Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[FabianaF]

Parar de respirar na segunda posição do couch stretch, a gente vê por aqui!

[MonsterFreak]

esse headstand é free ou wall ?

[Kinko_RO]

22 horas atrás, FabianaF disse:

Parar de respirar na segunda posição do couch stretch, a gente vê por aqui!

 

Ah, ótimo, estou bem-vindo ao clube \o/

Quadríceps é a pior região pra alongar, pqp.

 

Bjs, Fabi õ/

 

21 horas atrás, MonsterFreak disse:

esse headstand é free ou wall ?

 

Escrevi na pressa, esqueci de colocar que era Wall kkkkk

Free consigo poucos segundos. Acho que mais pelo cagaço de estourar o pescoço - acho. Tá incluindo eles na rotina, Monster?

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - PULL UPS (03/03)

 

Trampo me sugando as ideias. Não deu tempo de fazer algo muito elaborado e nem tava com disposição pra algum circuito, então...

 

Pull Ups

BW: 3x12 PR????

*OBS.: OK. 3 séries mortas em menos de 12 minutos. Cansativo pra caralho - coração foi na boca -, mas fiquei feliz pelo desempenho. Eu sentia que tinha mais algumas no tanque. Falta-me apenas resistência e, principalmente, bíceps mais fortes, já que eles foram os que mais sofreram com essas séries.

 

Isometric Pull Ups

BW: 3x 10segs.

*OBS.: OK. Apenas passei o queixo da barra e fiquei segurando. Senti uma parte do upper queimando.

 

E só, manolos. 15 minutinhos, nada mais. Tava interessado em um treino leve pra hoje - e também precisava cumprir a ideia de fazer Pull Ups diariamente.

 

Amanhã, squats and pulls!

 

Abraços õ/

[MonsterFreak]

5 horas atrás, Kinko_RO disse:

Escrevi na pressa, esqueci de colocar que era Wall kkkkk

Free consigo poucos segundos. Acho que mais pelo cagaço de estourar o pescoço - acho. Tá incluindo eles na rotina, Monster?

Unica parada de mão que consigo é virado de frente pra parede.

Se tentar a headstand ou handstand free eu viro rs

[Kinko_RO]

18 horas atrás, MonsterFreak disse:

Unica parada de mão que consigo é virado de frente pra parede.

Se tentar a headstand ou handstand free eu viro rs

 

kkkkkkkkkkkkk Porra, já é muito melhor do que eu.

Se bem que eu não consigo entender quem consegue fazer parada de mão virado de frente pra parede. É tipo, muito mais difícil do que ficar de costas pra parede, lol.

 

Abraços, Monster õ/

 

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TREINO DE HOJE - PULLS, PULLS, PULLS (04/03)

 

Não tava a fim de seguir a ""periodização"" (Vamos fingir que é uma) que eu tô seguindo.

Decidi algo mais de boas.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x3

130kg - 1x2

*OBS.: OK. Pure Raw, apenas para fins de dizer que "Hoje agachei". A forma tava boa, ao menos xD Vai me bater um peso na consciência depois, mas foda-se.

 

Terra Convencional

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 1x3

160kg - 1x1

170kg - 5x2 Belt and Chalk

*OBS.: OK. Até 160kg Pure Raw. Tô conseguindo aprender melhor a usar os glúteos aqui, mas ainda acho que a postura pode melhorar. Sem dúvidas, o Convencional é meu lift mais forte. Saí daqui morto, mas senti que valeu a pena. Muito a pena!

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 13kg: 3x8

*OBS.: OK. O cotovelo esquerdo estalava nas séries de aquecimento - e isso me deixou muito preocupado. Mas sumiu os estalos conforme fui treinando. A força se mantém bem aqui. Pump forte pros tríceps e leve pump pras peitchola. Melhor exercício de push do universo.

 

Close Grip Pull Ups

BW: 5x6

*OBS.: OK. Descompressão e amplitude maior (Passando a clavícula da barra). Tô gostando dos leves progressos nessa bagaça.

 

Rosca Direta

20kg - 1x10

30kg - 1x8

40kg - 3x6

*OBS.: OK. Preciso de bíceps mais fortes. Tentei roubar o mínimo possível aqui.

 

Prancha

3x 1 min.

*OBS.: OK. Tava de saco cheio já, então fiz algo rápido pro core.

 

E só, manolos. Treinos de fim de semana são um mistério. A única certeza é que teremos barras.

 

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - EXPERIMENTAÇÕES (05/03)

 

Eu ia fazer alguma coisa rápida, algum WoD ou só burpees, mas meu irmão me chamou pra ir treinar. Lombar cansada de ontem - acho que consequência de não treiná-la há mais de um mês - então aproveitei pra brincar um pouco:

 

Combo Front Squat + Back Squat

20kg - 1x(5+5)

40kg - 1x(5+5)

60kg - 1x(3+5)

80kg - 1x(3+5)

100kg - 1x(2+4)

110kg - 4x(2+4) BELT ON

*OBS.: Er... OK. Se vcs entenderam como sacar a barra, fazer front squats, voltar a barra pro rack e imediatamente fazer back squats... Vocês estão certos! SINISTRO PRA CARALHO, sugou minhas energias. Usei cinto pra tentar poupar a lombar, mas os back squats ficaram puro good-morning se comparados com as séries de aquecimento. Acho que num dia bom isso deve ser divertido pra quebrar a rotina. Recomendo  

 

Power Jerks (Ou algo parecido)

20kg - 1x5

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x4

70kg - 1x3

80kg - 1x2

85kg - 1x1

*OBS.: Er... OK. Não sei executar, definitivamente. Segue videozin da última série

 

 

Chin Ups (Pegada Neutra)

BW: 2x8 / 1x12

*OBS.: OK. Apenas para um leve pump

 

Abdominais (Slow)

5x20

*OBS.: OK. Lembrei de um vídeo do RUM sobre abdominais controlados, lentos, bem BB a parada. Fiz aqui. As duas primeiras séries são de boas, mas o resto queima como o inferno, haha

 

E só, manolos. Amanhã, mais barras pra completar o dia. E só vai ser isso mesmo.

 

Abraços õ/

[Vecchio]

Ehehehe... eu também sempre ponho algo na frente, tipo "introdução ao snatch", "introdução ao C&J", nunca chamo dos nomes full pra não criarem expectativas...

Pera aí, mas 85 kg? Tá se maltratando, heim, menino? 

[Kinko_RO]

19 horas atrás, Jaraqui disse:

Ehehehe... eu também sempre ponho algo na frente, tipo "introdução ao snatch", "introdução ao C&J", nunca chamo dos nomes full pra não criarem expectativas...

Pera aí, mas 85 kg? Tá se maltratando, heim, menino? 

 

kkkkkkkkkk Mas é perdoável essas nomenclaturas, né? Somos leigos, afinal de contas, e sem coach. Demorará milênios até podermos chamar algum desses lifts de C&J ou Snatch, haha.

Os 85kg até que foram de boas, sinceramente

 

Abraços, Jaraqui õ/

 

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TREINO DE HOJE - SURPRISE (07/03)

 

Ontem não fiz algo decente em barras, tive um dia meio corrido. Só um set de 12 pra dizer que fiz alguma coisa. Desculpem.

Acordei com dor de cabeça, achei que não ia treinar. Mas felizmente ela passou e até me surpreendi. Fiz:

 

Circuito Warm-Up

3 Rounds:

- 6 AB Wheel

- 8 Wall Squats

*OBS.: OK. Estou me desequilibrando menos nos Wall Squats, acho que é um bom sinal.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x1

130kg - 6x2

120kg - 1x6

*OBS.: OK. Sim, fiz 6 doubles, deu vontade, haha. Lombar reclamou um pouco, mas a forma até estava boa nos sets. Poquíssimos good-mornings, salvo nos dois últimos sets com 130 e na 6º repetição com 120 (Quase não subiu). Acho que os 120 virarão meus Back-Off.

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x3

85kg - 5x6

90kg - 1x3

*OBS.: OK. Não digo que está fácil manipular esse peso, mas me senti bem confiante pra fazer esse 5x6 com 90. Estava bem explosivo e, além disso, estou me adaptando bem com a pegada aberta.

 

Remada Curvada

60kg - 1x10

80kg - 1x6

90kg - 1x6

100kg - 3x5 Com Straps

*OBS.: OK. A meta era fazer 5x5 com os 100, mas já estava roubando na 3º série. Achei melhor parar.

 

Pull Ups

BW: 3x8

*OBS.: OK. Cumprindo cotas :B

 

Circuito Core

- 10 Hiperextensão Lombar

- 20 AB Wheel

- 10 Hiperextensão Lombar (+10kg)

- 20 AB Wheel

- 13 Hiperextensão Lombar (+20kg)

- 20 AB Wheel

*OBS.: OK. Vou voltar a treinar a lombar aos poucos. Acredito que ter ficado mês e pouco parado tenha a descondicionado com os exercícios - embora eu possa estar errado.

 

E só, manolos. Amanhã, algum circuito. Quarta tem supinos a 110, hihi!

 

Abraços õ/

[Lucas]

Fala Kinko! Esse supino é TAG ou com pausa?

[R.U.M.]

Não achei o jerk ruim não man, faltou só equilíbrio e talvez dê pra colocar mais velocidade.

 

Treinos estão do carilha, vai que vai!!

[Kinko_RO]

23 horas atrás, Shrödinger disse:

Fala Kinko! Esse supino é TAG ou com pausa?

 

Salve, Shrodinger õ/

Meu supino é pausado, mesmo nos sets de aquecimento. Eu fazia TaG no passado, mas achei melhor mudar;

Único TaG que uso é no Terra, um dia perco esse hábito kkkkk

 

Abraços õ/

 

6 horas atrás, R.U.M. disse:

Não achei o jerk ruim não man, faltou só equilíbrio e talvez dê pra colocar mais velocidade.

 

Treinos estão do carilha, vai que vai!!

 

Sinto que posso colocar mais velocidade, mas o equilíbrio vira um fator limitante - é um dos pontos que mais preciso melhorar, no geral.

 

E tô gostando dos treinos, haha. Frequência cardíaca tá ótima.

 

Abraços, RUM õ/

 

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TREINO DE HOJE -  DIA INTERNACIONAL DA MULHER (08/03)

 

Feliz dia das mulheres a todas as moças por aqui. E para os rapazes que treinam de luvinha tbm. Em homenagem a essas pessoas incríveis, catei dois circuitos marotos do Crossfit pra reproduzir na academia: Annie e Grace.

 

No caso do Annie, como não sei fazer double unders - o que destruiria o combo dos 50/40/30/20/10 -, mandei pulos normais e os multipliquei para três. Ficou mais ou menos assim:

 

Annie for Beginners WOD

150 Jump Rope

50 Sit-Up

120 Jump Rope

40 Sit-Up

90 Jump Rope

30 Sit-Up

60 Jump Rope

20 Sit-Up

30 Jump Rope

10 Sit-Up

*OBS.: Completos em... 11 minutos cravados! Demorei um tempo pra conseguir sair dos dois primeiros sets de corda e abdominais - até pq não tenho costume de pular corda e o core tava doendo de ontem. Mas depois de passar dos dois primeiros, o gás parece surgir do nada e vc termina tudo muito rápido. Gostei bastante, acho que consigo baixar pra menos de 10 em um dia bom.

 

Grace

30 Clean and Jerk for time! (135lbs~61kg)

*OBS.: Completos em... 12 Minutos e 04 Segundos! Aqueci com 20kg 2x5, 40kg 2x3, 50kg 1x2 e fui pro WoD. Pra ter graça, fiz tudo na base do Squat Clean + Power Jerk ao invés de Power Clean + Split. Esperava manter um ritmo de 3 C&J por minuto, mas eventualmente os Squat Cleans se provam grandes desafios pros quads - fora que os Power Jerks são muito violentos. Morri aqui.

 

Chin Ups

BW: 1x5

BW + 7kg: 1x5

BW + 13kg: 2x5

*OBS.: OK. Só pra cumprir a cota de barras diárias. As duas gurias ali de cima já me mataram, eu não teria fôlego pra Nicole ou Cindy. Então, fiz isso aqui.

 

E só, manolos. Em menos de uma hora, explodi meus pulmões e coração. Mas sobrevivi. Eu sou a universal!

 

Amanhã, bench!

 

Abraços õ/

[R.U.M.]

HAHAHA destruiu, tempo foda na Grace!

[Kinko_RO]

20 horas atrás, R.U.M. disse:

HAHAHA destruiu, tempo foda na Grace!

 

Vlw RUM xD

Fui bem explosivo em quase todas, tentando manter um ritmo. Mas é como fazer uma cagada no video-game: Nunca mais se repetirá. Digo que foi um misto de sorte e desespero nunca antes visto. Tbm há de se considerar que a partir da 18º a forma foi ficando uma bosta. E terminei achando que ia ter um AVC.

 

Coisas que faço sabendo que posso morrer kkkkk

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - COISAS QUE FAÇO SABENDO QUE POSSO MORRER, PT.2 (09/03)

 

Hoje aprendemos que minha capacidade de trabalho é bizarra. Se não, vejamos:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x4

100kg - 1x1 três segundos de pausa

110kg - 5x2

100kg - 1x3

*OBS.: OK. Peso consideravelmente pesado, mas sem grandes sustos. Consegui completar todas sem medo de falhar, apenas com um pouco de grind. Acho que consigo ir até 115 pra doubles aqui.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x7

95kg - 1x20 Fake Belt On

*OBS.: OK. Santa puta que pariu, que ideia que fui ter. Decidi matar os 3x6 leves com essa insanidade aí. Não levei cinto pq nem cogitava a ideia, mas na hora senti a necessidade. Usei um da academia que tinha velcro soltando e vc tem que fazer nó pra fixá-lo. Fiz as 6 primeiras rapidamente, depois fiz três, depois duas, e fui matando o resto uma a uma, respirando fundo e lutando contra o formigamento nos punhos, trapézios e a vista ficando levemente escura. Pump nas pernas. E dor de cabeça que durou uma hora.

 

Chin Ups (Pegada Neutra)

BW: 3x10

*OBS.: OK. Mandei só pra dizer que fiz barras. Tava estragado do agachamento.

 

E só, manolos. Apesar da carga baixa, saí morto da academia. Não consegui pensar em algum exercício pro core, nem terrar - aliás, não terrei essa semana, sinto que vou me arrepender disso.

Amanhã, mais algum circuito pro condicionamento - alguma coisa mais leve.

 

Abraços 

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - PULL! (11/03)

 

Dadas as circunstâncias dos ultimos dias, ontem fiz um set leve de Pull Ups (6x3 explosivas) e hoje decidi cortar o agacho.

Descanso pra mente, sabem?

 

Fiz:

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 1x1

150kg - 5x2

160kg - 1x1 Belt and Chalk

170kg - 1x1 Belt and Chalk

*OBS.: OK. Santa puta que pariu, hoje tava produtivo. Claro, ainda com os problemas do quadril subindo mais cedo e tudo mais, mas eu estava muito confiante. Fiz os 150 sem cinto e chalk, e tava muito fácil - só na última série que a pegada quase abriu, mas por causa do suor nas mãos. 160 subiu fácil. 170 foi com grind e lockout bem mediano.

 

Supino Inclinado

30kg - 1x8

50kg - 1x8

70kg - 3x8

*OBS.: OK. Um pouco cansativo, mas de boas. Preciso melhorar a coordenação nesse exercício, a barra não sobe muito reta.

 

Chin Ups

BW: 2x8

BW + 7kg: 1x8

BW + 13kg: 1x6

*OBS.: OK. Cumprindo minha cota de barras. Estava bem explosivo hoje, o que é um milagre

 

Rosca Direta

30kg - 3x10

*OBS.: OK. Começar a treinar de leve os bíceps pra melhorar a resistência dessas crianças desobedientes. As barras hão de subir!

Prancha

1x 2 minutos

Neck Bridge

1x 40 segs.

*OBS.: OK. E esse foi meu treino de core hoje. Simples, mas pesadinho.

 

E é isso senhores, quase um deload. Não sei se vou treinar amanhã, mas se for, é certeza de agachamentos e abdominais.

 

Abraços õ/

[Vecchio]

Meldeus.... "ontem" você era faixa branca e hoje já tá com 170 de final em treino.

Tava bom de você procurar uns lugares aí pra se testar, né Kinko? 

Curitiba fica longe pra você? Em abril tem brasileiro da IPF com categorias extras pra estreantes.

[Ricardo Queiroz]

 só de butuca nessas cargas aí heim!!!!

[Kinko_RO]

Em 11/03/2016 at 18:20, Jaraqui disse:

Meldeus.... "ontem" você era faixa branca e hoje já tá com 170 de final em treino.

Tava bom de você procurar uns lugares aí pra se testar, né Kinko? 

Curitiba fica longe pra você? Em abril tem brasileiro da IPF com categorias extras pra estreantes.

 

Curitiba fica bem, bem longe, infelizmente. Adoraria ir no brasileiro, mas é caro demais pra mim

Mas o dono da academia comentou certa vez que queria fazer um champs de PL no aniversário da academia. Acho que seria uma boa oportunidade kkkkkkk

 

E sei lá, ainda me considero um faixa-branca. A diferença é que a força subiu um pouco, eu acho.

 

Abraços, Jaraqui õ/

 

Em 11/03/2016 at 18:22, Ricardo Queiroz disse:

 só de butuca nessas cargas aí heim!!!!

 

Aqui é #TeamTreta #13Memo! u.u

kkkkkkk

 

Abraços, Rick õ/

 

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TREINO DE HOJE - FASTER THAN A BULLET (14/03)

 

Estou em semana de provas da facul. Então, vou me focar em fazer apenas o mais importante em treino agora.

 

Hoje foi:

 

Circuito Warm-Up

3 Rounds

- 6 AB Wheel

- 6 Wall Squats

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x2

135kg - 5x2

*OBS.: OK. Os pesos estavam até fáceis hoje! E gravei a execução da segunda double com 135. Acredito que a forma está melhorando. Eu iria fazer mais alguns sets de back-off com 120, mas o good-morning da última single me assustou.

Critiquem:

 

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 6x6!

*OBS.: OK. Volume PR do caralho! Pump foda, me senti o Schwarzenegger kkkkk Duas últimas séries subiram na base do grind, mas consegui completá-las. Foi muito, muito cansativo.

 

Abdominais Canivete

3x20

*OBS.: OK. Trampo rápido pro core.

 

E foi isso, manolos. Melhor que ficar parado em casa, né? xD

 

Amanhã, algum circuito bom.

 

Vlw, flw õ/

 

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - GRINDCORE (16/03)

 

Não consegui treinar ontem. Subestimei a matéria kkkkkk

Hoje consegui ir, mas tive que me virar com o tempo curto. Fiz algo bem sinistro apenas com push.

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x5

100kg - 1x2

115kg - 5x2

70kg - 1x20 Touch and Go

*OBS.: OK. Série de 100 com pausa de 3 segundos. Séries de 115 com grind extremamente horrível - umas duas eu quase não completei por travar quase totalmente. Foi arriscado, mas gostei do desempenho. Série de 70kg apenas pela zoeira, já que não liberavam o rack de agacho.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 5x5

*OBS.: OK. 100% Pure Raw. Tava planejando fazer isso há um tempo já, e então o foi. As três primeiras séries foram rápidas e boas. Já as duas últimas tiveram um grind sinistro pra subir. Sabia que completaria, mas faltava confiança.

 

Chin Ups

BW: 6x6

*OBS.: OK. Sinto que negligencio a barra ultimamente. Tô com uma pequena parte do dedo médio na carne viva por tentativas falhas de muscle-up, então decidi poupá-los pra terrar sexta

 

Abdominais

4x25

*OBS.: OK. Slow Motion pq... AQUI É BODYBUILDER PORRA, 13 MEMO, EM BUSCA DO TRAPÉZIO DESCENDENTE.

 

E só, manolos. Tempo de treino curto essa semana, e semana que vem já viajo. Foda.

Sexta vou mandar um treino descente pras costas. Terra, Remadas, Pull Ups, encolhimentos... Vai ser massa, haha.

 

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - PULL AND BACK (18/03)

 

Ontem não treinei, mas consegui um pequeno PR: 60 Pull Ups em 15 minutos.

Acho que tô progredindo bem

 

Hoje fiz:

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x5

140kg - 1x2

155kg - 5x2 Chalk a partir da 4º

*OBS.: OK. Execução até que tava boa - mesmo com os quadris não colaborando, não senti incômodo na lombar nem nada. Só lamento a grip - a barra quase escorregou no terceiro set. Compensei com um lockout de 10 segs. no último set. Grip, trapézio e glúteos destroçados, haha.

 

Chin Ups

BW: 2x6

BW + 9kg: 2x6

BW + 13kg: 3x5

*OBS.: OK. Pump sinistro no antebraço e nos bíceps, pqp. Os sets com o BW e os 9kg tavam fáceis, apenas as três últimas pesaram. Esse peso extra é um desafio.

 

Remada Baixa

30kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 1x10

60kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x10

*OBS.: OK. Para aqueles momentos em que você precisa fazer remada, mas tá sem saco pra fazer unilateral ou curvada xD

 

Circuito Core

4 Rounds

- 20 Sit-Ups

- 10 Hiperextensões (BW, +10kg, +20kg, +30kg)

*OBS.: OK. Não cronometrei o tempo, mas acho que fui rápido - fiz tudo sem parar. Lombar se mantém forte, apesar de ser treinada indiretamente. Sit-Up no esquema crossfiteiro de tocar as mãos nos pés.

 

E só, manolos. Dependendo da disposição, algum circuito ou barras fds. Semana que vem, vou ver se tiro RMs antes de viajar.

 

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz]

Spoiler

Quero ver PRs na semana que vem huehauehauea

Bom treino cara, gz pelas pull-ups

[philip_np]

Fala Kinkão, voltando a seguir aqui, man, cargas no supino estão tops hein? Aí sim, execução do squat tambem, melhorou muito ultimamente, parabéns man!

 

Abraços

[Gui312]

Bons treinos, acompanhando!

[Kinko_RO]

Em 18/03/2016 at 15:23, Ricardo Queiroz disse:

  Ocultar conteúdo

Quero ver PRs na semana que vem huehauehauea

Bom treino cara, gz pelas pull-ups

 

Espere e verá! Haha

Abraços, Rick õ/

 

Em 20/03/2016 at 11:55, philip_np disse:

Fala Kinkão, voltando a seguir aqui, man, cargas no supino estão tops hein? Aí sim, execução do squat tambem, melhorou muito ultimamente, parabéns man!

 

Abraços

 

ORA, ORA, quem é vivo sempre aparece kkkkkk Seja bem vindo de volta, Phil Bezerro. Vou dar um pulo lá no seu diário, 20 Chin Ups são um objetivo e tanto.

E obrigado. Tenho evoluído e lesionado um pouco desde o seu sumiço

 

Abraços õ/

 

Em 20/03/2016 at 12:21, Gui312 disse:

Bons treinos, acompanhando!

 

Seja bem vindo

 

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TREINO DE HOJE - TO THE MAX - SQUAT AND DEAD (21/03)

 

Fim de semana sem atividades físicas muito intensas - exceto uma caminhada de 5 quilômetros pela cidade, do centro até em casa. Por sorte, dia nublado.

 

Hoje eu acordei com muito sono, mas tava com o objetivo em mente de tirar os maxes dos dois grandes.

Fiz:

 

Circuito

3 Rounds:

- 15 Canivetes

- 10 Wall Squats

*OBS.: OK.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x2

130kg - 1x1

140kg - 1x1

150kg - 1x1 BELT ON

155kg - 1x0 FAIL

*OBS.: OK. As singles até 130kg saíram bem fáceis. 140 subiu com um grind relativamente estranho. A de 150 subiu com certa dificuldade, mas a de 155 eu simplesmente joguei o quadril muito pra trás e falhei geral. Uma pena, eu tinha certeza que subiria se tentasse de novo - mas isso sacrificaria os deads.

Single de 150

 

 

Terra Convencional

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

140kg - 1x2

160kg - 1x1

170kg - 1x1 Belt ON

180kg - 2x1 Belt and Chalk ON

190kg - 1x1 Belt and Chalk

*OBS.: OK. Consegui até 160 pure raw sem problemas. 170 subiu na pegada mista, mas quase escorregando. 180 tive que refazer, pq o primeiro levantamento subiu com a pegada estranha - uma mais aberta e outra mais fechada. 190 foi uma luta - mas era um número motivacional, então precisava fazê-lo. A execução continua UM DESASTRE.

 

 

AB Wheel

2x10 / 2x20

*OBS.: OK. Pensei em fazer um trabalho pro core dps desse massacre.

 

E é só, manolos. Um pouco frustrado pelo fail no agachamento - filho da puta subiu só 5kg -, mas satisfeito com o progresso no terra. Dps de voltar da viagem vou reiniciar esse ciclo, tenho fé que até maio os 200kg saem do chão! hehe >:D

 

Amanhã, supino. Expectativa de 125.

 

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - TO THE MAX - SUPINO (22/03)

 

Treino, mas esqueço de relatar kkkkkk

Hoje foi basicão:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x5

100kg - 1x2

110kg - 1x1

120kg - 1x1

125kg - 1x1 PR

*OBS.: OK. FUARK, difícil pra caralho. A partir dos 70kg já tava mais pesado que o convencional. Tríceps cansaram cedo. A single com 120 subiu fácil. A com 125 eu gravei - acho que não passaria na IPF, mas o pessoal fala que passa. Voz do povo é voz de deus. Só não fui um pouco mais além pq tava com os tríceps cansados

 

 

Chin Ups

BW: 2x6

BW + 7kg: 2x6

BW + 13kg: 2x6

*OBS.: OK. Tavam bem fáceis até. Fiz só pra dar um trampo pro upper msm kkkkkk

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10

140kg - 1x10 Straps a partir daqui

160kg - 1x10

180kg - 1x10

200kg - 1x8

*OBS.: OK. 180 foi fácil. 200kg pesaram pra caralho, quase que a 8º não ía. Como é legal fazer esse exercício pesado kkkkkkk

 

E é só, manolos. Amanhã não sei se vou treinar. Se eu for, não sei o que farei, haha.

 

Num aspecto geral, gostei de ter progredido nos lifts. Supino subiu bem, assim como o Terra. Só queria que o Squat evoluísse mais. De 145 pra 150 não foi uma evolução tããão grande, eu acho.

 

No mas, até, senhores õ/

[R.U.M.]

Foda malandro! Comemore o PR e pau no cu da IPF neste momento. Tá valendo do jeito que está. Vai subindo as cargas. Quando chegar a hora de competir pela IPF, aí o sr. pode ser preocupar (ou não, vai que passa).

 

sdds encolhimentos hehehe

[Essr]

O importante é que foi PR! Não tava competindo, então tá valendo!

 

Curti os encolhimentos tb!

Trapézios de boa hoje ou um pouco travados e doloridos?

Editado Março 23, 2016 às 20:02 por Essr

[Kinko_RO]

Em 23/03/2016 at 01:44, R.U.M. disse:

Foda malandro! Comemore o PR e pau no cu da IPF neste momento. Tá valendo do jeito que está. Vai subindo as cargas. Quando chegar a hora de competir pela IPF, aí o sr. pode ser preocupar (ou não, vai que passa).

 

sdds encolhimentos hehehe

 

kkkkkkkkk Gostei dessa filosofia de vida, RUM, acho que vou segui-la. Lance aqui é virar um amador fodão, estilo Clarence (Só que menos) kkkkkkkkk

 

Encolhimentos são vida! Vou voltar a mantê-los na rotina.

 

Abraços õ/

 

Em 23/03/2016 at 16:02, Essr disse:

O importante é que foi PR! Não tava competindo, então tá valendo!

 

Curti os encolhimentos tb!

Trapézios de boa hoje ou um pouco travados e doloridos?

 

Vlw, Essr xD

 

Cara, os trapz ficaram travadaços por quase dois dias. Agachar com eles nesse estado é suicídio. Mas o sentimento de estar ficando com eles grandes é tão bom... hehehe

 

Abraços, man õ/

 

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TREINO DE HOJE - THE RETURN OF CALICROSS (29/03)

 

Não deu tempo de voltar a treinar ainda. Cheguei de viagem ontem, após curtir uma páscoa desregrada a junk food e shows legais (Obrigado, judeu zumbi cósmico) e tô trabalhando bagarai. Mas aproveitei hoje um tempo livre pra testar meu condicionamento ruim.

Fiz:

 

Circuito 1

5 Rounds:

- 15 Hollow Rocks

- 10 Jump Squats

- 90 Single Unders (Ou pulada de corda)

*OBS.: OK. Matei em 12 minutos. Deu pra dar uma aquecida. Meu único problema aqui foi a corda - acho que perdi o jeito de pular. Não consegui dar mais do que 30 pulos sem que a corda batesse nos meus pés. Que raiva dessa porcaria ¬¬

 

Aleatório

Brinquei com os Drives. Tentei encaixar alguma coisa que pareça aquelas Kipping Pull Ups. Até consigo executar bem, mas... Só vai single. Não consigo descer e já pegar o impulso pra subir uma segunda. Droga.

 

Circuito 02 - Cindy do Mundo Bizarro

15 Minutos Max de Rounds:

- 5 Kipping Pull Ups

- 10 Pike Press

- 15 Air Squats

*OBS.: OK. Completei incríveis... 8 rounds e meio! Haha, perfeito - ainda mais considerando que fui matando as Kipping com singles rápidas. Fiz o Pike Press com os pés apoiados num toco de madeira meio alto. Distorci até o tempo, só faltou alguma variação mais interessante de BW Squats.

 

E só, manolos. Deu pra dar uma cansada e me deixar curioso quanto ao meu desempenho em uma Cindy convencional.

 

Amanhã, quero voltar aos pesos! Um treino pesado de agachos ou supinos, por favor.

 

Abraços õ/

Editado Março 30, 2016 às 12:15 por Kinko_RO
Rounds do circuito 1

[Essr]

Pode ser que esteja abrindo os braços enquanto pula corda e isso acaba encurtando ela, batendo nos pés.
BW Squats pra ficar mais intenso bom é pistol, mas jumping squats ou jumping lunges já dá uma leve piorada.

 

Segue firme aí!

 

Abraço!

[Kinko_RO]

Em 29/03/2016 at 16:17, Essr disse:

Pode ser que esteja abrindo os braços enquanto pula corda e isso acaba encurtando ela, batendo nos pés.
BW Squats pra ficar mais intenso bom é pistol, mas jumping squats ou jumping lunges já dá uma leve piorada.

 

Segue firme aí!

 

Abraço!

 

Esse foi um bom ponto, não tinha reparado com relação aos braços. Na próxima ficarei atento. Vlw

Jumping Squats são o horror, uso só pra aquecer mesmo. Acho que eu poderia ter feito pistols... Mas o toco de madeira ontem reduziria muito a amplitude, ia ser nem half-squat kkkkkkk

 

Vlw, Essr, bons treinos

 

Abraço õ/

 

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TREINO DE HOJE - FASTER SMOLOV (30/03)

 

Tempo novamente curto. Mas eu queria agachar. Além disso, uma bolha gerada ontem na mão teve sua pele arrancada, tá sinistro pra fazer upper.

 

Enfim, fiz:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x2

130kg - 3x5 BELT ON

140kg - 2x2 BELT ON

150kg - 1x1 BELT ON

*OBS.: OK. Volumoso e extremamente brutal. As séries de 130 saíram um pouco de difíceis. As de 140 pesaram bem. Agora a single de 150 foi extremamente sinistra, quase não saía. Gostei

 

Abs Canivete

2x20 / 1x10

Sit Up

3x15 / 1x10

*OBS.: OK. Treino de core rápido e eficaz

 

E só, manolos. Rápido, mas efetivo. Amanhã espero que a mão esteja em melhores condições, quero fazer algum circuito from hell.

 

Abraços õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - ALGO DIFERENTE (01/04)

 

Calo aberto na mão esquerda já tá cicatrizando. Mas não quis abusar dele.

Então, fiz hoje um treino bem simplório. Ó só:

 

Paralelas

BW: Sustentação 6 segundos / 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 4x8

BW + 20kg: 4x5

*OBS.: OK. Pump nas peitchola, nos ombros e principalmente nos tríceps. PQP, os tríceps pareciam explodir. As séries de 20 saíram com grinds absurdos. Pelo menos consegui completar e a força se mantém.

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10

140kg - 1x10 STRAPS A PARTIR DAQUI

160kg - 1x10

180kg - 1x10

200kg - 3x5

*OBS.: OK. Foram bem brutais, mas pelo menos consegui manter uma boa forma. Muita carga = muitos trapz, já dizia Jamie Lewis.

 

Good Morning

40kg - 1x8

50kg - 1x8

60kg - 1x6

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x3

*OBS.: OK. Eu sei que brincar com cargas altas nesse exercício é perigoso, mas... Children of Bodom na academia dá uma inspiração gigante kkkkk Muito bom, só lamento ter roubado ligeiramente em algumas (Dobrei o joelho).

 

AB Wheel

1x42 PR

*OBS.: Em homenagem ao retorno do Phil. Morto feat. enterrado

 

E só, senhores. Treino simples, porém eficaz. Saí muito empolgado da academia.

Amanhã... Sei lá o que vou fazer kkkk Me regularei pelas DMTs.

 

Abraços õ/