Você não sabe o que é Stomach Vacuum?
Traduzindo: Vacuo no estomago

É um exercício que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura

 

Veja como fazer:

1- Para começar, estar em linha reta com os pés ombro largura afastados uns dos outros. Coloque as mãos em seus quadris. Esta é a posição de partida.

 

 

 

 

2- Agora inspire lentamente ar, tanto quanto possível e, em seguida, começam a soltar o ar o máximo possível ao trazer seu estômago pra tras tanto quanto possível e mantenha essa posição.
Tente visualizar o seu umbigo colando la na sua coluna, é importante essa visualização mental.

 

 

 

 

3 - Uma contração isométrica deve durar cerca de 20 segundos. Prende a respiração por 20 segundos, depois ainda segurando o umbigo na coluna tente respirar normalmente o que é conhecido como Bracing.
Em seguida, inspire e traga o estômago volta para a posição inicial.

 

4 - Depois de ter praticado este exercício, tente fazer este exercício por mais de 20 segundos.
Dica: Você pode trabalhar dessa maneira até 40 ou 60 segundos.

 

5 - Repita o procedimento para o valor recomendado de sets.

Aumente a dificuldade fazendo em 4 apoios:

 

 

 

E como na foto você deve vai contrair o abdômen empurrando o umbigo para dentro, contrair bastante, em quatro apoios a gravidade aumenta a dificuldade.

 

*Prefiro praticar pela manhã em jejum, logo ao acordar no quarto mesmo.

 

SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING(continuar prendendo porem respirando)

 

Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas:

 

SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria

SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria

SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria

Dai em diante pode fazer TSD (todo santo dia)

 

 

 

O que você ganha fazendo isso??

Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve.

Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada tanto na visão frontal ou lateral.

Muito interessante o texto, Freak.

Arnoldaum era rei dessas paradas, e o Lee Haney fazia direto também.

Pena que com o Shadow as coisas mudaram, o GH tomou conta e a barriga encolhida sumiu de cena.

Vou fazer isso pra ver se melhora essa cintura larga.

Excelente contribuição.

Show.

Show, eu faço e melhora sim! Além disso me ajudou muito na contração de abdômen no agacho

muito bom.

ta de parabens.

abraço

Parabéns pela contribuição mano, vou começar amanhã

Vão postar os resultados aqui? se sim estou acompanhando... Vou começar a fazer

Dando um parecer..

Estou fazendo o esquema e está dando certo, aparentemente melhorou um pouco, nada drástico,... mas leves mudanças.

eu fiz 2 dias da semana passada e depois parei. Sinto falta de ar no resto do dia que eu faço, e parece que fico com mais azia que o normal. Mais alguém com algum dessas reações?

Alguém fez por muito tempo, para relatar.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

MrFera fiz durante 1 semana e fiquei com mt azia tb, mas falta de ar não.

Aumenta minha azia e falta de ar. É como se os orgãos ficasem comprimidos o resto do dia... Isso não pode causar problemas? estou meu cabreiro de continuar

vish no final do cutting quando tiver com menos barriga, vou começar fazer esse exercicio.

boa!

Que tópico engraçado, interessante, porém engraçado, nem

sabia que havia técnica pra essas paradas, mas eu nem ivento de fazer umas fita dessa

não teria utilidade pra mim.

Que tópico engraçado, interessante, porém engraçado, nem

sabia que havia técnica pra essas paradas, mas eu nem ivento de fazer umas fita dessa

não teria utilidade pra mim.

É uma tecnica da old school , está bem esquecida nos dias atuais quase ninguem faz, mas antigamente todos fisiculturistas faziam.

vou começar a fazer, mais

É uma tecnica da old school , está bem esquecida nos dias atuais quase ninguem faz, mas antigamente todos fisiculturistas faziam.

vou começar a fazer, fala uma coisa o stomach vacuum afina a cintura, tipo tenho gordura na cintura se eu fazer stomach vacuum ira afinar ou n?

vou começar a fazer, mais

vou começar a fazer, fala uma coisa o stomach vacuum afina a cintura, tipo tenho gordura na cintura se eu fazer stomach vacuum ira afinar ou n?

o que vai fazer voce perder a gordura na cintura é dieta e treinos kkk

tem relatos que afina outros dizem que nao funciona, so testando pra ver

o que vai fazer voce perder a gordura na cintura é dieta e treinos kkk

tem relatos que afina outros dizem que nao funciona, so testando pra ver

o foda é q já tenho o bf baixo tipo 10% tá aparecendo os gomo na barriga, só q a porra da minha cintura é larga sendo q sou magro.

Eu acho uma técnica bem interessante apesar de nunca havê-la executado.

Procuro por evidências científicas da eficácia do exercício mas näo as encontro. Tudo que encontro säo relatos que, em sua maioria, demonstram a efetividade do exercício.

Alguém conhece algum estudo ou investigacäo que chegou à conclusäo que o exercício é eficaz?

boa, vou começar a fazer essa parada.

se possível, me tirem uma dúvida: teoricamente esse exercicio causa um estimulo aos musculos internos do abd, oq causaria a hipertrofia deles. como pode ele então afinar a cintura? qual é o mecanismo de ação do exercicio para essa finalidade?

Ótimo texto, parabéns!

Eu já fiz por 30 dias e recomendo...ótimos resultados!

O interessante é que além de ajudar na estática da cintura e região abdominal, ajuda a trabalhar muito a respiração (isso é ótimo para saúde).

Cara nao consigo fazer isso de jeito nenhum. Pelo q vi voce solta TODO o ar dos pulmoes e logo em seguida encolhe a barriga, eu sinto um negocio ruim na garganta e sem falar que nao tem como voce ficar sem ar nenhum por 20s ainda mais fazendo forca pra encolher a barriga

Mês passado fiz isso por alguns dias, vou começar denovo amanhã e ver se sinto alguma coisa

Cara nao consigo fazer isso de jeito nenhum. Pelo q vi voce solta TODO o ar dos pulmoes e logo em seguida encolhe a barriga, eu sinto um negocio ruim na garganta e sem falar que nao tem como voce ficar sem ar nenhum por 20s ainda mais fazendo forca pra encolher a barriga

to na mesma, parece que o gogó vai pra fora da pele

Eu estou revivendo esse tópico apenas para relatar algumas coisas que aconteceram comigo desde que li o tópico pela primeira vez:

2 meses fazendo e os resultados foram ótimos.

Eu fui gordo por muito tempo e minha barriga não importando como era feita a dieta cutting ou quanto tempo levava, parece que nunca diminuía. Comecei a fazer o STOMACH VACUUM e em 2 meses minha barriga diminuiu bastante porque ela estava muito dilatada, e não com muita gordura naquela região. Eu posso afirmar que a barriga (em questão de largura visto de lado) diminuiu cerca de 80%, não tenho mais dilatação e meu agachamento melhorou e muito!

Não pretendo mais fazer o STOMACH VACUUM pelo motivo que realmente dá algumas coisas ruins, inclusive uma sensação ruim na hora de fazer. Meu máximo foi 5 séries de 30 segundos.

Eu também parei de beber completamente refrigerantes e a comer comidas que dão muitos gases, a única que mantenho é banana e aveia (que dão gases só que vão embora rápido, diferente do arroz e feijão por exemplo). E é isso, espero que alguém que esteja com problemas no cutting como eu, faça, não vai se arrepender e só assim para acreditarem no método.

Ando fazendo faz quase 1 mês, mas to num meio de um processo de um quase '' cutting '' ,bem leve, entao nao sei até onde é a dieta e até onde é a técnica, hahaha.

Mas minha cintura nunca esteve melhor eu acho. Essa tecnica é muito legal pra assustar as pessoas também, qnd vc faz perto de alguém a pessoa fica tipo '' Aonde tá sua barriga? O.O '', '' Vc n tem orgãos cara '' . HAHAHA

É legal, mas puta que pariu, é chato demais de fazer. Dou graças a Deus depois de terminar as séries, é mt ruim fazer força pra dentro, enquanto n pode respirar, sensação da morte sahdhsadha, dá pra entender o pq essa tecnica foi deixada de lado

Mas denovo: É maneiro pra quem busca uma linha de cintura mais fina e estética, dizem que da pra perder de 3 a 5 cm em 3 semanas!

Me arrisco a dizer que ajudou a fortalecer os abs e oblíquos mais do que somente agacho, militar, remada, etc.

Antes fazia todo dia, parei por um tempo e realmente se vê uma diferença na linha da cintura, é difícil mesmo segurar o ar e a barriga pra dentro, mas acho que é um pequeno esforço que compensa

Faço 3 séries de 15s em jejum, quando fazia arduamente, eram 2x por dia

Fazendo todos os dias por 2 semanas vc já vê a diferença