Diário Do Ignis - Começando A Treinar

[Ignis 3]

Relato 8° dia:

Dieta

Refeição 1 (08:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 1 banana e 1 comprimido de multivitamínico.

Refeição 2 (10:00): 250 ml de leite integral (no café com leite), 85 gramas de arroz branco e 140 gramas de feijão.

Refeição 3 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado e 85 gramas de arroz branco.

Refeição 4 (14:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco e 1 copo de café puro (com adoçante).

Refeição 5 (16:00): 2 ovos inteiros cozidos e 85 gramas de arroz branco.

Refeição 6 (18:00): 85 gramas de arroz branco, 280 gramas de feijão e 1 copo de café puro (com adoçante).

Refeição 7 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado, 85 gramas de arroz branco com cenoura e bastante salada de repolho, temperada com azeite de oliva.

O copo de café preto que eu coloquei nas refeições 4 e 6 é porque, como eu dormi tarde na noite passada e tive que acordar cedo para fazer o AEJ, eu estava com muito sono, daí o motivo rsrs...mas de brinde da uma acelerada no metabolismo.

Aeróbicos

• 45 minutos de AEJ. Acordei, tomei 350 ml de café e 350 ml de água, esperei 30 minutos, fiz o aeróbico e esperei mais 30 minutos para comer.

Não pude ir treinar hoje, portanto fiz AEJ e vou fazer o treino de hoje amanhã.

Editado Outubro 15, 2014 às 05:00 por Ignis

[Ignis 3]

Relato 9 ° dia:

Dieta

Refeição 1 (06:30): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão, 1 banana e 1 comprimido de multivitaminico.

Refeição 2 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 85 gramas de arroz branco, 1 ovo inteiro cozido e 140 gramas de feijão.

Refeição 3 (12:00): 100 gramas de peito de frango cozido, 140 gramas de feijão e 85 gramas de arroz branco.

Refeição 4 (15:30): Suco com bolachas (lanche da escola).

Refeição 5 (18:00): 2 ovos cozidos e 85 gramas de arroz branco.

Refeição 6 (21:00): 4 ovos cozidos, 350 gramas de arroz branco, 1 copo de refrigerante e alguns pedaços de linguiça frita (kkk saí um pouco da dieta mas o negócio agora e compensar com disciplina redobrada).

Depois da refeição 6 ainda comi umas 2 bananas.

Treino

Peito, bíceps, perna e abdômen.

Peito:

1. Supino Reto 4x12 com 20 kg.
2. Supino Inclinado 4x12 com 10 kg.
3. Peck Deck 4x12.

Bíceps:

1. Rosca Direto 4x15.
2. Martelo 4x12.
3. Rosca concentrada 4x12.

Perna:

2 exercícios 4x12 cada.

Abdômen: 1 exercício 4x15.

Aeróbicos

• 55 minutos de aeróbico pós treino, numa velocidade média de 5 km/h, o que dá mais ou menos 60% da minha frequência cardíaca máxima.

Bem galera, por hoje (14/10/2014), é só. falow.

[NetoGym 151]

Caramba Ignis, 7 refeições por dia é trampo em. Já deu uma olhada nos treinos de powerbuilding aqui no fórum?, abraços!

[Ignis 3]

Relato 10° dia (15/10/2014):

Dieta

Acordei quase na hora do almoço, e por falta de disciplina, comi arroz, maionese, linguiça frita e bebi refrigerante, que eu me lembro, não foi pouco mas também não foi muito. Daí depois criei vergonha na cara, me lembrei dos meus objetivos e voltei pra dieta. Calculei as proteínas, dividindo quase igualmente entre as refeições, e calculei as kcal para, apesar de tudo, manter um déficit calórico. A dieta ficou nisso aí:

14:00: 1 banana, 100 gramas de filé de peito de frango grelhado, 85 gramas de arroz branco e 1 comprimido de multivitamínico.

16:00: 100 gramas de filé de peito de frango grelhado e 85 gramas de arroz branco.

18:00: 280 gramas de feijão, 85 gramas de arroz e 3 ovos inteiros cozidos.

20:00: 100 gramas de filé de peito de frango grelhado e 85 gramas de arroz branco.

Aeróbicos

Estava com dor nas pernas (principalmente na direita), o que me impediu de fazer aeróbico, portanto não fiz nenhum.

Os: Assisti o debate para a presidência na Band, resultado: fui dormir tarde e não pude levantar cedo para ir treinar. Seria treino de peito, tríceps, glúteos e abdômen.

Caramba Ignis, 7 refeições por dia é trampo em. Já deu uma olhada nos treinos de powerbuilding aqui no fórum?, abraços!

kkkk dá um pouco de trabalho sim, mas eu faço isso só nos dias em que não vou a escola e às vezes no final de semana.

Os treinos vou pesquisar um pouco mais, vou montar e postar um treino detalhando nomes e divisão de exercícios, séries etc. aqui ainda nessa semana pra galera me dar uma ajuda, mas por enquanto tá como citei num relato aí. Abraço "viril (kkkk)" de um realista.

Editado Outubro 18, 2014 às 12:15 por Ignis

[Tamy.ga 421]

Faz um FB 3x q fica tudo sussa. Da uma pesquisada aqui no forum

[Daniell109 426]

Em off aqui

[Ignis 3]

Relato 11° dia:

Dieta

Refeição 1 (08:00): 3 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão, 1 banana e 1 comprimido de multivitaminico.

Refeição 2 (10:00): 250 mls de leite integral (no leite com café), 85 gramas de arroz branco e 140 gramas de feijão.

Refeição 3 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado, 85 gramas de arroz branco e 140 gramas de feijão.

Refeição 4 (15:30): Arroz branco, torta e tomate (lanche da escola).

Refeição 5 (18:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco e 350 ml de chá mate.

Refeição 6 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado , 2 ovos inteiros cozidos e 350 ml de chá mate.

Um pouco mais tarde depois da janta ainda bebi umas duas canecas de 350 ml de chá mate. Eu acho muito gostoso, e além de ele ser zero kcal eu uso adoçante. E´claro eu não é bom beber essa quantidade, mas de vez em quando eu acabo tocando o foda-se.

Aeróbicos

• 45 minutos de AEJ. Acordei, tomei 600 ml de café e 500 ml de água, esperei 30 minutos, fiz o aeróbico e esperei mais 30 minutos para comer. Tomei uns 600 ml de água durante o aeróbico e 300 ml ao terminar.

Bem galera ontem foi isso aí. Hoje a noite eu relato o dia de hoje, já treinei agora de manhã (ombro, trapézio, abdômen e panturrilha).

Em off aqui

Irmão como eu queria fazer um off e ganhar um pouco de massa.. Tenho 1,78 m, tô com uns 25 % de bf e, com esse cutting, quero baixar para uns 16%, ou seja, 78 kg, o mesmo seu começando o bulking kkk. Pretendo fazer isso nuns 60 dias.

[Ignis 3]

Relato 12° dia (17/10/2014):

Dieta

Refeição 1 (06:30): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão, 1 banana, 1 comprimido de multivitaminico e 1 copo de café (pré-treino kkkk).

Refeição 2 (09:30): 250 ml de leite integral (no leite com café), 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão e 1 ovo inteiro cozido.

Refeição 3 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado, 85 gramas de arroz branco, 140 gramas de feijão e 500 ml de chá mate (eu gosto).

Refeição 4 (15:00): 1 fatia de pão caseiro com margarina e 1 copinho de iogurte.

Refeição 5 (18:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco e 500 ml de chá mate (este último para enganar a fome...).

Refeição 6 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango grelhado , 2 ovos inteiros cozidos, um pouco de salada de pepino com tomate e 500 ml de chá mate.

Os: Pela primeira vez fiquei realmente com fome entre uma refeição e outra; das 12 às 20 horas mais ou menos 1 hora e meia depois de ter comido eu já estava com um pouco de fome e quando chegava a hora das refeições estava com mais fome ainda.

Treino

Ombro, trapézio, abdômen e panturrilha.

Ombro: Desenvolvimento 4x12, Levantamento lateral halter 4x12 e Levantamento frontal 4x12.

Trapézio: Elevação peito barra 4x15, Encolhimento halter 4x15 e Encolhimento barra 4x falha.

Abdômen: 1 exercício 4x falha. Não sei o nome do exercício, mas é preciso deitar num colchão, erguer as duas pernas juntas no ar, e ficar passando um pesinho atrás delas (um pouco abaixo do joelho).

Panturrilha: 1 exercício 4x falha. Também não sei o nome do exercício, mas é um que se faz numa máquina de treinar perna também. Fui fazer mais um exercício, mas daí envolvia agachamento e achei desconfortável colocar o peso nas costas, então por enquanto vou fazer só esse mesmo.

O treino durou mais ou menos 1 h e 10 min, e dei 1 minuto de intervalo entre todos as séries e exercícios.

Aeróbicos

• 55 minutos pós-treino numa velocidade de mais ou menos 5 km.

Os: Galera ontem eu ia relatar a noite, mas quando fui relatar um pouco antes de dormir a net caiu.

Editado Outubro 18, 2014 às 12:17 por Ignis

[Ignis 3]

Relato 13° dia:

Dieta

Refeição 1 (08:00): 2 ovos inteiros cozidos, 85 gramas de arroz branco, 1 banana e 1 comprimido de multivitamínico.

Refeição 2 (10:00): 250 ml de leite integral (no café com leite), 85 gramas de arroz branco e 140 gramas de feijão.

Refeição 3 (12:00): 100 gramas de filé de peito de frango cozido e 85 gramas de arroz branco.

Refeição 4 (14:00): 2 ovos inteiros cozidos e 85 gramas de arroz branco.

Refeição 5 (16:00): 2 ovos inteiros cozidos, 1 clara e 85 gramas de arroz branco.

Refeição 6 (18:00): 130 gramas de filé de peito de frango cozido e 85 gramas de arroz branco

Refeição 7 (20:00): 100 gramas de filé de peito de frango cozido, 85 gramas de arroz branco, um pouco de chicória refogada e 500 ml de chá mate.

Aeróbicos

• 42 minutos de AEJ. Acordei, tomei 500 ml de café e 500 ml de água, esperei 30 minutos, fiz o aeróbico e esperei mais 30 minutos para comer. Tomei uns 600 ml de água durante o aeróbico e 300 ml ao terminar.

Editado Outubro 19, 2014 às 01:05 por Ignis

[Calisthenic 1]

Relato 7° dia:

Dieta

Hoje foi meu dia do lixo. Não segui a dieta nem comi todos tipos de alimentos, por exemplo ovos.

Comi, além de refeições normais fora da dieta; waffer (mirabel), gelatina com leite condensado, muito churrasco, leite com chocolate, bife, iogurte, maçã, varias bananas , maionese, doces (chiclete, morangetti, pirulitos, guarda-chuvas de chocolate etc.), e tudo isso em boa quantidade. Comi bobeira até mesmo antes de dormir.

Mas, devido a quantidade de churrasco que comi, embora não seja o ideal, pelo menos eu comi o mínimo de proteínas.

Comer tanto com certeza não foi o ideal, mas esse dia do lixo nem precisaria ser feito agora mesmo, mas já que fiz, toquei o foda-se e vamos ver o resultado na balança semana que vem.

Já passei bastante por esses dias, principalmente coisas que reuniam a familia. Agora quando acontece isso eu sempre to com "lanches" que não me tiram tanto da dieta e posso levar para qualquer lugar, vai a dica