me recuperando dos treinos pesados de terça e quinta, poderia tentar fazer os dois treinos juntos, mas não era o caso. Além disso, improvisei, economizando no agachamento e exagerando um pouco no supino.

 

Squat

1x5x105Kg

1x4x125Kg

1x3x145kg

2x2x180Kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x105Kg

2x2x120Kg

1x2x140Kg

 

Dumbbell Fly

4x8x20Kg

[Palito]

Parabens Jaspion

 

Se tu procurar bem no forum do sheiko, eles falam que aquilo foi erro de digitação. É pra ser deadlift mesmo.

Nem se estressa com as falhas...agora tu sabe que tem que ir com calma na proxima. Eu ja aprendi com o tempo a não fazer isso.

 

Abraço!

[O Fantástico Jaspion]

Parabens Jaspion

 

Se tu procurar bem no forum do sheiko, eles falam que aquilo foi erro de digitação. É pra ser deadlift mesmo.

Nem se estressa com as falhas...agora tu sabe que tem que ir com calma na proxima. Eu ja aprendi com o tempo a não fazer isso.

 

Abraço!

Obrigado pela contribuição, Palito. 

 

Vou tentar não ser ganancioso na próxima vez. Acho que uma boa e óbvia ideia seria tentar 102-103% para depois tentar os 105%, já que são 2-3 séries de 100-105%.

 

WKT 28/09/2015

 

Squat

1x5x115Kg

1x4x135Kg

1x3x155Kg

5x3x180Kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x110Kg

4x3x125Kg

 

Board Press

6x4x125Kg

[Crisao23]

Parabens Jaspion

 

Se tu procurar bem no forum do sheiko, eles falam que aquilo foi erro de digitação. É pra ser deadlift mesmo.

Nem se estressa com as falhas...agora tu sabe que tem que ir com calma na proxima. Eu ja aprendi com o tempo a não fazer isso.

 

Abraço!

Só para reafirmar o mencionado acima:

 

[Palito]

Obrigado pela contribuição, Palito. 

 

Vou tentar não ser ganancioso na próxima vez. Acho que uma boa e óbvia ideia seria tentar 102-103% para depois tentar os 105%, já que são 2-3 séries de 100-105%.

 

WKT 28/09/2015

 

Squat

1x5x115Kg

1x4x135Kg

1x3x155Kg

5x3x180Kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x110Kg

4x3x125Kg

 

Board Press

6x4x125Kg

Vai continuar esse ciclo ou já vai pra outro?

 

Se continuar nesse tens que alterar as RM's pras novas, se bem me lembro a indicação do forum do sheiko.

 

Abraço

[O Fantástico Jaspion]

Só para reafirmar o mencionado acima:

Muito obrigado, Crisao!

 

Vai continuar esse ciclo ou já vai pra outro?

 

Se continuar nesse tens que alterar as RM's pras novas, se bem me lembro a indicação do forum do sheiko.

 

Abraço

Palito, já estou continuando e já alterei as Maxes, inclusive as que eu não consegui . Inseri 157 para o supino e 277 para o levantamento terra. Dei uma olhada em como ficaram as cargas na sequencia do programa e acho que dou conta, até porque eu geralmente arredondo para mais as últimas séries de trabalho. Por exemplo, quando minha 1RM no agachamento estava em 210, tinha muitas séries de 168Kg que eu fazia com 180Kg. No terra, quando tinha que fazer com 216Kg, eu fazia com 225Kg.

 

Me programei para terminar o Sheiko 4 days na metade de novembro, pois tenho a convocação para o mundial da WABDL que acontecerá de 17 a 22 daquele mês. Se eu conseguir o visto americano, vou pra Las Vegas competir.

 

Editado Setembro 29, 2015 às 20:35 por O Fantástico Jaspion

[agaboy]

Me programei para terminar o Sheiko 4 days na metade de novembro, pois tenho a convocação para o mundial da WABDL que acontecerá de 17 a 22 daquele mês. Se eu conseguir o visto americano, vou pra Las Vegas competir.

 

Uia, parabéns Jaspion!

Se esta oportunidade está aparecendo é pq você fez por merecer.

Juntou aí esforço, disciplina e dedicação, com isto veio o merecimento, parabéns de verdade!

[Kinko_RO]

Aumenta pra caralho as cargas na planilha Sheiko, sem se importar com o volume, e ainda vai competir nos EUA.

Tu é um mito! Haha

Costuma fazer o que pra acelerar a recuperação do corpo?

[CNTT]

Jaspion, se for pra gringa competir, conselho: volta não, fica um tempo lá. Esse país aqui tá inviável.

--- "Este país não pode dar certo. Aqui prostituta se apaixona, cafetão tem ciúme, traficante se vicia e pobre é de esquerda."

[O Fantástico Jaspion]

Uia, parabéns Jaspion!

Se esta oportunidade está aparecendo é pq você fez por merecer.

Juntou aí esforço, disciplina e dedicação, com isto veio o merecimento, parabéns de verdade!

Obrigado agaboy!

 

Aumenta pra caralho as cargas na planilha Sheiko, sem se importar com o volume, e ainda vai competir nos EUA.

Tu é um mito! Haha

Costuma fazer o que pra acelerar a recuperação do corpo?

Valeu Kinko_RO!

Nada certo ainda, pois dependo da obtenção do visto americano.

Não faço nada visando recuperação além de comer e dormir. Antes de iniciar o Sheiko 4 days, tinha dúvida quanto à recuperação quando vi que teria que treinar na sexta e no sábado. Isso porque só tenho disponibilidade pra treinar após às 18h durante a semana e no sábado a academia só abre de manhã, além disso, na sexta-feira geralmente o treino é agachamento+supino e no sábado terra+supino. Ou seja, eu teria que agachar na sexta de noite / dormir / terrar sábado de manhã. Durante o programa fui surpreendido positivamente e hoje posso dizer que foram raras as vezes em que eu não me senti pronto pra treinar.

 

Jaspion, se for pra gringa competir, conselho: volta não, fica um tempo lá. Esse país aqui tá inviável.

 

--- "Este país não pode dar certo. Aqui prostituta se apaixona, cafetão tem ciúme, traficante se vicia e pobre é de esquerda."

 

 

CNNT, as coisas não vão bem por aqui e sair do país neste momento é o sonho de muita gente, mas minha família precisa de mim aqui. Além do mais, não teria condições financeiras para estender a viagem. Se eu realmente for pra lá, me darei por satisfeito se conseguir ter uma boa performance, não passar fome e voltar em segurança pra casa.

[O Fantástico Jaspion]

Workout 30/09/2015

 

Deadlift up to knees with pause

1x4x140Kg

1x4x165Kg

4x4x205Kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

2x3x125Kg

2x2x133Kg

1x3x125Kg

1x5x110Kg

1x7x95Kg

1x9x80Kg

 

Dips

4x5

 

Chin Ups

4x5

 

Workout 02/10/2015

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

5x2x125Kg

 

Dips

6x4

 

Board Press

6x4x125Kg

 

Dumbbell Fly

4x6x20Kg

 

Leg Press

5x6x200Kg

 

Good Morning

5x5x100Kg

 

Abs

4x10

 

Workout 03/10/2015

 

Deadlift 1(2x)+1/2(2x) alternating

1x5x140Kg

1x5x165Kg

1x4x185Kg

 

Deadlift 1+1/2(2x)

3x3x205Kg

 

Editado Outubro 3, 2015 às 21:29 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

Ficarei muito agradecido se alguém puder contribuir de alguma forma no seguinte tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192245-powerlifting-equipado-como-foi-a-sua-experiência/

[Crisao23]

Pelo vídeo deu pra perceber o quanto é "fácil" fazer os deadlifts alternativos.

Logo mais enfrento isso aí

[O Fantástico Jaspion]

Pelo vídeo deu pra perceber o quanto é "fácil" fazer os deadlifts alternativos.

Logo mais enfrento isso aí

Mano, sugiro que você prepare bem as suas mãos e a sua mente.

Editado Outubro 3, 2015 às 23:58 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

[O Fantástico Jaspion]

Workout 05/10/2015

 

Board Press

2x5x105Kg

1x4x120Kg

2x3x135Kg

3x2x140Kg

 

Squat

1x5x110Kg

1x4x130Kg

1x3x155Kg

2x3x180Kg

2x2x185Kg

2x3x180Kg

 

Abs

4x10

 

Dumbbell Fly

4x6x20Kg

[O Fantástico Jaspion]

Workout 07/10/2015

 

Pause Deadlift (pausa 5cm abaixo dos joelhos)

1x3x140Kg

1x3x165Kg

1x3x195Kg

4x2x225Kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

2x3x125Kg

3x2x133Kg

2x3x125Kg

 

Deadlift from Boxes (barra partindo de 5cm abaixo dos joelhos)

1x3x180Kg

1x3x220Kg

2x3x245Kg

3x2x265Kg

 

Lat Pulldown

5x6

 

Reverse Hyperextension

3x10

[O Fantástico Jaspion]

Workout 09/10/2015

 

Bench Press w/ triple pause

1x3x80Kg

1x3x95Kg

1x3x110Kg

4x3x120Kg

 

Squat

2x5x100Kg

1x5x110Kg

1x5x135Kg

1x3x155Kg

1x5x155Kg

1x7x155Kg

1x4x155Kg

1x6x155Kg

1x8x155Kg

 

Board Press

6x4x120Kg

 

Dips

3x5

 

 

[O Fantástico Jaspion]

Workout 10/10/2015

 

Dips

6x6

 

Rope Chin Ups

3x6

 

Incline Press

5x3x60Kg

 

Barbell Row

4x10x65Kg

 

Abs

5x8

[O Fantástico Jaspion]

Workout 13/10/2015

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

4x3x125Kg

 

Squat

1x5x110Kg

1x4x135Kg

1x3x155Kg

1x2x180Kg

 

Workout  14/10/2015

 

Deficit Deadlift

1x3x140Kg

1x3x165Kg

1x3x180Kg

4x2x195Kg

 

Bench Press

1x5x80kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

4x2x120Kg

4x4x110Kg

 

Deadlift from Boxes

1x3x200Kg

1x3x225Kg

2x2x245Kg

3x1x265Kg

 

Dumbbell Fly

4x6x22Kg

 

Dips

4x6

 

Nesta semana só consegui fazer estes dois treinos devido às viagens necessárias para cumprir as etapas do processo de solicitação do visto americano. Voltei ontem de São Paulo após ter o pedido de visto negado na sexta-feira. Motivo: Insuficiência de vínculos com o Brasil.

O mundial da WABDL não vai rolar pra mim, mas seguirei a programação de treinos normalmente. Meu deadlift suit da Titan chegou e pretendo colocá-lo à prova nos próximos dias.

[Crisao23]

Poxa que pena amigo. Vínculos ao Brasil realmente cada vez mais está difícil de ter, exceto família e tradições, porque na ótica de custo de vida, treino e trabalho está cada vez mais complicado.

[Eduardo Dresseno]

O MACAcO DE TERRA, EM GERAL O PESSOAL  QUE COMPETE EQUIPADO FALA QUE PODE AJUDAR EM ATÉ 40KG, MAS TAMBÉM PODE ATRAPALHAR E NÃO AJUDAR EM NADA, EU  USEI E NÃO GOSTEI, SOU UM FIASCO EQUIPADO, PRA MIM É MUITO APERTO NÃO ME ADAPTO, SÓ A CAMISA DE SUPINO E USO UMA BEM LARGA 52, DEVERIA SER 46  OU 48. MAS VAI MUITO DO ATLETA SABER USAR O EQUIPAMENTO. 

 

Editado Outubro 21, 2015 às 05:29 por eduardo25121985

[R.U.M.]

Essa da camisa do terra é controversa mesmo. O WR do terra raw tá maior que o equipado...

[O Fantástico Jaspion]

Workout 19/10/2015

 

Squat

1x5x110Kg

1x4x135Kg

1x3x160Kg

4x3x180Kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x100Kg

2x2x125Kg

3x2x135Kg

4x2x125Kg

 

Abs Pulldown

4x8

 

Dips

4x8

[Crisao23]

Passando aqui para deixar uma "nota"

Fiz hoje os deadlifts do inferno (1 + 1/2 x2)... Cara, MUITO respeito pela sua qualidade de treino e força. Quando vi teu vídeo sabia que ia ser difícil, mas juntei isso com uma volta de viagem de trabalho e simplesmente saí destruído

Sheiko simplesmente não te dá escolha para não evoluir. 

Abraço !

 

[O Fantástico Jaspion]

Workout 21/10/2015

 

 

Deadlift from Boxes

 

1x3x165Kg

 

1x3x195Kg

 

2x2x225Kg

 

3x1x245Kg

 

 

Bench Press

 

1x5x80Kg

 

1x4x95Kg

 

1x3x110Kg

 

4x3x125Kg

 

 

Deficit Deadlift

 

1x3x140Kg

 

1x3x165Kg

 

1x2x195Kg

 

 

 

Neste dia, treinei usando o deadlift suit Velocity da Titan pela primeira vez. Não foi um bom começo! Vesti o macacão apenas nas séries do Deadlift from Boxes devido a uma das dificuldades que o equipamento me impôs. 

 

Eu mal conseguia me curvar para pegar a barra, mesmo com ela a 5cm abaixo dos meus joelhos. Não consigo imaginar como seria possível alcançar a barra na altura padrão ou em deficit.

Quando, com muito esforço eu conseguia alcançar a barra, só me restava tentar puxar de qualquer jeito. O macacão não me permitia preparar o movimento, flexionar devidamente as pernas, neutralizar a coluna. 

 

Não bastasse isso, não senti alívio de esforço para mover as cargas, pelo contrário, acho que teria sido mais fácil se eu tivesse treinado sem o macacão.

 

Durante o treino, o desconforto foi grande nas coxas e nas regiões cobertas pelas alças. No dia seguinte eu estava com as laterais do peito/ombros/trapézio inchados e bem doloridos.

 

Apesar de tudo, ainda pretendo fazer novas tentativas de uso do Velocity. Talvez eu é que ainda não saiba como aproveitá-lo da melhor forma. Mas estou certo de que, se não houver alguma adaptação positiva, seja da minha parte ou da parte do macacão (o importador mencionou qualquer coisa sobre o tecido e a costura estarem crus quando o equipamento ainda é novo), ou seja, se deadlift equipado é isso mesmo, encerrarei os testes e seguirei apenas RAW.

 

 

 

Workout 23/10/2015

 

 

Squat

 

1x3x110Kg

 

1x3x135Kg

 

1x3x160Kg

 

 

 

Para concluir o treino de agachamento...

 

 

 

O que eu deveria ter feito, segundo o programa do Sr. Boris:

 

2x2x176Kg

 

3x1x187Kg

 

 

O que eu estava pensando em fazer:

 

2x2x180Kg

 

2x1x190Kg

 

1x1x200Kg

 

 

O que eu fiz:

 

2x2x180Kg

 

1x2x200Kg 1x1x200Kg (falhei na segunda repetição)

 

 

Bench Press

 

1x3x80Kg

 

1x3x95Kg

 

1x3x110Kg

 

2x2x125Kg

 

3x2x140Kg

 

2x2x120Kg

 

 

Overhead Press

 

2x6x60Kg

 

 

Incline Dumbbell Press

 

2x6x22Kg

 

 

Dips

 

4x6

 

 

Good Morning

 

5x5x100Kg

 

 

Workout 24/10/2015

 

 

Incline Press

 

5x3x100Kg

 

 

Depois…

 

 

O que eu deveria ter feito:

 

Deadlift from Boxes, bar is 5cm below knees

 

1x3x152Kg

 

1x3x180Kg

 

1x3x208Kg

 

3x2x235Kg

 

 

O que eu estava pensando em fazer:

 

Deadlift from Boxes, bar is 5cm below knees

 

1x3x140Kg

 

1x3x185Kg

 

1x3x225Kg

 

3x2x245Kg

 

 

O que eu fiz:

 

Pin Pulls

 

1x3x140Kg

 

1x3x185Kg

 

1x3x225Kg

 

1x1x265Kg

 

1x1x285Kg

 

1x1x300Kg (falhei)

 

 

Não tem jeito…

 

https://drive.google.com/file/d/0By3mKeB1x1DPMXFuMzdlMHBZMzg/view

 

Tudo o que consegui foi bagunçar a periodização. Na semana que se inicia, tenho treinos com 100% de 1RM previstos na planilha e não sei o que esperar. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=JdbSSEWl7GQ

 

Editado Outubro 25, 2015 às 22:25 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

Passando aqui para deixar uma "nota"

Fiz hoje os deadlifts do inferno (1 + 1/2 x2)... Cara, MUITO respeito pela sua qualidade de treino e força. Quando vi teu vídeo sabia que ia ser difícil, mas juntei isso com uma volta de viagem de trabalho e simplesmente saí destruído

Sheiko simplesmente não te dá escolha para não evoluir. 

Abraço !

 

Obrigado cara.

Se há alguma qualidade em meus treinos, pode colocar na conta do pessoal do fórum (inclua-se). Não fosse o conhecimento postado aqui, não sei quantos anos ainda eu demoraria para saber o que é powerlifting, o que é periodização, quem é Sheiko, etc.

Desejo melhoras ao seu trapézio e às suas mãos, que devem ter passado por um sofrimento especial neste exercício.

 

 

Editado Outubro 25, 2015 às 22:21 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

Obrigado cara.

Se há alguma qualidade em meus treinos, pode colocar na conta do pessoal do fórum (inclua-se). Não fosse o conhecimento postado aqui, não sei quantos anos ainda eu demoraria para saber o que é powerlifting, o que é periodização, quem é Sheiko, etc.

Desejo melhoras ao seu trapézio e às suas mãos, que devem ter passado por um sofrimento especial neste exercício.

 

 

Trapézio foi "surpreendido" pelo exercício, com certeza. As mãos sofrem mais pelas ranhuras da barra serem bem gastas do que pela fricção em si. To negociando uma nova barra para o treino, uma decente.Aí a mão vai chorar

[O Fantástico Jaspion]

Workout 26/10/2015

 

Squat

1x3x110Kg

1x3x130Kg

1x3x155Kg

3x2x165Kg

 

Bench Press

1x3x80Kg

1x3x95Kg

1x3x110Kg

3x2x120Kg

 

Dumbbell Fly

2x6x10Kg

 

Incline Dumbbell Press

2x6x22Kg

 

Hyperextension

3x8

 

 

[GuitarndIron2]

Acompanhando, ótimos treinos e marcas!