Desenvolver Os Antebraços

[Pedrosilva96]

Parafuso rosqueado entao...uma sacanagem aquela bosta, mas em compensação tudo foca firme, rsrsrsrdrs

Muitas vezes vejo a galera pegando os halteres e fazendo essa rotação do punho....mas tem que ter uma intensidade que eu vejo que so a chave de fenda mesmo da

[Marcos12]

Então me digam, qual a medida de vossos antebraços / braços?

[Johnn]

Boas dicas.

Editado Janeiro 14, 2015 às 00:59 por Johnn

[V. Rangel]

Para vc ter um braço grande, seu antebraço tem obrigatoriamente de ser proporcional. Vc já viu alguém com bícep e tricep gigante e antebraço fino?

Na minha opinião, os cm do antebraço rondam os -10 do braço.

prazer, Goku!

https://scontent-a-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10885454_729363923838152_2586337971518467357_n.jpg?oh=c6dd2c4fd9ced18388b067e5319f4665&oe=556E30FA

[Nigga monster]

Pro antebraço precisa de um treino específico, que leva a falha, os caras das antigas ja provaram isso, Larry scoot, Lee priest, todos faziam treinos específicos, e tinham antebraços gigantes...

[TheyCallMePeter]

Então me digam, qual a medida de vossos antebraços / braços?

45cm braço, 36cm antebraço. Acho uma boa proporção

Já vi nego com braço da mesma medida que o antebraço (frango de granja geralmente é assim)

[Saintgraal]

45cm braço, 36cm antebraço. Acho uma boa proporção

Já vi nego com braço da mesma medida que o antebraço (frango de granja geralmente é assim)

eu to quase assim, frango de granja kkkkkk

40 braço, 35 ant

[TheyCallMePeter]

Ai também não né mano haha, 40 de braço e 35 ant tá bom. Me referi a caras com tipo 30cm braço e 30cm antebraço, já vi uns assim

[marcelo007]

Essa foi uma conclusão que cheguei após observar o antebraço de um vizinho meu.

Conheço o cara desde criança.

Ele não treina nem nada, é magricelo.

Mas é mecânico há mais de 20 anos.

Os antebraços do cara são gigantes.

Foi aí que conclui que o treino dele é ficar o dia inteiro trabalhando com chave de fenda, chave de boca, apertando e desapertando parafusos e porcas.

Ou seja, muito volume e pouca carga.

Então acho que um treino com volume mais alto para antebraços pode ser muito eficiente, assim como é eficiente para panturrilhas.

Claro que isso sem negligenciar os treinos pesados, como encolhimento, farmer walk e o terra.

Outro exercício que achei muito interessante é o enrolamento com corda, dá para fazer um treino muito bom.

O tópico é ótimo e acerta em tudo.

Realmente, quem tem um antebraço monstro parece grande em qualquer ocasião.

E quanto a frequencia de treino de ante-braço? Vc acha q deve-se treina-los como as panturrilhas com frequencia alta de 3 ate 5 vezes na semana ou só treina-los nos dias de treino de braços?

[Hisagi]

Pro antebraço precisa de um treino específico, que leva a falha, os caras das antigas ja provaram isso, Larry scoot, Lee priest, todos faziam treinos específicos, e tinham antebraços gigantes...

Eles tinham antebraços gigantes, porque eram atletas hormonizados, além de tudo.

Claro que isso não desvaloriza o treinamento específico que você sitou.

Mas hormonizar, faz seus antebraços explodirem da pele...

[Nigga monster]

Eles tinham antebraços gigantes, porque eram atletas hormonizados, além de tudo.

Claro que isso não desvaloriza o treinamento específico que você sitou.

Mas hormonizar, faz seus antebraços explodirem da pele...

Claro mano, nem da pra comprar um cara que faz ciclos com algm puro, mas da uma boa diferença nos antebraços quando se faz algo específico, pois tenho amigos que não ciclam e tem antebraços grandes e fibrados.

[marcelo007]

Isso eu ainda não descobri.

Mas creio que até uns 3 treinos semanais não seriam ruins, caso vc treine com parcimônia e não chegue à falha.

Perguntei sobre a frequencia pq como vc mesmo disse seu amigo mecanico de certo modo treina os ante-braços todos os dias né.

[WhitePump]

Nesse caso os pesos usados são das chaves (pesos nulos) e a força usada até dar o "aperto", levando em consideração isso é um treino (moderado) pois ninguém vive espanando parafusos em oficina pra dizer que seria algo pesado, embora um mecânico ranha pra caramba no que carrega e faz.

Isso gera dúvidas se valeria a pena treinar sempre os antebraços, eu acho que não é válido, mas quando for treina-los acredito que seja bom judiar bem deles pois eles aguentam o tranco, sem contar que, tudo que fazemos na academia envolvendo "peito, ombro, trapézio, costas" enfim (superiores) ou flexões, ou qualquer outra coisa exige deles um pouco, sem contar no dia a dia, carregando as coisas, etc.

Editado Janeiro 14, 2015 às 16:08 por WhitePump

[KawaNx]

Meu bíceps falha antes do ante braço, Sempre tive ante braço e ombros grandes, Ser endomorfo tem suas vantagens

[JovemPupil]

Tava pensando hoje que essas roscas punhos e afins é facinho de ter uma tendinite ou LER

tb conheço dois que abriram o pulso fazendo rosca punho na barra, n é anatomico

Melhor c htl

[Danilo Z]

ainda nao vi ninguem responder com clareza, entao: Qual eh mais ou menos uma proporçao boa de Braço/antebraço?

EU tenho a opinião de que até 10 cm de diferença ainda é aceitável, mais do que isso começa a ficar desproporcional.

Para vc ter um braço grande, seu antebraço tem obrigatoriamente de ser proporcional. Vc já viu alguém com bícep e tricep gigante e antebraço fino?

Nossa, conhecí UM MONTE de caras ( 90% deles hormonizados) com braços bem desproporcionais aos antebraços, onde treino mesmo tem um hormonizado lá que deve ter uns 46 cm de braço e uns 32 de antebraço, olhando vc vé que é MUITO desproporcional, ainda mais porque o tronco dele é enorme.

Então me digam, qual a medida de vossos antebraços / braços?

43 cm de braço ...35 cm de antebraço.

Pro antebraço precisa de um treino específico, que leva a falha, os caras das antigas ja provaram isso, Larry scoot, Lee priest, todos faziam treinos específicos, e tinham antebraços gigantes...

Não me leve a mal, mas ciclando que nem eles qualquer treino que vc fizer vai te dar grandes antebraços rsrsrs.

Iceman: mecânicos não digo que treinam leve, existem parafusos que vc faz uma força considerável pra desapertar e apertar ( ainda mais de carros e caminhões) , então digo que pode ser considerado um treino médio, nem leve nem pesado com muitas reps .( e outra, conheço muitos mecânicos que não tem antebraço assim bom não, alguns são normais hehe)

Editado Janeiro 14, 2015 às 23:07 por Danilo Z

[marcelo007]

Iceman: mecânicos não digo que treinam leve, existem parafusos que vc faz uma força considerável pra desapertar e apertar ( ainda mais de carros e caminhões) , então digo que pode ser considerado um treino médio, nem leve nem pesado com muitas reps .( e outra, conheço muitos mecânicos que não tem antebraço assim bom não, alguns são normais hehe)

Qual sua opinião para bons ante-braços Danilo?

[KawaNx]

Uma coisa que ajuda bastante o antebraço é fazer rosca direta com a Barra reta, Esqueça a barra W

[Danilo Z]

Qual sua opinião para bons ante-braços Danilo?

Bom... EU tive excelentes resultados treinando no básico ficando progressão de cargas ( levantamento terra...remadas ...barra fixa... SEM USAR straps é lógico)

Mas acho que dê pra mesclar com um treino usando pesos médios e reps altas também, pode ser benéfico, um exercício que já percebí ser bom é aquele de enrolar uma corda , os antrebraços queimam hehe, acho que mesclar os 2 tipos pode trazer bons resultados.

Uma coisa que ajuda bastante o antebraço é fazer rosca direta com a Barra reta, Esqueça a barra W

Eu sinto dor fazendo isso, prefiro a barra w.

[Nigga monster]

Não me leve a mal, mas ciclando que nem eles qualquer treino que vc fizer vai te dar grandes antebraços rsrsrs.

Iceman: mecânicos não digo que treinam leve, existem parafusos que vc faz uma força considerável pra desapertar e apertar ( ainda mais de carros e caminhões) , então digo que pode ser considerado um treino médio, nem leve nem pesado com muitas reps .( e outra, conheço muitos mecânicos que não tem antebraço assim bom não, alguns são normais hehe)

[Leonardo Boldrini]

Acredito que o antebraço possa, sim, ser treinado dsdn.

Visto que quando você não negligência o antebraço, você tem um importante aliado na progressão de cargas, principalmente no terra, barra fixa, supino e até mesmo militar.

Editado Janeiro 14, 2015 às 23:38 por Leonardo Boldrini

[MonsterFreak]

Ja eu sou diferente do Danilo , so obtive resultados com treinos isolados e fazendo junto com biceps e triceps tudo no mesmo dia 1x por semana , quando fazia FB , AB , ABC meus antebraços nao cresceram tanto.

[KawaNx]

Eu sinto dor fazendo isso, prefiro a barra w.

A maioria do pessoal da minha academia tambem fala isso e todos eles tem antebraços pequenos e vivem fazendo os isolados para ele, Tenta diminuir a carga e fazer uma hora a dor passa, Meus 2 punhos é zuado "boxe fudeu com eles" e nunca senti dor a não ser muscular com a barra reta

[Vecchio]

Fiquei com uma dúvida agora.

Considerando os três tipos de contração muscular - isotônica (concêntrica/excêntrica), isométrica e isocinética - acreditei que a musculatura dos antebraços fosse contraída de forma isométrica em exercícios diversos (terra, pulley frente/costas, pull-ups, chin-ups, etc). Por esse motivo não faço exercícios específicos para antebraço. Minha relação braço/antebraço está em 44/36 e está estável, mas estou gordaço.

Pelo que observei o andamento da prosa, os colegas estão recomendando a necessidade de contração isotônica além da isométrica? Se 'sim', por que?

Editado Janeiro 17, 2015 às 14:15 por Jaraqui

[JovemPupil]

Como voce mesmo disse vai ser um estimula a mais

E ainda se voce so esta acustumado com isometria no antebraço

Vai ser um estimulo novo

[Vecchio]

Perguntei porque fiquei desconfiado de uma coisa. Eu estava perdendo a pegada no terra quando fazia um número de repetições acima de seis.

Depois de fazer uns trabalhinhos específicos (kroc row, etc), comecei a melhorar a pegada. Nem giz precisava mais.

Mas veio uma dorzinha que irradia pelo antebraço, partindo dos cotovelos. Quando relatei essa dor pra uma fisioterapeuta, ela me perguntou na lata "você não realiza contrações concêntricas/excêntricas para a musculatura dos antebraços, não é?" Respondi para ela que sim. Foi quando a mocinha me recomendou fazer pelo menos o wrist roller. Prometeu pra mim que se eu fizer essa dorzinha vai sumir.

Fiquei de experimentar. Talvez comece nessa semana.

[Marcos12]

Atletas hormonizados têm uma facilidade incrível em desenvolver qualquer músculo que seja do corpo. (menos um né auhua)

Logo, eles podem treinar antebraço com uma frequência baixa, mas com um alto volume e indo até à falha que ficarão gigantes....

No caso dos naturais, eu recomendaria rosca pulso, no final de cada treino de peito ou costas, (ou upper, no meu caso). Em mim funcionou drop séries progressivas até a barra ficar vazia, mas isto na última série. Nas restantes 3 que a antecedem faço sempre até sentir queimar.

Se vc se alimentar bem não vejo o porquê de não treinar até à falha no antebraço. Claro que virão outros fatores, no caso de treinar antebraço até à falha no dia de peito e costas no dia seguinte nem alimentação e descanso irão repôr as fibras danificadas pelas séries até à falha e seu treino de costas não será o mesmo.

Eu estou falando no meu caso, em que treino Upper/Lower. No final do Upper faço, como já referi, 4 séries de rosca pulso.

[FELLIPE ASSIS]

para adquirir músculos nos antebraços, primeiramente tem que ter uma base solida, ou seja, força nos dedos e punho, se não tiver força em ambas não terá força nos demais...

segue alguns que eu fazia e faço

https://www.youtube.com/watch?v=bqE9Z4601iw

https://www.youtube.com/watch?v=ludwainMzpQ

https://www.youtube.com/watch?v=ZlwaA5k9w10

https://www.youtube.com/watch?v=ZgvNDDC3QVQ

https://www.youtube.com/watch?v=QzeGK9JM2wA

siga os canais deles, que tem boas dicas.

[Pedrosilva96]

Questão de certos músculos em hormonizados se desenvolverem mais, é pq em certos locais há uma maior concentração de receptores RA, como trapz, delts e os próprios antebraços. Mas isso é uma questão de fisiologia mesmo do corpo.

Pra mim desenvolver antebraços fortes é necessário uma base forte como foi dito ai em cima.

[Brutus88]

Lista com vário exercicios para os musculos da região: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html