Quantos Kg Vocês Ganham Por Semana Em Um Bulking

[Caiolazera 3]

Estou afim de fazer bulking mas tenho algumas duvidas em relaçao a minha dieta.. COmo meu topico esta esquecido la na area de avaliacao... Quem poder ajudar o link é esse.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176856-avaliacao-dieta-bulk-voltando/

[Eas 8]

Voltei a um mês depois de um tempo e ganhei 4kg seco, até perdi gordura.

[ÉUmArroz 59]

Voltei a um mês depois de um tempo e ganhei 4kg seco, até perdi gordura.

Memória muscular é foda mesmo, voltei em cutting e tô ganhando um pouco de MM e progredindo cargas.

@topic

Eu pretendo bulkar depois do cutting atual com 250kcal de superávit ganhando 200-300g por semana. Mais que isso acho que vai ser só gordura.

[Lucas, o Schrödinger 10966]

Alan Aragon tem um modelinho:

Iniciante: 1-1,5% de massa muscular por mês

Intermediário: 0,5-1% de massa muscular por mês

Avançado: 0,25-0,5% de massa muscular por mês

É recomendado que não passe de 15% de gordura no bulking. Ou seja, chegando nos 15, inicie o cutting.

Abs

Editado Fevereiro 12, 2015 às 19:09 por Shrödinger