Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Carllos Godyr]

Opa um tópico de "crossfit" vou dar uma olhada nele mais tarde, muitas páginas KKK.

 

Poderia me tirar uma dúvida ? Oque você acha melhor para perder peso ? Gym normal ou Crossfit ?

 

Tava fazendo AEJ hoje e vi uma gym de crossfit do lado de casa, ai fiquei curioso para saber oque seria melhor para meu corpo a gym tradicional ou fazer um crossfit, em questão de moldar melhor o corpo durante a perca de peso.

 

Qual você acha que a longo prazo é melhor para o corpo ? Questão de sobrar pele, manter MM e tal ?

 

Vlw ;D

[Kinko_RO]

21 horas atrás, R.U.M. disse:

Boa Kinkão!

 

Qual foi a carga dos power cleans e overheads utilizados?

 

 

Falei logo ali, 115lbs, AKA 52kg.

Crossfit consegue te fuder com cargas leves, isso é assustador @__@

 

7 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Opa um tópico de "crossfit" vou dar uma olhada nele mais tarde, muitas páginas KKK.

 

Poderia me tirar uma dúvida ? Oque você acha melhor para perder peso ? Gym normal ou Crossfit ?

 

Tava fazendo AEJ hoje e vi uma gym de crossfit do lado de casa, ai fiquei curioso para saber oque seria melhor para meu corpo a gym tradicional ou fazer um crossfit, em questão de moldar melhor o corpo durante a perca de peso.

 

Qual você acha que a longo prazo é melhor para o corpo ? Questão de sobrar pele, manter MM e tal ?

 

Vlw ;D

 

Cara, entrei no crossfit semana passada kkkkkkk Mas respondendo sua pergunta: Antes de mais nada, dieta. Exceto se você for o RUM e seja ativo 16 horas por dia, é muito difícil emagrecer sem uma boa dieta. Um treino sólido, voltado ao Powerbuilding, ajudaria bastante, mas é apenas uma ajuda.

Não vou afirmar que X é melhor que Y. Mas vou dar meu ponto de vista sobre os dois que possa ajudar:

 

Crossfit é muito bom, tô curtindo bastante; acredito que pra desenvolvimento de partes estratégicas do corpo (Como core, ombros, costas, pernas e antebraço) ele seja excelente, além de um desenvolvimento bom de força; mas há de se considerar que o preço é excessivamente caro e o grande foco fica por conta do condicionamento fisico

Gym convencional é muito bom se tiver rack de agacho livre (Não é aquela porcaria de Smith), barra fixa e os instrutores não frescarem com coisas como Cleans e Terras. Pra quem visa estética, é um ótimo lugar, Powerbuilding então, nem se fala... Mas há de se tomar cuidado para não se perder em treinos inúteis; não há coach, você aprende as coisas na base da tentativa e erro. E por ter várias pessoas com objetivos diferentes dentro de um mesmo lugar, você lida com muitos babacas.

 

Acho que, resumidamente, é isso.

 

Independente do que você for escolher, desejo-lhe sorte. Emagrecer é um processo penoso, mas que vale a pena.

 

Forte abraço õ/

 

-----

 

TREINO DE HOJE - CROSSFIT W2D1 - O COACH QUER NOS MATAR (18/01)

 

Nada como ir pensando no WoD do dia dps de dormir quatro horas em uma noite e estar só o bagaço da laranja. Hoje o quadro parecia favorável... Mas só parecia.

 

AQUECIMENTO

5 Rounds:

- 20 Afundos

- 10 Sit-Ups 

- 10 Flexões

O abdominal é bem diferente do convencional: Pernas coladas no chão, cola a sola dos pés e levanta o tronco até tocá-los. Um pouco chato, mas deu pra se desenrolar. Foi o aquecimento mais fácil de todos, o que me deixou cabreiro.

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... DEADLIFT

Ajeitei muitos detalhes da técnica minha - em especial a parte de jogar o quadril o mais pra trás possível e manter o peito aberto na descida (Nunca me atentei a isso). Bizarramente, lombar não reclamou tanto. Tbm aproveitei pra me divertir um pouco com os malucos lá. Vejamos meus lifts hoje, Pure Raw todos...

2x10 - Cano de PVC

1x10 - 45lbs~20kg (Barra vazia)

6x5 - 135lbs~61kg

4x3 - 185lbs~83kg

1x1 - 235lbs~106kg

2x1 - 285lbs~129kg

2x1 - 335lbs~151kg PR

Puta que pariu, mané! Foi o limite pra maioria dos malucos lá, muitos mais fortes que eu nos LPO da vida. Parte mais épica foi um gordinho lá, cara de Magnusson, que morre pra fazer a maioria dos WoDs devido ao peso... Puxou os 151 como se fossem nada.

Aplausos

 

Dps ajeitei uma barra lá, 125lbs~56kg carga do WoD. Lá vamos nós...

 

WoD

12 Minutos, Maximo de Rounds:

- 3 Deadlift

- 5 Squat Clean

- 7 Pull Ups

Consegui o vergonhoso resultado de... 5 rounds. -.- FUCK, ainda tenho um pulmão de fumante. Os terras todos Overhand. O que mais me matou aqui não foram nem sequer as Pull Ups, mas o quão fudidos são os Squat Cleans. Minha técnica neles é horrível, e fazê-los para Reps é um cardio do caralho. Achei que completava seis rounds, mas quando chegava nas barras as minhas mãos já estavam muito fadigadas das puxadas. Foda

 

Pós-WoD

- Correr 1600m

São as míticas quatro voltas no quarteirão. Supus que o Coach fosse nos dar uns dois minutos para respirarmos, hidratarmos e guardarmos os pesos antes de nos mandar correr no sol quente... Mas não. Soou o cronômetro e ele já tava expulsando geral pra ir correr na rua. Já tava na merda. Completei uma volta e meia correndo e sofri pra completar outras duas voltas e meia... A pé kkkkkkkkkkk Parecia que eu tinha tomado um murro nas costelas, tava muito hard.

Completei bem dps de 12 minutos e o Coach ainda reclamou kkkkkk Trágico, trágico.

 

E é isso. Tentei sobreviver a um treino com maxes de terra e corrida marota. Tentei.

 

Amanhã tem mais, e aposto em WoD de calistenia. Amanhã sai calo da mão! Haha

 

Abraço, jovens õ/

[Carllos Godyr]

46 minutos atrás, Kinko_RO disse:

 

Cara, entrei no crossfit semana passada kkkkkkk Mas respondendo sua pergunta: Antes de mais nada, dieta. Exceto se você for o RUM e seja ativo 16 horas por dia, é muito difícil emagrecer sem uma boa dieta. Um treino sólido, voltado ao Powerbuilding, ajudaria bastante, mas é apenas uma ajuda.

Não vou afirmar que X é melhor que Y. Mas vou dar meu ponto de vista sobre os dois que possa ajudar:

 

Crossfit é muito bom, tô curtindo bastante; acredito que pra desenvolvimento de partes estratégicas do corpo (Como core, ombros, costas, pernas e antebraço) ele seja excelente, além de um desenvolvimento bom de força; mas há de se considerar que o preço é excessivamente caro e o grande foco fica por conta do condicionamento fisico

Gym convencional é muito bom se tiver rack de agacho livre (Não é aquela porcaria de Smith), barra fixa e os instrutores não frescarem com coisas como Cleans e Terras. Pra quem visa estética, é um ótimo lugar, Powerbuilding então, nem se fala... Mas há de se tomar cuidado para não se perder em treinos inúteis; não há coach, você aprende as coisas na base da tentativa e erro. E por ter várias pessoas com objetivos diferentes dentro de um mesmo lugar, você lida com muitos babacas.

 

Acho que, resumidamente, é isso.

 

Independente do que você for escolher, desejo-lhe sorte. Emagrecer é um processo penoso, mas que vale a pena.

 

Forte abraço õ/

 

-----

 

 

Hum vlw ;D

 

Viso mais a estética mesmo, vou continua na gym normal mesmo.

 

To mandando um ABC2x com supino, terra e agachamento livre.

 

Os "instrutores" são de boa, mal falo com eles aliás KKK eu mesmo montei meu treino e eles mal dão uma olhada as vezes.

 

Vou continuar com meu treino normal, ta dando uma puta mudança no shape.

 

Mas devo fazer uma aula experimental de crossfit para ver qual é a pira, sobre o preço eu não achei tão caro ta 160 reais aqui na cidade.

 

 

Vlw o/

 

 

Editado Janeiro 18, 2016 às 23:32 por Carllos Godyr

[Kinko_RO]

Em 18/01/2016 at 19:31, Carllos Godyr disse:

Hum vlw ;D

Viso mais a estética mesmo, vou continua na gym normal mesmo.

To mandando um ABC2x com supino, terra e agachamento livre.

Os "instrutores" são de boa, mal falo com eles aliás KKK eu mesmo montei meu treino e eles mal dão uma olhada as vezes.

Vou continuar com meu treino normal, ta dando uma puta mudança no shape.

Mas devo fazer uma aula experimental de crossfit para ver qual é a pira, sobre o preço eu não achei tão caro ta 160 reais aqui na cidade.

 

Vlw o/

 

Ah, perfeito então ^^ Dando um up nas cargas e na técnica, tu vai manter bastante massa enquanto emagrece.

Sorte a sua que os instrutores não enchem o saco, haha.

Faça, faça, é uma experiência interessante! Rola uns puta cardio intenso. E tá barato até por aí, dificilmente se acha crossfit barato por aí. Vale experimentar

 

Abraços, véi õ/

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W2D2 - Coisas estranhas acontecem em Lugar Nenhum (19/01)

 

Cheguei bem mais cedo hoje na academia, fiquei observando o treino do pessoal das 11 horas. Só tem ninja lá - coaches, pessoal muito forte e até um bodybuilder amador! Treino deles fudido, cheio de Muscle-Ups e HSPU. Fiquei admirado.

Assim que eles terminaram o treino, fui olhar o que teria hoje para nós, meros mortais. Vi Handstand, o que me assustou, e vi TGU, que fiquei meia hora matutando o que se tratava.

 

Aquecimento

- Alongamento

- 5 Rounds:

• 15 Abdominais Canivete
• 12 Superman
• 15 Polichinelos

Foi extremamente fácil... E isso é um péssimo sinal

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... HANDSTAND e TGU (Também conhecido como Turkish Get Up ou Levantamento Turco)

Handstand, pra mim, é muito mais bloqueio mental do que força em si. Sei que consigo me segurar na posição, mas me falta confiança (Ou impulso) pra jogar as pernas lá pra cima. Fizemos várias séries de "Como fazer estrelinha", depois Handstand sendo segurado por um parceiro e dps esse mesmo Handstand segurado pelo parceiro, mas agora Walk.

Consegui o Handstand apenas em três séries - sendo uma Walk, que dei três passos breves. O horror, o horror! Ouvia o conselho de todo mundo sobre o impulso, peguei ajuda de um tiozão lá capoeirista (Que, obviamente, humilhou geral), mas mesmo assim... Não sei o que me impede nos HS.

 

Levantamento Turco, ou TGU, é um exercício unilateral. Para nós, hoje se resumiu a 3 séries de 2x2 para cada lado, aumentando o peso do Kettlebell sempre que possível. Consegui uma série com 16! Mas devo confessar: É extremamente difícil e cansa MUITO as mãos e os braços.

Não vou falar como é um TGU - que pra mim é um dos exercícios mais old-school do crossfit -, vou deixá-los com o vídeo desse tiozão que reproduz bem melhor.

 

 

 

Ah, sim: Só contava como 1 se você se levantar e dps se deitar. Cansa bem as pernas, mas como falei: As mãos e o core são destroçados na brincadeira. Ah, e sim: Requer uma coordenação motora absurda. Se vc é destro, vai sofrer MUITO pra executar perfeito com o lado esquerdo.

 

Isso explica a hegemonia dos turcos durante séculos no Oriente Médio. Acho que ngm mexeria com um Janízaro que humilha num exercício desse.

 

Enfim, pós devaneios, peguei um Kettlebell de 10kg e me preparei pra um massacre

 

WOD

4 Rounds, 20 minutos máximo:

- 6 TGU, braço direito

- 12 One Hand KB Swing, braço direito

- 6 TGU, braço esquerdo

- 12 One Hand KB Swing, braço esquerdo

- 40 Segundos Handstand (Ou Headstand, se não conseguir)

 

Consegui incríveis... 3 Rounds em 17 minutos! Santa puta que pariu, como é difícil! Os TGU com o braço direito saíam perfeitos, fazia 6 seguidos sem problemas. A mão suada atrapalhava o KB Swing, então eu tinha que correr atrás da dextrose, digo, magnésio, pra que o KB não ficasse balançando. Já com o lado esquerdo a coisa piorada: Fazia somente 3 TGU seguidos, mais por total falta de coordenação mesmo. Descansava um pouco, pegava a confiança e terminava os outros 3. O KB Swing com a mão esquerda ia mais de boas. Agora, as três séries de 40 segs de Headstand... Meu pescoço está totalmente estraçalhado D:

 

Pós-WoD

- 30 Burpees

Presente de aniversário do coach para um camarada lá que tava fazendo 30 anos. Todo mundo teve que curtir esse presente junto. Ia de 5 em 5, mais completei kkkkk

 

E é só, manolos. No fim teve muitos alongamentos e até umas séries de Chimpanzé que o coach pediu pra fazermos. Foi legal.

 

No mas, amanhã aposto que terá LPO. E que vou me fuder com o pescoço no estado que está, aposto.

 

Até õ/

[R.U.M.]

Get up é foda, de vez em quando faço com halteres... treeeeta. Exercício mítico para oblíquos.

 

Handstand é frequência man. Experimenta fazer um pouco todo dia. Se não da HS, tenta a frog stand todo dia, até fazer uns 30s.

 

 

 

 

[Kinko_RO]

8 horas atrás, R.U.M. disse:

Get up é foda, de vez em quando faço com halteres... treeeeta. Exercício mítico para oblíquos.

 

Handstand é frequência man. Experimenta fazer um pouco todo dia. Se não da HS, tenta a frog stand todo dia, até fazer uns 30s.

 

SIM! É um exercício poderoso, mas muito assassino. Qual sua melhor carga nesse levantamento?

 

Frog Stand é uma boa. Acho que vou investir nisso um pouco. Handstand é um exercício fundamental no crossfit, não saber fazê-lo é perder muitos ganhos D:

 

Abraços, RUM õ/

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W2D3

 

Sem muitos comentários sobre hoje. Foi produtivo

 

AQUECIMENTO

-> Alongamento

-> MOBILIDADE

• 2 Mobs pro tornozelo (3 apoios: 1 pé totalmente no chão, outro no ar, joga as mãos para frente o máximo que puder; dps, mesma mob com anilha, para dificultar. 2x30segs cada)
• 2 Minutos agachado (Posição mais profunda, peito pra frente, segurando no rack do agacho)
• 2x10 Wall Squat

-> 50 Jump Squats (PUMP)

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... Back Squat

Que saudades desse FDP! Vamos ao que eu fiz:

2x15 - 45lbs~20kg (Barra vazia)

6x3 - 135lbs~61kg

4x2 - 205lbs~92kg

2x1 - 255lbs~115kg

1x1 - 285lbs~129kg

Depois disso, tivemos um EMOM de 5 Minutos (A cada minuto, fazer uma série)

5x7 - 135lbs~61kg

*OBS.: OK. Não sei se foram as mobs, se foi a falta de um espelho ou o que seja, mas meu agacho tava bonitão. Tava relativamente bem vertical e, segundo o coach, o buttwink não estava tão gritante. Prova maior que isso, minha lombar saiu bem inteira. Fiz todas as séries revezando com um maluco (O gordão lá, que citei no treino de terra) e, como tinha que ser rápido, foi um cardio. As 285lbs saíram mais pq o pessoal incentivou... Não teve tanto good morning \o/ O EMOM foi relativamente fácil, conseguia completar as séries em algo em torno de 20 segs.

 

WOD

15 minutos, 5 Rounds:

- 15 Wall Ball (20lbs~9kg)

- 15 Box Jump Over

 

E... CONSEGUI COMPLETAR, CARALHO! PORRA, AQUI É CORINTHIANS! Em 13 minutos matei o bicho. Os Wall Balls foram muito hards (Em determinado round, quase fui nocauteado pela bola 2 vezes); o Box Jump até foi difícil, mas confesso que usei a caixa deitada (Ela em pé eu não consigo dar muitos jumps).

 

Fiquei felizão pela demonstração de força e por completar um WoD. Hoje foi bem legal  E por não ter sido tão difícil, acho que amanhã o Coach nos matará. Isso é grave.

 

E é isso, manolos. Até õ/

[Ricardo Queiroz]

Pow esses treininhos aí estão show de bola heim Kikão. E aquele lá de sábado (lpo)? não lembro se vi o post (ou se não teve)

 

Abraços

[R.U.M.]

Ói o condicionamento ficando foda... agora é um WOD atrás do outro haha. CF é mito nisso, em algumas semanas de caos você sente uma diferença absurda no aeróbico e ainda ganha uma força.

 

Usei o halter de 24 kg (é o mais pesado ¬¬) para 2 reps cada braço... mas sei lá, não testei na fúria sincera de uma AMRAP. 

[Kinko_RO]

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pow esses treininhos aí estão show de bola heim Kikão. E aquele lá de sábado (lpo)? não lembro se vi o post (ou se não teve)

 

Abraços

 

Não teve, Rick :/ Ainda falta fechar com o pessoal.

Mas acho que talvez esse sábado role um treininho desse (Ou o Aulão Geral do box)

 

Abraços õ/

 

8 horas atrás, R.U.M. disse:

Ói o condicionamento ficando foda... agora é um WOD atrás do outro haha. CF é mito nisso, em algumas semanas de caos você sente uma diferença absurda no aeróbico e ainda ganha uma força.

 

Usei o halter de 24 kg (é o mais pesado ¬¬) para 2 reps cada braço... mas sei lá, não testei na fúria sincera de uma AMRAP. 

 

Sim! A adaptação do corpo é muito daora xD

 

Porra, já é um resultado bem satisfatório 2 repetições "fáceis". Quem erguer +30 nesse exercício pra mim é um ninja.

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W2D4 (21/01)

 

Regra nº X do Crossfit: Se o aquecimento/técnica são fáceis, se prepara pra morrer.

AQUECIMENTO

Cano de PVC, 10 rounds:

- 3 Front Squat

- 3 Desenvolvimentos

- 3 Desenvolvimentos posterior

 

Preciso nem dizer que terminei isso em menos de três minutos, né? xD

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... Milhões de Jerks

Ainda com a barra de PVC, o Coach nos ensinou sobre um posicionamento adequado da barra para erguê-la - cotovelos a frente da barra, peito estufado, glúteos contraídos, a cabeça indo e voltando... Essas coisas que vocês sabem. Ele nos passou 15 OHP. Dps passou para Push Press, explicando como deve ser a descida pro impulso - vertical, não tão profunda. Mais 12 Push Press.

Depois, fomos pro Power Jerk. Nada mais é que um Jerk onde vc abaixa o tronco a partir de determinada altura, sem mudar a posição dos pés. Aprendi que nunca fiz Power Jerk na vida kkkkkk Mais 12 Power Jerks. Depois, Push Jerk - aí sim, vc muda a posição dos pés ao abaixar quando ergue a barra. Esse é o que eu normalmente faço xD Fizemos outros 12. 

Por fim, Split Jerks. Coach foi explicando como é o estranho posicionamento dos pés nesse exercício e como você não pula - apenas joga sua perna mais forte pra frente e a mais fraca lá pra trás. Descobri que, com as pernas mais abertas, fico bem mais estável. Ele nos pediu 30 Split Jerks, corrigindo todo mundo do alto de sua caixa, haha.

 

Depois, largamos os PVCs, pegamos a barra normal e, sem peso, repetimos toda a epopéia - 15 OHP, 15 Push Press, 15 Power Jerks, 15 Push Jerks, 2x10 Split Jerks.

 

Demorei pra pegar o jeito com os Splits, mas tô vendo uma progressiva melhora  Acho que em breve vou ser capaz de fazer 80kg com os Split Jerks. Como diria Bugaloo: Não perdam! haha

 

WOD

DEATH BY BURPEES

Para quem não conhece, funciona assim:

No 1º Minuto, fazer 1 Burpee

No 2º Minuto, fazer 2 Burpees

No 3º Minuto, fazer 3 Burpees

No 4º Minuto, fazer 4 Burpees...

E assim sucessivamente até você morrer.

 

Consegui incríveis... 11 ROUNDS! E desmaiei kkkkkkkkkkkk Cheguei a ter mantido um bom ritmo até o 10º minuto, mas o 11º esse ritmo foi pro caralho e levei quase 50 segs pra completar. Descansei 2 minutos e decidi, com aprovação do coach, fazer 6 burpees por minuto até o último ali cair.

E esse último caiu aos 18 minutos... Literalmente apagou e ficou parado por 1 minuto. Sinistro D:

 

Enfim, condicionamento lixo, mas pelo menos superei minhas expectativas de sobreviver até o 10º Minuto  Esse Death By é do caralho. Acho que com Dands ou Squats deve ficar muito divertido.

 

Mal vejo a hora do WoD amanhã.

 

Abraços, senhores õ/

[R.U.M.]

Orra não conhecia essa do power jerk e do push jerk hehe. Split é delícia demais...

 

Death by é genial, você gera um volume e resistência catastróficos, nível demônio hahaha. Acho que com jump squats deve ser o capiroto para o cardio, porque deve levar nem um segundo pra fazer cada rep. Aí você no primeiro minuto pensa "porra vou mitar" e em dez minutos se descobre aprisionado entre dezenas de saltos e sem fôlego nenhum hehehe.

[Kinko_RO]

10 horas atrás, R.U.M. disse:

Orra não conhecia essa do power jerk e do push jerk hehe. Split é delícia demais...

 

Death by é genial, você gera um volume e resistência catastróficos, nível demônio hahaha. Acho que com jump squats deve ser o capiroto para o cardio, porque deve levar nem um segundo pra fazer cada rep. Aí você no primeiro minuto pensa "porra vou mitar" e em dez minutos se descobre aprisionado entre dezenas de saltos e sem fôlego nenhum hehehe.

 

Split é bom... Mas o Push é bem mais easy

~~TRETA~~

 

kkkkkkkkkk Sim! No começo é tão fácil que vc acha que está sonhando kkkkkkk Mas aí chega o inferno e tudo. Alcançar 20 minutos é somente para pessoas de grande condicionamento fisico, eu acho. Em especial nos Burpees e Jump Squats, que são tão odiáveis quanto. Alias... Acho que vou tentar com Jump algum dia xD

 

Abraços, RUM õ/

 

---

 

TREINO DE HOJE - CROSSFIT W2D5 (22/01)

 

Cheguei mais cedo hoje. Descobri que a turma antes do horário que eu vou é justamente para atletas mais avançados, desses que planejam competir no crossfit. Eles treinam duas horas por dia, de tudo um pouco. Hoje eu vi eles fazendo Deadlifts a 70% e Muscle Ups. Dps, Pistol Squats e corrida. Ah, e eles treinam ouvindo forró... Acho que talvez para treino mental.

Imaginei que também iriam tratar de fuder nós, os meros mortais.

O Coach faltou, então fomos orientados por um aluno lá que já é bem avançado.

 

AQUECIMENTO

4 ROUNDS:

- 15m Urso (Ida)

- 15m Walking Lunge (Volta)

- 15 Abdominais Canivete

- 15 Push Ups

 

Depois de dias de aquecimento simples, isso aí foi bem matador D: Levei bem uns 13 minutos pra completar. Esse tal de "Urso" é um exercício bem cansativo, embora não aparente. Pega bem a posterior e ajuda na mobilidade do tornozelo, de quebra  

 

TÉCNICA

E hoje era para aprendermos... Chest To Bar

Mas aí, na falta de coach, o cara lá nos passou um circuito baseado no que tava no quadro:

5 Rounds

- 5 Strict Pull Ups

- 10 Drives (O balanço na barra)

- 10 Hollow Rock

Foi bem fácil, pra ser sincero. Percebi que muitos reis da Kipping são meio fracos em se tratando de Pulls estritas. O meu Drive (Ou Kipping) tá com uma técnica mais ou menos ainda; pelo menos os Hollow Rocks estão evoluindo bem, ótimo exercício pro core xD

 

WOD

Nicole

20 Minutos AMRAP:

- 400m Run

- Max Pull Ups

 

Consegui um vergonhoso resultado de... 4 Rounds! E 30 Strict Pull Ups (8/8/8/6). Não tenho muito cardio pra isso @__@ Tanto é que corri completo os 400m por 2 rounds, no 3º e 4º eu dei uma de Marcha Atlética por uns 150m antes de correr. Achei melhor dar essa "roubada" do que ter que ficar no box ouvindo grito pra continuar. Cansativo pra caralho, ainda mais no lindo sol de meio-dia que tava fazendo. Ganhei até um leve vermelho na pele kkkkkkk

Enquanto isso, geral fez 5 corridas e múltiplas Kipping Pull Ups. Fuck D:

 

Acho que sou horrível com corridas mesmo.

 

E é isso manolos. Amanhã, provavelmente aulão!

 

Até õ/

 

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CROSSFIT W3D1 (25/01)

 

Hoje foi divertido, haha

 

AQUECIMENTO

5 Rounds:

- 30m Walking Lunges

- 20 Abdominais Canivete

 

Não sei mais lidar com o pump nas pernas ;-; Terminei em 12min.50segs. Que experiência horrível kkkkkkkkkk

 

TÉCNICA

Hoje tivemos... Squat Clean!

 

High Hang Clean

1x5 - 45lbs~20kg (Barra vazia)

2x5 - 75lbs~34kg

*OBS.: OK. É um exercício bem chato, pra ser sincero. A posição da barra depende muito da força do upper, e não da explosão do lower. Mas lidei muito bem, haha

Hang Clean

4x3 - 125lbs~56kg

*OBS.: OK. Agora sim, aprendendo um pouco de técnica. Em especial a contração da bunda (Que dá aquela impressão de chumbar a barra) e o timing em abaixar pra pegar a carga. Tá feio, mas tá menos feio, haha.

Squat Clean

2x2 - 145lbs~65kg

2x2 - 165lbs~74kg

2x1 - 185lbs~83kg PR

*OBS.: OK. Pegando o timing da barra, a dificuldade aqui consistiu em lidar com as cargas mais pesadas e a amplitude maior. A visão embaçou em vários momentos, inclusive houve um fail numa double com 74. Fiquei feliz pelo recorde pessoal com 83kg, até almejei aumentar mais um pouco. Muito, muito cansativo.

 

Baixei as cargas pra 125lbs (56kg), mas já tava meio morto pro WoD.

 

WOD

15 Minutos AMRAP

- Clean Complex

• 1 Power Clean
• 1 Squat Clean
• 1 Thruster
• (x2)

- 10 HSPU ou Pike Press

 

Como vcs conhecem minha incompetência com Handstands, fui pro Pike Press. E consegui horríveis... 6 Rounds e Meio! D:

Sério, esse Complex parece muito fácil no começo, mas eventualmente se torna um comedor de bundas. Não poder largar a barra - salvo na hora do thruster - torna as coisas ainda mais desesperadoras. O tríceps foi pro espaço, mas acho que, se eu tivesse pegado melhor o ritmo, talvez conseguisse o sétimo round.

 

Enfim, saí pingando. SINISTRO.

 

Amanhã tem mais WOD, aposto em calistenia, haha.

 

Abraços, senhores, e bom começo de semana õ/

 

[EctoBeast]

Os vídeos da All Things Gym no YT dos oly lifters fazendo aquecimento são muito bons pra entender uns truques dos oly lifts, principalmente essa chumbada na barra. Às vezes fico assistindo e dá pra tirar umas coisas muito, muito boas.

[R.U.M.]

Do caralho maninho. Carga bruta no clean!

 

Viu alguma queda no BF? Esses circuitos geram um excedente calórico inacreditável... hehe.

 

Abraço!

 

 

[Kinko_RO]

Em 26/01/2016 at 08:58, EctoBeast disse:

Os vídeos da All Things Gym no YT dos oly lifters fazendo aquecimento são muito bons pra entender uns truques dos oly lifts, principalmente essa chumbada na barra. Às vezes fico assistindo e dá pra tirar umas coisas muito, muito boas.

 

Tenho assistido eles de vez em quando. São incríveis, de fato, e deles tiro algumas notas.

O mais difícil é conseguir combinar tudo na prática. Oly Lifts necessitam de uma coordenação motora muito filha da puta - mais do que força ou mobilidade, eu acho. Pago mais pau ainda pros caras do esporte que eu acompanho, na moral xD

Não descarto eventualmente incluí-los em meus treinos.

Abraços, Ecto õ/

 

Em 26/01/2016 at 09:14, R.U.M. disse:

Do caralho maninho. Carga bruta no clean!

 

Viu alguma queda no BF? Esses circuitos geram um excedente calórico inacreditável... hehe.

 

Abraço!

 

Obrigado ^^

Cara, sinceramente, eu não vi. Mas há de se levar em conta que acabei deixando a dieta meio de lado por alguns problemas que tenho tido. Mas na contramão do que eu penso, umas três pessoas falaram que pareço ter dado uma leve afinada ou que meu upper parece um pouco maior na área dos traps/ombros. Fica aí a discussão, haha.

Mas não duvido que os circuitos causem um excedente calórico grande. Tô ficando com fome muito mais cedo do que normalmente fico. Metabolismo tá a mil xD

 

Abraços, RUM õ/

 

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TREINO DE ONTEM - CROSSFIT W3D2 (26/01)

Acabei não relatando ontem. Fiquei atolado de trabalho e não tive saco pra registrar aqui. Mas resumidamente, tivemos Snatch Pull de técnica - e algo em torno de 60 puxadas (2x10/8x5), variando desde 20kg até 65kg. Aprendemos que o Snatch é um grande fdp em termos de técnica, que a velocidade nele é chata de pegar (Explodir só acima do joelho) e que a "chumbada" na barra é mais difícil do que parece.

Tivemos tbm um WoD que, teoricamente, era pra ser 6 rounds de 10 Jump Over The Box, 15 Burpees e 20 Sit-Ups. Mas... Praticamente fiz porra nenhuma nesse treino. Não bastasse estar morto da técnica, a caixa estava numa altura muito alta, pra mim pular aquilo umas duas vezes já era um puta esforço.

 

TREINO DE HOJE - CROSSFIT W3D3 (27/01)

 

Hoje foi no pique, apesar das incríveis DMTs nos trapézios.

 

AQUECIMENTO

5 Rounds:

- 20 Jump Squats

- 20 Mountain Climbers

- 20 Russian Twists

 

Minha técnica nos climbers e nos twists está bem boa. O que matou foram esses satânicos Jump Squats D: Séloco, não consigo lidar com tamanho pump gerado nas pernas em um tempo tão curto. Matei em 12 minutos, mais pelos Jumps do que o resto kkkk

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... PISTOL SQUAT e L-SIT 

Vamos por partes:

- Pistol Squat

• Principiamos com um 2x10 de agachamentos com os calcanhares colados e pés apontados para fora. Só isso já evidenciou minha mobilidade ridícula.
• Depois, pegamos uma caixa e fizemos 2x5 para cada perna de um Pistol Parcial - uma perna agachava, enquanto a outra descia verticalmente para tocar o chão e já subir. Difícil.
• Outra variação de Pistol que fizemos depois foi 2x5 para cada perna no mesmo esquema do exercício anterior, mas dessa vez o pé não podia tocar o chão. Não consegui quebrar a paralela e me desequilibrei várias vezes, mas... Melhor que o último treino disso xD
• Depois, 1x10 cada perna do tal Box Pistol Squat. Matei numa boa.
• Então formamos duplas. Um deveria fazer pistols, segurando a mão do parceiro para se equilibrar. 2x5. Apesar de tal apoio, ainda tô longe de algum pistol decente - não consegui quebrar a paralela direito em momento algum
• Por fim, alguns segundos parados na posição final do Pistol. Meu equilíbrio é horrível.

- L-Sit

• Pegamos um par de Parallettes (Nunca tinha feito algo neles, que daora!)
• Primeiro, aprendemos a nos posicionar neles. Tronco reto, na mesma direção dos braços, peito estufado e pernas encolhidas. 3x 5segs.
• Depois, fizemos séries de Leg Raises alternados. Algo em torno de 3x10 para cara perna.
• Após essa moleza, o coach pediu para colocarmos uma ball na frente das Paralletes para erguermos e passarmos nossas pernas sobre a bola. Difícil pra caralho. 2x5 e já senti o abs sendo massacrado - fora o equilíbrio difícil, dando um trabalho pro upper.
• Finalmente, o L-Sit. 2x 10 segs. Minha perna não ficou totalmente esticada e foi muito mais difícil do que imaginei. Core e as áreas de estabilidade do corpo vão pro caralho. Mas gostei do exercício, se eu tivesse as parallettes eu incluiria na minha rotina facilmente.

Após esse maravilhoso treino de técnica que nos sugou muita energia, o Coach pediu para nós, hombres, pegarmos um KB de 18kg e uma bola de 20lbs e nos preparar pra um massacre.

 

WOD

5 Rounds, 15 minutos:

- 15 KB Swing

- 15 Wall Balls

- 200m Run.

 

Pensei comigo: "Moleza, vou terminar rápido". Não pensei que o cansaço acumularia tanto nas pernas. Em 15 minutos fiz incríveis... 3 rounds e meio ;-;

Bizarramente, os KB Swing e a corrida foram as partes mais fáceis desse treino. Os Wall Balls foram na direção contrária - eu fazia uns 3, 5 e largava a bola pra respirar. Puta negócio cansativo do satanás @__@ Foi o que me matou nesse treino, basicamente. Terminei faltando 7 Walls e a corrida pra completar o 4º round.

 

É foda conseguir otimizar meu desempenho em um tempo tão curto. Meu cardio é péssimo e, dependendo da quantidade de esforço, sinto umas pontadas na lateral do peito que me deixam meio preocupado. Mas é a vida.

Espero que amanhã tenha LPO, ao menos.

 

No mas, até, senhores õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CROSSFIT W3D4 (28/01)

 

Até agora, um dos treinos mais daoras que tivemos

 

AQUECIMENTO

- MOBILIDADE

-> Quadris

• 2x10 Wall Squat
• Abrir a perna ao máximo, tentar tocar cada ponta. 2x20segs
• Open Lizard. 2x30segs.
• Agachamento na posição mais profunda, peito estufado e segurando no rack. 1 minuto
• Formamos duplas. Tivemos que simular um Overhead Squat, estilo aquele do Lesman Paredes. A partir do ponto em que a forma se quebrava, o parceiro puxa seus braços pra trás e te apóia pra não cair. Doloroso. 2x20segs
• Repetimos o de cima, mas dessa vez além de puxar os braços, o parceiro gira seu cotovelo para fora. 1x20 segs.

-> Ombros

• Não sei o nome desses dois exercícios no chão, mas... Em um você se deita sobre seu braço e, no outro, vc estica esse braço pro seu lado, palma virada pro chão, e gira o tronco. 1x30 segs. cada um, em cada lado.
• Shoulder Dislocates, 2x10
• Uma variação do Shoulder Dislocates, onde você gira a barra ao redor do seu corpo. 1x10.

TÉCNICA

Hoje tivemos... OVERHEAD SQUAT

Não vou entrar muito em detalhes, pq essa parte é rápida e o Coach já havia explicado esse exercício antes. Mas com as mobilidades e a orientação dele, meu movimento está bem melhor! O ombro ficou menos instável, o calcanhar não descolou do chão... Foi top!

Fizemos:

2x6 - Cano de PVC

4x6 - 45lbs~20kg (Barra vazia)

4x4 - 75lbs~34kg

3x2 - 105lbs~47kg

Preciso dizer: Essas doubles são o demônio kkkkkk As fiz descendo muito controlado, pra não me desequilibrar. O trapézio não agradeceu.

E sim, mandei tudo pra cima na base do Hang Snatch \m/

 

Deixei 75lbs bonitinhos ali na minha área e me preparei pra um assassino.

 

WOD

Coach levou um tempo pra explicar, mas resumidamente:

 

15 MINUTES AMRAP

• 1 Cluster (Thruster com Squat Clean no lugar do FS)
• 3 Overhead Squat
• 3 Burpees
• (2X)
• 3 Cluster
• 5 Overhead Squat
• 5 Burpees
• (2x)
• 5 Cluster
• 7 Overhead Squat
• 7 Burpees
• (2x)

E assim progressivamente até soar o cronômetro. Só conta 1 round ao terminar o complex pela segunda vez.

Clusters são assim:

Spoiler

 

 

 

E consegui a incrível marca de... 3 ROUNDS E MEIO! AEHOOOOOOOO caralho! Terminei os 5-7-7 pensando fortemente em desistir, de tão sinistro que tava (Os OHS iam na base do grito), mas consegui me motivar nos últimos minutos. Fiz apenas um complex do 7-9-9 na dificuldade, particionando a porra toda, mas pelo menos terminei faltando 10 segs pra soar o cronômetro.

Capotei. Cansativo pra caralho. Tava respirando pela boca prestar atenção ao redor. Além disso, meu trapézio direito parecia que tinha sido rasgado por uma faca. Mas eu fiquei feliz, bastante feliz pelo desempenho.

 

E é isso, manolos. Crossfit é cheio dos altos e baixos

Amanhã vamos ter algum WOD fudido, já estou prevendo, hehe.

 

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz]

Esses relatos estão lindos de bem descritos

[R.U.M.]

Desceu uma lágrima aqui... Jerk, Squat Clean, Snatch Pull, OHS e mais uma pancada de calistênicos, treinar num box é vida pqp... traps devem estar em chamas.

 

Busca o L-sit no chão que é mais bruto ainda hehehe.

 

Pensando seriamente em juntar uns trocados e fazer um mês de CF nessa pegada!!

 

[Kinko_RO]

Em 28/01/2016 at 17:13, Ricardo Queiroz disse:

Esses relatos estão lindos de bem descritos

 

Ah, com o tempo eu vou melhorando a habilidade kkkkk

Vlw Rick

Tô curtindo bastante os treinos, a propósito.

 

5 horas atrás, R.U.M. disse:

Desceu uma lágrima aqui... Jerk, Squat Clean, Snatch Pull, OHS e mais uma pancada de calistênicos, treinar num box é vida pqp... traps devem estar em chamas.

 

Busca o L-sit no chão que é mais bruto ainda hehehe.

 

Pensando seriamente em juntar uns trocados e fazer um mês de CF nessa pegada!!

 

Depois de hoje meus trapézios já não funcionam mais kkkkkkkk

Cara, é muito, MUITO FODA! Tô gostando bastante da experiência e até penso em como posso fazer na minha volta à academia convencional. Quero Cleans e Burpees regulares na minha rotina >:)

Eu já tentei fazer o L-Sit no chão... Saiu algum fail de N-Sit, ó xD

 

E sim, vale muito a pena. Você vai se apaixonar, haha. Procure alguma box que os coaches tenham certificados emitidos pela Crossfit International. Garantia de qualidade e brutalidade! Se pá você pode até treinar com quem já é mais avançado e quer competir, considerando suas habilidades de ginasta. Seu diário vai ficar top!

 

Abraços, RUM õ/

 

---

TREINO DE HOJE - CROSSFIT W3D5 - Kill the shoulders! (29/01)

 

Como previsto: DMTs fortes nos ombros e traps. O treino de ontem tá deixando suas marcas, hehe. Ah sim, sono pra caralho.

Pensei que não daria pra piorar... E  deu @__@

 

AQUECIMENTO

4 ROUNDS:

- 20 Squat Plate 25lbs (Agachamento abraçado com anilha)

- 10 Rotações

- 10 Hollow Rock

- 20 segs. Hollow Rock Hold

Tá tranquilo, tá favorável, hehe. Os Squats foram a parte mais puxada, mas os Hollow Rock Holds... Rapaz, acabei de descobrir um exercício violento para o Core. 20 segs de pura tortura. Gostei :B

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... Push Press, Push Jerk e Split Jerk

Não vou proceder às explicações da parte técnica, já que o tivemos um treino intensivo disso semana passada. Mas aprendi a usar melhor os quadris em todos eles

Hoje foi como semana passada, mas com carga e puxando tudo na base do Power Clean:

Push Press

1x10 - Sem Peso

3x3 - 45lbs~20kg (Barra vazia)

4x2 - 95lbs~43kg

*OBS.: OK. Quadris fizeram uma diferença grande. Foi bem mais explosivo e controlado do que normalmente eu faço na academia. Pareceu mágica, mas foi só aprender a fazer o meio agacho devagar e subir com tudo, contraindo a bunda.

Push Jerk

4x3 - 115lbs~52kg

2x2 - 125lbs~56kg

*OBS.: OK. Acho que talvez pelo costume e pela técnica melhor, me dei bem aqui. Sem grandes surpresas.

Split Jerk

2x10 - Sem peso, para pegar técnica

4x2 - 145lbs~65kg

3x1 - 165lbs~74kg

*OBS.: OK. Ainda muito difícil e estranho de pegar, mas tudo bem. Acho que o salto nos peso não foi dos mais inteligentes, ainda mais Power Clean kkkkk É bem difícil de executar com cargas maiores. Somente na última single cheguei perto de um Split Jerk de fato. O resto teve vários erros a serem corrigidos - posicionamento dos pés, o desenvolvimento da barra, a estabilidade... Mas creio que eu seja capaz de chegar aos 80kg aqui futuramente.

 

Preparei 115lbs (52kg) pro WoD que enfrentaríamos.

 

WOD

10 MINUTOS AMRAP

• 5 Power Cleans
• 5 Front Squats
• 5 Shoulder to Overhead

Shoulder to Overhead significa erguer a barra, simplesmente - independente de ser Militar, Push Press, Jerk ou whatever.

Consegui incríveis... 5 Rounds! Haha, gostei bastante do meu desempenho (Apesar de não tão forte). 2 primeiros rounds na base do Military Press, os dois últimos na base do Push Press. Cansativo, bem cansativo, como boa parte desses complex de LPO do Satã.

 

Amanhã, dormir. Tio Kinko está cansado :/ Mas não descarto fazer alguns burpees aleatórios por aí xD

 

Abraços, people õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CROSSFIT W4D1 - Invocando Blastoise (01/02)

 

Se você leu o título e imaginou algo meio nojento... Sim, você está certo.

 

AQUECIMENTO

5 Rounds

-> 200m Run

-> 20 Abs Canivete

-> 20 Flexões

 

FUARK. Percebi que hoje seria um dia sinistro só por isso. Terminei cravado nos 15 minutos, um dos últimos. Cansativo pra caralho - a corrida, apesar de curta, era intensa. E o corpo não se recuperava totalmente pro próximo round, então as flexões só foram ficando piores kkkkkk

Mas OK, vamos tomar um ar e aguentar a próxima porrada.

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... Air Squats 

Um dos exercícios mais basicos do universo, e um dos mais basicões do crossfit. 1x20 pra dar o ânimo, 1x20 pra aprendermos a como jogar o peso nos calcanhares e 1x20 com relação à postura.

Fácil, tranquilo, suave, 60 Air Squats pra dar aquele pump no pessoal que nem tava cansado, né? Aí vai o Coach e coloca no relógio um TABATA

Fudeu. Fomos as 8 séries de ida ao inferno @__@ Dos 20 segundos, completava algo em torno de 12~15 squats fui numa velocidade frenética. Coração foi na garganta e voltou. Fechei algo em torno de 105 squats redondos. Minhas pernas ficaram rígidas.

 

Já não tava legal nessa hora. Como não me reidratei depois do aquecimento, eu tomei muita água - o que foi um erro grave. Deram uns 3 minutos e o Coach mandou colocarmos nas barras as anilhas de 25lbs. Fudeu... Simplesmente fudeu....

 

WOD

Fran

21-15-9

-> Thrusters (95lbs~43kg)

-> Pull Ups

WoD cronometrado em 10 minutos. Consegui completar incríveis... 21 Thrusters e 17 Pull Ups ;-; Mas não foi por falta de condicionamento - acho que eu conseguia muito mais. Só que, faltando 5 thrusters para acabar os 21, senti na boca o princípio de um vômito que não dava pra segurar. Corri pro banheiro desesperado e nem acendi a luz. Só nessa eu perdi uns três ou quatro minutos, até me sentir melhor pra ir tentar fazer alguma coisa. E foi na raça, pq a cabeça tava doendo MUITO.

 

Pós-WOD

-> Run 400m

Ao menos eu honrei alguma coisa e corri os 400m. Não foi na melhor das velocidades, mas consegui em uns três minutos e uns quebradinhos. Depois faleci.

 

E é isso, senhores. Aprendemos aqui da pior forma que virar um camelo durante o treino de Crossfit NÃO VALE A PENA. Mas, no geral, até que foi um treino daora. 100 Push Ups, 165 Squats, 100 abdominais e 1,4km de Corrida garantidos. Nada mal.

 

Amanhã, espero acordar sem grandes dores. E espero um treino menos assassino,

 

Abraços õ/

[R.U.M.]

HOOOOOOO conheceu o palhaço crossfit do gorfo hahaha

 

Fran é foda demais, se tem um WOD enganador é esse pqp!!

[Kinko_RO]

12 horas atrás, R.U.M. disse:

HOOOOOOO conheceu o palhaço crossfit do gorfo hahaha

 

Fran é foda demais, se tem um WOD enganador é esse pqp!!

 

kkkkkkkkkkk Não foi legal conhecê-lo, ó kkkkkkk

 

E sim, achei o WOD do caralho. Acho que consigo fazer alguma coisa mais decente nele, sem dúvidas. Quem sabe daqui um tempo.

 

Abraços RUM õ/

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W4D2 (02/02)

 

Eu não apostava em dmts generalizadas pelo corpo, sinceramente. Peitoral dói, abdomen dói, quads doem. Como um treino simples conseguiu ser tão mortal? D:

Mesmo assim, consegui sobreviver bem a hoje.

 

AQUECIMENTO

5 Rounds:

- 30 Abs. Remador

- 10/10 Afundos

 

Esses abdominais aí não são coisas de deus, na moral. Acho que fazem milênios que não os faço e, por isso ,esqueci o quão fudidos eles são kkkkk Não sei como sobrevivi, pqp @_@ 

 

TÉCNICA

E hoje divemos... MedBall Clean

Resumidamente, é um Clean com uma Medicine Ball.

Spoiler

 

 

 

 

Fizemos 2x5 de "Clean Pull" com a bola e depois 2x5 de Hang Clean com ela. Não é um exercício tão difícil, sinceramente. Serviu mais para termos noção de como executar um Clean completo com a barra - os pontos exatos onde se contrai glúteos, tem encolhimentos, a entrada embaixo do peso... Foi bem didático.

 

Para fins de trabalho, fizemos 6x6 com a bola de 14lbs (6kg), seguido de 1x4 com 16lbs, 1x4 com 18 e 1x4 com 20. Cansativo, embora não aparente.

 

Peguei a bola de 14lbs e fui me preparar pro WoD

 

WOD

10 Minutos AMRAP

- 8 Medball Clean

- 4 Box Jumps

- 2 Suicídios com a bola

 

Para desavisados, suicidio é um treino de corrida onde se espalham marcas pelo percurso. Você toca o chão onde começa, corre até o Ponto 1, toca o chão e volta pro começo. Toca o chão, corre pro ponto 2, toca o chão, corre pro começo... Assim sucessivamente. Só que hoje foi carregando a maldita bola.

 

Consegui incríveis... 3 Rounds + 8 Medballs + 4 Box Jumps + 1 Suicídio.

Não foi o melhor dos desempenhos, mas velho... Como correr com essa bola cansa. Minha lombar gritava, praticamente. Fora a dor pouco agradável nas pernas.

 

Basicamente, só. Foi um treino bem cansativo, mas bem menos puxado do que o de ontem.

Só quero ver a arte que vão aprontar amanhã kkkkkk

 

Abraços, senhores õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CROSSFIT W4D3 (03/02)

 

Me senti bem renovado pra hoje. Tive um sono todo desregulado, mas foi o suficiente. Ainda bem, pq hoje foi meio punk.

 

AQUECIMENTO

5 Rounds:

- 10 Jump Squats

- 10 Flexões

- 5 Burpees

 

Fácil, relativamente fácil. Só não terminei mais rápido pq sou lento nos burpees (E pq o combo de Burpee + Jump Squats é brutal demais)

 

TÉCNICA

E hoje aprendemos... Sumo Deadlift High Pull

Sim, uma remada alta puxando do chão na posição de um terra sumô. De longe, um dos exercícios mais feios do Crossfit.

Fizemos Sumô DL (2x5 cano de PVC) e dps os High Pull (2x5 Cano de PVC). Juntamos tudo fizemos 1x10 do SDHP no cano.

Depois, fomos na sequência:

2x10 - 45lbs~20kg (Barra vazia)

6x6 - 95lbs~43kg

4x4 - 125lbs~56kg

2x2 - 145lbs~65kg

4x1 - 175lbs~79kg

Cansativo PRA CARALHO. Santo volume, Bátima. Maior parte do tempo eu fui fazendo na base do Sumô DL que costumo fazer (Pés no segundo anel). Só dps de perder duas singles que me falaram da ideia de fechar mais um pouco a base pra dar impulsão. Deu certo, e fiz 4 singles. E já estava falecido kkkkk

 

Depois, deixei as 95lbs (43kg) prontas e fui pro WoD

 

WOD

12 Minutes AMRAP

- 9 Sumo Deadlift High Pull

- 6 Wall Ball (20lbs)

- 3 Burpees over the bar

 

E fechei incríveis... 6 Rounds cravados. Cansativo pra caralho, pqp. Esses High Pulls estavam bem mais difíceis que todo o resto (E olha que quase fui nocauteado pela bola 2x). Esse estilo de burpee eu peguei bem a execução, então não foram tão assassinos quanto imaginei. Completava 1 round e esperava o coração ficar calmo pra ir pro próximo. Se eu não tivesse descansado tanto, acho que conseguia pegar mais meio round.

 

Fiquei bem satisfeito, sinceramente. Espero que amanhã não tenha WODs deprimentes, haha.

 

Abraços, senhores õ/

 

P.S. Acho que nos dias de carnaval que eu ficar parado vou tentar fazer o Cindy de novo. Acho que consigo 10 rounds agora.

[Ricardo Queiroz]

"Acho que consigo 10 rounds..." não, vai conseguir sim senhor

[R.U.M.]

Se não fizer 11 paro de ler essa porra aqui PENSE NOS NOSSOS FILHOS. Além da Cindy, acho que você também pode repetir um dos primeiros WODs que fez aí no box quando fechar um mês. Angie, o das burpees ou algo com os cleans.

 

Tenho curiosidade nessa high pull aí. Deve pegar legal os glúteos e a potência de saída no sumo DL. Mas puta merda, até o nome parece errado.

 

Pena que as med ball são caras que só o Pai da Mentira.

 

 

 

 

[Kinko_RO]

Em 03/02/2016 at 15:07, Ricardo Queiroz disse:

"Acho que consigo 10 rounds..." não, vai conseguir sim senhor

 

Assim espero, jovem, assim espero...

 

Abraços õ/

 

5 horas atrás, R.U.M. disse:

Se não fizer 11 paro de ler essa porra aqui PENSE NOS NOSSOS FILHOS. Além da Cindy, acho que você também pode repetir um dos primeiros WODs que fez aí no box quando fechar um mês. Angie, o das burpees ou algo com os cleans.

 

Tenho curiosidade nessa high pull aí. Deve pegar legal os glúteos e a potência de saída no sumo DL. Mas puta merda, até o nome parece errado.

 

Pena que as med ball são caras que só o Pai da Mentira.

 

 

AS EXPECTATIVAS SÃO ALTAS, NÃO CONSIGO LIDAR ;-;

E sim, tenho em mente fazer o Death By Burpees alguma hora ou o Angie - se seguir aquele esquema de ordem aleatória. Cleans, cleans... Ainda pensarem em repetir um desses capetosos, mas sei lá, também quero guardá-los pra incluir na rotina de pesos, quando eu retornar.

 

Sim, pega muito glúteo e trapézio, além de ser um exercício explosivo - que, convenhamos, é sempre bem vindo na rotina de força. Mas é feio. Feio pra caralho. Horrivelmente feio. Mais feio que bater na vó por não deixar ficar com o troco do pão. Se prepare para olhares abismados ao fazê-lo numa gym convencional.

 

No seu caso, as medballs não podem ser improvisadas com algum saco redondo e areia?  

 

Abraços, RUM õ/

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W4D4 - Teste de Cooper FAIL (04/02)

 

DMTs sinistras nos glúteos, trapézios, posterior de ombro e até um pouco na dorsal. Sinistro, fazia MUITO tempo que eu não sentia algo tão furioso assim.

Olhar pro quadro no box, com tanta DMT, deu vontade de chorar.

 

AQUECIMETNO

-> 5 Surya Namaskar

5 Rounds:

-> 30 Polichinelos

-> 15 Sit-Ups

-> 10 Superman

 

Easy. Terminei em pouco menos de oito minutos, se não me engano. Pior parte fica pros sit-ups - sou meio lerdo pra subir o tronco inteiro até tocar os pés, como requisitado pelo coach. Mas enfim, não foi tão cansativo.

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... Turkish Get Up ou Levantamento Turco

Fizemos um monte de repetições sem peso, apenas para pegar a técnica. Acho que foram umas 15, se não me engano.

Depois, para trabalharmos o equilíbrio, fizemos uma brincadeira: Pessoal tirava o tênis e o usava como "peso". Sustentava no braço erguido, mas com a mão fechada e o tênis em cima. Três repetições pra cada lado. Cada queda do tênis, paga 3 burpees.

Tive que pagar seis.

Após isso, tentamos fazer os TGU com uma medball. Como eu tenho mãos de criança, foi impossível equilibrar aquela bola de míseras 14lbs. Aliás, só dois que tavam lá conseguiram fazer algum TGU equilibrando a bola. De resto, só teve fail kkkkk Felizmente, não precisamos pagar burpees por quedas de bola - caso contrário, não teríamos mais treinos.

Após isso, pegamos os kettlebells e fomos fazendo triples pra cada lado, subindo o peso após cada série. Fiz 2x3 com 10kg, 12kg, 16kg, 18kg e 2x2 com 20kg. BRUTAL PRA CARALHO. Não tenho mais punhos e meu equilíbrio é uma bosta, assumo aqui.

 

Depois, demos uma descansada e fomos nos preparar para o WoD.

 

WOD

Teste de Cooper

Correr 12 Minutos

 

Simples, rápido, prático. Basta correr os 12 minutos e, com base na distância percorrida e na sua idade, analisar se seu condicionamento é muito ruim, ruim, mediano, bom e muito bom.

Com isso, aprendi duas coisas: Meu condicionamento é muito ruim; e eu não sei escolher tênis. Fui inventar de correr de all star, me fudi MUITO. Consegui correr só por 10 minutos, depois tive que tolerar uma dor insuportável no tornozelo direito.

Meu desempenho foi deplorável, mas por outro lado... Colocando em perspectiva, no começo do mês, quando teve um aquecimento com corrida, eu completei 1600m em 10min. e alguns segundos. Hoje eu completei 1800 metros em 10 min. e 30 segundos. Ou seja: Condicionamento tá melhorando, hohoho \O/

E é isso, senhores. Tô passando uma espécie de gelol no tornozelo, espero que amanhã esteja melhor e que eu sobreviva a mais um WoD.

 

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz]

Ótimo treino, se quer melhorar seu condicionamento nas corridas, recomendo fortemente (tem dado muito certo para mim)

Intercalar tiros de 1km em uma faixa de tempo específica com um descanso de 2-3min no jog. (que nem meus treinos de terça)

Não fazer apenas o teste de cooper, revesa 1 semana faz os 2.4km no menor tempo possível, outra semana faz a maior distância possível nos 12 minutos.

#fikADica

 

Esqueci de falar, se quer correr no estilo minimalista dá uma olhada em pose method run

#fikADica²

 

Spoiler

Hoje foi o dia do meu teste de cooper (mais tarde no relato), mas consegui um pr de 2.9km nos 12 min. Lembro da época que fazia 2.1 e quase vomitava tudo hahahahah

 

Editado Fevereiro 4, 2016 às 21:18 por Ricardo Queiroz

[Kinko_RO]

Em 04/02/2016 at 17:16, Ricardo Queiroz disse:

Ótimo treino, se quer melhorar seu condicionamento nas corridas, recomendo fortemente (tem dado muito certo para mim)

Intercalar tiros de 1km em uma faixa de tempo específica com um descanso de 2-3min no jog. (que nem meus treinos de terça)

Não fazer apenas o teste de cooper, revesa 1 semana faz os 2.4km no menor tempo possível, outra semana faz a maior distância possível nos 12 minutos.

#fikADica

 

Esqueci de falar, se quer correr no estilo minimalista dá uma olhada em pose method run

#fikADica²

 

  Mostrar conteúdo oculto

Hoje foi o dia do meu teste de cooper (mais tarde no relato), mas consegui um pr de 2.9km nos 12 min. Lembro da época que fazia 2.1 e quase vomitava tudo hahahahah

 

 

Vi o seu relato. Seu desempenho é surpreendente  Faz quanto tempo desde a última vez que fez o teste?

 

Obrigado pelas dicas. Vou procurar esse Pose Method, mas digo logo: Não penso em seguir o estilo minimalista. Corro de All-Star pq... É o que eu ten

ho kkkkk Não é o melhor dos tênis, mas considerando a infrequência das minhas corridas, não acho que gastar com um tênis bom seja o melhor dos investimentos.

 

Gostei do seu método pros 2,4 e pros 12 minutos. Provavelmente focarei neles mais pra frente - em dias de descanso ativo ou durante férias do meio do ano. Melhor maneira de melhorar o condicionamento do que corrida não há. Fora que é mais tranquilo que pagar 54198 burpees xD

Pena que a facul já vai começar. Isso vai atrapalhar um pouco.

 

Abraços Rick õ/

 

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TREINO DE HOJE - CROSSFIT W4D5 (05/02)

 

AQUECIMENTO

7 Rounds:

- 10 Air Squat

- 10 Pike Press

- 10 Hollow Rock

 

Terminei em menos de 8 minutos, acho que é um bom sinal. Tô conseguindo melhorar a amplitude do Pike Press e senti bem o core nesses Hollow Rock - pra vcs verem como mudei em um mês. Além disso, sinto que tava com uma boa postura nos Air Squats.

Tranquilo, Favorável.

 

TÉCNICA

E hoje tivemos... HANDSTAND PUSH-UP

Como vocês sabem, não consigo fazer essas paradas. Então meu treino de técnica foi relativamente curto comparado ao dos outros; fiz Headstand livre, um horror pra conseguir manter o equilíbrio e não estourar o pescoço. Depois, fui pra parede e fiz 5x3 apenas do chute pro Kipping. Logo em seguida, somei tudo e fui tentando atingir alguma handstand a partir do Kipping. Devo confessar - consegui na metade em várias e cheguei perto de uma Full.

 

Enquanto isso, o pessoal mais avançado foi aprender Walk. E eu fiquei observando os macaquitos do carilho conseguindo dar até seis passos! Assustador, haha.

 

Após esse treino de técnica deprimente, Coach mandou pegarmos uma barra, uma caixa e nos prepararmos pro WOD.

 

WOD

21-15-9-6-3

- Deadlift 185lbs (83kg)

- HSPU/Pike-Press

- Box Jump

Tempo Limite: 15 Minutos

 

Fui na base de Sumo Deadlift + Pike Press. E consegui... FECHAR O TREINO EM 13:34 \o/ Um dos últimos, mas consegui kkkkk Duvidei muito que eu terminasse, mas a quando termina o 2º round parece brotar uma luz no fim do túnel. Tudo no corpo tava em chamas, até a garganta. Mas amei o treino - em especial pq a técnica de pulos tá melhorando e meu sumô não perdeu qualidade.

Eu venci hoje \o/

 

E é isso, senhores. Carnaval tá aí, vou ir festejar, acampar e volto na quarta de cinzas. Serão meus últimos dias de crossfit, infelizmente.

Se pá amanhã posto algumas ideias sobre meu treino pra quando voltar pra gym.

 

Abraços, Axé pra quem é de Axé e Netflix pra quem é de Netflix õ/

[Ricardo Queiroz]

Dos testes, eu sempre os estou fazendo heuaheuaheuaheuaheua

1 semana 12 minutos e na seguinte 2.4km, sempre all-in e foda-se o restante, mantendo o tempo/distância eu fico de boa. Então a cada 2 semanas rola uma disputa interna para tentar me ultrapassar.

Do tênis não precisa de um puta investimento naqueles calçados com solados megafodas que te dá alguns cm de altura. Gosto do mizuno wave sayonara, já tive o primeiro e comprei o 2, leve, barato, confortável. Investimento de umas 220 dilmas e dá para rodar uns ~400km, o pé não aquece e é bem flexível (só comprar 1 número acima, pois o pé costuma inchar durante corridas)

 

Pena que o cf está acabando =/, no aguardo da estrutura do novo treino. Abraços

[Essr]

Strict hspu chegou a tentar já?
Tô acompanhando teus relatos mas não lembro.
Pergunto pq vejo muita gente que consegue fazer strict e com kipping não. Eu mesmo fazia só strict quando aprendi.
No início é difícil sincronizar o "chute" com o press e não conseguindo fazer junto acaba perdendo a hora de subir e não sai nada.

É a mesma ideia do pull up, que acho que você faz strict e com kipping e butterfly ainda não tão bem né?

Pelos seus relatos força nos ombros e tríceps não faltam!

 

E cada um acha uma coisa assustadora!

Pra mim headstand livre que é assustador! Handstand livre e walk faço de boa, mas não coloco meu pescoço pra jogo nem f...! Kkkkk

 

Tb esperando pra ver como vai ser o novo treino agora!

 

Abraço!