d.sayajin
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Quais PHs são confiáveis hoje em dia ? (Questão de não ser falsificado) Se puderem me falar uma lista de quais mais confiáveis agradeço.
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Vou seguir a dica acho que vou se pullover nunca fiz isso na vida To pensando em colocar levantamento sumô tbm no lugar do terra normal
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Exagere não kkkkkkkkkk eu acho q algumas vezes faço exercício meio troncho por ter um musculo mais forte que o outro E aliás eu nunca fiz algum exercicio pra trapezio crescer somente exercicios de ombro me ajudaram
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vim tirar medidas e parece q meu corpo ta zoando comigo a perna tava uns 2,5 cm maior q a outra mas ta so 1cm agora e o braço era quase 2 e ta igual vou tirar num dia que eu não treine pra ver, ou pode ser que eu fiquei muito tempo sem tirar medida e sobre o treino alguma sugestão ?
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Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 62,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X (ABCAB, CABCA, BCABC) A SUPINO RETO 3x12 SUPINO DECLINADO COM HALTERES 4x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x8 LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA 3x10 TRICEPS BANCO 4x8 B LEVANTAMENTO TERRA 4x5 BARRA FIXA 4X5 ou 8 REMADA CAVALINHO 4x8 REMADA TRIÂNGULO 3x10 ROSCA SCOTT 3x12 ROSCA MARTELO NA CORDA 3x12 + ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS C AGACHAMENTO SUMÔ 4x6 a 8 LEG PRESS HORIZONTAL 3x12 AFUNDO HALTERES 4x6 a 8 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA TODO DIA SIM 5x12(UM DIA NA LEG OUTRO SENTADO NA MAQUINA) Uma dúvida tenho um braço maior que o outro, uma perna maior que a outra e um trapezio maior que o outro, quando eu deveria fazer correção de assimetria ? Observações: Se eu não conseguir fazer barra fixa vou pra alguma máquina e sobre treino da panturrilha é o método do Stein. Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188768-dúvida-abc2x-e-sobre-panturrilha/
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Valeu mesmo segunda feira estou testando desculpa pegar no seu pé kkk
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4 séries de 5 pra levantamento ?? 4 séries de 6 pra remada ? Stiff quantas repetições e leg press quantas séries?
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Vou seguir o post lá na academia vão achar que sou louco kkkkkk treinando panturrilha dsdn e 5 séries de 8 a 12
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Agora vê eu queria encaixar o supino declinado pra melhorar a parte de baixo do meu peito como posso encaixar nesse treino aí ? E o levantamento eu optaria por quantas reps? A remada curvada e a barra fixa quantos reps? Uma outra dúvida minha ficha anterior tem alguns exercícios que tão aí, quando se troca de ficha troca todos exercícios ou alguns ? Desculpa essa pergunta sou meio leigo
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vou fazer isso botar os 2 exercicios se eu ver que nao ta legal eu vou optar pelo dsdn, mas meu treino ta legal??
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Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 59,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO DECLINADO 4x6 a 8 SUPINO RETO + CRUCIFIXO 3x10 ELEVAÇÃO COMBINADA 3x8 a 12 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x6 a 8 SUPINO PEGADA FECHADA 4x6 a 8 TRICEPS CORDA 3x8 a 10 B LEVANTAMENTO TERRA 4x6 a 8 PUXADA ATRÁS 4x6 a 8 REMADA MÁQUINA 3x8 a 10 ROSCA DIRETA 3x10 a 12 ROSCA MARTELO 3x8 a 10 C AGACHAMENTO LIVRE 4x6 a 8 LEG PRESS 90 4x6 a 8 AFUNDO BARRA 4x6 a 8 EXTENSORA 3x8 a 10 PANTURRILHA SENTADO 3x8 a 10 E a dúvida do treino de panturrilha eu li esse artigo e diz que tem que treinar sentado e em pé, mas na prática eu colocaria os dois exercicios na ficha, ou optaria treinar um dia em pé e outro sentado ?? http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/19/os-5-maiores-erros-no-treino-de-panturrilhas-e-como-corrigi-los/ Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185981-treino-abc2x-avaliacao/#entry2540732
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Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 54,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8 SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8 CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12 LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12 SHOULDER PRESS 4X5 OU 8 TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8 TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12 B BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8 REMADA CURVADA 4X5 OU 8 REMADA SENTADA 3X8 OU 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12 ROSCA INVERSA 3X8 OU 12 C AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8 LEG PRESS 180 4X5 OU 8 AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8 FLEXORA 3X8 OU 12 Se tiver algo de errado ai só da uns toques TREINO ANTERIOR: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treinos-png
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as repetições e series ??
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Então ficaria assim eu optei pelo CHIN UP porque já fiz PULL UP em outra ficha e queria testar esse treino, só mais uma dúvida porque vc não colocou algum exercicio pra ante braço ?? EDIT: Outra dúvida algum exercicio pra panturrilha ??? Outra dúvida quantas series e repetições ???? Tempo de descanso ?? A SUPINO RETO SUPINO INCLINADO COM HALTERES CRUCIFIXO INCLINADO ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO MILITAR TRICEPS BANCO TRICEPS CORDA B CHIN UP REMADA CURVADA REMADA BAIXA ROSCA DIRETA ROSCA MARTELO C AGACHAMENTO LEG PRESS AFUNDO EXTENSORA
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Vou ter q mudar muita coisa ?
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Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 53 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X Número de repetições e séries: 3x10 A SUPINO RETO VOADOR CRUCIFIXO INCLINADO CROSS OVER REMADA VERTICAL ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO MILITAR TRICEPS BANCO EXTENSÃO TRICEPS TRICEPS CORDA B PUXADA ALTA PUXADA NO TRIANGULO REMADA MAQUINA REMADA BAIXA ROSCA 21 ROSCA CONCENTRADA ROSCA MARTELO FLEXÃO DE PUNHO ROSCA INVERSA C EM EDIÇÃO AINDA EU NÃO PEGUEI A PARTE DE PERNAS O FDP DO INSTRUTOR TA ME ENROLANDO Então ai pessoal esse treino ta correto tem algo pra modificar qualquer coisa comenta ai nao to me confiando muito nesse treino vim logo aqui pra tirar as minhas duvidas.
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Avaliação Dieta Bullking Ectomorfo
d.sayajin respondeu ao tópico de d.sayajin em Dieta e suplementação
Esse aqui sou eu http://imgur.com/HGjRKFp -
Avaliação Dieta Bullking Ectomorfo
d.sayajin respondeu ao tópico de d.sayajin em Dieta e suplementação
Depende do meu dia mas eu consigo treinar 5x na semana qual treino vc aconselha abc2x abcd ou sla -
Avaliação Dieta Bullking Ectomorfo
d.sayajin respondeu ao tópico de d.sayajin em Dieta e suplementação
Agora tô entendendo vou botar mais arroz e sobre eu ganhar 500g toda semana como faz um calculo desse ?? Qual melhor treino pra mim ?? -
Avaliação Dieta Bullking Ectomorfo
d.sayajin respondeu ao tópico de d.sayajin em Dieta e suplementação
ta dificil pra mim meu corpo tava ate evoluindo mas agora ta foda pra sair desse numero -
1° Ciclo Durateston
d.sayajin respondeu ao tópico de d.sayajin em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
blz rlx -
1° Ciclo Durateston
d.sayajin respondeu ao tópico de d.sayajin em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
quem nao tem coragem só observa -
1° Ciclo Durateston
d.sayajin respondeu ao tópico de d.sayajin em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180102-avaliacao-dieta-bullking-ectomorfo/ -
1° Ciclo Durateston
d.sayajin respondeu ao tópico de d.sayajin em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Se for pra criticar pode lavrar O que cresce o que cresce natural é planta ♫ Já dei o recado se for pra criticar pode lavrar -
- Idade: 18 - Altura: 1,71 - Peso: 52 - Medidas: Braço D: 29,5cm E: 29cm Peito: 90,5 Coxas: D: 45,5cm E: 46,5cm Panturrilha: D: 32cm E: 32cm - Percentual de gordura(BF): Por volta de uns 10% a 12% - Tempo de treino: 8 meses - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo: Durateston 2ml 500mg/ml // 2ml por semana (1ml na terça outro 1ml na quinta) totalizando 8 semanas EDIT: FOTOS NESSE LINK >> https://www.dropbox.com/sh/fdr4ob1onvrjy3z/AADW2kS5wpFaCfsZTYyYSMpva?dl=0 OUTRO EDIT: Eu queria saber quais marcas são originais se puderem me informar.
