Treino Adequado (Ajuda)

[GauchoMarombero 21]

Tenho 14 anos e estou fazendo o treino ABCDE de segunda a sexta: A:peito e triceps, B:perna e abdome, C:ombro e trapezio, D:perna e abdome, E:biceps e costas.

A:

Flexao para o peito 3 series de 12 repetiçoes.

Supino com halteres 2 series de 15 repetiçoes.

Flexao para o triceps 2 seires de 15 repetiçoes

B:

Agachamento 3 series de 12 repetiçoes

Abdominal 2 series de 25 repetiçoes

Abdominal lateral(obliquo) 2 series de 14 repetiçoes

C:

Elevaçao frontal 2 series de 10 repetiçoes

Elevaçao lateral 2 series de 10 repetiçoes

Elevaçao superior 2 series de 15 repetiçoes

Encolhimento com halteres 2 series de 10 repetiçoes

D:

Treino igual o da terça feira.

E:

Rosca concentrada 3 series de 12 repetiçoes

Rosca direta 3 series de 10 repetiçoes

Barra fixa 2 series de 5 repetiçoes

Esse é o meu treino e eu quero saber a opiniao de voces sobre ele e o que voces mudariam. Sera que o volume esta adequado? O que devo mudar?

Obs: nao tenho dinheiro para whey por isso tomo albumina depois do treino e antes de dormir e procuro ter uma alimentação rica em proteinas e carboidratos, talvez começarei a tomar creatina.

Obs: treino em casa com halteres e exercicios que nao precisam de aparelhos como abdominais, etc.

Editado Setembro 11, 2014 às 22:41 por GauchoMarombero

[philip_np 887]

Muito fraco para costas, por exemplo, não tem uma remada, etc. Eu faria um AB2x com descanso as quartas e sábado e domingo.

[GauchoMarombero 21]

Em que dia eu encaixo isso que voce falou? No dia de ombros e trapezio ou no dia de biceps e costas?

[Daniell109 426]

Vem com tio,

Remada curvada no dia de costas , tire o biceps e pega firme na remada.

Jovem , comece com sl5x5 e foque nos compostos .

Estude bastante sobre alimentação e treino aqui no fórum .

Editado Setembro 11, 2014 às 22:58 por Daniell109

[pedro amaral 180]

Gaucho? tamo junto kk

Pelo visto tu não usa anabolizantes, entao sugiro que faça um abc2x ou abcab se não puder de sábado.

Só minha opinião! FLW

[GauchoMarombero 21]

Ja faz mais ou menos 6 meses que treino mas poucos meses que treino direito pois estou sempre mudando de treino. Ja passei por um que era todo dia e era 1 dia musculos superiores (biceps,costas,triceps,peito) e no outro abdome (nao tinha dia de descanso), depois mudei para um abc2x ultra volumoso que treinava de segunda a sabado e descansava no domingo mas nao dava certo pois involuntariamente treinava o ombro todo dia e nao evoluia. Depois disso comecei nesse treino (essa é a primeira semana).

Editado Setembro 11, 2014 às 23:19 por GauchoMarombero

[pedro amaral 180]

Vc faz mto volumoso pq sua divisão ou numero de exercicios estavam errados.