Dica Para As Mulheres : Treine Com Intensidade

[Victor Amorim]

By @treinador_kaka

Essa pesquisa que eu fiz eu já postei mas vou explicar novamente.

Muitas pessoas chegam para mim e falam assim, eu não estou crescendo? Eu Pergunto, você faz dieta? Você descansa? Você treina com intensidade ? Você tá treinando sério? A resposta é sim treinador , eu treino há anos já, estou seguindo todos seus conselhos, estou indo ao nutricionista, não estou indo para balada, estou treinando todo dia.

Outra coisa, estou usando suplementos e não cresço.
Então eu resolvi achar o erro.
Peguei um grupo de 10 mulheres que ja treinavam bastante tempo. Comecei a observar de longe o treinamento delas.

Comecei o teste, Esperei acabarem o treino no leg press 45 ° e perguntei. Você fez quantas séries? Resposta dela fiz 4 séries uma de 15 , 12, 10 ,8. Como que estava o peso para fazer 8 repetições? Resposta dela, pesado treinador. Eu falei descansa mais um minuto e faz mais uma série no seu máximo , até a falha com a mesma quilagem. Quero o seu máximo com a carga que você fez 8 repetições máximas. Ela disse ok.

Ela comecou , fez 8,9,10,11,12,13,20,25,30, 38 repetições máximas. Ela fez com a carga que ela disse que estava pesada para fazer 8 repetições máximas.
Fiz o mesmo com outra do grupo, o mesmo procedimento. Na última série dela ela fez 12 repetições. No teste ela fez 40 repetições com a carga para 12 repetições máximas.

As 10 mulheres foram reprovadas no teste, nenhuma delas nunca chegaram no sub máximo e nunca sentiram a fadiga muscular no treino, nunca foram até a falha ou bem próximo dela.

Todas estavam usando uma quilagem baixa para gerar estímulos significativos para o anabolismo pós treino.

Não importa o n° de repetições, a quilagem tem que está adequada para sua série.

Valorize a intensidade do seu treino.
Valorize a quilagem adequada.
Valorize a amplitude do movimento.
Valorize o tempo de descanso entre séries e exercícios, tem que ser um tempo curto.
Valorize a velocidade do movimento na sua faze excêntrica e concêntrica.(Cadência).

[Oenomaus]

Treinem tudo.

[PranTs]

Muito bom! Eu já reparei muito isso. Ontem mesmo tinha uma doida no legpress, escutei ela falando pro professor que tava pesado, mas ela fazia as repetições e conversava normalmente ao mesmo tempo com o professor.

[Victor Amorim]

Muito bom! Eu já reparei muito isso. Ontem mesmo tinha uma doida no legpress, escutei ela falando pro professor que tava pesado, mas ela fazia as repetições e conversava normalmente ao mesmo tempo com o professor.

a maioria das mulheres so fazem altas repetições e com peso bem levinho

ai depois reclamam que nao crescem

[Oenomaus]

a maioria das mulheres so fazem altas repetições e com peso bem levinho

ai depois reclamam que nao crescem

Uma menina que estuda comigo, corpo muito bonito, mas agacha com 10kg de cada lado pra 24 rep (é sério). Ela disse que o instrutor falou que é pra priorizar a execução.

[Cah_]

Maior verdade isso aí... Poucas que conheço treinam com intensidade... A maioria coloca um peso que consegue fazer 30 reps, faz 10reps e ainda reclama que tá doendo hahaha

[Victor Amorim]

Uma menina que estuda comigo, corpo muito bonito, mas agacha com 10kg de cada lado pra 24 rep (é sério). Ela disse que o instrutor falou que é pra priorizar a execução.

é cada mito que a gente encontra kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

acho que os instrutores fazem isso mais pra evitar lesoes e nao acabarem se fudendo por causa disso kkk

[Torf]

é cada mito que a gente encontra kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

acho que os instrutores fazem isso mais pra evitar lesoes e nao acabarem se fudendo por causa disso kkk

Pois é... Pleno 2015 e ainda näo derrubaram esse mito que mulher tem que pegar pouco peso...

[Jane Gulart]

Sou franga, estou aprendendo sobre tudo

lendo muito, ainda tenho dúvidas,desculpe a ignorância....

é melhor pegar mais peso e menos repetições ? Ou quanto mais repetições eu fizer o melhor

é mais peso?

Editado Janeiro 15, 2015 às 19:22 por Jane Gulart

[Fezo]

Sou franga, estou aprendendo sobre tudo

lendo muito, ainda tenho dúvidas,desculpe a ignorância....

é melhor pegar mais peso e menos repetições ? Ou quanto mais repetições eu fizer o melhor

é mais peso?

Na verdade, é um misto de repetições/peso e amplitude do movimento. Considerando que você faça o movimento de forma correta e com boa amplitude, tente ficar numa faixa de no mínimo 5/6 e máximo 10/11 repetições. Se conseguir fazer 10reps com um peso, tente subir o peso na próxima série. Se não conseguir fazer nem 5/6 repetições com um peso, díminua o peso na próxima série.

De maneira bem genérica, dá pra seguir isso..

[Katherine TM]

Na verdade, é um misto de repetições/peso e amplitude do movimento. Considerando que você faça o movimento de forma correta e com boa amplitude, tente ficar numa faixa de no mínimo 5/6 e máximo 10/11 repetições. Se conseguir fazer 10reps com um peso, tente subir o peso na próxima série. Se não conseguir fazer nem 5/6 repetições com um peso, díminua o peso na próxima série.

De maneira bem genérica, dá pra seguir isso..

faz bastante tempo que eu não treino e me considero uma iniciante... tbm é recomendável fazer com intensidade? ou pegar leve no inicio?

obg!

[Fezo]

faz bastante tempo que eu não treino e me considero uma iniciante... tbm é recomendável fazer com intensidade? ou pegar leve no inicio?

obg!

Nas primeiras semanas você provavelmente ficará dolorida de um jeito ou de outro.. rs.. Eu acho que é interessante aproveitar essas primeiras semanas pra dar um estimulo geral pros músculos e focar na execução correta. Aos poucos vá adicionando pesos e vê no que dá. Respeite os limites do seu corpo, mas também não tenha pena dele.. hehe

[Saintgraal]

faz bastante tempo que eu não treino e me considero uma iniciante... tbm é recomendável fazer com intensidade? ou pegar leve no inicio?

obg!

faz uma especie de adaptação

sempre passo pra minhas alunas

nada muito intenso mas também nenhuma fisioterapia

[Victor Amorim]

faz uma especie de adaptação

sempre passo pra minhas alunas

nada muito intenso mas também nenhuma fisioterapia

isso, no começo é melhor pouco peso e aperfeiçoar a execução e com o passar do tempo adicionando mais peso respeitando a execução, lembre-se que voce controla a carga e sempre com intensidade, não importa se é low (4-5) ou high (8-10) reps.

[MateusXj]

Tenho uma amiga do trabalho que não treina hipertrofia,não faz dieta só faz aula de zumba e esteira e disse que " VAI " ficar como a Nathalia Santoro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu rio internamente , e externamente eu digo boa, manda bala ! ! !

[Bruna Marques]

O pior são as doidas que enchem o Leg de peso e não descem nem até a metade. Colega, não vai crescer nunca!

[C.Golden]

Não adianta
Não adianta
Não adianta bater nessa tecla milhões de vezes, a maioria das mulheres sempre vão ter medo de ficar grande, vão ter medo de se lesionar, vão ter medo sei lá do que, são pouquíssimas que treinam pesado de verdade, vejo HOMENS que treinam pesado a vida toda e mesmo assim não conseguem obter o resultado que desejam, aí vem uma mulher que tem muito menos testosterona dizer que não pega muito peso com medo de crescer demais, francamente.

[Val_Thomaz]

Não adianta

Não adianta

Não adianta bater nessa tecla milhões de vezes, a maioria das mulheres sempre vão ter medo de ficar grande, vão ter medo de se lesionar, vão ter medo sei lá do que, são pouquíssimas que treinam pesado de verdade, vejo HOMENS que treinam pesado a vida toda e mesmo assim não conseguem obter o resultado que desejam, aí vem uma mulher que tem muito menos testosterona dizer que não pega muito peso com medo de crescer demais, francamente.

O problema é a falta de informação e o pior é falta de interesse em buscar essa informação, acabam acreditando em conversinhas erradas de acadêmia e na grande maioria evoluem pouco, quando evoluem.

Ontem foi meu treino de costas e estava fazendo remada curvada, uma garota parou do meu lado e ficou olhando, quando terminei a série, ela perguntou "para que você está fazendo isso? que exercício é esse?" expliquei e a reposta dela foi "credo, isso é exercício para homem, você não tem medo ficar grande e feia?..." kkkkk

O pior são as doidas que enchem o Leg de peso e não descem nem até a metade. Colega, não vai crescer nunca!

E ainda apoiam as mãos na perna para ajudar a empurrar o peso.....

[C.Golden]

Uma vez ví uma amiga minha fazendo leg press com pouco peso, falei pra ela colocar mais peso, que assim não iria evoluir, ela disse que tinha medo das veias das pernas estourarem kkkk

[Strong Hovia]

Uma vez ví uma amiga minha fazendo leg press com pouco peso, falei pra ela colocar mais peso, que assim não iria evoluir, ela disse que tinha medo das veias das pernas estourarem kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ai krl UEHUAHDUEHAUDSA

Q ridiculo, são poucos que nasceram com disposição pra treinar sério...e esse numero diminui drasticamente quando se trata de mulher. Na boa, pra esse tipo de gente, sem preconceito, vão fazer balé que se duvidar tenham mais resultados.

[C.Golden]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ai krl UEHUAHDUEHAUDSA

Q ridiculo, são poucos que nasceram com disposição pra treinar sério...e esse numero diminui drasticamente quando se trata de mulher. Na boa, pra esse tipo de gente, sem preconceito, vão fazer balé que se duvidar tenham mais resultados.

Isso mesmo, conheço muita gente que NÃO NASCEU PARA TREINAR, e ponto final. Entra na academia umas 4x por ano e sai de novo, e sempre que entre é aquela velha frase "vou começar segunda-feira e dessa vez vou pegar sério"

[Torf]

Mas, assim, conheco muita gente que pratica vários esportes sem levá-los täo a sério.

Se a pessoa quer treinar musculacäo de leve, é uma opcäo dela. Ou você acha que todo mundo que treina futebol, vôlei, judô, capoeira, etc, faz um treino supersério como se fosse a coisa mais importante da vida?

[FBO]

Ele não falou nenhuma novidade, né? apenas descreveu o que costumamos ver nas academias (sem generalizar).

Na academia aonde eu treino, 90% das mulheres usam 3/4 do tempo em que permanecem na academia conversando e o 1/4 que restam, treinam de qualquer jeito.

Eu conto nos dedos de uma mão o número de mulheres que treinam corretamente (não falei pesado) na academia e você acha que os personais estão preocupados? na verdade eles participam mais dos 3/4 de conversa do que doas 1/4 de treinamento kkkkkkkkkkkkkkkkkkk... enfim.

Mas, assim, conheco muita gente que pratica vários esportes sem levá-los täo a sério.

Se a pessoa quer treinar musculacäo de leve, é uma opcäo dela. Ou você acha que todo mundo que treina futebol, vôlei, judô, capoeira, etc, faz um treino supersério como se fosse a coisa mais importante da vida?

Acredito que o problema não seja fazer de forma leve, mas sim passar o ano todo RECLAMANDO, que não evoluí, que não cresce, que não tem uma boa genética, bla bla bla.

O que mais rola é pouco treino e muito mimimi.

Ps: Se você ler o título do tópico e o conteúdo, vai notar que é direcionado a pessoas que buscam resultados, então não venha tumultuar mais um tópico.

[Torf]

Acredito que o problema não seja fazer de forma leve, mas sim passar o ano todo RECLAMANDO, que não evoluí, que não cresce, que não tem uma boa genética, bla bla bla.

O que mais rola é pouco treino e muito mimimi.

Entendi agora. =)

[C.Golden]

Ou você acha que todo mundo que treina futebol, vôlei, judô, capoeira, etc, faz um treino supersério como se fosse a coisa mais importante da vida?

Mas para ter resultados na academia é necessário se dedicar cara, para mudar o corpo tem que treinar pesado, ou você acha que tem alguém que tá pegando academia só para não ficar 1 hora em casa? Todo mundo que treina quer resultados.

[Torf]

Mas para ter resultados na academia é necessário se dedicar cara, para mudar o corpo tem que treinar pesado, ou você acha que tem alguém que tá pegando academia só para não ficar 1 hora em casa? Todo mundo que treina quer resultados.

Eu sei... Mas nem todos querem mudar o corpo, querem somente uma rotina saudável ou apenas se divertir na academia. Ou todo mundo que pratica outros esportes, os pratica para ter resultados? Eu adorava treinar ginástica olímpica porque gostava de ficar pulando, dando pirueta. Nunca me preocupei com aprender tudo corretamente para competir, ou para ter resistência muscular ou perder peso... Eu apenas me divertia dando minhas piruetas. =)

[D4RKNESS]

Coloca elas no powerlifting e sucesso.

Minha instrutora por exemplo, é powerlifter, natural, e tem coxa grande e bunda grande também. Não é o que a maioria das mulheres querem?

[Gekif]

Coloca elas no powerlifting e sucesso.

Minha instrutora por exemplo, é powerlifter, natural, e tem coxa grande e bunda grande também. Não é o que a maioria das mulheres querem?

Powerlifting exige muita técnica, coisa que a maioria não tem.

Não é fácil fazer a mulher se dedicar tanto quanto vc.

[D4RKNESS]

Powerlifting exige muita técnica, coisa que a maioria não tem.

Não é fácil fazer a mulher se dedicar tanto quanto vc.

Se conseguir fazer elas gostarem de agacho e terra já é meio caminho andado.

Não precisam competir, apenas treinar parecido. Treino de hipertrofia já prioriza tanto execução, execução, execução, a diferença vai ser a carga e repetições, a grosso modo. Não dá pra negar que agacho e terra vão dar belas coxas e glúteos pra elas.

[C.Golden]

Eu sei... Mas nem todos querem mudar o corpo, querem somente uma rotina saudável ou apenas se divertir na academia. Ou todo mundo que pratica outros esportes, os pratica para ter resultados? Eu adorava treinar ginástica olímpica porque gostava de ficar pulando, dando pirueta. Nunca me preocupei com aprender tudo corretamente para competir, ou para ter resistência muscular ou perder peso... Eu apenas me divertia dando minhas piruetas. =)

Mas musculação é diferente mano, futebol é diversão, ginástica pode ser diversão, vôley é diversão, mas musculação é estética, pode até ser que tenha alguém que treine por diversão, mas é 1 em 1.000.