Alimentação Sólida Pós Treino

[Chicão]

Galera, é o seguinte

sempre no pós treino eu mando whey + malto, e tomo +- com uns 500ml de água

porém logo depois de tomar o shake, e me sinto mt cheio, e não consigo comer nada em seguida sendo que o recomendavel é comer no máximo até 40 minutos depois, certo?

e consigo comer depois de 1 hora ou mais de tomar o shake

acontece isso com vcs tbm?

como posso fazer pra melhorar isso?

abraços

[Bley]

Não, não acontece comigo. Na verdade, eu tomo o shake contando os minutos que faltam pra refeição sólida, morto de fome.

Quanto ao seu 'problema', se não consegue após 40', come após 60' mesmo. Não vai mudar muita coisa, até porque a insulina continuará em níveis satisfatórios.. (;

[craw69]

No aguardo das super respostas super uteis "Isso é viadisse, tem que ser ogro" e etc haha

Tambem sou assim, se faco um shake pós treino descente, nao aguento comer direito mesmo depois de 1h. O que eu fiz pra resolver foi: nao fazer shake pós-treino. Faco refeicao pré-treino, depois de 1h tomo algum NO, depois de 30 mins comeca meu treino e durante o treino mando aminoacidos ( atualmente estou mandando cerca de 7-10g de BCAA em capsulas ), depois que termino o treino, vou pra casa e em 15-20 minutos faco uma refeicao solida bem lotada. Ja faz quase 2 meses que estou fazendo isso e os ganhos estao BEM melhores.

Abracos

[Bene]

Tenta menos agua! Quando em boto 500 ml fico entupido tambem.

[Guilherme_barbosa]

eu penso que Isso é viadisse, tem que ser ogro...¬¬'

[pedroviski]

Eu nem tenho problema com isso. Mesmo não tomando shake pós-treino, mando mta água durante o treino. Hoje eu mandei 3,6 litros de água (6 daquelas garrafinhas de coca-cola 600ml, nem mijei, tava mtu calor). Cheguei em casa e fiz uma refeição pós-treino bem porca, tinha que destruir o que restou do aniversário da minha avó.

Primeiramente mandei 5 colheres (sopa) de mel. Após isso, 5 ovos inteiros. Depois, 1 pamonha inteira, e após a pamonha, 2 pedaçoes de bolo pra acabar com o que restou do aniversário. Depois disso, rachei meia barra de chocolate com minha irmã. Foi bom, melhor pós-treino da minha vida hahah, tem que ser dieta hipercalórica né kkk vamo capricha no troço então ahsuahsuahs

Editado Novembro 5, 2009 às 22:27 por pedroviski

[Tyler Durden]

500 ml é muito, manda metade disso que a fome é garantida.

Eu faço com 250ml de leite desnatado + cacau + whey glambia e dextrose. Depois de 45m como um frango com alguma salada.

[Chicão]

Eu nem tenho problema com isso. Mesmo não tomando shake pós-treino, mando mta água durante o treino. Hoje eu mandei 3,6 litros de água (6 daquelas garrafinhas de coca-cola 600ml, nem mijei, tava mtu calor). Cheguei em casa e fiz uma refeição pós-treino bem porca, tinha que destruir o que restou do aniversário da minha avó.

Primeiramente mandei 5 colheres (sopa) de mel. Após isso, 5 ovos inteiros. Depois, 1 pamonha inteira, e após a pamonha, 2 pedaçoes de bolo pra acabar com o que restou do aniversário. Depois disso, rachei meia barra de chocolate com minha irmã. Foi bom, melhor pós-treino da minha vida hahah, tem que ser dieta hipercalórica né kkk vamo capricha no troço então ahsuahsuahs

caracas, vc não tem fundo não bixoo aehahehae queria ser assim tbm

ainda bem q to no dieta hipercalórica tbm, ai o que vejo pela frente eu mando, porem ultimamente não consigo comer mt depois de tomar o shake ;S

=)

500 ml é muito, manda metade disso que a fome é garantida.

Eu faço com 250ml de leite desnatado + cacau + whey glambia e dextrose. Depois de 45m como um frango com alguma salada.

vou tentar isso amanhã

porem eu coloco pouca agua no fundo pra não grudar. e coloco os suplementos, ai depois jogo mais agua em cima, mas ai coloco bastante, vou tentar diminuir o maximo que der

250 deve ficar tranquilo então né rsrs

valeu

[pedroviski]

250 deve ficar tranquilo então né rsrs

Certa vez vi um usuário (se não me engano, o Guilherme Pressotto) dizer que quanto maior for a hidratação das células, maior será a síntese protéica.

Acho 250ml pouco, vai ficar concentrado.

[LeandroTwin]

A refeição pós-treino pode ser feita até 2 horas depois do shake (varia de pessoa pra pessoa), eu mesmo sempre fiz 1 hora depois, sem problemas.

[funkstatic]

Diminui a agua ou tira o sheik pos treino! =)

[Tyler Durden]

Diminui a agua ou tira o sheik pos treino! =)

Se eu fosse vc não tiraria o whey, por ser de rápida absorção, e também para reposição de aminoácidos pós treino.

A refeição pós-treino pode ser feita até 2 horas depois do shake (varia de pessoa pra pessoa), eu mesmo sempre fiz 1 hora depois, sem problemas.

Sempre tive essa dúvida, porque as vezes não dá fome mesmo. Mas 2h é tempo demais, penso que deve ser feito em até 50 minutos.

Editado Novembro 6, 2009 às 02:24 por Tyler Durden

[JúlioPbo]

essa 'janela da oportunidade' (acho que é esse o nome mesmo) ja foi comprovado que não é só nas duas horas que prossegue o treino, diminua a quantidade de água e assim que se sentir melhor come atéééé... xP

[Imperador Voltou]

Eu qd chego, como 3 colheres de mel + 10 suspiros, ai dou uns 5 mins e faço o shake, ai tomo banho vejo um pouco de tv e as 18:15 to comendo ja, eu chego + - 17:10 nesse tempo, as vezes como 18:15 as vezes 18:00 msm

Eu coloco 150mls de agua so e pronto, pq fica aguado sei la ne

[matheuz999]

que que é isso ? rsrs bom não vou julgar, cara sinceramente 300 ml de agua marca uns 20 minutos e toma mais 1 copo e pronto.

eu quando tomava shake sempre fazia isso'

[El duende]

Cara tb tenho esse problema... só que eu espero 30mim pra fazer o pós-sólido. Demoro 40mim comendo kkkkkkk

[funkstatic]

Se eu fosse vc não tiraria o whey, por ser de rápida absorção, e também para reposição de aminoácidos pós treino.

Cara.. eu vejo muiiiita gente falando da rapida absorção do whey... mas vc sabe como funciona a absorção do Whey (proteína)?

O que eu mais vejo é gente aqui falando... "ahhh... whey é de lei pq é o momento que mais precisamos de proteina nos musculos" ... mas absorção de proteina nao funciona desse jeito.

Eu tenho uma tese que no pos treino.. dex é mais importante que whey. =)

Editado Novembro 7, 2009 às 12:14 por funkstatic

[Natan]

essa históia de shake pós treino com whey+malto é essencial já é uma história meio antiga. Devemos rever os conceitos...

um bom exemplo é como o craw69 está fazendo...

[MrRac]

No aguardo das super respostas super uteis "Isso é viadisse, tem que ser ogro" e etc haha

Tambem sou assim, se faco um shake pós treino descente, nao aguento comer direito mesmo depois de 1h. O que eu fiz pra resolver foi: nao fazer shake pós-treino. Faco refeicao pré-treino, depois de 1h tomo algum NO, depois de 30 mins comeca meu treino e durante o treino mando aminoacidos ( atualmente estou mandando cerca de 7-10g de BCAA em capsulas ), depois que termino o treino, vou pra casa e em 15-20 minutos faco uma refeicao solida bem lotada. Ja faz quase 2 meses que estou fazendo isso e os ganhos estao BEM melhores.

Abracos

Mais e o shake de Whey + Dextrose\Malto vc não toma dai em nenhum horário?

Abraços

[craw69]

Mais e o shake de Whey + Dextrose\Malto vc não toma dai em nenhum horário?

Abraços

Nao, uso whey em outros horarios do dia apenas ( café e alguns horarios da manha, pós treino sólido )

Abracos

[Tyler Durden]

Cara.. eu vejo muiiiita gente falando da rapida absorção do whey... mas vc sabe como funciona a absorção do Whey (proteína)?

O que eu mais vejo é gente aqui falando... "ahhh... whey é de lei pq é o momento que mais precisamos de proteina nos musculos" ... mas absorção de proteina nao funciona desse jeito.

Eu tenho uma tese que no pos treino.. dex é mais importante que whey. =)

Depois do treino o organismo pode absorver a maior quantidade de proteína do dia, podendo chegar em até 100g. 50g depois do treino e mais 50g no alimento sólido 40m depois.

A refeição pós treino é a mais anabólica do dia.

Cara, dextrina é tipo açucar, é só pra auxiliar a ingestão do whey.

[craw69]

Depois do treino o organismo pode absorver a maior quantidade de proteína do dia, podendo chegar em até 100g. 50g depois do treino e mais 50g no alimento sólido 40m depois.

A refeição pós treino é a mais anabólica do dia.

Cara, dextrina é tipo açucar, é só pra auxiliar a ingestão do whey.

Desculpa mas nao boto a MINIMA fé nesse tipo de numero/estatistica. Querer estabelecer um numero para todos que vao ler esse topico é ridiculo na minha opiniao. Tanto os ogros do forum tipo Jesse quanto os iniciantes entao vao absorver no maximo 50g em cada pós treino? E falar que a refeicao pós treino é a mais anabolica da impressao de que ela seja a mais importante, e sabemos que nao é bem assim. Carbos sao mais pela reposicao de glicogenio do que o pico de insulina em si; só olhar em sites gringos o tanto de profissional que nao usa carbo ou entao usa carbo de baixo IG no pós treino.

Abracos

[guilhermexxx]

só olhar em sites gringos o tanto de profissional que nao usa carbo ou entao usa carbo de baixo IG no pós treino.

exato, alguns treinadores como o Poliquin, dizem que whey isolado mais uma quantidade considerável de glutamina já é o suficiente para repor o glicogenio em algumas situações.

[El duende]

Tyler Durden, essa absorção de proteína vc se baseia em que? nunca vi nada que afirmasse isso que vc falou, mais se tiver a fonte, estudo ou sei la agradeço.

exato, alguns treinadores como o Poliquin, dizem que whey isolado mais uma quantidade considerável de glutamina já é o suficiente para repor o glicogenio em algumas situações.

Pra que repor glicogenio com whey+glutamina? haja bolso... tem fontes que fazem esse papel e custam muito mais barato. A não ser que ninguem se importe em rasgar dinheiro.

Abç.

[guilhermexxx]

Como eu falei, em algumas situações, como em fases de cutting ou para pessoas com BF alto.Essa é uma linha que fora do Brasil é bem seguida como o Craw falou, e eu apenas procuro seguir quem realmente sabe do assunto.

Como assim fazem o mesmo papel?Se eu estou em uma dieta low carb vo mandar 60g de dextrose, voce acha que vale a pena?

eu prefiro mandar aveia mesmo e glutamina, agora se você não quer gastar dinheiro vai fica dificil.

abraços

[El duende]

Como eu falei, em algumas situações, como em fases de cutting ou para pessoas com BF alto.Essa é uma linha que fora do Brasil é bem seguida como o Craw falou, e eu apenas procuro seguir quem realmente sabe do assunto.

Como assim fazem o mesmo papel?Se eu estou em uma dieta low carb vo mandar 60g de dextrose, voce acha que vale a pena?

eu prefiro mandar aveia mesmo e glutamina, agora se você não quer gastar dinheiro vai fica dificil.

abraços

É óbvio que seria um quantidade reduzida de carbo no pós-treino,a insulina aumenta a síntese de glicogenio nos músculos e fígado, aumenta a captura de glicose pelo aumento de transportadores de glicose nas membranas celulares, e fora que estimula a entrada de aminoacidos nas celulas e a síntese de proteinas na maioria dos tecidos do corpo. Ou seja, fica bem claro que é uma boa usar tanto em off como cutting, sem exageraos a ponto de ter que ser armazenada em forma de triacilglicerois.

No caso desse seu pós-treino, acho sim que esta jogando dinheiro fora com glutamina e whey sim.Se vc tem dinheiro assim pra gastar a torto e a direita va em frente.

"A glutamina age como nutriente para ascélulas de divisão rápida, como as intestinais e imunitarias, por exemplo, tem sido utilizada para aumentar a defesa imunológica de atletas, durante períodos de treinamento intenso. Quandoa ingestão é oral, o elevado consumo pelas celulas intestinais inviabiliza sua disponibilidade para outras regiões do organismo,tornando inviável a justificativa de sua suplementação oral, mesmo

para os participantes de exercícios físicos muito desgastantes.Atualmente, não existe evidência científica suficiente demonstrando que a glutamina altere a função imune e previne lesões em atletas saudáveis..."(Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte)

Abraços.

[craw69]

É óbvio que seria um quantidade reduzida de carbo no pós-treino,a insulina aumenta a síntese de glicogenio nos músculos e fígado, aumenta a captura de glicose pelo aumento de transportadores de glicose nas membranas celulares, e fora que estimula a entrada de aminoacidos nas celulas e a síntese de proteinas na maioria dos tecidos do corpo. Ou seja, fica bem claro que é uma boa usar tanto em off como cutting, sem exageraos a ponto de ter que ser armazenada em forma de triacilglicerois.

No caso desse seu pós-treino, acho sim que esta jogando dinheiro fora com glutamina e whey sim.Se vc tem dinheiro assim pra gastar a torto e a direita va em frente.

"A glutamina age como nutriente para ascélulas de divisão rápida, como as intestinais e imunitarias, por exemplo, tem sido utilizada para aumentar a defesa imunológica de atletas, durante períodos de treinamento intenso. Quandoa ingestão é oral, o elevado consumo pelas celulas intestinais inviabiliza sua disponibilidade para outras regiões do organismo,tornando inviável a justificativa de sua suplementação oral, mesmo

para os participantes de exercícios físicos muito desgastantes.Atualmente, não existe evidência científica suficiente demonstrando que a glutamina altere a função imune e previne lesões em atletas saudáveis..."(Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte)

Abraços.

Se a intencao é reposicao de glicogenio, existem opcoes muito melhores do que usar uma porrada de carbo no pós. Existem outras formas de ter picos de insulina e glutamina tem sim estudos apoiando sua funcao no desempenho do atleta; e por mais que seja verdade essa questao de "perder" glutamina no sistema digestivo, hoje ja existem glutaminas time-release que resolvem o problema.

Abracos

[El duende]

Se a intencao é reposicao de glicogenio, existem opcoes muito melhores do que usar uma porrada de carbo no pós. Existem outras formas de ter picos de insulina e glutamina tem sim estudos apoiando sua funcao no desempenho do atleta; e por mais que seja verdade essa questao de "perder" glutamina no sistema digestivo, hoje ja existem glutaminas time-release que resolvem o problema.

Abracos

Não é questão de se entopir de carbos no pós-treino, mas sim ingerir sem exageros pelo motivo que já descrevi.Que outras formas de ter pico de insulina? Se é a glicose que estimula as células beta do pancreas a secretarem insulina?a não ser que vc utilize insulina exógena.

aminoácidos estimula muito pouco a secreção...

Quanto a glutamina, se puder, mande os estudos sobre para eu ler porque nunca ouvi falar dessa glutamina time-release e apoiando desempenho do atleta.Mas que tenham embasamento científico.

Abraços!

[craw69]

Não é questão de se entopir de carbos no pós-treino, mas sim ingerir sem exageros pelo motivo que já descrevi.Que outras formas de ter pico de insulina? Se é a glicose que estimula as células beta do pancreas a secretarem insulina?a não ser que vc utilize insulina exógena.

aminoácidos estimula muito pouco a secreção...

Quanto a glutamina, se puder, mande os estudos sobre para eu ler porque nunca ouvi falar dessa glutamina time-release e apoiando desempenho do atleta.Mas que tenham embasamento científico.

Abraços!

Bom, isso nao tem nem como discutir. Carbos de longe sao a melhor forma natural de estimular secrecao de insulina, o que eu estava querendo dizer é que, pra quem esta zerando carbos existem outras substancias ( que se eu falar nomes, vou errar pois nao sei de cabeca ) que tambem auxiliam na questao de insulina.

Os estudos da glutamina é só pesquisar em sites de bodybuilding, nao é dificil de encontrar... agora a noite fica meio complicado, mas caso voce nao consiga encontrar nada, posso procurar amanha pra voce.

Abracos

[El duende]

Bom, isso nao tem nem como discutir. Carbos de longe sao a melhor forma natural de estimular secrecao de insulina, o que eu estava querendo dizer é que, pra quem esta zerando carbos existem outras substancias ( que se eu falar nomes, vou errar pois nao sei de cabeca ) que tambem auxiliam na questao de insulina.

Os estudos da glutamina é só pesquisar em sites de bodybuilding, nao é dificil de encontrar... agora a noite fica meio complicado, mas caso voce nao consiga encontrar nada, posso procurar amanha pra voce.

Abracos

Quanto a essas substâncias, as únicas que tenho conhecimento que existem são medicamentos que estimulam..mais ai ja é medicamento.

O bodybuilding.com é um site comercial.. é claro que eles vão colocar os suplementos no pedestal.. não tem como se basear por ele.

Mas mesmo assim, depois eu dou uma olhada lá!

Abraços!