Daniel COLEMAN silva

faco sem ajuda e nao roubo , faco 15 reps

faco 50 kg na desenvolvimento com halters e 53 no supino com halters mas so consigo fazer a rosca francesa com 12 kilos :/

36 kilos para 6 reps na rosca alternada

cara tive sem treinar perna durante um ano, pois tive uma rotura de ligamentos no joelho comecei a treinar as pernas faz quase 2 meses e consegui ganhar 3 cm, tenho melhorado a perna acredite, o meu objectivo daqui a 5/6 meses é chegar a 60 de perna

Hugo, tem uma historia foda treino com ele ah 2 anos acreditem , com ele o treino e muito ruim(no bom sentido) se voce conseguir montar a escadas ele te obriga a fazer o agachamento se voce consegui abrir a porta do banheiro e te obriga a fazer uma super serie na rosca direita

Esta semana tem de tentar 200 kg no supino porra

Obrigado parceiro por ter aparecido na minha vida voce me ensinou muita coisa , desejo muito sorte para o teu futuro de bodybuilder

Amendoim,nozes,abelas, amendoas etc,,,frutos secos tem bastante calorias e sao ricos em gorduras boas que voce deve consumir

o meu amigo Hugo Miguel Felgueiras

deve ser natural...Natural de esteroides

Macarrao,Arroz, batas etc...

Domir mais ajuda

shape foda e natural ( pelo o que me disseram)

acho que nao o braco dele tem uma defenicao bruta e shape aparenta ser legal

rei é o coleman , que faz quase 400 kilos com um excucao perfeita

nao, voce criou resistencia ah caféina fique um tempo sem tomar ela e veja que quando voltar a tomar 250 ml serà suficiente

ja disse isto no outro topico tem uma cara na minha academia que tem 50 de braco e um BF baixo ( 10% para ae) ele diz que whey depois do treino so atrasa a recuperacao que deve ser tomado a noite que porque ficamos muito tempo sem comer nada ele para a meio treino para fumar, pelo que me disseram bebe cerveja numa garrafa durante o treino e nem sabe o que é a dextrose

cara , tem um na minha academia que deve ter na boa 50 de braco com um BF legal para ai 10% e um shape de impor respeito Eu perguntei ao cara se conhecia algum sitio onde a dextrose fosse barata, ele me disse que nao sabia o que era isso e no outro dia ele me viu tomando o shake de Proteina no pos treino, ele me disse que whey depois do treino so faz atrasar a recuperacao e disse que so devia tomar antes dormir porque ficamos muitas horas sem comer ele na academia vive-se gabando , dizendo que passa o fim de semana na balada ,e ainda no outro dia eu o vi a fumar a meio do treino e um colega meu diz que ele mete Cerveja numa garrafa de agua para beber no treino

continue fazendo, Levantamento de terra é considerado o melhor da musculacao preocupe-se com tecnica, e esse instrutor é apenas mais que nao sabe o que é o Deadlift

eu odeio teorias , prefiro a pratica o importante é agachar

eu treino ah 3 anos e faco um ciclo desde ah dois anos com GH, e outras drogas sendo que abusei no anadrol (hemogenim) cresci quase 15 cm de bicep em 1 ano e meio as drogas fazem a diferenca mas eu so sou a favor delas para pessoas que querem competir ( o meu caso) pessoas que querem ter apenas um shape bom e seco , nao deviam usar AES acho bobagem nesse caso

eu treino as costas de forma normal, por enquanto o meu objectivo é sentir as costas a trabalhar e depois aumentar a carga eu treino costas com bicep sendo que eu comeco com os biceps

Obrigado pela resposta , é o meu segundo cutting, desta vez pretendo preder apenas 5 kilos , com o maximo de gordura

O braco dele faz lembrar o braco do meu companheiro de treino Hugo

em dias com menos intesidade , duas refeicoes ricas em hidratos sao suficientes nao ?