Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[RoxySux 338]

Trem alguma coisa errada

[frankx 2632]

E o diário seu vacilou?

to aqui viadaum

pra qm fala q precisa de carga pra ser grande

ta ai um bom exemplo! O mais importante é a execuçao caraio !

E o diario, parou de postar? A vida de prostbuilder ta tao corrida assim?Tantos programas q nem tem mais tempo pa nois? euheu

tá tenso essa vida de prost , muita pepeka ,falta tempo até pra treinar , to sem treinar já desde o dia 10 , to com o joelho bixado e com epicondilite no cotovelo , não consigo treinar nada que preste , tomei anti inflamatorio por uma semana e to tomando sulfato de glucosamina , médico says - nada de agachamento puteto , treinar perna só com carga de mulherzinha

tem nego do forum que pega o dobro disso e é magrão , embora ache que as cargas tao boas

Ele ta recebendo propostas toda hora tipo essa

já falei aqui , ser grande = comida .. qlq treino com volume e intensidade mais ou menos hipertrofia , agora sem os nutrientes náo tem como

POR ISSO TODOS VCS SAO MAGROS, NAO TEM SHAPE DE HOMEM

VCS NAO SOCAM PESO E FAZEM 5X5 SEUS PUTOS FRANGOS DA PORRA AFFS

VCS NAO APRENDEM --'

kkkkkkk

aqui é pura miofibrila fella , puro muscle , 0 glicogenio 0 perdas ,strongbuild 5x5 >> all

R.I.P

teu cú kk

mals ae , tava meio desmotivado com treino , to fodido , sem poder treinar sem dieta , tava grilado com isso já , mas não adianta , quando o cara gosta sempre volta , hoje já fiz dieta normal

Editado Fevereiro 18, 2015 às 19:52 por frankx

[Feliphe Santos Baranowski 55]

haha "Quando o cara gosta, sempre volta" boa mannn!! gogo isometria é uma boa pra vc n deixar de treinar a perna sem ter q forçar os joelhos

[frankx 2632]

haha "Quando o cara gosta, sempre volta" boa mannn!! gogo isometria é uma boa pra vc n deixar de treinar a perna sem ter q forçar os joelhos

pois é

a inflamação do cotovelo tá bem mais amena já , segunda feira dá pra meter 80kgs no supino de boa huehu

Já perna vai ter q ser treino bem de leve mesmo felipe, extensora e flexora não sinto dor , médico falou q posso fazer esses 2 exercícios sem exageros .. agachamento dói pra caralho , RDL nem se fala

To pensando num treino diferente aqui , perdi o ritmo ,vou voltar em algo menos intenso e mais frequente , já q não vou poder destruir as pernas

pensei em

A - empurrar horizontal / puxar vertical / Isoladores de deltóide

Supino reto 4x6

Supino Declinado 3x10

Puxada Frente 3x10

Barra fixa 3xF

Elevação Lateral 3x10

Pec Deck Inverso 3x10

B - Perna e Bíceps

Extensora 4x15

Flexora 4x15

Panturrilha Leg 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Rosca Scott Unilateral 3x10

Rosca Martelo Corda 3x12

Rosca Concentrada 3x10

C - Puxar Horizontal / Empurrar Vertical / Isoladores de Peitoral

Curvada 4x8

Remada Sentada 3x10

Overhead Press 3x10

Desenvolvimento com halter 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Crucifixo Crossover 3x12

D - Perna e Tríceps

Extensora 4x15

Flexora 4x15

Panturrilha Leg 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Tríceps Corda 3x12

Supino Fechado 3x10

Triceps Francês 3x12

começo semana q vem se pá

Editado Fevereiro 19, 2015 às 12:02 por frankx

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Então .. nao to muito por dentro dos treinos push pull entao n vou opinar mt .. vou até dar uma lida agr sobre isso mas quanto ao treino de pernas .. acredito q se vc conseguir mandar 2x por semana no "mínimo" é uma boa.. ja que o estimulo nao vai ser HARDCORE que seja constante rsrs . .abrçs mlkao!!

eu nao entendo mt da sua lesao entao n da pra opinar .. mas qdo me lesionei foi legal entender da minha pq ai eu entendi os angulos de movimento q eram mais doloridos e prejudiciais .. ai na hr dos exercicios ja sabia oq tinha q toma cuidado oq nao . .mas issoai vmao q vamo abrçs!!

[frankx 2632]

então , não é lesão , é um desgaste na cartilagem , não me limita a fazer nada , mas incomoda em alguns movimentos .. consigo agachar , porém no dia seguinte ao treino sinto uma dor mt forte sempre que agacho

por isso a glucosamina , porém andei lendo que isso é balonie , não adianta nada

[Feliphe Santos Baranowski 55]

então , não é lesão , é um desgaste na cartilagem , não me limita a fazer nada , mas incomoda em alguns movimentos .. consigo agachar , porém no dia seguinte ao treino sinto uma dor mt forte sempre que agacho

por isso a glucosamina , porém andei lendo que isso é balonie , não adianta nada

é amigo .. meu irmao tem .. conheco como crondomalacia se n me engano .. algo assim .. quando ele corre, ou usa o joelho demais assim sempre tem umas dorzinhas dps .. gogo man isometria e os q te doem menos vao ser úteis .. melhor que glucosamina é o mc do phill ali na signature UHAUHAA

[Saamuca 845]

ngm mandou nao fazer 5x5 pra fortalecer os ossos e tendões, agora se vira com esses colaterais ai de treinos que murcham no outro dia... se foda hahahah

po mano, meus pesames ai... tem alguma previsão de melhora ? pra poder voltar a agachar e etc normalmente?

[Feliphe Santos Baranowski 55]

ngm mandou nao fazer 5x5 pra fortalecer os ossos e tendões, agora se vira com esses colaterais ai de treinos que murcham no outro dia... se foda hahahah

po mano, meus pesames ai... tem alguma previsão de melhora ? pra poder voltar a agachar e etc normalmente?

UAHUAUHAUAA issae man ..to vendo q vc é putetor do 5x5 kkk ..

[Oenomaus 528]

Então o frank está se prostituindo? Passo uns dias sem entrar e os caras já vão pro lado negro da vida.