d.sayajin

9 meses esqueci de colocar as vezes no trabalho carrego algum peso ou eles me botam pra entregar algo de bicicleta quando eu chegar em casa vou atualizar o texto vou editar e fazer isso Edit: Tá foda pra eu sair desse número eu tinha ido prós 53 mas eu perdi eu acho que foi umas corrida de bicicleta que eu fiz Edit 2: Já editei e lá estão as gorduras.

Na verdade eu nem sei se meu bf é isso eu só peguei uma foto pelo google e comparei com meu corpo :/ Edit: Agora que pesquisei direito eu vi que eu pareço mais que eu tenho uns 10% a 12% de bf

Altura: 1,71 Peso: 52kg BF: 10% a 12% +- Medidas: Biceps D: 29,5cm com pump - E: 29cm com pump Coxa D: 45.5cm - E: 46.5 Panturrilhas: 32cm Objetivo da dieta: Bulking OBS: Eu não tava vendo resultado com treino ABC1X tô revisando dieta e vou mudar o treino 1° Refeição Horário 6:00 AM Batata Doce 200g Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g Proteínas: 20,9g - Carboidratos: 54,2g - Kcal: 429 2° Refeição Horário 7:00 +- 7:30 AM Arroz 100g Frango 150g Azeite extra virgem 8ml Proteínas: 49,5g - Carboidratos: 28,1g - Kcal: 962,9 3° Refeição Horário 10:00 AM Batata Doce 200g Ovos 2 inteiros Proteínas: 13,8g - Carboidratos: 37,5g - Kcal: 304 4° Refeição Horário 12:30 +- 12:00 PM Arroz 100g Frango 150g Azeite extra virgem 8ml Feijão Preto 200g Proteínas: 58,7 - Carboidratos: 56,1 - Kcal: 526,5 5° Refeição Horário 14:30 +- 15:00 PM Batata doce 200g Ovos 2 inteiros Proteínas: 13,8g - Carboidratos: 37,5g - Kcal: 304 6° Refeição Horário 18:00 Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g 1 Pão francês Proteínas: 37,1 - Carboidratos: 51,1 - Kcal: 546 7° Refeição Horário 21:00 +- 22:00 Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g Arroz 100g Proteínas: 35,2 - Carboidratos: 53,3 - Kcal: 537 Bebo água de 3,6 a 4 litros ao dia Proteínas consumidas ao dia: 229g Carboidratos consumidos ao dia: 317,8g Calorias da dieta: 3609,4 EDIT: Gorduras totais: 115,7

Ok dei uma corrigida ficou menos fora das regras

Tenho 18 anos 1,71 de altura e o peso a ultima vez que pesei tava com 52 quilos e to com 15% de bf Objetivo da dieta: Bulking Olha ai galera minha dieta fica assim 5:30 = 100g de batata doce e 2 scoops do hipercalorico Hiper Mass Gainer da Atlhetica Nutrition 6:00 = Treinar pra cara$%@ 7:00 = Tô de volta e 200g de batata doce com 300g de frango e 2 scoops de hipercalórico 10:00 = 200g de Batata doce 13:00 = 350g de Arroz, 200 de batata doce ou cuz cuz (tento variar) 16:00 = 200g de Batata doce 18:00 = 200g Batata doce ou outro carboidrato e ir pra escola 22:30 +- 23:00 = 4 scoops de hipercalórico + 2 colheres de chá de leite + 2 colheres de chá de aveia e dormir e todo dia a mesma rotina Tenho em média 7 horas de sono a 8 horas... Agora estou em dúvida as 300g de frango que eu consumo após o treino meu corpo absorve ele todo ou nao ??? Se alguém puder me dar dicas ou melhorar algo que ta faltando só avisar faz tempo que eu tento fazer uma avaliação e agora consegui tempo.

18 anos eu vejo meus amigos a maioria tem barba e eu nao tenho se eu raspar um pelo meu demora muito pra crescer eu como ovos, amendoim, azeite, carne só de frango mesmo meu salário é pouco mas isso ai tem nada a ver

É uma pequena dúvida eu acho que tenho pouca testosterona (poucos pelos no rosto tem amigos meus que já tem barba completa, baixo interesse sexual as vezes, as vezes me sinto muito cansado, as vezes confuso e pouca memória, mudança de humor, outros sintomas menos gordura etc.) e vão se perguntar como eu sei ta aqui → Nove sinais que indicam baixa testosterona dai quero saber se isso aumenta mesmo o meu nivel se funciona eu li alguns artigos no forum antes de me condenarem estão ai abaixo uns dizem que funciona outros nao mas afinal isso me ajuda ou nao to pensando em comprar um da Optimus Nutrition Artigos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27709-debate-tribulus-nao-funciona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14822-tribullus-terrestri/page-2

Meu treino tá assim: A Flexão Marinheiro: Até a falha Supino Reto com Halteres Supino Declinado Crucifixo Inclinado Triceps Corda Triceps Testa Elevação Combinada Encolhimento B Barra fixa: Até a falha Remada fechada Remada Aberta Remada Unilateral Rosca Direta Fase Excêntrica Rosca Alternada Cross Rosca punho Inverso Rosca Inversa C Agachamento Smith ??????? ?????? ????????? ????? Panturrilha na Leg 180 Não lembro dos treinos de pernas faz um tempo que não vou mas vou começar a ir .-. Séries de 3x10 descanso de 2 minutos E uma duvida to a 8 meses treinando um treino bom pra ectomorfo é mesmo ABC 1X ????

vai fazer 8 meses de treino Edit: Nem esse oxan que dizem ser fraco posso usar ???

vc me tirou uma duvida eu acho q vou com esse oxandrolona vou pesquisar mais sobre ele qualquer duvida vou voltar aqui no forum e pesquisar mais ou tirar umas duvidas. sim eu tinha 44 kilos ao iniciar meu treino todo mundo pensa que pra eu ganhar peso é facil queria ver outra pessoa no meu lugar

Eu tenho uma duvida é sobre ciclo de durateston eu ia fazer um ciclo só com ele mas eu terminei vendo esse video: Então eu fiz 18 a pouco tempo foi em setembro mas meu instrutor disse que esses bagui ai só acontece com quem não faz a tpc e ai to na duvida vai fazer 8 meses que to na academia, queria saber qual a opnião de vocês tomar ou não ????? PS: Eu acho que não tenho muita testosterona nem tenho barba direito.

Ta foda aqui vcs queriam que eu tomasse oq hemogenin eu vim perguntar no fórum pq é coisa séria e não palhaçada

É o seguinte vou tomar sapo@$% vai fazer uns 7 meses q to na academia, tava com medo das agulhada agora vou que vou sem medo, uma coisa dura muda um pouco ectomorfos ?? Eu posso tomar suplemento ciclando? E outra não confio muito meu instrutor é meio doido da cabeça ele disse que eu ia injetar terça e quinta eu vou fazer o primeiro e depois da um tempinho pra fazer outro. E qualquer coisa podem me dizer no que ficar esperto ai galera

Vou conversar com o instrutor minha ficha muda essa semana

Eu não escolho os exercícios é o instrutor na academia

A Supino + Crucifixo Supino inclinado Voador + Triceps corda Triceps pulley + Triceps inverso Desenvolvimento com Halteres Elevação lateral + Encolhimento 3X8 A 10 B Puxada frente + puxada inversa Remada máquina Pulldown + Rosca direta Rosca alternada + Rosca inversa Flexão de punho 3X8 A 10 C Agachamento Extensora Unilateral + Bilateral Flexora deitado Adução Abdução Panturrilha sentado 4X12 A 15 OBS: ESTOU VISANDO HIPERTROFIA SOU ECTOMORFO