Postado 28/03/2015 às 00:44 03/28, 2015 Tenho 14 anos, 4 meses de treino, meso-ectomorfo e treino perna na terça e sexta e parte superior na quarta e sabado...a parte superior ta assim: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 3x8 Remada curvada 3x8 Supino inclinado halteres 2x8 Remada unilateral 1x15 Paralela 2x8 Rosca direta 2x8 Eu tava vendo que o pullover é bom para expandir a caixa torácica...sera que devo colocar em meu treino? Se sim, o que devo tirar para colocar o pullover no lugar? Ah, e aproveitando, o treino ta volumoso?
Postado 28/03/2015 às 01:24 03/28, 2015 Tenho 14 anos, 4 meses de treino, meso-ectomorfo e treino perna na terça e sexta e parte superior na quarta e sabado...a parte superior ta assim: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 3x8 Remada curvada 3x8 Supino inclinado halteres 2x8 Remada unilateral 1x15 Paralela 2x8 Rosca direta 2x8 Eu tava vendo que o pullover é bom para expandir a caixa torácica...sera que devo colocar em meu treino? Se sim, o que devo tirar para colocar o pullover no lugar? Ah, e aproveitando, o treino ta volumoso? Esse lance de expandir a caixa torácica eu acho pura besteira Vc faz upper / lower certo? Coloca o Terra no lugar da Remada Unilateral
Postado 28/03/2015 às 01:27 03/28, 2015 Só acrescentar ele, não precisa tirar, expandir a caixa eu não sei, quem dizia isso era o Arnold, mas é um bom exercício para o serratil.
Postado 28/03/2015 às 01:34 03/28, 2015 Cara mas vc cria um tópico toda semana sugerindo alguma alteração nos seus treinos. Fique pelo menos umas 6 semanas em um e depois vc pensa em adicionar ou modificar novamente. O pullover é sim um bom exercício mas essa de expandir a caixa torácica eu acho que não tem muito haver não, quem falava isso era o Arnold, nunca vi nenhum estudo comprovando. E sim eu acho seu treino muito volumoso, tiraria o supino inclinado com halter e a remada unilateral. 6 exercícios já estão de bom tamanho. abrcs..
Postado 28/03/2015 às 13:11 03/28, 2015 Sinceramente nunca vi até hoje alguém falar que percebeu diferenças no shape após adicionar o pullover, Só vejo o povo falar que é um exercicio muito bom e bla bla bla
Postado 28/03/2015 às 14:30 03/28, 2015 quando se fala expandir a caixa torácica quer dizer que o pullover trabalha o peito e a largura das costas (por isso se diz expandir a caixa toracica) e sim ele é um excelente exercicio composto, dependendo da execução pega peito , costas , ombro e triceps
Postado 28/03/2015 às 16:22 03/28, 2015 Autor Ok...vou adicionar o pullover no fim do treino eu acho e tentar diminuir o volume...fico meio assim de tirar o supino inclinado com halteres pois vi em um artigo aqui sobre recrutamento de fibras que ele é o que mais recruta o peitoral maior, mas a unilateral vou tirar...vou tentar este treino agora e daqui uns 3 meses volto com alguma possivel duvida sobre meu treino se nao estiver bom... Entao Thiago DL100, o terra eu faço no dia lower, mas numa variaçao parecida com stiff para pegar mais o posterior, mas vou tirar a unilateral sim...
Postado 30/03/2015 às 04:47 03/30, 2015 Quer expandir caixa torácica faz natação. Não cai nessa... Sobre o pull over acho perda de tempo no seu caso... aliás vc quer colocar TUDO no treino, ai vira uma merda. Editado 30/03/2015 às 04:51 03/30, 2015 por Luís Guilherme.m
Postado 30/03/2015 às 04:56 03/30, 2015 cara, confia no que a galera te falou, as vezes menos é mais...
Postado 30/03/2015 às 13:56 03/30, 2015 Autor Ta mas mudando de assunto, só ficaria supino para peito se eu tirar o supino inclinado com halteres? E o peitoral clavicular seria bem trabalhado? Quero desenvolver bem meu peitoral o que faço?
Postado 30/03/2015 às 14:04 03/30, 2015 Quero desenvolver bem meu peitoral o que faço? Supinos livres e crucifixos, simples Mas se quiser solução rápida, só colocando silicone
Postado 30/03/2015 às 14:08 03/30, 2015 Primeiro não entendi sua divisão de treino Segundo Pullover é um ótimo exercício para as costas. Arnold, Franco, Dorian Yates e muitos outros nunca dispensaram esse exercicio por ajudar muito na hora de executar posições que usavam dorsais pois da uma firmesa bem maior nos músculo de baixo do braço que me falha qual o nome do mesmo. O ideal é você montar um treino que trabalhe por completo suas regiões musculares e evitar esses treinos ABC que o mundo inteiro faz que provavelmente só trabalha as partes superficiais do corpo. Ta ai um bom treino de costas. https://youtu.be/Fe7pzbZQ0Gs Editado 30/03/2015 às 14:09 03/30, 2015 por Stallion1181
Postado 30/03/2015 às 14:43 03/30, 2015 Primeiro não entendi sua divisão de treino Segundo Pullover é um ótimo exercício para as costas. Arnold, Franco, Dorian Yates e muitos outros nunca dispensaram esse exercicio por ajudar muito na hora de executar posições que usavam dorsais pois da uma firmesa bem maior nos músculo de baixo do braço que me falha qual o nome do mesmo. O ideal é você montar um treino que trabalhe por completo suas regiões musculares e evitar esses treinos ABC que o mundo inteiro faz que provavelmente só trabalha as partes superficiais do corpo. Ta ai um bom treino de costas. https://youtu.be/Fe7pzbZQ0Gs O treino dele não é abc truta, é ab2x, membros inferiores em um dia e membros superiores em outro Pullover é um bom exercício msm, mas na minha opinião não se compara com a Remada Unilateral. Faria o treino assim "gaucho": Terra 3x5~6 Supino 4x6 Barra Fixa 3xfalha Paralelas 3xfalha Remada Curvada 3x6 Militar 3x6 Rosca Direta 3x8 O pullover é bom, mas o que pode ser bom pra um pode não ser bom pra outro, não se deve fazer um exercício só pq os fisiculturistas famosos faziam, mas é legal testar os exercícios pra saber como se sai com eles
Postado 30/03/2015 às 16:15 03/30, 2015 O treino dele não é abc truta, é ab2x, membros inferiores em um dia e membros superiores em outro Pullover é um bom exercício msm, mas na minha opinião não se compara com a Remada Unilateral. Faria o treino assim "gaucho": Terra 3x5~6 Supino 4x6 Barra Fixa 3xfalha Paralelas 3xfalha Remada Curvada 3x6 Militar 3x6 Rosca Direta 3x8 O pullover é bom, mas o que pode ser bom pra um pode não ser bom pra outro, não se deve fazer um exercício só pq os fisiculturistas famosos faziam, mas é legal testar os exercícios pra saber como se sai com eles Eu tenho em mente usar oq os fisiculturistas profissionais fazem, pois eles estão no topo. Bom só foi uma dica
Postado 30/03/2015 às 16:24 03/30, 2015 Eu tenho em mente usar oq os fisiculturistas profissionais fazem, pois eles estão no topo. Bom só foi uma dica pqp é sério isso.???? vc usa todas as drogas que eles usam.? vc come tudo que eles comem.? vc estuda tudo que eles estudam.?? então por que diabos quer copiar a porcaria do treino.??? não dá pra acreditar que usam isso como argumento..
Postado 30/03/2015 às 17:48 03/30, 2015 Eu tenho em mente usar oq os fisiculturistas profissionais fazem, pois eles estão no topo. Bom só foi uma dica kkkkk Manda brasa então
Postado 30/03/2015 às 18:20 03/30, 2015 Eu tenho em mente usar oq os fisiculturistas profissionais fazem, pois eles estão no topo. Bom só foi uma dica Amigo, não devemos copiar fielmente treinos de fisioculturistas... isso é insanidade. Lembre-se que é o mesmo que um cara do futebol amador querer treinar como um profissional... é totalmente contraprodutivo, podendo levar até lesões. Tirem deles sim as boas dicas.
Postado 30/03/2015 às 18:26 03/30, 2015 Já que você treina UPPER/LOWER, eu acho que o pullover é sim um bom exercicio, porque vai trabalhar tanto as dorsais como o peito, se bem executado.
Postado 30/03/2015 às 22:53 03/30, 2015 Não cai nessa... Sobre o pull over acho perda de tempo no seu caso... aliás vc quer colocar TUDO no treino, ai vira uma merda. Não vem falar que é conhecidencia, pois me fala qualquer um que faça natação seja homem ou mulher que faça natação (pelo menos 5 anos) e não tenha o tronco em V Editado 30/03/2015 às 22:54 03/30, 2015 por Pantomen
Postado 31/03/2015 às 04:03 03/31, 2015 Não vem falar que é conhecidencia, pois me fala qualquer um que faça natação seja homem ou mulher que faça natação (pelo menos 5 anos) e não tenha o tronco em V conhecidencia ??? AAhhhh coincidência ... cara conheço vários e vários, agora se for profissional a maioria tem sim o físico em V, mas claro foi construído nos treinos de musculação!
Postado 31/03/2015 às 04:30 03/31, 2015 Faça o pullover é um ótimo exercício para o serrátil eu uso no meu upper pelo simples motivo de pegar vários muitos de uma vez
Postado 31/03/2015 às 14:43 03/31, 2015 Autor Thiago, vou experimentar fazer a minha divisao mesmo(só que sem unilateral) e daqui 3 meses vou fazer essa tua e ver qual da mais certo, porque gostei e é bom para variar né...
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