Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Piaggio]

Cara, não sou a melhor pessoa pra recomendar treinos. Sério, sou muito iniciante kkkk

Mas, na moral, depende do objetivo. Normalmente o 5x5 funciona muito bem pra quem está estagnado há tempos ou é inciante. Se o foco for força, tem o Starting Strenght e o Candito Linear Program. Se o foco for hipertrofia, tem o ICF 5x5, do Jason Blaha, uma variação que vc acha traduzido aqui no fórum também.

No geral não há muito segredo: escolher uma faixa de séries-repetições e ir aumentando o peso aos poucos, conforme você consegue completar. E também focar nos pontos fracos. Duvido muito que meu supino estivesse tão bom se eu não tentasse melhorar a força nos ombros.

E guarde como lema: Única Meta é Sempre Fazer Mais

Obrigado, vou reservar um tempo pra ler sobre os treinos, conheço um pouco do 5x5, apenas.

To fazendo um treino só com os 3 principais compostos, pq to em cutting e não quero deixar o trieno mt volumoso... quando a dieta tiver com as kclas mais altas eu pesquiso e vejo qual que me agrada mais rs

Se puder, da uma passadinha no meu diario tbm. abraços

[Kinko_RO]

Troca sim cara, dá um descanso do DL, lembro muito bem que meu dl não passava de 110kg (não era bem isso, mas sei que era menos de 120 rsrsrs), era meu puta módá fucking platô. Larguei mão do desgraçado e fiquei com o sumo por muito tempo. Quando decidi voltar ao dl normal fui tirar um dia para ver meu RM, fui colocando carga e puxando, colocando carga e puxando fiquei até surpreso quando subiu 152, não foi um incremento tããããão alta mas aumentou bastante XD

Ótimo feedback, Rick

"Não foi um incremento tão alto" Porra, 40kg, considerando que vc pesava uns 75kg quando puxou, é coisa pra caralho kkkkkk

Vou fazer isso por um tempo. Pensei em tirar a RM do sumô essa semana, mas nem fui treinar. Minha maior dificuldade nele é o posicionamento, mas é algo que julgo melhorar com o tempo.

Abraços õ/

Obrigado, vou reservar um tempo pra ler sobre os treinos, conheço um pouco do 5x5, apenas.

To fazendo um treino só com os 3 principais compostos, pq to em cutting e não quero deixar o trieno mt volumoso... quando a dieta tiver com as kclas mais altas eu pesquiso e vejo qual que me agrada mais rs

Se puder, da uma passadinha no meu diario tbm. abraços

Você tá fazendo aquele esquema do Reg Park? Se sim, haja brutalidade pra terrar pesado 3x. Tu é digno do selo Pure Raw

5x5 é apenas a ponta do iceberg, existe uma quantidade caralhuda de treinos de força pra iniciantes. Até o Jamie Lewis tem um programa pra iniciantes - Destroy The Opposition for Begginers, deve ter traduzido no fórum.

Vou passar por lá sim ^^

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - WoD Cindy (11/04)

Fala, povo õ/

Não treinei lhufas nessa semana, em especial devido à falta de transporte e tempo. Tava tenso. Pelo menos conseguir manter um low-carb durante esse tempo. Vou compensar tentando ir todo dia essa semana agora.

Hoje acordei bem cedo, limpei a casa e fiz a correria. Por falta do que fazer e aproveitando um cronômetro velho que achei, decidi fazer o Cindy pra ver como eu tava...

WOD CINDY

EM 20 MINUTOS, O MÁXIMO DE ROUNDS DE:

- 5 PULL UPS

- 10 FLEXÕES

- 15 AGACHAMENTOS

E consegui incríveis... 8 rounds

Mano, que desempenho fraco kkkk Não sei se foi a falta de carbo, se foi a falta de sono, mas tava tudo difícil - até as flexões. Completei os 5 primeiros rounds em 9 minutos, respirando feito um asmático. O resto foi forçadamente, com tontura e ânsia. Dava pra ter saído um 9º round, mas enrolei muito.

Isso me deixou apreensivo. Tava interessado em arriscar algum WoD essa semana, como o Grace ou o Widowmaker, mas sei lá... Se foi uma bosta o desempenho num WoD tão simples, se eu for arriscar esses outros é capaz d'eu morrer no processo.

É isso. Tornozelo tá quase melhor.

Abraços õ/

[Piaggio]

Kinko, não sei se o treino é do reg park, foi um amigo aqui do forum que me recomendou e eu curti por ser simples, pesado, frequente e apenas 3x na semana. achei muito viavel pro cutting.

Deixa eu te perguntar, sei que tu disse que é iniciante, mas pensa em competir PL?

[Kinko_RO]

Kinko, não sei se o treino é do reg park, foi um amigo aqui do forum que me recomendou e eu curti por ser simples, pesado, frequente e apenas 3x na semana. achei muito viavel pro cutting.

Deixa eu te perguntar, sei que tu disse que é iniciante, mas pensa em competir PL?

Ah, entendi. É que o Reg Park tem lá suas semelhanças xD

Cara, até penso em competir lá num futuro distante. Gosto do esporte e sempre tive curiosidade em saber como um campeonato é por dentro.

Mas até lá, gostaria de melhorar em vários aspectos (Força, cardio, explosão), like a mudafoca strongman xD

Abraços õ/

[Dario Ribeiro]

lol velho, quanta informação nesse tópico, quando tiver tempo vou ler os comentários de todos(conhecimento é poder). Meu quanto termo que nunca tinha visto falar, só os monstrão aqui, galera me passem conhecimento kkkkk. Vey tuas cargas são fodas, tenho uma dúvida, meu de boa todo mundo fala pra usar cinto no agachamento e de boa, mas no dia que usei não senti porra nenhuma diferente, ai percebi que estava com a lombar em perfeita sincronia, as vezes quando é na outra semana, aumento 3/3 na barra de agacha e sinto que posso aumentar mais, mas a questão é lombar senhores. A dúvida é cruel! Obs: Não pude ler tudo, não lê nem 10% de tudo o que tem no tópico! Salve Kinko treino foda!

Editado Abril 12, 2015 às 22:47 por Dario Ribeiro

[Kinko_RO]

lol velho, quanta informação nesse tópico, quando tiver tempo vou ler os comentários de todos(conhecimento é poder). Meu quanto termo que nunca tinha visto falar, só os monstrão aqui, galera me passem conhecimento kkkkk. Vey tuas cargas são fodas, tenho uma dúvida, meu de boa todo mundo fala pra usar cinto no agachamento e de boa, mas no dia que usei não senti porra nenhuma diferente, ai percebi que estava com a lombar em perfeita sincronia, as vezes quando é na outra semana, aumento 3/3 na barra de agacha e sinto que posso aumentar mais, mas a questão é lombar senhores. A dúvida é cruel! Obs: Não pude ler tudo, não lê nem 10% de tudo o que tem no tópico! Salve Kinko treino foda!

Vlw cara

Quanto ao meu diário, na moral, nem perde tempo lendo kkkkkk Maior parte do tempo foi eu agindo feito uma bicha no agachamento, pq nunca tinha pensado em comprar anilhas pequenas pra progredir carga.

Mas há uma galera boa aqui, dá pra pegar bastante base ^^ Recomendo os diários do Hellgod e do Debew pra aproveitar as discussões e pá, fora os livros traduzidos daqui do fórum.

Quanto ao uso do cinto, eu particularmente recomendo em duas situações: Quando vc acha que pode dar merda OU quando sua lombar tá muito fatigada pra seguir em frente. Cinto é bastante útil, previne lesões, mas usá-lo constantemente é pedir pra perder força nessa região e nos abs.

Abraços õ/

[Ricardo Queiroz]

Você disse cinto? tira esse selo da assinatura Kinko. Você é equipado muleque, não é pure raw!!!!!!

Editado Abril 13, 2015 às 14:21 por Ricardo Queiroz

[Kinko_RO]

Você disse cinto? tira esse selo da assinatura Kinko. Você é equipado muleque, não é pure raw!!!!!!

Sai pra lá, eu distorço a realidade se quiser kkkkkkkk

Estou orientando as novas gerações u.u

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TREINO DE HOJE - WOD GRACE FAIL E ALEATORIEDADES DO CHARLES BRONSON (13/04)

"Charles Bronson, hein?" "Desejo de matar, chefe. Um filme da pesada"

Seguinte, jovens mancebos: Decidi tirar a semana para a aleatoriedade antes de fazer qualquer coisa. Decidi que hoje seria dia do Grace (30 Clean and Jerk), a serem completados na base de doubles.

Chego na academia, coração bate forte. Decidi que me aqueceria no agacho e depois partiria pra ação.

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x8 / 1x12

Clean and Jerk

50kg - 2x3

60kg - 6x2 / 1x1 FAIL

*OBS.: Tudo fluiu normal. Porém, quando fui pra sétima série, completei a primeira repetição e senti uma fisgada forte entrei a posterior e o glúteo direito. Quase urrei NO HOMO Tentei subir de novo, mas a dor tava intensa. MERDA. Aproveitei o tempo livre pra fazer outras paradas

Supino

50kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 1x6

85kg - 3x4

Flexora/Extensora

40kg - 3x15

Hanging Leg Raises na Paralela

4x13

*OBS.: Difícil de estabilizar, séloro tio

Hiperextensão Lombar

3x10

Combo pra Panturrilhas: 100 Elevações Planares + 10 Unilaterais

E só!

- Agachamento OK. Só voltar a pegar o jeito da base que tá sussa, o tornozelo não dói mais \o/

- Clean and Jerk fiquei muito puto. Tipo, agora nem tá doendo tanto, mas na hora foi um horror. Cacete, eu tava mó confiante

- Supino OK. Sem surpresas.

- Flexora/Extensora pra dar pump nas pernas, pq o verão tá aí. Oh, pera... Aqui sempre é verão kkkkkk

- Hanging Leg Raises bom, senti bem os abs. Foi foda estabilizar nas paralelas, mds @___@ Parecia tão fácil.

- Hiperextensão e panturras OK.

E é isso, senhores. Amanhã vou fazer algum Push/Pull genérico e voltar a agachar quarta. Bosta, cara. Espero que a dor passe logo D:

Até õ/

P.S. Fato curioso: Um atleta do time local de rugby me chamou pra assistir um jogo. Disse que tenho porte físico pra jogar na defesa e sou bem forte, etc. Viram só como ser gordinho é vantajoso? kkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

P.S. Fato curioso: Um atleta do time local de rugby me chamou pra assistir um jogo. Disse que tenho porte físico pra jogar na defesa e sou bem forte, etc. Viram só como ser gordinho é vantajoso? kkkkkkkkk

Gordinho não, como diz vovó, fortinho e bem nutrido hahahahhahahahah

Treino baum heim, e essas ziquizeiras de "espasmos" acontecem mesmo heuaheauheauhea, só quem já teve sabe o quão ruim é (o meu foi numa tentativa de pr do dl sumô kkkkkkkkk, levantei o cacete do peso, mas depois fiquei jogado no chão um bom tempo sem conseguir mexer a perna, também foi um "beliscão" no glúteo)

[R.U.M.]

Kinkão, quando foi que você travou no Grace? Na primeira puxada, segunda puxada, no encaixe, no jerk, na descida? Será que não é alguma coisa na lombar man - nervos lesionados na região podem gerar dor e desconfortos nos glúteos ou até descendo para as pernas.

Você tava usando power jer ou split jerk? Apesar do split ser mais forte, acho que no power dá pra enfiar mais reps, o que ajuda nesse treino lindo de Belial.

Editado Abril 13, 2015 às 18:41 por R.U.M.

[Kinko_RO]

Gordinho não, como diz vovó, fortinho e bem nutrido hahahahhahahahah

Treino baum heim, e essas ziquizeiras de "espasmos" acontecem mesmo heuaheauheauhea, só quem já teve sabe o quão ruim é (o meu foi numa tentativa de pr do dl sumô kkkkkkkkk, levantei o cacete do peso, mas depois fiquei jogado no chão um bom tempo sem conseguir mexer a perna, também foi um "beliscão" no glúteo)

Ôloco kkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que isso faz alguém merecer o selo numa boa xD O seu passou dps de quanto tempo?

Abraços õ/

Kinkão, quando foi que você travou no Grace? Na primeira puxada, segunda puxada, no encaixe, no jerk, na descida? Será que não é alguma coisa na lombar man - nervos lesionados na região podem gerar dor e desconfortos nos glúteos ou até descendo para as pernas.

Você tava usando power jer ou split jerk? Apesar do split ser mais forte, acho que no power dá pra enfiar mais reps, o que ajuda nesse treino lindo de Belial.

Tava usando o Power Jerk, que mais parecia um Push Press no começo kkkkk

Travei na primeira puxada. Fui me posicionar pra segunda repetição e, mal subi o peso, o danado "belisca". Pior que até penso que talvez seja a lombar. Fui me consultar num ortopedista, o cara - que aparentava ser recém-formado - me chutou pra um amigo dele, também ortopedista, pra pedir uma segunda opinião. Ele suspeitava de ciatose.

Pergunta se fiquei louco na hora? D:

Esse treino é muito foda, cara. Uma hora completo ele de cabo a rabo, e quem sabe, daqui muuuuuito tempo, eu consiga fazer a versão mais satânica desse WoD - o Isabel (30 Snatches).

Abraços õ/

[T. Wall]

O que houve com o tornozelo? (:

[Kinko_RO]

O que houve com o tornozelo? (:

Caraaaaaaaalho véi, tu voltou \o/

Seja bem-vindo

O tornozelo direito estava com dores fortes há duas semanas. Não sei exatamente do que foi - se foi alguma repetição no agacho cuja barra colidiu com alguma coisa, se foi pulando corda, se foi pulando da barra-fixa... Sei que tava foda agachar @__@

Abraços, man õ/

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Seguinte, seus intervention military already: A dor ainda tá lá. Mais leve, mas ainda tá kkkkk

Vou passar gelou nessa porra e já é.

Ah, e fiz as barras do Pavel de hj: 7-6-5-4-3 -> Foram surpreendentemente fáceis. Na primeira, arrisco dizer que dava pra passar de 10, tamanha a velocidade da subida kkkkkk

Acho que é a saudade de treinar, só pode.

Amanhã, Push/Pull básico. Quero experimentar algumas coisas pro treino (Vou converter o SL em um AB 2x, pq distorço a realidade!)

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UPPER SEM TETAS (14/04)

Fala aí, seus pindamonhongabas!

Nada de novo no front. Fui treinar de mente vazia, sem pensar muito no amanhã.

Pull Ups (Pavel)

7/6/5/4/4

Split Jerk

20kg - 1x10

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x5

70kg - 1x3

60kg - 1x5

Remada Unilateral

36kg - 2x8

40kg - 2x6

Paralelas

4x10

Chin Ups com pegada neutra

2x8 / 1x6 / 1x4

Hiperextensão Lombar

1x10 / 2x13

E só!

- Jerks OK. Faltou MUITA estabilidade nos 70kg, embora desse pra empurrar mais uma rep. A sustentação ao final das séries foi difícil kkkkk O resto é questão de prática, mas já fui pior xD

- Remada Curvada OK. Há o problema da falta de coordenação do lado esquerdo: Sinto não pegar tão bem os lats. Mas blz, dá pra mandar high-reps nessa bagaça se eu estiver disposto.

- Paralelas OK. Esse 4x10 foi na raça, nunca consegui desempenho tão bom kkkkkk

- Chin-Ups com pegada neutra OK. Gostei desse. A julgar pelos lats, dava pra ir mais além, porém o pump no bíceps não deixava xD

E é isso aí. Amanhã, agachamento e meu primeiro dia com o Terra Sumô. Eita porra. Vamos ver como me sairei.

Até õ/

Editado Abril 14, 2015 às 19:13 por Kinko_RO

[EctoBeast]

TREINO DE HOJE - UPPER SEM TETAS (14/04)

Fala aí, seus pindamonhongabas!

Nada de novo no front. Fui treinar de mente vazia, sem pensar muito no amanhã.

Pull Ups (Pavel)

7/6/5/4/4

Split Jerk

20kg - 1x10

40kg - 1x5

50kg - 1x5

60kg - 1x5

70kg - 1x3

60kg - 1x5

Remada Unilateral

36kg - 2x8

40kg - 2x6

Paralelas

4x10

Chin Ups com pegada neutra

2x8 / 1x6 / 1x4

Hiperextensão Lombar

1x10 / 2x13

E só!

- Jerks OK. Faltou MUITA estabilidade nos 70kg, embora desse pra empurrar mais uma rep. A sustentação ao final das séries foi difícil kkkkk O resto é questão de prática, mas já fui pior xD

- Remada Curvada OK. Há o problema da falta de coordenação do lado esquerdo: Sinto não pegar tão bem os lats. Mas blz, dá pra mandar high-reps nessa bagaça se eu estiver disposto.

- Paralelas OK. Esse 4x10 foi na raça, nunca consegui desempenho tão bom kkkkkk

- Chin-Ups com pegada neutra OK. Gostei desse. A julgar pelos lats, dava pra ir mais além, porém o pump no bíceps não deixava xD

E é isso aí. Amanhã, agachamento e meu primeiro dia com o Terra Sumô. Eita porra. Vamos ver como me sairei.

Até õ/

Reza a lenda que remada curvada com a pegada mais aberta trabalha mais os lats, como um lat spread. Fazer unilateral só é mais difícil por causa do controle

Agora sim geral fazendo DL Sumo!

Editado Abril 14, 2015 às 19:39 por EctoBeast

[T. Wall]

Hey, o vídeo no campeonato de Levantamento de Peso que rolou no whats foi seu?

Achei do caralho sua execução, pena que o último lift não deu >:

[Kinko_RO]

Reza a lenda que remada curvada com a pegada mais aberta trabalha mais os lats, como um lat spread. Fazer unilateral só é mais difícil por causa do controle

Agora sim geral fazendo DL Sumo!

Interessante essa observação. Próximo Upper vou tentar fazer com essa pegada pra ver se muda alguma coisa.

Vlw, Ecto

O DL Sumô é mais pra ver se dá um empurrão no convencional, sou horrível nele kkkkk Se amanhã der 100kg pra umas 5 rep é milagre do Jesus PL.

Abraços õ/

Hey, o vídeo no campeonato de Levantamento de Peso que rolou no whats foi seu?

Achei do caralho sua execução, pena que o último lift não deu >:

Er... Não kkkkk Nem sabia que tava rolando esses vídeos no whats.

Sabe o nome do atleta?

Um dia, quem sabe, participo de algum. Aqui em RO rola direito uns de supino/terra.

Abraços, T. õ/

[Piaggio]

Ah, entendi. É que o Reg Park tem lá suas semelhanças xD

Cara, até penso em competir lá num futuro distante. Gosto do esporte e sempre tive curiosidade em saber como um campeonato é por dentro.

Mas até lá, gostaria de melhorar em vários aspectos (Força, cardio, explosão), like a mudafoca strongman xD

Abraços õ/

E se tiver que entrar nas drogas pra competir? kkkkk

(ou ce ja é drogado?)

Esse grupo do whats aí é da galera que usa cintinho e strapzinho? kkkkkk

[Kinko_RO]

E se tiver que entrar nas drogas pra competir? kkkkk

(ou ce ja é drogado?)

Esse grupo do whats aí é da galera que usa cintinho e strapzinho? kkkkkk

Sou dorgado em outras áreas kkkkkkkk

Não descarto um dia usar pra ver como é. Mas até lá, preciso de: Chegar no que eu considerar limite pro meu corpo e DINHEIRO, muito dinheiro kkkkk

Não sei que grupo é esse.

Abraços õ/

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Povo, sem treinos hoje por razão de: Prova fudida de Direito do Trabalho.

Pra piorar, tenho que ler a doutrina dum tal de Maurício Godinho, pq é a que o professor se baseia. Não existe pior escritor que este: Escreve difícil e enrola MUITO.

Mas fiz umas peripécias antes de ir trabalhar: 2 minutos de prancha, algumas hindu push-ups e barras do Pavel (7-6-5-5-4), que foram sussas até. Também descobri que consigo fazer aquelas claping push, hehe.

Amanhã faço os maxes de Terra Sumô.

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LOWER (16/04)

Dormi absurdamente mal. Séloco, acordei três vezes durante a noite e demorei eras pra voltar a dormir. Fui pra academia um caco.

De brinde, no meio da noite, o glúteo direito voltou a ter aquela dor de segunda. Por não saber se eu tava dormindo ou não, ignorei a porra toda.

Daí hoje, fiz:

TERRA SUMÔ

60kg - 1x10

80kg - 1x8

100kg - 1x1 (Horrível)

80kg - 1x6

90kg - 1x4

Agachamento

60kg - 1x10

80kg - 3x8

90kg - 1x4

Extensora

50kg - 2x8

AB Wheel

3x10

Hanging Leg Raises

3x15

E só!

Sobre o Terra Sumô: Ruim. Muito ruim. Meu SNC não decodificou esse lift direito. Tive dificuldade em achar uma base boa (Ora muito fechada, ora muito aberta), de aprender o posicionamento do tronco e do quadril, além de achar a saída difícil. De brinde, na série de 100kg saiu muito stiffado, dava pra fazer mais, mas larguei a barra no medo. Falta de prática é foda: Lombar reclamou e a dorzinha no glúteo voltou.

Isso afetou muito meu Agacho. Mudei a base, de híbrido pra high bar normal; tava até de boa pra executar, mas o incômodo quando pegava profundidade me atrapalhava demais. Tava muito feio, muito.

Fiz extensora e core pra dizer que fiz e me mandei.

Não sei se mantenho o Sumô e pá, ou se largo o Terra de vez por uns tempos. Minha consciência até me alertou pra fazer os agachamentos primeiro, mas já fui no gás pra cima do sumô.

E é isso. Mais tarde faço barras. Amanhã, supinos, jerks, remadas e coisas que derem na telha.

Até, manolos õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - UPPER (17/04)

Nada de muito novo a relatar. Fui treinar imaginando as limitações que a lombar traria.

Fiz, basicamente:

Pull Ups

7/7/6/5/5

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x12

70kg - 1x8

75kg - 1x6

80kg - 1x6

85kg - 1x5

90kg - 1x4

102.5kg - 1x0 Fail

90kg - 1x2

Encolhimentos

60kg - 1x20

100kg - 1x17

140kg - 3x6

*OBS.: Por falta de straps, as séries de 140kg foram com magnésio. Última série com pegada mista

BÔNUS: Fui tomar água, quando volto para a última série vejo um cara tentando levantar o peso. LOL.

Militar

20kg - 1x10

40kg - 1x10

50kg - 4x6

Combo de RDL + Remada Curvada

30kg - 1x10

50kg - 1x8

60kg - 1x6

70kg - 1x4

Paralelas

2x5 / 2x6 / 1x13

100 Abdominais no menor tempo

E só!

- Pull Ups OK. As duas primeiras saíram fáceis, mas foi piorando com o tempo. Okay.

- Supino OK. Não controlei a pausa direito, então faltou força na subida dos 102kg. Mandei um double pra dizer que fiz alguma coisa entçao.

- Encolhimentos OK. Nada a comentar, curti muito xD

- Militar com grandes surpresas, foi bem difícil.

- Combo de Remada e RDL OK. Afirmo que este é um desenvolvedor gringo de resistência e pegada de alto rendimento; uma pessoa sóbria jamais o faria. Bônus: Lombar não chorou.

- Paralelas maneiras. As primeiras foram horríveis, pensei em pular fora, mas na última série brotou força do inferno kkkkk

Quanto aos ABS: Devo ter feito algo perto de 120, perdi a conta toda hora kkkkkk

Ah, e o legal que durante o treino deu pra ver uma veia saltando no antebraço. Que daora \o/

E é isso. Amanhã vou ver lá o time de rugby local dar porrada no de Cuiabá. Se eu estiver inspirado, faço alguma calistenia.

Abraços õ/

[Vecchio]

ahhh... mulek...

Gostou do combo né? Eu curtia demais esse exercício. Achava muito bruto.

Quanto à lombar, o Ecto me ensinou um negócio que eu aplicava e resolvia (desconsidere se já conversamos sobre isso): fazer abdominais entre as séries com terra, agachamento (low bar), enfim, os exercícios que envolvessem essa sobrecarga na lombar.

[Kinko_RO]

ahhh... mulek...

Gostou do combo né? Eu curtia demais esse exercício. Achava muito bruto.

Quanto à lombar, o Ecto me ensinou um negócio que eu aplicava e resolvia (desconsidere se já conversamos sobre isso): fazer abdominais entre as séries com terra, agachamento (low bar), enfim, os exercícios que envolvessem essa sobrecarga na lombar.

Gostei muito. O foda é aguentar a agonia de ficar eternamente com aquela carga na mão, mas acho que é uma das ideias mais práticas que já inventaram xD

Sim, sim, tenho feitos os abs entre as séries de Terra e Agacho, vc falou uma vez. Aliás, tenho treinado Core loucamente nesses últimos tempos (Fiz até um desafio de prancha fail), mas acho que o estrago tá feito, a dor às vezes se alastra pra bunda e pernas. Tô tentando marcar ortopedista, até pq meio do ano ir visitar a F.Reis e só ficar vendo o pessoal treinar é uma ideia deprimente kkkk

Aliás, bati meu recorde de lesões no ano. É lombar, ciático, tornozelo... Só cagou toda a progressão que eu teria no Agacho e Terra com o SL 5x5. Sinto que o destino quer que eu vá fazer barra e caminhadas ao invés do PL kkkkkk

Abraços, Jaraqui. Bom saber que estás vivo õ/

[EctoBeast]

[Alan Wake]

Gostei do treino com Compostos, são a base para um corpo bem desenvolvido.

Acompanhando aqui.

[R.U.M.]

Malandro, só me quebro com esse combo, mas admiro quem faz.

Num vídeo aí do T-nation recomendam fazer o RDL estilo sumô, pra pegar o jeito. E eu complemento - quando for tirar a barra do rack nos encolhimentos, tira como se fosse um sumô parcial. Sucesso!

Acho que você forçou a barra tentando RM num lift brutal como o sumo DL sem muita prática. Sei lá man, vai nos rep maxes por um tempo depois corre pro abraço. Ainda mais que é mais fácil mandar repetições nesse estilo.

No mais, to curtindo as seleções de exercícios! Tu deve estar queimando uma banha extra com esses treinos longos pra cacete, hehe.

Fica na paz de Azagthoth.

[Kinko_RO]

Perspicaz.

Gostei do treino com Compostos, são a base para um corpo bem desenvolvido.

Acompanhando aqui.

Concordo, cara. Acho que se eles fossem melhor difundidos nas academias, a realidade seria bem diferente.

E seja bem-vindo, Alan õ/

Malandro, só me quebro com esse combo, mas admiro quem faz.

Num vídeo aí do T-nation recomendam fazer o RDL estilo sumô, pra pegar o jeito. E eu complemento - quando for tirar a barra do rack nos encolhimentos, tira como se fosse um sumô parcial. Sucesso!

Acho que você forçou a barra tentando RM num lift brutal como o sumo DL sem muita prática. Sei lá man, vai nos rep maxes por um tempo depois corre pro abraço. Ainda mais que é mais fácil mandar repetições nesse estilo.

No mais, to curtindo as seleções de exercícios! Tu deve estar queimando uma banha extra com esses treinos longos pra cacete, hehe.

Fica na paz de Azagthoth.

Cara, esse combo é muito bom. Mata dois exercícios de uma só vez, pra mim tá supimpa.

Vou tentar fazer esse esquema nos encolhimentos. Por enquanto, tá num esquema de Deadlift From Boxes exagerado - o que me suga parte da energia dos encolhimentos. Mas pelo menos corrige meu lockout do Terra xD

E sim, concordo com essa parte do Sumô DL. Vou engatinhar neles, começar com uns 80kg numa boa. Acho que já tô com uma boa seleção de exercícios pra estimular a upper back e a grip, não dá nada ir devagar aqui. Vou pegar as dicas de MWods pra ver se corrijo com o tempo.

Não vou mentir: Meu trapézio parece ligeiramente maior, tem essa veia que surge quando me exercito e há estranhas elevações no relevo da pança. Acho que tá dando uma diferenciada no shape obeso aqui kkkkkk

E Viva Astaroth õ/

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Seguinte, povo: Exercícios fisioterapeuticos esse fim-de-semana, motivados pela cachaçada do UFC de ontem e do jogo do Corinthians hoje.

Mas blz, pelo menos fiz algumas peripécias: Enquanto eu limpava a garagem, escalei corda, umas 4 subidas só pela zueira. Continuo considerando este o melhor exercício pros biceps xD Também fui na pista, tirei um AMRAP de Pull Ups (Tá em 11. Vish...) e fiz um Tabata Song. Não sei o quanto corri, mas terminado os torturantes 12 minutos, eu ainda respirava como um asmático kkkkkkkk Gostei, gostei.

Ah, sim, vi o jogo de Rugby. Time da cidade perdeu kkkk Pra quem não entende lhufas sobre o jogo, eu até curti a partida. É um jogo que não rola estrelismos e tal, todos dependem de todos. Ao final da partida, fui reparar melhor nos caras da equipe local e, véi... Os caras que correm muito são magros, e os caras mais defensivos são grandes pra caralho. O único cara da minha altura tinha costas tão largas que não duvido que ele plane no ar.

Talvez eu treine, mais como um cardio de fds. Talvez. 3 graus de miopia fazem uma diferença gritante nesse esporte, eu acho.

E é isso. Amanhã, cargas geriátricas para retomar a progressão linear no agachamento. Mesmo fudido, sinto que agora vai!

Até, manolos

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CALISTENIA (20/04)

Nada de novo no Front. A academia não abriu hoje, o que significou que não pude começar os squats. Bosta. Mas não importa, a minha mensalidade venceu e tô sem dinheiro (Por enquanto).

Então, decidi investir um pouco em mobs e treinar a calistenia caseira. Durante o dia, fiz 4 vezes pranchas e ficar agachado por 2 minutos. Chegando em casa, mandei:

Pull Ups

11/8/7/8

Rope Climb

1x0 (Fail tentando subir sem usar os pés)

4x2

1x0 (Fail tentando subir sem usar os pés, DE NOVO)

Negative Dragon Flags

3x1

E só!

- Pull Ups OK. Me senti o Franco Columbo, pude sentir bem os lats sendo pegos. Brinde, pump no antebraço xD

- Rope Climb... OK. Gravei vídeo da última série de 2 subidas em corda, amanhã posto aqui. Tá ruim, mas já esteve pior. Acho que consigo escalar ela sem usar os pés, caso eu não faça barra antes. ENFIM, tô muito ruim e, de brinde, um corte maroto apareceu na mão esquerda.

- Negative Dragon Flags horríveis. Caralho, a parte de baixo do meu abs é muito fraca, séloco.

Eu investiria mais nessas singles de NDF, mas um som fez o treino parar: A intro de Game of Thrones kkkkkk

É isso aí. Amanhã, acho que vou investir em flexões de variados gêneros e core. Talvez um Tabata Song pulando corda, se der.

Até, manolos õ/

[Kinko_RO]

Como prometido, o vídeo do Rope Climb. Descobri que essa variação se chama butterfly kkkkk

Hoje sem muita coisa de novo no front. 5x5 de Pike Pushups, com os pés apoiados no sofá. O tronco ficou bem reto, achei estranho. E fim da tarde decidi obter bons pumps com 7x20 / 1x15 de flexões kkkkkk

Editado Abril 21, 2015 às 22:50 por Kinko_RO

[Ricardo Queiroz]

Pow show de bola kinko, desde que começou tem notado muita diferença na força da sua pegada?

Agora a parada é subir em L usando só os baços, tipo "zerando o rope climb"

Expectativa

Realidade