Retroversão Pélvica Agachamento

[KawaNx]

Tenho esse problema no agachamento
https://youtu.be/gkD_vg96WLA?t=245 4:05 minutos

Não sinto dor nem nada porem é perigoso lesionar com o tempo? tem algum jeito de melhorar isso? isso ocorre independente da carga.

No agachamento sumo isso não acontece e se acontece é bem pouco, Ja tentei afasta um pouco mais as pernas diminui porem não corrige

Editado Abril 6, 2015 às 20:16 por KawaNx

[Luís Guadagnin]

Esse butt wink não é desejável, mas acaba acontecendo. A questão é que existem níveis aceitáveis e níveis perigosos.

Basicamente se a sua coluna não dói durante o agachamento, não tem com o que se preocupar.

[boy90]

Se você não consegue manter a posição certa, talvez você tenha algum problema de cifose. E para isso tem tratamento, mas respondendo sua pergunta, provavelmente possa ter problemas, ja que você não consegue fazer o certo.

OBS: ja li aqui no hipertrofia dizendo: "para saber se um instrutor de academia é bom, bastar ver o porte fisico, se o cara for magrelo ele não sera bom".

Esse cara é magrelo e até o momento não vi nenhuma maromba com canal do youtube com explicações tão boas quanto as desse cara.

[KawaNx]

Se você não consegue manter a posição certa, talvez você tenha algum problema de cifose. E para isso tem tratamento, mas respondendo sua pergunta, provavelmente possa ter problemas, ja que você não consegue fazer o certo.

OBS: ja li aqui no hipertrofia dizendo: "para saber se um instrutor de academia é bom, bastar ver o porte fisico, se o cara for magrelo ele não sera bom".

Esse cara é magrelo e até o momento não vi nenhuma maromba com canal do youtube com explicações tão boas quanto as desse cara.

Tipo no final do agachamento a bunda da uma leve entrada pra dentro e não é só eu que tenho esse problema ja vi muita gente com esse problema no final da descida, Ja perguntei pra varias pessoas e muitos dizem nem perceber e alguns fala que é normal porem depois que eu vi essa analise técnica do vídeo eu mudei de ideia sobre isso, Isso acontece com a maioria dos homens pelo menos na minha academia diferente das mulheres que fazem a o contrario

[Pedrosilva96]

Não sei se vc percebeu que no momento em que ele faz esse movimento de encurvamento da pelve, os braços dele estavam muito arqueados para tras

Esse movimento que ele faz, é um dos que aciona esse encurvamento, na proxima vez que for fazer o agachamento, tente mantes os cotovelos na mesma linha corpo.

No agachamento como nós ficamos com o torax praticamene imóvel, esse movimento que nos fazemos com os braços termina acionando essa mecanica na parte inferior do corpo, ja que o superior esta travado, devido a aduçao das escápulas e o estufamento do torax, e como a coluna tem varios segmentos de ossos para realizar determinados movimentos, esse trabalho recai sobre os que estão "livres", logo as vertebras lombares.

Coloque em 2:50 nesse video e veja a posição dos braços desse lifter

Editado Abril 6, 2015 às 20:53 por Pedrosilva96

[boy90]

Pois ele fala em "limitar agachamento antes do movimento do da pelve". Mas se você acha que não tem problema, tudo bem.

[Danilo Z]

Tem que trabalhar a flexibilidade/mobilidade pra poder evitar de se fazer isso, no futuro isso pode lhe levar a uma lesão.

[Lander18]

pra mim isso era normal, antes do gluteo tocar o calcanhar acontece isso comigo... mas nunca tive problemas

[lucastarik]

Lower bar corrige isso. Abraço.

[Luís Guilherme.m]

Quanto mais vc jogar o tronco pra frente maior será a retroversão na descida. Tende manter o troco o mais reto possível e os cotovelos indicando pra baixo.

Faça alongamentos para melhorar sua flexibilidade.

Não cai na cilada de achar que isso é normal, pois não é.

[Lander18]

que tipo de alongamentos ?

[Luís Guilherme.m]

que tipo de alongamentos ?

Seriam exercícios de flexibilidade e não propriamente um simples alongamento.

No alogamento vc apenas faz o ato até sentir uma leve estiramento. Um exemplo seria colocar uma perna sobre um banco e estender o braço até a ponta do pé. Isso seria um alongamento, mas para melhorar a flexibilidade e preciso ir além (ai pode contar com ajuda de um professor ou parceiro de treino) que irá fazer uma carga pra você conseguir passar dos seu espaço limitante. Aumentando assim o maior estiramento das fibras musculares e melhorando o alongamento limitante durante a realização do exercício.

Se apenas fazer um simples alongamento não existirá um aumento de flexibilidade.

Tipos de exercícios de flexibilidade que indicaria para melhorar o agachamento:

- Deitado, trazer um joelho pra junto do corpo e estender a outra perna. Depois troca-se as pernas e depois realiza com ambas;

- Colocar um é num banco e jogar o tronco pra frente. Dobrando uma perna e estendo outra;

- Juntar as pernas e abaixar o corpo tentando encostar as mãos ao solo.

Editado Abril 7, 2015 às 19:12 por Luís Guilherme.m

[KawaNx]

Vou deixar minha coluna mais reta na descida, Eu achava que isso era prejudicial

[Lucas]

Pegar a barra com as mãos mais próximas e os cotovelos alinhados ao corpo - tudo isso com as escápulas aduzidas e o peito estufado - ajuda bem, mas tem gente que tem pouca flexibilidade nos ombros. Acho que a descida mais rápida ajuda também. Tem um vídeo recente do Omar Issuf que fala sobre algumas dessas coisas.

Abraços

[Luís Guadagnin]

Vídeo de um profissional em biomecânica explicando todo o processo (em inglês, infelizmente):

O que ele explica é que, se sua lombar estiver curvando no momento que sua perna estiver paralela ao solo, é normal. Não tem problema algum isso acontecer. Como eu falei, não é desejável, mas não tem tensão suficiente na sua coluna pra te trazer problemas.

E isso é uma questão estrutural, uma questão óssea. Não existe exercícios de flexibilidade pra melhorar isso.

(claro que estou desconsiderando casos extremos)

Se você não sente dor na coluna enquanto agacha, parabéns, não está fazendo nada de errado.

[Lander18]

Vídeo de um profissional em biomecânica explicando todo o processo (em inglês, infelizmente):

O que ele explica é que, se sua lombar estiver curvando no momento que sua perna estiver paralela ao solo, é normal. Não tem problema algum isso acontecer. Como eu falei, não é desejável, mas não tem tensão suficiente na sua coluna pra te trazer problemas.

E isso é uma questão estrutural, uma questão óssea. Não existe exercícios de flexibilidade pra melhorar isso.

(claro que estou desconsiderando casos extremos)

Se você não sente dor na coluna enquanto agacha, parabéns, não está fazendo nada de errado.

eu não sinto, mas na arte final minha lombar curva bem pouco...

sobre o que ele disse de que se sua lombar estiver curbando no momento em que sua perna estiver paralela ao solo é normal

seria quando fazemos o agachamento 90º ? nessa posição a perna estarja paralela ao solo, mas nunca vi ning curvando lombar agachando a te 90º

[Luís Guadagnin]

Seria o agachamento completo, além dos 90º. A flexão lombar acontece depois que a perna fica paralela ao chão.

Vide 4:40 desse vídeo:

https://youtu.be/b1f6mk1aVuA?t=4m40s