Diário Alexandre Martins

[Alexandre M. Saraiva 1]

Vamos lá para os dados:

• Altura: 1,80m
• Peso: 114,9kg
• BF: Por volta de 31% fiz por aquelas equações de Hodgdon e Beckett
• Objetivo: Cutting! Perder peso e chegar o mais perto possível de 100kg até o dia 31/12/2014
• Iniciando Dieta Cetogênica!

• Medidas:

Medidas 01/11:
Cintura (3 dedos acima do umbigo): 99cm
Pança (1 dedo abaixo do umbigo): 118cm
Biceps relaxado: 37cm
Bíceps Contraído: 39cm (E e D);
Antebraço: 29cm; (E e D);
Ombro: 129 cm;
Peito: 115cm;
Coxa: 67 cm ; (E e D)
Panturrilha: 44 cm;
Pulso: 19cm;
Pescoço: 45cm

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• Dieta será de acordo com os valores citados no post anterior:

Calorias = 1580
Carb.: 5% = 20g
Proteina: 30% = 119g
Gordura: 65% = 114g

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Seria interessante eu continuar com ECA nessa dieta cetogênica ?

Fiquem a vontade para opinar e darem sugestões para a dieta e para o treino de musculação.

Alguém pode me passar essa planilha que todo mundo usa na dieta... achei uma aqui mas não tá atualizada.

(Consegui a planilha achei melhor continuar no app do celular mesmo)

A tarde vou postar fotos de hoje para usar no acompanhamento.

Editado Novembro 1, 2014 às 16:26 por Alexandre M. Saraiva

[Guntherio 60]

Yo, man!

Vou acompanhar aqui

Quanto ao treino, ainda sou iniciante também mas acho que fazer um SL na academia e AEJ nos dias que não treinar é uma boa opção. Quando eu tava em cutting mandei o SL e curti bastante, mas deixa os mais experientes opinarem ^^

Força ae \o

[Alexandre M. Saraiva 1]

Yo, man!

Vou acompanhar aqui

Quanto ao treino, ainda sou iniciante também mas acho que fazer um SL na academia e AEJ nos dias que não treinar é uma boa opção. Quando eu tava em cutting mandei o SL e curti bastante, mas deixa os mais experientes opinarem ^^

Força ae o

Opa Guntherio valeu pela força... Não tenho muito conhecimento em relação ao SL mas viu dar uma pesquisada em relação ao AEJ iniciei hoje tb 30min "tentando" pular corda rsrs... Ficar no aguardo da turma aí pra me ajudar, abraços

[philip_np 887]

Philip me tira uma dúvida da primeira vez que fiz a cetogenica não passava de 25g de carb por dia fiz isso desde o início foi correto? Tava lendo uns tópicos aqui e vi que algumas pessoas não passavam de 5g de carb achei meio radical demais.

Farei 5% Carb. / 30% Proteina / 65% de Gordura.

Na verdade a cetogenica é sem carbo... 25g não é tão pouco, tente cortar ao máximo. Acho que um pouco mais de proteína não faria mal

Faça 63% Gordura e 35 % de Proteína e 2% Carb.

Abraços.

[Estevam C. Silva 50]

Boa sorte, vou acompanhar também!

[Alexandre M. Saraiva 1]

Na verdade a cetogenica é sem carbo... 25g não é tão pouco, tente cortar ao máximo. Acho que um pouco mais de proteína não faria mal

Faça 63% Gordura e 35 % de Proteína e 2% Carb.

Abraços.

Opa philip valeu pela dica já tentei adaptar hoje já já posto a minha alimentação que fiz.

Boa sorte, vou acompanhar também!

Valeu Estêvam, forte abraço

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Galera só pra constar hoje foi dia de mais uma pesagem mensal fiquei satisfeito com resultado mas sabendo que poderia ter sido melhor pois em outubro tive alguns deslizes.

Peso em 01/10 = 119kg

Peso em 01/11 = 114,9kg

Perda de peso mensal = - 4,1kg em Outubro

Agora vamos vê os resultados da dieta cetogênica nesse mês de novembro, no dia 01/12 farei a comparação tb das medidas. #vamoooo

Vou lançar as informações na planilha pra mostrar pra vcs como foi minha alimentação nesse primeiro dia de dieta, já já posto [emoji16] .

[Visitante]

Vai sentir um crash muito grande se cortar tudo duma vez. corta 50carb por semana. Pode até cortar tudo uma vez. mas vai se sentir muito mal uns 3 dias.. aaheuaehaehaueha

[philip_np 887]

Concordo com o Ghost aí, vai tirando gradualmente..

E 4kg por mês é um resultado muito bom, não pense que perder 20kg em um mês é bom, mantenha uma perda constante que perderá pouca MM e mais gordura.

Segue firme.

Abraços.

[Alexandre M. Saraiva 1]

Vai sentir um crash muito grande se cortar tudo duma vez. corta 50carb por semana. Pode até cortar tudo uma vez. mas vai se sentir muito mal uns 3 dias.. aaheuaehaehaueha

Concordo com o Ghost aí, vai tirando gradualmente..

E 4kg por mês é um resultado muito bom, não pense que perder 20kg em um mês é bom, mantenha uma perda constante que perderá pouca MM e mais gordura.

Segue firme.

Abraços.

Certeza... Nas duas últimas semanas de outubro fiz um ciclo alto, médio, baixo e zero Carbo então vou sentir a pancada mesmo mas creio q não tão forte... Hoje zerei o Carbo, fiz o AEJ e tomei ECA e não senti nada apesar de não ter feito treino aeróbico habitual na academia, amanhã farei novamente o AEJ com a corda e vou pro muay thai aí veremos como vai ser.

Não tive paciência de colocar na planilha então vou postar a tabela e o gráfico de nutrição do myfitnesspal

Amanhã vou dar uma pesquisada em relação a esses valores de colesterol e sódio.

Desde já um bom domingo a todos.

[Alexandre M. Saraiva 1]

Acordei tarde 8:30 foda não vai dar pra ir pro muay thai que inicia agora as 10hs, melhor não arriscar... Tomei ECA e fiz o aeróbico com a corda inclui um treino básico de abdominal. Até agora tudo normal. Hora de fazer a primeira refeição do dia vai ser básico pq ainda vou no mercantil repor os alimentos... 3 ovos mexidos no azeite