2012-2014 Só Com Treinos Calistenicos

[Marombadim]

Eu sou louco em calistênicos, simplesmente adoro e também pratico. Sou do ES, moro em Marataízes.
Particularmente prefiro calistênicos do que pesos, o único foda é que na minha cidade só tem gente ignorante e sem ânimo nenhum pra ser meu parceiro. (Sozinho é muito chato)
Se eu fosse de VV, sem dúvidas participaria.
À propósito, ótimos resultados, shape ficou muito bom.

Não estou querendo desmerecer nem desrespeitar não mas, eu não acredito 100% que isso seja natural não... (Minha opinião)

Editado Janeiro 27, 2015 às 23:01 por Marombadim

[Visitante]

...

Editado Julho 14, 2016 às 18:09 por Abuiu

[Marombadim]

Da hora.

Marombadim, vez ou outra passo fds na tua cidade (minha vó tem casa aí). Se pá bora marcar um treino junto qualquer dia.

Com certeza brother, manda MP aí e me passa seu Facebook!

[psychodhelic]

Muito foda... Deve ser demorado ate consegui um preparo pra fazer esses exercicios. Se eu tivesse tempo, e um local proximo tentaria.

[Emelianenko]

Tô pensando em fazer treino de força 2x na academia e nos demais dias fazer calistênicos, será que rola?

Economizo a mensalidade pelo menos =(

[Wesley Pinto]

Tô pensando em fazer treino de força 2x na academia e nos demais dias fazer calistênicos, será que rola?

Economizo a mensalidade pelo menos =(

Rola e vale muito a pena. Principalmente se seu treino de força for apenas com os exercícios dos basistas, talvez acrescentando apenas desenvolvimento militar ou arremesso.

[Emelianenko]

Rola e vale muito a pena. Principalmente se seu treino de força for apenas com os exercícios dos basistas, talvez acrescentando apenas desenvolvimento militar ou arremesso.

Sim, meu treino é supino-agacho-barra-terra com 2 isoladores no final

O problema é que no parque aqui não poderei fazer, pois treino às 23h que é quando tenho tempo, e 23h não rola ir no parque. Em casa tenho barra fixa de porta, muito boa, mas não tenho pesos e nem paralelas.

[marlonws]

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Editado Outubro 3, 2016 às 03:14 por marlonws
N/A

[Wesley Pinto]

Sim, meu treino é supino-agacho-barra-terra com 2 isoladores no final

O problema é que no parque aqui não poderei fazer, pois treino às 23h que é quando tenho tempo, e 23h não rola ir no parque. Em casa tenho barra fixa de porta, muito boa, mas não tenho pesos e nem paralelas.

Paralelas você pode comprar umas de chão, ótimas para fazer L-Sit e flexão. Outra opção é instalar argolas na sua casa.

[Kinko_RO]

Calistenia é muito top.

Por mim, minha home-gym seria barra fixa/paralela/argolas. Só deixaria barra e anilhas pra fazer alguns agachos, terra e LPO.

Até pq, convenhamos... Terras pesados curam o câncer! xD

[Whey Mistério da Silva]

Parabéns mesmo cara.

[WR7]

Na época que estive fora da academia, fiz diversos exercícios bodyweight, estava procurando fotos pra postar aqui dos resultados mas não achei, tinha ganho 5kg, sou militar e tenho muito resistência em exercícios de barra e flexão.

Fazia um treino como se estivesse em uma academia, 4 ou 5 variações de flexão aberta com foco no peitoral, 3 flexões fechadas pra triceps, só um exemplo, no outro dia variações de barra fixa, só não fazia esses testes de força como conseguir segurar o corpo horizontalmente com os 2 braços numa pilastra, isso eu não tinha força pra fazer, mas acho que é uma questão de treinamento e insistência, tudo no começo é difícil, mas meu foco mesmo era em ter um shape apresentável.

Barra eu fazia 16 repetições sem roubar, tinha mutante no quartel fazendo 25 barras.

[FMSR]

Quem pratica calistenia, não foca na intensidade (peso), mas sim no volume total de treino.<br />Resumindo...por isso que o autor do tópico precisa treinar 2 ou 3 horas por dia, pois o corpo necessita de um grande volume de treino para continuar ganhando força e musculo. Já quem treina visando aumento de cargas na academia treina por 1 hora e é suficiente, com exceção de alguns treinos tipo 5x5 que visam o pouco volume total e assim pouco ou nada ganham de musculo.<br />Quanto mais volume de treino o cara aguentar, mais forte e consequente mais musculo ganha.<br /><br />Pessoalmente prefiro calistenia, o que fode é muitas vezes não ter disposição ou paciencia pra ficar treinando por 2 ou 3 horas.

[Thiago Scabbia]

soncinifull cara muito top, há 2 anos atrás eu conheci o streetworkout porém eu nunca treinei, tenho vontade mas ainda não fiz, eu pretendo começar em breve, como você começou praticando? foi pegando os ensinos com algum grupo? desculpa pelas perguntas é que sou bem leigo nesse assunto, tem algum canal que da algumas dicas no youtube? parabéns cara, seu shape ta muito foda, se puder tirar minhas dúvidas agradeço!

[1dayumay]

Você faz Terra na barra fixa?

Hahaha

Imagina se não é ele

[Donizeti Ferreira Junior]

Em lugares que tem praia, por exemplo Guarujá - SP, tem aparelho(s) de calistenia?

Pergunto, pois pretendo viajar daqui alguns dias e para não ficar parado, eu gostaria muito de treinar calistenia.

[Danilo Z]

, com exceção de alguns treinos tipo 5x5 que visam o pouco volume total e assim pouco ou nada ganham de musculo.

hahaha, vai nessa, pra mim foi o treino que mais me deu músculo e uma densidade boa foi esse, sua colocação não é válida na prática.

[FMSR]

hahaha, vai nessa, pra mim foi o treino que mais me deu músculo e uma densidade boa foi esse, sua colocação não é válida na prática.

Mano, treinei 5x5 durante mt tempo, sei como funciona na pratica. Realmente densidade da sim, pois o musculo ganho vem através de altas cargas, força pura. Agora volume, qualidade, simetria, etc é outra historia...não é com 5x5 que tu ganha não. Sabe pq? 1º pq falta volume de treino (o mais importante) para gerar hipertrofia satisfatória, depois pq treinos com poucos exercícios vai desenvolver musculo de forma desproporcional (exemplo: se so fizer agacho para pernas, tua bunda vai crescer mt e quadríceps fica pra tras)...já pra não falar em potencial de lesão que um treino desse tem...fuder teus joelhos, tua lombar ou teus ombros com cargas enormes perto da falha é so questão de tempo...por mt boa técnica e cuidados que vc tenha, seu corpo não é de ferro.

Mas eu não falo mal de 5x5 não, é a forma que mais eu gosto de treinar (independentemente se é ou não melhor pra hipertrofia)...é o treino que mais tesao me da, que mais impacto tem sobre meu psicológico. Agora, não podemos negar que tem muitas desvantagens e que para hipertrofia exitem caminhos melhores e mais fáceis.

[Patrick Bateman]

Agora, não podemos negar que tem muitas desvantagens e que para hipertrofia exitem caminhos melhores e mais fáceis.

O que vc considera mais vantajoso por exemplo?

[Kinko_RO]

Mas eu não falo mal de 5x5 não, é a forma que mais eu gosto de treinar (independentemente se é ou não melhor pra hipertrofia)...é o treino que mais tesao me da, que mais impacto tem sobre meu psicológico. Agora, não podemos negar que tem muitas desvantagens e que para hipertrofia exitem caminhos melhores e mais fáceis.

Esse é o bom ponto.

A principal vantagem do 5x5 é fazer a pessoa parar te ter medo das cargas pesadas e perceber que "Caralho, sou mais forte do que imaginei". Isso é extremamente importante para quem busca hipertrofia/força.

Mas não é um treino milagroso, só serve para montar uma base por uns meses.

Quanto ao foco do tópico, a calistenia, acho que muito além da densidade, a principal vantagem dela é a resistência que a pessoa adquire nos tendões, ligamentos, pegada e core ao fazer exercícios mais avançados - back lever, one arm chin up, pistol squats e coisas do gênero. Esse manolo que postou seus resultados ali na primeira página deve ter, sem dúvidas, essas partes do corpo bem mais saudáveis que a maioria de nós do fórum.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 14:50 por Kinko_RO

[Wesley Pinto]

vejo em vários tópicos a galera com uma dificuldade com antebraço, na calistenia antebraço é requisitado em quase tudo com muita intensidade.

Em lugares que tem praia, por exemplo Guarujá - SP, tem aparelho(s) de calistenia?

Pergunto, pois pretendo viajar daqui alguns dias e para não ficar parado, eu gostaria muito de treinar calistenia.

Sim, geralmente praias tem, mas a unica coisa que precisaria são barras e paralelas, isso vai depender de se vc tem resistencia para fazer. Caso não tenha, ainda que na praia tenha os aparelhos, sugiro começar pelos mais básicos, busque o livro convict conditioning e faça a dificuldade 1 ou 2.

[FMSR]

Patrick Bateman, on 03 Feb 2015 - 13:05, said:

O que vc considera mais vantajoso por exemplo?

Hipertrofia = mt volume de treino (series principalmente), boas cargas (intensidade), frequência (por exemplo dia sim dia não). Coisas como densidade (tempo de descanço entre series ou exercicios) ou TUT (time under tension) já são um pouco irrelevantes na minha opinião.

Mas um treino fantástico sem comer o suficiente, não gera hipertrofia nenhuma!

[Wesley Pinto]

A musculação sempre será melhor no quesito volume corpóreo, seja no curto ou no longo prazo. No entanto no quesito densidade (músculos mais duros, fibrados e profundos) no curto e médio prazo ao meu ver a calistenia ganha, sendo que muitos mesmo com 20 anos de musculação não conseguem desenvolver uma bom aspecto muscular (maturidade). Larguei a musculação tradicional, com isoladores e tal e não me arrependo, na época que academia era minha vida eu era maior (volume) porém mais leve.

No entanto a calistenia me deixou mais pesado (com o mesmo bf) e uma musculatura com menor volume, porém mais dura, fibrada e com cortes mais profundos nas junções entre músculos. Sem falar que força, equilibrio, estabilidade, potência (pliometria), força no core, alongamento, controle e resistência melhoraram consideravelmente bem. E apesar de mais pesado me sinto mais leve, talvez pelo condicionamento do corpo em mover ele mesmo. Antebraço também mudou da água para o vinho, e o trapézio mais desenvolvido na parte inferior dele.

Para não falar que sou só calistenia, única coisa que incluo é desenvolvimento, terra e agachamento com um saco de pancada de 70kg e hora ou outra treino de tensão dinâmica (força contra força).

[Aristoi]

A musculação sempre será melhor no quesito volume corpóreo, seja no curto ou no longo prazo. No entanto no quesito densidade (músculos mais duros, fibrados e profundos) no curto e médio prazo ao meu ver a calistenia ganha, sendo que muitos mesmo com 20 anos de musculação não conseguem desenvolver uma bom aspecto muscular (maturidade). Larguei a musculação tradicional, com isoladores e tal e não me arrependo, na época que academia era minha vida eu era maior (volume) porém mais leve.

No entanto a calistenia me deixou mais pesado (com o mesmo bf) e uma musculatura com menor volume, porém mais dura, fibrada e com cortes mais profundos nas junções entre músculos. Sem falar que força, equilibrio, estabilidade, potência (pliometria), força no core, alongamento, controle e resistência melhoraram consideravelmente bem. E apesar de mais pesado me sinto mais leve, talvez pelo condicionamento do corpo em mover ele mesmo. Antebraço também mudou da água para o vinho, e o trapézio mais desenvolvido na parte inferior dele.

Para não falar que sou só calistenia, única coisa que incluo é desenvolvimento, terra e agachamento com um saco de pancada de 70kg e hora ou outra treino de tensão dinâmica (força contra força).

Pode postar uma foto das 2 fases da sua vida? Acho que o que você disse e muito teórico e pouco pratico, basta comparar os usuários do forum que predominam na calistenia (pouquíssimos se enquadram no que você disse) e os da musculação (muitos se enquadram no que você disse), independentemente do numero de praticantes.

[Patrick Bateman]

A musculação sempre será melhor no quesito volume corpóreo, seja no curto ou no longo prazo. No entanto no quesito densidade (músculos mais duros, fibrados e profundos) no curto e médio prazo ao meu ver a calistenia ganha, sendo que muitos mesmo com 20 anos de musculação não conseguem desenvolver uma bom aspecto muscular (maturidade)

Entendi o que você quis dizer irmão. Fez sentido para mim, acho que por isso andei vendo treinos onde mesclavam low/high reps - básicos/isolados.

Minha pergunta é o seguinte, como obter um ótimo de ambos os lados?

Seria essa ideia de básicos + calistenia?

Algum exemplo?

[Kinko_RO]

Bem, não vejo como um atleta de força, powerlifter ou levantador olímpico, relativamente magro (Até uns 80kgs) conseguir puxar ou empurrar pesos de 2 ou até 3x o BW e ter uma densidade muscular fraca, na moral.

[Wesley Pinto]

Galera falei no curto prazo, coloca ai um cara com 2 anos de BW intensa e outro com 2 anos de musculação e compare as densidades. Mas a longo prazo no quesito densidade boto mais fé no strong e power. Enfim, vc entenderam, sabem do que estou falando.

[Kinko_RO]

Galera falei no curto prazo, coloca ai um cara com 2 anos de BW intensa e outro com 2 anos de musculação e compare as densidades. Mas a longo prazo no quesito densidade boto mais fé no strong e power. Enfim, vc entenderam, sabem do que estou falando.

Haha, postei só pra encher o saco xD

A calistenia é bem foda em termos de desenvolver habilidades e densidade muscular, sem dúvidas. Afinal, é o seu peso corporal ali, significa coisa pra cacete.

Mas a looongo prazo, talvez uma combinação das duas seja extremamente efetivo.

Os levantadores chineses, por exemplo, tacam peso das paralelas e fazem bandeira humana xD Fora outros vídeos com Handstand Push Up e coisas do gênero

Ah, aproveitando: Wesley, vc conhece Tricking? Acha que a prática desenvolveria - em termos de hipertrofia - tão bem como a calistenia?

[Wesley Pinto]

Baixem esse livro (no link no fim) e vejam o desenvolvimento muscular do cara da foto, ele não é seco, mas da para perceber a densidade do músculo dele. Inclusive tem grandes dicas de treino que inclusive ajudam muito na questão estabilizadores. O livro é Dinosaur Bodyweight Training.



https://www.sendspace.com/file/0uzmv9

No longo prazo para mim a melhor combinação para força e densidade são os exercicios dos basistas + calistenia, e se possível incluir os demais compostos como complemento (des. militar, dip que ja tem na calistenia mas como peso, pullover, remadas)


Conheço Tricking de quando zuava com Parkour e treinava luta (sempre fiz Karatê) mas conhecia uma galera do TKD e Kung Fu para fazer umas zoeiras. Em termos de força notei melhorias na força explosiva e potência, talvez devido a tanto movimento pliométrico, mas hipetrofia não foi nada considerável, para eles que faziam apenas TKD e KF eles tinham ganhos, mas para mim que treinava na época musculação e o karate, que tem muito coisa de tensão dinamica e isometria, não vi mudança alguma, pelo contrário, as cargas na musculação (pernas) diminuíram nas primeiras semanas de tricking, dai depois estabilizou, e progrediram até mais rápido (em termos de carga, de hipertrofia não sei como mensurar).

Agora tem um outro exercicio que talvez seja isso que você chama de tricking, que são muscleups, back levers, front levers, 360 na barra. Se forem eles, eles sõa parte da calistenia e quando evolui para eles a melhoria em tonus foi boa. Backlever arrebenta com o musculo escapular, posterior de ombro e parte dos dorsais, sem falar o trapézio. O giro 360 deve ajudar sim, eu não consigo fazer ele ainda, percebo que preciso de mais potência e explosão e para isso precisarei de musculos maiores e mais fortes, pois impulsionar 80kg na barra com 1,60 não é fácil rs.

Editado Fevereiro 5, 2015 às 04:02 por Wesley Pinto

[Trew]

Voltando ao assunto da dieta, vc faz "a olho", mas que alimentos vc costuma utilizar?

Vemos que todos calculam 2g por kg de proteina, tiram o carbo para secar, vc vai na contra mao de tudo, evita gorduras e nao calcula macros, acho legal esse tipo de "biofeedback", vc come o que dá vontade, o que o corpo pede, massss se puder exemplificar como vc se alimenta durante o dia, seria bem legal, principalmente para os que julgam ineficazes dietas que nao são calculadas as tmb e macros...

abraços

Editado Fevereiro 5, 2015 às 03:53 por Trew