Renvs
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Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A. Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.
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Faz o arroz com feijão que eu acho que você vai se dar melhor. Monta o treino na estrutura ABCx2 e faz ele sequencial. 1ª semana: A-B-C-A-B ... 2ª semana: C-A-B-C-A ... e assim por diante. Outra dica que eu daria com disponibilidade de 5 dias de treino por semana, era montar um treino híbrido. -
Estrutura de treino volumosa e errada! Estude esse tópico aqui e monte um novo treino:
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Seu treino não está legal. Monte um treino AB (Upper/Lower ou Push/Pull) pegando dicas desse tópico aqui: E depois venha pedir opinião pra galera de novo.
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Quantos dias por semana você treina?
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Se você só tem a possibilidade de treinar 3 vezes na semana, eu montaria um treino Fullbody.
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Treina plantando bananeira.
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A: Supino Rreto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento Elevação Lateral Paralelas ou Supino Fechado Tríceps Polia Alta B: Barra Fixa Remada Curvada Serrote Encolhimento Crucifixo Inverso Rosca Direta Rosca Halteres Banco 45° C: Agachamento Livre Leg Extensora Stiff Flexora Gemeos sentado Gemeos em pé
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Comece os treinos com Agachamento Livre. Tire essa Cadeira Adutora, coloque Stiff e Afundo.
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Achei volumoso pro seu "retorno" à academia. Na minha opinião, já que você gosta de malhar pernas, eu montaria um ABCx2 sequencial deixando dias dedicados somente à elas. Monte um treino pesquisando ABC nesse tópico aqui e dps venha pedir opinião pra galera de novo:
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Horrível o treino de pernas. Eu montaria um outro pesquisando sobre distribuição AB (Upper/Lower ou Push/Pull) nesse tópico aqui: E depois viria pedir opinião de novo pra galera.
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Gostei do treino. Tiraria o Crucifixo inverso do Treino A e colocaria no lugar do Encolhimento lateral maquina no Treino B.
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Quantos dias por semana de treino e natação? O tempo entre a natação (5:00) e treino (19:00) está legal. Pode fazer sim, só ajustar a dieta.
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Baixo peso quis dizer sobre seu peso corporal, para você focar e ir atrás de informações de dieta para ganho.
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Gostei do treino, só faria poucas mudanças: - Acrescentaria Encolhimento depois do Desenvolvimento no Treino A; - Mudaria a ordem dos exercícios do Treino B acrescentando Stiff (Ficaria: Agachamento, Leg, Extensora, Passada/Avanço e Stiff). Obs.: Baixo peso. Foco na dieta. Na minha opinião não terá problema, mas é sempre bom procurar uma avaliação de um especialista.
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Sim, é o ideal.
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Progressão de cargas pra intermediários
Renvs respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Treinamento
Parabéns @Shrödinger. Mais um excelente tópico pra galera.- 58 respostas
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- periodização
- eric helms
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Não treine Pernas com outro grupamento muscular. Essa estrutura de treino que você montou, não está permitindo um descanso adequado para alguns músculos. Como já citado acima, monte uma estrutura de treino ABCx2 melhor: A - Peito / Ombro / Tríceps (Segunda e Quinta-Feira) B - Costas / Trapézio / Bíceps (Terça e Sexta-Feira) C - Pernas (Quarta Feira e Sábado)
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Gostei do seu treino, só faria pequenas mudanças: - No treino A colocaria os exercícios de ombros antes dos exercícios de tríceps; - No treino B colocaria os exercícios de trapézio antes dos exercícios de bíceps; - No treino B trocaria a Remada Alta Barra W por um Crucifixo Inverso. Com certeza absoluta: abcab+cabca+bcabc.
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É correto fazer isso pra ter mais ganhos no braço?
Renvs respondeu ao tópico de FranGui em Treinamento
É um desgaste desnecessário. Mantenha 2 exercícios e foque nos exercícios compostos de cada dia (Barra Fixa e Remada no dia de Costas e Paralelas no dia de Peito). -
Treino de 3 Grupos Musculares e Recuperação ! Ajuda.
Renvs respondeu ao tópico de LeoO021 em Treinamento
Treinando essa quantidade de vezes por semana, com certeza eu montaria um treino Fullbody. -
Stano bem que mal tem.
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Fiquei muito surpreso agora! Nunca tinha visto esse vídeo! Sempre acompanhei ele ... Muito obrigado @Norton!
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Dúvida no treinamento de Panturrilha leia: Exercícios de Ombro no dia de Peito: Desenvolvimento e Elevação Lateral. Exercício de Ombro no dia de Costas: Crucifixo Inverso.
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Sim, é pq você está no começo! Eu mudaria. Como você treina Superiores e Inferiores em todas as séries, eu te indicaria fortemente a busca de treinos AB (Push/Pull).