Dúvida Sobre Meu Treino Abc2X

[d.sayajin 1]

Idade: 18

Altura: 1,71
Peso: 53
Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)
Estrutura: ABC2X
Número de repetições e séries: 3x10

A

SUPINO RETO

VOADOR

CRUCIFIXO INCLINADO

CROSS OVER

REMADA VERTICAL

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO MILITAR

TRICEPS BANCO

EXTENSÃO TRICEPS

TRICEPS CORDA

B

PUXADA ALTA

PUXADA NO TRIANGULO

REMADA MAQUINA

REMADA BAIXA

ROSCA 21

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA MARTELO

FLEXÃO DE PUNHO

ROSCA INVERSA

C

EM EDIÇÃO AINDA EU NÃO PEGUEI A PARTE DE PERNAS O FDP DO INSTRUTOR TA ME ENROLANDO

Então ai pessoal esse treino ta correto tem algo pra modificar qualquer coisa comenta ai nao to me confiando muito nesse treino vim logo aqui pra tirar as minhas duvidas.

[Torf 11505]

O treino näo está bom. Está com um pouco de volume em excesso bem como grande número de isoladores e máquinas.

Quer uma dica de um abc2x bem básico e eficaz? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[d.sayajin 1]

O treino näo está bom. Está com um pouco de volume em excesso bem como grande número de isoladores e máquinas.

Quer uma dica de um abc2x bem básico e eficaz? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Vou ter q mudar muita coisa ?

[acfs 852]

Vou ter q mudar muita coisa ?

da uma olhada no link, la tem treino base montado.

duas dicas:

n siga instrutores de academia

e coma tudo que enxergar na sua frente

[pedro amaral 180]

Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 53

Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking)

Estrutura: ABC2X

Número de repetições e séries: 3x10

A

SUPINO RETO

VOADOR Supino inclinado com halteres

CRUCIFIXO INCLINADO

CROSS OVER

REMADA VERTICAL

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO MILITAR

TRICEPS BANCO Á medida que ficar fácil adicionar peso

EXTENSÃO TRICEPS

TRICEPS CORDA

B

PUXADA ALTA Pull up ou chin up

PUXADA NO TRIANGULO

REMADA MAQUINA Remada curvada; cavalinho

REMADA BAIXA

ROSCA 21 Rosca direta

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA MARTELO

FLEXÃO DE PUNHO

ROSCA INVERSA

C

EM EDIÇÃO AINDA EU NÃO PEGUEI A PARTE DE PERNAS O FDP DO INSTRUTOR TA ME ENROLANDO

Então ai pessoal esse treino ta correto tem algo pra modificar qualquer coisa comenta ai nao to me confiando muito nesse treino vim logo aqui pra tirar as minhas duvidas.

AGACHAMENTO

LEG PRESS

AFUNDO

EXTENSORA

[Torf 11505]

Faltou só incluir mergulho nas barras paralelas pro treino ficar melhor ainda! =P

[pedro amaral 180]

È bom variar as repetições também, e não todas 3 x 10

[ravage21 0]

Boas,

Na minha opinião, dias de treinos a mais e exercícios a mais!

Para o teu peso, deves treinar somente 3x semana (treino curto e intenso), tens de poupar o máximo de kcal possiveis.

Esquece as máquinas e opta somente por exercícios compostos e come, come muito.

Boa sorte

[Torf 11505]

Boas,

Na minha opinião, dias de treinos a mais e exercícios a mais!

Para o teu peso, deves treinar somente 3x semana (treino curto e intenso), tens de poupar o máximo de kcal possiveis.

Esquece as máquinas e opta somente por exercícios compostos e come, come muito.

Boa sorte

Pode dizer o benefício de treinar apenas 3 vezes por semana, no caso dele?

[pedro amaral 180]

Pode dizer o benefício de treinar apenas 3 vezes por semana, no caso dele?

Ele disse que é pra poupar calorias kkkk

É cada um que me aparece..