Agachamento E Joelho [Artigo]

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Sei que esse assunto já está até meio batido no fórum, já há o consenso de que o agachamento profundo é mais seguro do que o até 90 graus, mas achei esse artigo bem completo e com várias bases científicas sobre o assunto. Acredito que vá servir mais para corroborar que o agachamento profundo não é apenas mais seguro como também mais eficaz.

AGACHAMENTO E JOELHO

Elke Oliveira e Paulo Gentil - 03/02/2012

O agachamento está entre os exercícios mais completos que se pode realizar dentro das academias, envolve um elevado número de articulações e músculos e consiste em um excelente meio de fortalecer e desenvolver a musculatura da coxa, quadril, lombar, perna e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento. Além disso, sua utilização é extremamente funcional, pois utilizamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, para sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chão. Esses, e outros fatores, levam treinadores e atletas do mundo todo a se referirem a ele como o “rei dos exercícios”. Mesmo assim, ainda há quem o proíba ou restrinja seu uso sem qualquer explicação plausível.

Uma das principais práticas é a diminuição da amplitude do exercício, realizando agachamentos parciais, em vez do movimento completo. Em primeiro lugar, deve-se deixar claro que a utilização de maiores amplitudes aumenta a intensidade do movimento, promovendo maior recrutamento de unidades motoras e levando a maiores ganhos de força e massa muscular (Gentil, 2011). Por exemplo, um estudo de Weiss et al. (2000) comparou os ganhos de força de homens jovens treinando com agachamentos e leg press realizados com amplitude completa ou só até 90 graus e verificaram que os melhores resultados foram obtidos pelos exercícios "profundos".

Além da eficiência, existe a questão da funcionalidade. Não devemos esquecer que nossas estruturas musculares e articulares se adaptam de forma específica aos movimentos. Dessa forma, indivíduos que utilizam amplitudes reduzidas poderiam se lesionar em uma atividade cotidiana pelo simples fato de não treinar um determinado ângulo de movimento. Assim, a limitação da amplitude, além de diminuir a eficiência do exercício, pode prejudicar a funcionalidade em movimentos do dia a dia.

Aliás, tudo indica que o ângulo de 90 graus, sugerido por diversos autores e treinadores, seja fruto da imaginação de algumas pessoas. Grande parte dos estudos e recomendações limitando o movimento se refere ao “agachamento paralelo” que é realizado até que as coxas fiquem paralelas ao solo, o que gera amplitudes maiores que 90 graus de flexão dos joelhos. Inclusive, parar em 90 graus é considerado um dos principais erros na execução do agachamento (Fairchild et al., 1993). Dessa forma, quando falarmos desse exercício, estaremos nos referindo ao agachamento completo, também conhecido como agachamento profundo.

AGACHAMENTO E JOELHO

A crença de que o agachamento profundo seria lesivo aos joelhos foi baseada em análises da década de 1960, que levaram militares estadunidenses a suspender alguns exercícios calistênicos, como os famosos cangurus. No entanto, essas análises iniciais possuem inúmeras limitações. Por exemplo, algumas avaliações foram realizadas com paraquedistas, dentre os quais as lesões de joelhos são comuns pelas pernas serem constantemente presas às linhas e devido ao impacto ocorrido nas aterrissagens (lembrem-se que estamos falando de pára-quedas da década de 1960). Além disso, fazer a associação dos exercícios realizados durante o treinamento militar com os agachamentos prescritos nas academias é uma distância enorme!

Adicionalmente, a base teórica para condenação do agachamento tem alguns problemas relacionados à atividade muscular. Segundo alguns conceitos, o agachamento profundo é perigoso porque, ao flexionar o joelho em ângulos maiores que 90° aumenta-se perigosamente a tensão na patela. A maioria dos “especialistas”, porém, analisa o agachamento pensando somente no quadríceps e se esquecem, que na fase profunda do movimento, os músculos posteriores da coxa são fortemente ativados ajudando a neutralizar a temida tensão exercida na patela. Essa co-ativação da musculatura posterior gera uma força vetorial direcionada para trás, que contribui para estabilizar os joelhos durante o movimento (Isear et al., 1997) e faz com que a tensão na patela seja reduzida em cerca de 50% (Shelburne & Pandy, 1998; Li et al., 1999). Deve-se reforçar que a participação dos músculos posteriores é maior quanto maior for a amplitude do movimento (Caterisano et al., 2002), e também sofre influência da carga utilizada (Shields et al., 2005), portanto, será maior com cargas altas e amplitudes completas.

Outro problema dos estudos antigos é a análise da capacidade contrátil das fibras sem levar em conta a relação com o comprimento e a secção transversa do músculo, um aspecto que só começou a ser corrido a partir da publicação do estudo de Zheng, em 1998 (Zheng et al., 1998). Esse erro levava os autores a subestimar a força aplicada pelo músculo e superestimar a tensão aplicada às estruturas articulares. Essa seqüência de equívocos nas análises nos obriga a ter cautela com relação às teorias criadas para condenar o agachamento.

Inclusive, análises das forças compressivas e de cisalhamento no agachamento nos mostram claramente que os piores ângulos são os que normalmente se recomendam como mais seguros. Por exemplo, no estudo de Li et al., foi verificado que, para uma carga constante, as maiores forças de translação anterior, lateral e rotação interna da tíbia ocorrem nos ângulos de 30 a 60 graus, sendo menores quanto maior a amplitude do movimento (Li et al., 1999). No estudo de Escamilla et al. (2001) foi verificado claramente um aumento das forças compressivas tibiofemorais e patelofemorais até se chegar a um ângulo de aproximadamente 80-90 graus, sendo que essas forças caem a medida que a amplitude aumenta. Anteriormente, Zheng et al. (1998) e Wilk et al. (Wilk et al., 1996) também haviam verificado que as maiores forças compressivas tibiofemorais no agachamento ocorrem justamente próximas ao ângulo de 90 graus. Adicionalmente, ao comparar o agachamento, leg press e a mesa extensora, Wilk et al. (1996) não encontraram diferenças nas forças compressivas entre os exercícios, além de verificarem que o agachamento e leg press não produzem forças anteriores, ao contrário da cadeira extensora.

Interessante notar que os estudos foram realizados com uma carga constante, ou seja, as mesmas cargas foram utilizadas para todos os ângulos. No entanto, quando se realiza um agachamento até 90 graus, por exemplo, a carga é consideravelmente maior em comparação com o agachamento completo. Se pensarmos que as forças compressivas são proporcionais à carga utilizada, veremos que, na prática, utilizar os movimentos parciais é ainda pior que usar amplitudes completas.

Esses estudos revelam um grave equívoco em que caímos ao definir os ângulos e até mesmo a forma mais segura de realizar os exercícios. Quando se pensa em preservar ou recuperar a articulação do joelho, é comum recomendar os ângulos agudos, como os de 90 graus, nos exercícios de cadeia cinética fechada (agachamento, leg press...), o que já vimos ser equivocado. Outra prática popular é recomendar a mesa extensora no ponto de extensão máxima, muitas vezes até com exercícios isométricos. Dois erros! Em primeiro lugar o ponto de extensão máxima nesse exercício é o que produz maior tensão anterior (Wilk et al., 1996). Em segundo, a isometria aumenta a rigidez, além de não aumentar o fluxo sanguíneo para os tendões (Kubo et al., 2009).

ESTABILIDADE DOS JOELHOS

Em 1961, Klein afirmou que o agachamento profundo afetaria negativamente a estabilidade dos joelhos (Klein, 1961). Uma grande limitação está no instrumento utilizado, um tipo de goniômetro com uma extremidade fixada na perna e outra na coxa, o qual media o deslocamento do joelho diante da aplicação de força pelo avaliador. As medidas normalmente produziam resultados inconsistentes, o que se levou a considerar seu grau de subjetividade inaceitável. Para se posicionar contra o agachamento, o autor analisou diferentes grupos de atletas e procurou dar suporte às suas conclusões por meio de análises cadavéricas. Segundo Klein, os ligamentos colaterais ficam expostos à tensão excessiva durante o agachamento profundo, além de ocorrer uma rotação do fêmur sobre a tíbia que poderia causar compressão nos meniscos, relato também usado por Rasch para condenar o agachamento profundo (Rasch, 1991). No entanto, é interessante notar que essa suposta tendência de rotação da tíbia é anulada quando há pequena rotação externa dos pés, fato notado pelo próprio Rasch algumas páginas antes de condenar o movimento. Lembrando que essa rotação é um movimento adotado naturalmente pelo executante durante a realização desse exercício.

A suposta frouxidão causada pelo agachamento profundo não tem fundamentação teórica e tampouco prática. Um estudo conduzido em Oklahoma comparou a estabilidade Antero-posterior de quatro grupos: 1) sedentários, antes e após 2 horas de repouso; 2) jogadores de basquete, antes e após 90 minutos de treinos; 3) fundistas, antes e após uma corrida de 10 km e 4) levantadores olímpicos, antes e após treinos de agachamento profundo. De acordo com os resultados, a frouxidão dos joelhos nos jogares de basquete e fundistas foi de aproximadamente 19%, enquanto nos levantadores de peso e sedentários, esse valor mal chegou aos 3% (Steiner et al., 1986). Portanto, se há que se temer instabilidade, é mais prudente condenar corridas do que o agachamento profundo, mesmo com cargas elevadas.

Corroborando esses achados agudos, estudos de curto e longo prazo não verificaram frouxidões, instabilidades ou lesões nos joelhos após a realização de treinos com agachamentos profundos (Meyers, 1971; Chandler et al., 1989; Panariello et al., 1994; Neitzel & Davies, 2000). Em 1971, Meyers conduziu um estudo de 8 semanas, envolvendo agachamentos profundos e paralelos em diferentes velocidades e verificaram que nenhuma das variações afeta a estabilidade dos joelhos (Meyers, 1971). Panariello et al. em 1994, analisaram os efeitos de 21 semanas de treino de agachamentos profundos na estabilidade dos joelhos de jogadores de futebol americano e não detectaram prejuízos (Panariello et al., 1994). Chandler et al. (1989), separaram seu estudo em duas partes. Na primeira, compararam oito semanas de agachamentos profundos, parciais ou de inatividade, e não encontraram diferenças na estabilidade do joelho entre ou intra grupos. Na segunda, fizeram uma comparação transversal de levantadores olímpicos e basistas, cujos treinamentos envolvem muitos agachamentos profundos, com um grupo controle e verificaram que, no geral, os atletas possuem joelhos mais estáveis.

LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

Apesar de haver profissionais que indicam a cadeira extensora e/ou condenam a utilização de agachamento para preservação do ligamento cruzado anterior (LCA), a literatura científica nos indica claramente que o agachamento é um dos exercícios mais indicados nesse caso (More et al., 1993; Yack et al., 1993). Inclusive, estudos anteriores sugerem que ele não apenas é mais seguro que a mesa extensora (Toutoungi et al., 2000; Kvist & Gillquist, 2001), como é mais seguro até mesmo que a caminhada (Escamilla, 2001).

Em 1993, Yack et al. concluíram que o agachamento minimiza a tendência de deslocamento anterior da tíbia em comparação com a mesa extensora, sendo, portanto, mais indicado para reabilitação de LCA (Yack et al., 1993). More et al. (1993) corroboram com essa afirmação, ao concluir que os isquiotibiais atuam sinergisticamente com o ligamento cruzado anterior na estabilização anterior do joelho durante a realização do agachamento, o que levou os autores a considerarem esse exercício útil na reabilitação de lesões no LCA. Achados similares foram obtidos por Kvist & Gillquist (2001), em um estudo no qual se verificou que a vantagem do agachamento em relação a mesa extensora é ainda mais evidente em pessoas com histórico de lesões no LCA do quem em pessoas saudáveis.

A segurança do agachamento é clara não apenas na comparação com a mesa extensora, mas também com atividades consideradas inofensivas. Em um estudo de 1985, publicado por Henning et al. foi verificado que a tensão no LCA teve a seguinte seqüência, do maior para o menor: corrida em declive > mesa extensora > corrida na reta > caminhada em terreno plano > agachamento com uma perna só (Henning et al., 1985). Aliás, o agachamento unilateral realizado sem carga produz uma tensão de LCA menor que o próprio teste de Lachman, utilizado pelos médicos para avaliar a integridade do ligamento. Portanto, se uma pessoa consegue andar ou pelo menos consegue sobreviver ao exame médico, pode-se supor que ela também esteja apta a fazer agachamentos.

Com relação à amplitude de movimento, deve-se destacar que, quanto maior a amplitude, ou seja, quanto mais profundo é o agachamento, menor será a tensão no LCA (Beynnon & Fleming; Zheng et al., 1998; Li et al., 1999). Portanto, não só a utilização agachamentos é segura, mas sim a utilização do agachamento profundo!

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Durante o agachamento, a tensão no ligamento cruzado anterior só é significativa entre 0 e 60° de flexão, sendo que seu pico mal atinge ¼ da capacidade deste ligamento em resistir a tensão (+/- 2000 N), mesmo com cargas superiores a 200 quilos (Nisell & Ekholm, 1986).

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LIGAMENTO CRUZADO POSTERIOR

Conforme a amplitude do agachamento aumenta, a tensão diminui no LCA e aumenta no ligamento cruzado posterior (LCP), como nos mostram estudos anteriores (Zheng et al., 1998; Escamilla et al., 2001). Portanto, pode-se questionar se os agachamentos seriam seguros para o LCP. Em um estudo sobre o tema, MacLean et al. (1999) analisaram dois grupos: um composto por indivíduos sedentários saudáveis, e outro por atletas lesionados no LCP. O objetivo foi verificar se um treino de agachamentos seria eficaz na melhora da função, ganho de força e sintomatologia (no caso dos indivíduos com lesão). Depois de 12 semanas, observou-se aumento de funcionalidade no grupo lesionado e se conclui que o treinamento com agachamentos é viável para reabilitar insuficiências crônicas do ligamento cruzado posterior.

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Dificilmente será imposta ao ligamento cruzado posterior uma tensão maior que sua capacidade, tendo em vista que mesmo ao realizar agachamentos profundos com mais de 380 quilos, não se chega nem a 50% de sua capacidade de suportar tensão (Race & Amis, 1994).

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PATELA

Anteriormente, já foi falado bastante sobre o fato do agachamento produzir baixos valores de compressão patelo femoral. Inclusive a compressão promovida pelo agachamento, leg press e mesa extensora não diferem entre si (Wilk et al., 1996; Zheng et al., 1998). Mas, é importante destacar que a ativação da musculatura posterior e o aumento da amplitude de movimento diminuem a compressão patelofemoral. Por exemplo, Li et al. (1999) verificaram que a maior compressão acontecia entre 0 e 30 graus, com posterior decréscimo.

Com relação aos efeitos crônicos, o grupo de Witvrouw comparou a eficiência dos exercícios de cadeia cinética fechada (agachamento) com os de cadeia cinética aberta (extensora de perna) no tratamento de dores patelo femorais e verificaram que, apesar de ambos os protocolos serem eficientes, os melhores resultados foram proporcionados pelos exercícios de cadeia cinética fechada (Witvrouw et al., 2000; Witvrouw et al., 2004).

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A tração do tendão patelar chega a 6000N em 130° de flexão de joelhos com um agachamento de 250 quilos (Nisell & Ekholm, 1986), cerca de 50% do valor máximo estimado para esta estrutura, que varia de 10000 a 15000 N (Escamilla, 2001).

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COMPRESSÃO ENTRE FEMUR E TIBIA

As forças compressivas tibiofemorais foram discutidas anteriormente. Cabe lembrar que elas chegam próximas a 8000 N durante o agachamento com cargas elevadas (250 a 382,50 kg), sendo praticamente a mesma nos ângulos entre 60 a 130 de flexão de joelhos (Nisell & Ekholm, 1986), porém ainda não foi estudado um valor limite. Deve-se lembrar, no entanto, que da mesma forma que a compressão tibiofemoral excessiva pode ser lesiva para meniscos e cartilagens, elas têm um papel importante na estabilidade dos joelhos (Markolf et al., 1981; Shoemaker & Markolf, 1985; Nisell & Ekholm, 1986; Yack et al., 1994).

CONSIDERAÇÕES FINAIS

- As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares. Certamente as estruturas ósseas e articulares estarão preparadas para realizar agachamentos completos durante toda a vida, desde que sejam respeitados os fundamentos científicos que norteiam o treinamento de força, com ênfase na técnica de execução e controle de volume.

- Para realização do movimento completo, é inevitável que se utilize uma menor quantidade de peso (carga absoluta) o que, somado à menor tensão nas estruturas do joelho, torna esse exercício seguro para a imensa maioria dos praticantes de musculação, mesmo os lesionados e/ou em reabilitação. Em casos de lesões, o ideal é fazer um tratamento no qual profissionais de ortopedia, fisioterapia e educação física trabalhem juntos.

- A amplitude do agachamento é muito importante para eficiência e segurança, pois conforme se aumenta a flexão do joelho (“profundidade”), aumentam as ações musculares e diminui a tensão nas estruturas articulares.

- A ação muscular é importante para o controle do movimento, portanto, não se deve deixar que, durante a fase excêntrica (principalmente quando o ângulo começa a ficar menor que 90 graus), o movimento perca o controle (“despencar”), pois, desta forma, as tensões que deveriam estar sobre a musculatura, irão se incidir nas estruturas articulares (Escamilla, 2001).

- O aumento no torque, tensão e força não significa que este exercício necessariamente seja perigoso ao joelho, mas sim, que esses parâmetros aumentaram, e só. As análises feitas com agachamentos profundos, pelo que consta, não demonstram nenhum prejuízo para o joelho. As lesões geralmente são causadas pela combinação de quatro variáveis: volumes altos, excesso de peso, overtraining e técnica inapropriada. Com treinos progressivos e inteligentes, o agachamento profundo certamente é seguro e eficiente.

REFERÊNCIAS

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Chandler TJ, Wilson GD & Stone MH. (1989). The effect of the squat exercise on knee stability. Med Sci Sports Exerc 21, 299-303.

Escamilla RF. (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc 33, 127-141.

Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, Lander JE, Barrentine SW, Andrews JR, Bergemann BW & Moorman CT, 3rd. (2001). Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med Sci Sports Exerc 33, 1552-1566.

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Witvrouw E, Lysens R, Bellemans J, Peers K & Vanderstraeten G. (2000). Open versus closed kinetic chain exercises for patellofemoral pain. A prospective, randomized study. Am J Sports Med 28, 687-694.

Yack HJ, Collins CE & Whieldon TJ. (1993). Comparison of closed and open kinetic chain exercise in the anterior cruciate ligament-deficient knee. Am J Sports Med 21, 49-54.

Yack HJ, Washco LA & Whieldon TJ. (1994). Compressive Forces as a Limiting Factor of Anterior Tibial Translation in the ACL-Deficient Knee. Clin J Sports Med 4, 233-239.

Zheng N, Fleisig GS, Escamilla RF & Barrentine SW. (1998). An analytical model of the knee for estimation of internal forces during exercise. J Biomech 31, 963-967.

Fonte: gease.pro.br/treinamento/120203.html?id=69

Editado Dezembro 3, 2014 às 13:51 por {..mAthEUs..}

[KimKaphwann]

muito bom vlww matt

[B1gBillie]

Muito bom o artigo, realmente difícil ver alguém realizar o agachamento profundo.. Fazem 90º e olhe lá. A propósito ontem eu estava fazendo e na última repetição eu travei e quase que tive que jogar a barra para trás, mas no final das contas depois de muito esforço consegui subir .

[Torf]

Interessante artigo.

É curioso como vários mitos da musculacäo vêm de pesquisas feitas há vários anos. Aí se tornaram verdade absoluta e, através da repeticäo, vamos multiplicando ideais ultrapassados.

[{..mAthEUs..}]

muito bom vlww matt

Bom é aquele tópico sobre os levantamentos olímpicos! Muito top..

Abraços..

Muito bom o artigo, realmente difícil ver alguém realizar o agachamento profundo.. Fazem 90º e olhe lá. A propósito ontem eu estava fazendo e na última repetição eu travei e quase que tive que jogar a barra para trás, mas no final das contas depois de muito esforço consegui subir .

Sim, por que além da técnica, muitos não tem a mobilidade pra descer "profundo".

Vixii, travar no agachamento é osso.. HAHAHA.. Só quem já passou por isso sabe a sensação..

Abraços.

Interessante artigo.

É curioso como vários mitos da musculacäo vêm de pesquisas feitas há vários anos. Aí se tornaram verdade absoluta e, através da repeticäo, vamos multiplicando ideais ultrapassados.

Sim, sim. E a maioria desses mitos, na verdade, nem são de pesquisas e quando são de pesquisas, são aquelas mal feitas. É bom ter material assim pra poder provar cientificamente que realmente não faz mal algum o agachamento profundo.

Abraços.

[rnlace]

Excelente artigo!!!

[Pantomen]

Marcando para ler

Vlw matheus

[{..mAthEUs..}]

Excelente artigo!!!

Marcando para ler

Vlw matheus

Por nada!

[FabianaF]

Muito bom, Má!

Pra ilustrar o artigo, fica uma fotinho aí de quem tem problema nos dois joelhos [emoji14]

[{..mAthEUs..}]

Muito bom, Má!

Pra ilustrar o artigo, fica uma fotinho aí de quem tem problema nos dois joelhos [emoji14]

Não póóódxiii!!! Você quer perder os dois joelhos?!?!?!

Conheço outras pessoas que tem problemas nos joelhos e a situação só se agravou agachando parcialmente, quando faz o profundo a dor diminui.

Muito bom Fabii, parabéns pela dedicação!

[No-aes]

Não póóódxiii!!! Você quer perder os dois joelhos?!?!?!

Conheço outras pessoas que tem problemas nos joelhos e a situação só se agravou agachando parcialmente, quando faz o profundo a dor diminui.

Muito bom Fabii, parabéns pela dedicação!

No caso eu tenho Hiperlordose cervical e Hipercifose toraxica , o agacho não compensa né ?

[{..mAthEUs..}]

No caso eu tenho Hiperlordose cervical e Hipercifose toraxica , o agacho não compensa né ?

Te aconselharia a procurar um ortopedista pra ver o grau e o melhor tratamento pra você.

RPG, pilates, yoga ou variações, natação são bons para correção postural, alem da fisioterapia, logicamente.

Nesse tópico tem um livro no tópico "FISIOTERAPIA" chamado ""endireite as costas", dê uma lida nele, vai te ajudar.

Evite exercicios abdominais em que você flexione a coluna. Faça plank, side plank e variações e tambem elevações de perna como o hang leg raises.

Eu não sou médico nem nada pra te aconselhar a alguma coisa, mas não vejo problemas em fazer o agacho, mesmo com esses problemas. Mas se atendo muito a execução, a carga e procurando fortalecer todo o core.

O que você não pode é abusar. Se sentir dor ai você para.

[No-aes]

Nao e uma coisa muito forte, mas eu fiquei meio encabulado, vai que piora. Vou procurar um ortopedista mesmo.

[Lucas]

Muito bom!

Tem um artigo do Brad Schoenfeld com basicamente as mesmas conclusões: https://vbschools.net/moodle/pluginfile.php/7251/mod_resource/content/0/Squatting%20article.pdf.

Eu sempre fico com uma dúvida em relação ao porquê de ser ruim agachar menos de 90°: Fala-se que as tensões são maiores em ângulos menores, no entanto quando fazemos agachamento profundo passamos por todos os ângulos e, portanto, por esse momento de tensão maior nas cartilagens e tendões. Me parece que o problema está no ponto de inversão do sentido do movimento - seria nesse momento de inversão do sentido que as tensões ficam maiores ou menores, dependendo da profundidade do agachamento?

Não sei se minha dúvida ficou clara! Se alguém souber explicar...

Abraços

[SkyFall]

Esse tipo de discussão é foda , eu nunca fui muito de treinar perna e etc, e de um tempo pra ca decidi me dedicar muito aos treinos de perna e etc, comecei a fazer agacho completo e tals, pegando firme, subindo carga, resultado ? Ligamento cruzado posterior rompido... è foda, eu queria acreditar no artigo e tudo mais, mas infelizmente a prática me fez crer em outra coisa... E ah, so pra deixar claro, eu realizava o ex com uma execução boa, ja mostrei para alguns profissionais da area ( ed fisica) ate para pessoas do fórum e todos falavam que minha execução estava correta... ai é foda...

[Ashtateran]

A exceção não desprova que o agachamento completo é melhor que o paralelo. No seu caso @skyfall, quem garante que essa mesma lesão não iria ocorrer fazendo agachamento paralelo? Como era seu treino de perna anteriormente aos treinos de agachamento? Em quanto tempo e quanta carga você progrediu? Existem diversos fatores a serem considerados além da associação óbvia lesão/agachamento.

[SkyFall]

Então, eu penso isso também, vai ver nao foi pela amplitude e sim pelo fato de estar fazendo agacho, o foda é que no artigo mesmo ele fala que o agacho " ajuda" em muita coisa, então é meio sem sentido eu ter lesionado independente da amplitude... Então eu treinava raramente e quando peguei mais firme tava fazendo o treino strog lift, treinava perna 3x na semana e fazia 5x5, minha varga maxima foi 25k de cada lado, totalizando 60kg com a barra..eu cheguei a essa carga com una 2 meses e meio de treinos...

[{..mAthEUs..}]

Nao e uma coisa muito forte, mas eu fiquei meio encabulado, vai que piora. Vou procurar um ortopedista mesmo.

É, o melhor é ir atras de um profissional BOM da area mesmo. Mas eu conheço pessoas com lordose e escoliose e que faz agachamento.

[{..mAthEUs..}]

Muito bom!

Tem um artigo do Brad Schoenfeld com basicamente as mesmas conclusões: https://vbschools.net/moodle/pluginfile.php/7251/mod_resource/content/0/Squatting%20article.pdf.

Eu sempre fico com uma dúvida em relação ao porquê de ser ruim agachar menos de 90°: Fala-se que as tensões são maiores em ângulos menores, no entanto quando fazemos agachamento profundo passamos por todos os ângulos e, portanto, por esse momento de tensão maior nas cartilagens e tendões. Me parece que o problema está no ponto de inversão do sentido do movimento - seria nesse momento de inversão do sentido que as tensões ficam maiores ou menores, dependendo da profundidade do agachamento?

Não sei se minha dúvida ficou clara! Se alguém souber explicar...

Abraços

É que uma coisa é você passar pelo angulo de 90º, outra é você mudar totalmente a direção do movimento.

A força compressiva tambem é maior em um angulo de 90º e quanto mais baixa a posição, menor essa força fica.

Imagine que o Y é o angulo do agachamento, onde 0 é 90º, e X é a força compressiva.

Quando se está em 90º (y=0) a força compressiva está no seu máximo (x=4).

Quanto mais fundo você for, menor essa força se torna, (y= -4 e x=0).

Passou de 90º os isquios começam a ser mais recrutados e isso causa uma estabilização, fazendo com que ocorra uma estabilização articular.

Também tem o lance da inversão do movimento. Se a força já está maior em 90º, então imagina você mudando totalmente a direção indo contra a gravidade nesse angulo (cisalhamento). A tensão de cisalhamento é maior em 90º, e é a mesma coisa daquele grafico, quanto maior o angulo, menor a tensão de cisalhamento.

E você agachando à 90º você deixa de trabalhar a musculatura de forma efetiva, deixando uma parte enfraquecida.

Assim você pode se lesionar fazendo um trabalho doméstico, por exemplo, em que tenha que solicitar aquele musculo enfraquecido.

Abraço.

Esse tipo de discussão é foda , eu nunca fui muito de treinar perna e etc, e de um tempo pra ca decidi me dedicar muito aos treinos de perna e etc, comecei a fazer agacho completo e tals, pegando firme, subindo carga, resultado ? Ligamento cruzado posterior rompido... è foda, eu queria acreditar no artigo e tudo mais, mas infelizmente a prática me fez crer em outra coisa... E ah, so pra deixar claro, eu realizava o ex com uma execução boa, ja mostrei para alguns profissionais da area ( ed fisica) ate para pessoas do fórum e todos falavam que minha execução estava correta... ai é foda...

Há muitas variaveis.

Ser mais seguro não é significado de que não vá se lesionar.

A musculatura consegue se fortalecer rapido, mas articulações não.

E provavelmente não tenha sido a agachamento isso, por que por mais que ele tensione o LCP, essa força não é tão grande. Mesmo com uma carga muito alta, você não chegaria perto do quanto esse ligamento aguenta, a menos que ele fosse muito, mas muito fraco em você.

Provavelmente essa lesão tenha ocorrido devido a outra coisa, outro exercicio e não o squat.

[Eduardo90]

Muito bom!

Tem um artigo do Brad Schoenfeld com basicamente as mesmas conclusões: https://vbschools.net/moodle/pluginfile.php/7251/mod_resource/content/0/Squatting%20article.pdf.

Eu sempre fico com uma dúvida em relação ao porquê de ser ruim agachar menos de 90°: Fala-se que as tensões são maiores em ângulos menores, no entanto quando fazemos agachamento profundo passamos por todos os ângulos e, portanto, por esse momento de tensão maior nas cartilagens e tendões. Me parece que o problema está no ponto de inversão do sentido do movimento - seria nesse momento de inversão do sentido que as tensões ficam maiores ou menores, dependendo da profundidade do agachamento?

Não sei se minha dúvida ficou clara! Se alguém souber explicar...

Abraços

Fala Shrödinger

Acho que eu entendi sua dúvida. O problema não seria o angulo da paralela seria, o problema estaria no momento da troca do excêntrica pra concêntrica. Ou seja chegar ao angulo de 90º não é ruim, o ruim é parar nesse angulo e reverter a força do movimento ? Seria essa a duvida ?

Também fiquei com essa dúvida. Mas acho que é isso mesmo. Pra chegar a um ATG você passa pelo 90º, e isso não é problema, mas a mudança de direção no profundo parece que é mais saudável

[{..mAthEUs..}]

Fala Shrödinger

Acho que eu entendi sua dúvida. O problema não seria o angulo da paralela seria, o problema estaria no momento da troca do excêntrica pra concêntrica. Ou seja chegar ao angulo de 90º não é ruim, o ruim é parar nesse angulo e reverter a força do movimento ? Seria essa a duvida ?

Também fiquei com essa dúvida. Mas acho que é isso mesmo. Pra chegar a um ATG você passa pelo 90º, e isso não é problema, mas a mudança de direção no profundo parece que é mais saudável

Isso Eduardo.

Como respondi no post acima, a força de compressão e cisalhamento (troca de direção) em 90º é grande, e quanto maior o angulo do agachamento (mais pra baixo), essa força diminui.

[Lucas]

Qual a opinião de vcs quanto à velocidade de decida? Algumas pessoas recomendam uma descida mais rápida pra facilitar a inversão do sentido do movimento. Recentemente comecei a descer mais rápido e estou gostando.

Abraços

[{..mAthEUs..}]

Qual a opinião de vcs quanto à velocidade de decida? Algumas pessoas recomendam uma descida mais rápida pra facilitar a inversão do sentido do movimento. Recentemente comecei a descer mais rápido e estou gostando.

Abraços

Vai depender do objetivo de cada um. Alguns gostam de mais carga, ai uma velocidade maior diminui o tempo sob tensão e fica mais "facil" erguer aquela carga. E por ai vai..

Eu, particularmente, gosto de nem muito rápido nem muito lento.

Só não ser muito exagerado na descida. Por que você, mesmo descendo rápido, tem que controlar a descida, não pode "soltar" o peso todo pra baixo, por que senão da aquele impacto quando chega à fase final do movimento. Ai já viu, né, a tensão tem que ir pra algum lugar e vai pro joelho.

[Bunitinhu89]

Eu fazia o profundo, mas estava com muita dor na lombar e comecei descer menos =\ e a dor sumiu, ai fico sem coragem de fazer profundo.

[Lucas]

Vai depender do objetivo de cada um. Alguns gostam de mais carga, ai uma velocidade maior diminui o tempo sob tensão e fica mais "facil" erguer aquela carga. E por ai vai..

Eu, particularmente, gosto de nem muito rápido nem muito lento.

Só não ser muito exagerado na descida. Por que você, mesmo descendo rápido, tem que controlar a descida, não pode "soltar" o peso todo pra baixo, por que senão da aquele impacto quando chega à fase final do movimento. Ai já viu, né, a tensão tem que ir pra algum lugar e vai pro joelho.

Acabei de assistir o ultimo vídeo do Omar Issuf, onde o técnico dele explica a execução do agachamento highbar olimpico. Ele explica que esse "estilingue" deve ser feito só no final do movimento, ou seja, descida controlada com esse aumento de velocidade no finalzinho pra dar uma estilingada na subida.

https://m.youtube.com/watch?v=dW5-C1fsMjk

[{..mAthEUs..}]

Eu fazia o profundo, mas estava com muita dor na lombar e comecei descer menos =\ e a dor sumiu, ai fico sem coragem de fazer profundo.

Butt Wink.

Acabei de assistir o ultimo vídeo do Omar Issuf, onde o técnico dele explica a execução do agachamento highbar olimpico. Ele explica que esse "estilingue" deve ser feito só no final do movimento, ou seja, descida controlada com esse aumento de velocidade no finalzinho pra dar uma estilingada na subida.

https://m.youtube.com/watch?v=dW5-C1fsMjk

Não consigo assistir video aqui, mas é isso mesmo. A estilingada até mesmo pra dar uma explosão ao subir.

Editado Abril 10, 2015 às 18:13 por {..mAthEUs..}

[Andrey Soares]

Qual a opinião de vcs quanto à velocidade de decida? Algumas pessoas recomendam uma descida mais rápida pra facilitar a inversão do sentido do movimento. Recentemente comecei a descer mais rápido e estou gostando.

Abraços

Vai depender da sua ênfase ou seja, ênfase em fase excêntrica ou concêntrica? Caso esteja usando uma carga elevada( 3-6 rm) priorize uma excêntrica mais lenta pois a fase excêntrica suporta uma maior carga (até 2.7x a mais/gentil 2014).

Caso a esteja usando uma menor carga( 10-15 rm) dê a prioridade a uma concêntrica lenta, estimulando assim o acumulo de metabolitos. Fontes ; Bases Científicas do treinamento de hipertrofia(gentil).

https://www.gease.pro.br/principal.php um ótimo site com vários artigos!

[Eduardo90]

Acabei de assistir o ultimo vídeo do Omar Issuf, onde o técnico dele explica a execução do agachamento highbar olimpico. Ele explica que esse "estilingue" deve ser feito só no final do movimento, ou seja, descida controlada com esse aumento de velocidade no finalzinho pra dar uma estilingada na subida.

https://m.youtube.com/watch?v=dW5-C1fsMjk

Conheço um pessoal que treina mais PL e disseram que com a decida rápida mas controlada foi melhor, e conseguiram melhorar as cargas. Seria exatamente isso que falou descer controlado (pra não cagar a técnica) e no fim aproveitar a força de estiramento, e pra melhor a força na saida do fundo treinar um pause squat talvez ajude

Att

[Lucas]

Conheço um pessoal que treina mais PL e disseram que com a decida rápida mas controlada foi melhor, e conseguiram melhorar as cargas. Seria exatamente isso que falou descer controlado (pra não cagar a técnica) e no fim aproveitar a força de estiramento, e pra melhor a força na saida do fundo treinar um pause squat talvez ajude

Att

Muita gente usa o box squat também com esse objetivo.

[Bunitinhu89]

N sei inglês mano, já vi esse video antes mas sem saber o que ele fala fica difícil, traduzindo butt wink que dizer piscadela de bunda? Mas isso n me diz muito.