Adicionar Pullover No Treino...

[GauchoMarombero 21]

Tenho 14 anos, 4 meses de treino, meso-ectomorfo e treino perna na terça e sexta e parte superior na quarta e sabado...a parte superior ta assim:

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Desenvolvimento 3x8

Remada curvada 3x8

Supino inclinado halteres 2x8

Remada unilateral 1x15

Paralela 2x8

Rosca direta 2x8

Eu tava vendo que o pullover é bom para expandir a caixa torácica...sera que devo colocar em meu treino? Se sim, o que devo tirar para colocar o pullover no lugar? Ah, e aproveitando, o treino ta volumoso?

[Thiago DL100 51]

Tenho 14 anos, 4 meses de treino, meso-ectomorfo e treino perna na terça e sexta e parte superior na quarta e sabado...a parte superior ta assim:

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Desenvolvimento 3x8

Remada curvada 3x8

Supino inclinado halteres 2x8

Remada unilateral 1x15

Paralela 2x8

Rosca direta 2x8

Eu tava vendo que o pullover é bom para expandir a caixa torácica...sera que devo colocar em meu treino? Se sim, o que devo tirar para colocar o pullover no lugar? Ah, e aproveitando, o treino ta volumoso?

Esse lance de expandir a caixa torácica eu acho pura besteira

Vc faz upper / lower certo?

Coloca o Terra no lugar da Remada Unilateral

[Solid Snake 33]

Só acrescentar ele, não precisa tirar, expandir a caixa eu não sei, quem dizia isso era o Arnold, mas é um bom exercício para o serratil.

[Visitante usuario_excluido2333]

Cara mas vc cria um tópico toda semana sugerindo alguma alteração nos seus treinos. Fique pelo menos umas 6 semanas em um e depois vc pensa em adicionar ou modificar novamente.

O pullover é sim um bom exercício mas essa de expandir a caixa torácica eu acho que não tem muito haver não, quem falava isso era o Arnold, nunca vi nenhum estudo comprovando. E sim eu acho seu treino muito volumoso, tiraria o supino inclinado com halter e a remada unilateral. 6 exercícios já estão de bom tamanho. abrcs..

[TheKingGamerBr 1840]

Quer expandir caixa torácica faz natação.

[C.Golden 1622]

Sinceramente nunca vi até hoje alguém falar que percebeu diferenças no shape após adicionar o pullover, Só vejo o povo falar que é um exercicio muito bom e bla bla bla

[MonsterFreak 4768]

quando se fala expandir a caixa torácica quer dizer que o pullover trabalha o peito e a largura das costas (por isso se diz expandir a caixa toracica)

e sim ele é um excelente exercicio composto, dependendo da execução pega peito , costas , ombro e triceps

[gLfN 1128]

Faça oque falaram acima :

Halter > peito

Barra > costas

[GauchoMarombero 21]

Ok...vou adicionar o pullover no fim do treino eu acho e tentar diminuir o volume...fico meio assim de tirar o supino inclinado com halteres pois vi em um artigo aqui sobre recrutamento de fibras que ele é o que mais recruta o peitoral maior, mas a unilateral vou tirar...vou tentar este treino agora e daqui uns 3 meses volto com alguma possivel duvida sobre meu treino se nao estiver bom...

Entao Thiago DL100, o terra eu faço no dia lower, mas numa variaçao parecida com stiff para pegar mais o posterior, mas vou tirar a unilateral sim...

[Luís Guilherme.m 702]

Quer expandir caixa torácica faz natação.

Não cai nessa...

Sobre o pull over acho perda de tempo no seu caso... aliás vc quer colocar TUDO no treino, ai vira uma merda.

Editado Março 30, 2015 às 04:51 por Luís Guilherme.m