acho q ir variando a largura da pegada tmb pode ser uma boa, quanto ao q tomar pra aumentar a força, se for tomar, tome creatina, da uma procura daqui no forum sobre a tradução do livro convict conditioning, talvez te ajude em algo

Editado 10/04/2013 às 19:40 04/10, 2013 por duduz (veja o histórico de edições)

todo dia...

o máximo de vezes que conseguir durante o dia, sem chegar proximo da falha, se consegue fazer apenas 3, vá fazendo séries de 1 ou 2 repetições apenas, sempre que se sentir disposto, nesse caso compensa investir em uma barra para colocar no batente da porta (entre 50 e 60 reais), procure mas sobre grease the groove.

Faz todo dia... Só quero adiantar que com 2 semanas com frequência 3x semana, eu larguei o graviton... E fazia 5x10 sem probs.

Então, nem precisa se estressar, é facinho.

Dia sim dia não para evitar chegar no dia do teste lesionado. Eu faço duas vezes por semana 4X10. Variando as pegadas entre pronada e supinada. Uma dica, tente fazer as primeiras sem roubar e as últimas roube a vontade pois dá condicionamento.

Pode fazer todos os dia sim,se o caso for só passar na prova,se fosse quiser dar uma melhorada mais rápida também pode treinar biceps e antebraço que ajuda bastante na execução.

Fala Jonas, sua duvida é bem comum aqui no fórum, e para respondela o usuário Iceman escreveu um tópico muito bom, com muita informação e propriedade sobre o tema, da uma lida e pratica o que tem nele que vc passa neste teste.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/?hl=%2Bconcurso+%2Bbarra+%2Bfixa#entry1528734

vlws

Estou Fazendo todo dia, quer dizer de segunda a sexta, comecei essa semana só que hoje estou que nem consigo estigar os braços, e no ultimos treinos praticamente só tenho subido com ajuda de alguem por que senão já travo na primeira. A minha esperança é que depois do final de semana quando eu descançar eu já consigar fazer pelo menos o que eu já fazia (2 ou 3) sozinho.

E sobre um suplemento, será que creatina e bcaa vão me ajudar a diminuir as dores e me da mais força?

com o tempo o corpo vai adaptando e vai parando de doer, tenta arranjar um copo de papel e fazer massagens com gelo na parte dolorida

pedir pra alguem te ajudar pode ser uma boa. la na academia tem um cara que veio me perguntar porque que tem dias que eu fico fazendo barra o treino inteiro. ele começou a se interessar e pediu pra eu ajuda-lo (ele nao conseguia fazer nenhuma sozinho). apos uma semana ajudando o cara, ele ja mandava 4-5 sem roubar

barra é treino, pura e simplesmente. pro seu objetivo faça todos os dias, e quanto a dor, aqueça que ela vai embora. ja fez aerobico um dia apos o treino de perna? nos primeiros 5min tu vai rastejando, apos esse tempo tu nem sente nada

Estou Fazendo todo dia, quer dizer de segunda a sexta, comecei essa semana só que hoje estou que nem consigo estigar os braços, e no ultimos treinos praticamente só tenho subido com ajuda de alguem por que senão já travo na primeira. A minha esperança é que depois do final de semana quando eu descançar eu já consigar fazer pelo menos o que eu já fazia (2 ou 3) sozinho.

E sobre um suplemento, será que creatina e bcaa vão me ajudar a diminuir as dores e me da mais força?

Jonas, sei que muitos dos colegas estão te orientando a fazer o exercício todo dia, mas lembre-se que você tem que chegar bem no dia do teste. Sei que você deve estar ansioso pois passou na prova teórica e não quer morrer na praia do teste físico, mas essa ansiedade pode te levar a uma lesão. Cerca de 20 anos passei em 12 lugar na prova teórica em concurso da polícia civil aquí do estado e treinei tanto que tive uma lesão grave (tendinite) que quase me tirou da prova física.

Galera, estou me preparando para o TAF de agente penitenciário e estão faltando 17 dias para a prova.

To tomando há 8 dias o Lipo 6 Black Ultra Concentrado e comprei o whey da Body Action ( Titanium ISO CFT), porém não achei nenhuma informação de quem entende de whey sobre esse produto, queria que quem já tomou ou conhece sobre o produto me desse alguma opinião.

Valeuuuu!

Pessoal..preciso da ajuda de vcs..

Desde Março venho fazendo uma Dieta + Thermo Fire + Treino + Kick Boxing.

Minha inicial era a perde pesa...nao me preocupava a massa magra.

Vou fazer um concurso que tem Teste Fisico..entao dividi em duas fases... 1 perder peso e 2 fase ganhar massa magra.

De Março ate agora ja perdi 16kg..Sai de 102 para 86 e tenho 1,67.

Nos treinos ( principalmente de Barra) Nao tou sentindo evolução no quesito Força...entao quero começar a fazer uma Suplementaçao Whey + BCAA

Tou na Duvida de qual comprar...ate pq ainda quero perder + uns 12 kg...

Hj faço uma dieta Low Carb..

O que vcs me indicam....

Sera que vale a pena tomar o Whey da optimum agora? Ou como vou começar a suplementar a agora...um mais barato seria mais vantajoso?

Ja me indicaram

100% Whey Protein - Optimum

iSO wHEY DA SOLARIS

Iso 100

Queria saber se como vai ser meu primeiro se vale a pena ja investir alto agora....

BCCA me indicaram esse

Bcaa Nutrilatina Age Ultraconcentração

Bem preciso da opiniao de vcs...

Obrigado!

Ninguem?

Pessoal, vou fazer um concurso para perito da polícia federal e um dos testes que tenho que fazer é o teste de impulsão horzontal.

Neste teste eu devo dar um pulo para frente. Hoje tentei pular e consegui apenas 1,80m. O necessário para passar na prova é de pelo menos 2,14m.

Alguém sabe algum treino que poderia ser bom para este teste? Atualmente estou fazendo um treino ABx2 onde meu treino de pernas está no B e é assim:

Agachamento livre 3x8 (15 kg de cada lado)

Stiff 3 x 8 (17 kg de cada lado)

Extensao 3 x 8 (55 kg)

Mesa Flexora 3 x 8 (20 kg)

Gêmeos sentado 3x8 (30 kg de cada lado)

Abdominal me pendurando na barra e levantando as pernas 3 x fail

Alguém sabe o que poderia ser feito para melhorar minha impulsão e conseguir passar no teste? Coloquei os pesos ao lado de cada exercício, o que seria o ideal de eu focar mais para obter melhores resultados?

Minha altura é 1,80m e meu peso está entre 81 e 82 kg.

Obrigado!

Pegue em halters que voce consiga segura sem problemas

faca uma especie de agachamento mas em vez de se levantar como no agachamento tradicional , salte

Editado 17/06/2013 às 21:14 06/17, 2013 por fabiofree93 (veja o histórico de edições)

Esse treino está muito "fisiculturista" para quem quer melhora de performance. Uma boa alternativa:

Saltos pliométricos - 6~10 sets de 1~4 repetições

Jump squat - 4x3

Agachamento livre - 4x6

RDL - 4x6

Repare no exercício dos 30 segundos iniciais

Editado 17/06/2013 às 21:45 06/17, 2013 por MHDNR (veja o histórico de edições)

o unico exercício util que eu vejo aí é o agacho, o resto pode retirar, recomendo fazer mto jump squat, tiros curtos tbm ajudam, e claro pulos horizontais exatamente como vai ser no dia do teste, esqueça esses treinos convencionais de hipertrofia, seu objetivo não é esse! pode treinar as pernas pelo menos 3x na semana e depois vai aumentando aos poucos, mas sem chegar a falha

isso ae mesmo, pliométricos

e sprints

sprints é animal!!!

aumenta muito a explosão

.. pesquisa pliometricos no youtube, plyometrics

pesquisa tb sobre impulsão para jogadores de basquete[exercicios etc]

procura o circuito de treino AirAlert, é o treino realizado por jogadores de basquete, volei, etc. para aumentar a impulsão nos saltos, é um treino muito bom e cumpri o que promete -já o fiz-

Nome: Pedro Braunger de Vasconcelos

Idade: 26

Altura: 1.82

Peso: 80

BF: baixo

Treino: ABC

séries: 3 x 8-10 e possível 5 x 10 para a barra

Objetivo: Aumentar as barras (consigo 3 atualmente, preciso de 5) e continuar crescendo

Oi galera, sou ectomorfo, sempre fui bem magro e agora estou na luta para bulkar

durante alguns meses treinei de forma errada por falta de informação correta e depois de conseguir informações melhores estou treinando há 2 meses este ABC (segunda, quarta e sexta), e estou evoluindo bem

Contudo, existe grande chance de ser chamado para um TAF para polícia militar, talvez daqui uns 3 meses ou menos, mas não gostaria de largar tudo o que já desenvolvi com a academia para focar só em força

Gostaria que vocês me auxiliassem em como eu poderia adicionar o exercício de barra no A e no C sem que comprometa o meu treino (se é que é possível!): ps: na academia tem o graviton. ps2: tbm existe a possibilidade de aumentar a frequencia, treinando aos fds e assim treinar dia sim dia não, o que acham?

TREINO que faço atualmente:

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Rosca direta barra reta

Rosca concentrada

Rosca de punho

Abdominal (prancha declinada)

B

Levantamento Terra

Pullover com halter

Barra fixa pronada

Mergulho nas paralelas

Tríceps francês com corda

Abdominal (prancha declinada)

C

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral inclinada

Agachamento livre

Cadeira flexora

Panturrilha

Abdominal (prancha declinada)

Li que para adquirir força o ideal é descansar 5 min entre as séries e fazer de 4 a 5 séries.

assim, pensei em fazer esse método somente para a barra, e sempre iniciar com ela para poder ter mais força.

Além disso, retiraria algum exercício. Assim, a idéia que tive foi:

A

Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Rosca direta barra reta

Rosca concentrada

Rosca de punho

Abdominal (prancha declinada)

B

Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min)

Levantamento Terra

Pullover com halter

Mergulho nas paralelas

Tríceps francês com corda

Abdominal (prancha declinada)

C

Barra fixa pronada (5x10 descanso de 5min)

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral inclinada

Agachamento livre

Cadeira flexora

Panturrilha

Abdominal (prancha declinada)

sei que devo ter feito alguma mudança absurda, principalmente no A, mas é falta de noção mesmo galera
Desde já agradeço!
Abraço!
ps: corrida e abdominal pra mim é tranquilasso, a barra que não evoluo muito...

troca a dieta bulk por manutenção até vc fazer a prova.

no treino novo A, tira mais uma rosca e faz a barra supinada e 5 min é descanso de mais. 2 estourando.

E como vc vai fazer 5X10 se só aguenta 3 atualmente

eu consigo fazer 10 repetições pq uso o graviton!
valeu pela dica da barra supinada!
quanto ao tempo, eu vi nesse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/?hl=%2Btaf#entry1528815

a dica dos 5 minutos. mas vou pesquisar mais então
abraço!

De onde vc é ?

Tbm Pretendo entrar para a PM-SP ..o taf da pm-sp sao flexoes,abdominais corrida 50m e

corrida de 12min..(acho q tem q fazer 250 pnts no total)

faz isso q o surf falou q vc vai conseguir passar na prova..

Creio que no TAF vai ter corrida certo? então não muda a dieta, nem o treino, assim como fiz. só acrescentei a corrida depois do treino, e barras

ola, tambem estou esperando o TAF da PMPR, pois acredito que tambem vou ser chamado..

quanto ao topico, se o teu treino for ABC eu axo que ta otimo, porem se for ABC2x eu mudaria td, principalmente as barras.

troca a dieta bulk por manutenção até vc fazer a prova.

no treino novo A, tira mais uma rosca e faz a barra supinada e 5 min é descanso de mais. 2 estourando.

E como vc vai fazer 5X10 se só aguenta 3 atualmente

desculpe a minha estupidez

mas podia me dar o me dica do como menter o peso

Muito obrigado pessoal

Me ajudaram muito! Vou começar a treinar desta outra forma então e retirar esses exercícios de fisioculturistas!

Eu fiquei pra segunda turma na 2ª. região da PMPR, to focado no meu cutting por isso mantive meus treinos normais, botei uma barra em casa e consigo fazer 6 de boa, corrida 2400 metros em 9:50 minutos (nem treino corrida, meu aeróbico é pular corda) o shuttle run tenho nem idéia e nem vou treinar, vou saber se to bem no dia do teste, não acho que devo mudar a rotina por isso! Ah, tbm vou começar usar tornozeleiras com peso no meu dia a dia, assim quando for fazer os testes vou ter menos gordura no corpo por causa do cutting e tirando os pesos serão menos 4 kgs que estarei acostumado, quero treinar estilo Goku e Vegeta kkkkkk