Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[duduz 144]

 

 

Continuo treinando quase religiosamente, mas estou fazendo uns testes com um camarada aqui e experimentando versões diferentes de treino (mudamos cargas, repetições, ordem dos exercícios, uma zona!). Logo volto a relatar resultados aqui.

 

 

 

 

 

 

Esses treinos são os melhores, essa era minha máxima quando não trabalhava o dia todo carregando peso e tinha tempo/ânimo pra fazer treinos decentes todos os dias, cada dia eu fazia algo diferente, e sempre algo que jugasse divertido, o tesão de treinar é bem maior, não é atoa que sempre que tem um feriado eu eu vou aproveitar para descansar (como o de segunda agora) eu fico doido de vontade de ir treinar.

[RonaldoC 808]

Essa semana não foi das melhores... Depois de me aparecerem petéquias (saiba mais aqui), hoje fui comprar um multivitamínico e acabei comprando o Vitaway com 120 cápsulas... Boa formulação, bem completo. Mas não me atentei que para atingir a dose diária é preciso tomar QUATRO CÁPSULAS!!!

 

Ou seja, o custo benefício foi prá casa do carvalho...

Alguém ae recomenda algum multivitamínico (não Centrum...) com preço bom e formulação completa em UMA CÁPSULA?

Editado Outubro 17, 2015 às 17:53 por RonaldoC

[thiago977 83]

Fala Ronaldo 

Eu sempre comprei o daily formula, eu comprava dos EUA ficava bem mais barato do que compra aqui mas, com o preço do dólar não sei se ta compensando.  

abraços.

[RonaldoC 808]

Fala Ronaldo 

Eu sempre comprei o daily formula, eu comprava dos EUA ficava bem mais barato do que compra aqui mas, com o preço do dólar não sei se ta compensando.  

abraços.

Blz, Thiagão? E hj, vc continua usando o Daily Formula, outro, ou nenhum no momento???

[Vecchio 4504]

Acompanhando, Ronaldo, 47a desse lado aqui... hehehe

[RonaldoC 808]

Acompanhando, Ronaldo, 47a desse lado aqui... hehehe

OPA!... Seja bem vindo Jaraqui!!!

Já li diversas postagens suas no forum e será um prazer receber um pouco do seu conhecimento aqui! Sinta-se à vontade para comentar, criticar ou me aconselhar no que achar conveniente! Desde já agradeço!

 

 

 

[RonaldoC 808]

Hoje retorno aos treinos de forma mais efetiva... E com isso voltarei a relatar de forma consistente aqui.

Vou trabalhar com cargas menores e mais repetições por seis semanas, progredindo as cargas lentamente. No fim apresento os resultados.

Abraços aos colegas ae...

Ah... No café da manhã de hj, fiz os ovos assim:

Sei... Tá meio gay, mas tá valendo... kkkkkk

Editado Outubro 19, 2015 às 20:16 por RonaldoC

[thiago977 83]

Blz, Thiagão? E hj, vc continua usando o Daily Formula, outro, ou nenhum no momento???

Nenhum, quando eu voltar a tomar vai ser o Daily Formula sem duvida como vc toma um comprimido por dia ele sai bem em conta.

[RonaldoC 808]

Blz, gente?

Ontem fiz o novo TREINO A (19/10/15)

A. Barra Fixa (pronada) 3x falha - 3x 8, alterando pegada pronada, supinada e neutra

B1. Supino Reto (pirâmide ascend.) 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - 2x 15- 35kg / 2x 10- 40kg / 2x 6- 45kg / 2x 4- 50kg (cargas incluem barra (20kg) +anilhas)

B2. Supino Inclinado 2x 15 / 2x 10 / 2x 6 / 2x 4 - não fiz

C. Remada Curvada 3x 10 (alternando pegada pronada e supinada, carga média) - 3x 10- 34kg

D. Rosca Direta 3x 8 a 15 (pouca carga) - 3x 15- 18kg

E. Tríceps Francês 3x 8 a 15 (pouca carga) - 3x 10- 20kg

F. Panturrilha sentado 3x 15 a 20 (carga média) - 3x 20- 120kg

G. Bear Complex 5x 7 - não fiz (vou alternar o bear e a pantu...)

 

Adoraria ver comentários de vcs a respeito...rs

Editado Outubro 20, 2015 às 15:13 por RonaldoC

[RonaldoC 808]

Eae, galerinha??? Ninguém se pronuncia mais aqui?...

Ontem à noite (quase) fiz o TREINO B (21/10/15)

A. Barra Fixa (supinada) 3x Falha - Acreditem, a academia foi invadida por viciados em barra fixa... Simplesmente não dava pra chegar perto. O enxame pré-verão não permitia. Fiz Lat Pull Down 4x 8 (frente)- 60kg / 4x 8 (costas)- 45kg

B. Terra DL / RDL / SUMÔ (alternar a cada treino) 5x 5 a 8 (carga média) - RDL, 1x 10 - 60kg / 3x 8 - 80kg / 1x 6 - 90kg

C. Crucifixo na máquina 3x 10 a 15 - 3x 15 - 30kg (queima!)

D1. Agachamento Frontal 5x 6 (carga baixa a média) OU D2. Agachamento Zercher 5x 6 (carga média)

Não rolou... Tava sentindo um pouco a lombar depois do RDL e preferi evitar... No lugar resolvi experimentar a máquina nova de abdominal crunch. Falo mais dela depois.

E. Desenvolvimento sentado com Barra ou Halteres 5x 5 a 10 - 5x 10 - 26kg

F1. Paralelas 3x Falha OU - 3x 10, BW (melhorando!...)

F2. Supino Fechado 3x 8 a 15

G1. Farmer's Walk 3x 30segundos OU

G2. Rosca Martelo ISO (na polia do Cross, lenta) 3x 5 a 8 - 3x 5 - 20 kg (na última rep. de cada série uma pausa no topo de 20seg.)

Este exercício com essa pausa favorece a hipertrofia do braquial. Veja como: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/16/uma-solucao-para-biceps-que-nao-crescem/

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BONUS: Abdominal Crunch na máquina - minhas impressões:

Olhando prá ela a gente não dá muito crédito...

Fiz 3x 15 com 25kg e querem saber? Adorei o brinquedo!!! Achei incrível como o movimento me pareceu natural e como deu prá sentir TODO o abdominal trabalhando!!! Ao sentar no banco e se posicionar, você praticamente "veste" a máquina (aquelas alças parecendo de mochila são para enfiar os braços). Particularmente eu preferia fazer abdominais livres, claro. Mas me impressionei com a ergonomia desse aparelho.

Diferente de outros que já experimentei, ele dá apoio no movimento mas não o executa por você. Sério, a gente sente legal o esforço!

Aprovei e certamente vou utilizar mais vezes!

 

Editado Outubro 22, 2015 às 10:48 por RonaldoC