Tenho 14 anos e estou fazendo o treino ABCDE de segunda a sexta: A:peito e triceps, B:perna e abdome, C:ombro e trapezio, D:perna e abdome, E:biceps e costas.

A:

Flexao para o peito 3 series de 12 repetiçoes.

Supino com halteres 2 series de 15 repetiçoes.

Flexao para o triceps 2 seires de 15 repetiçoes

B:

Agachamento 3 series de 12 repetiçoes

Abdominal 2 series de 25 repetiçoes

Abdominal lateral(obliquo) 2 series de 14 repetiçoes

C:

Elevaçao frontal 2 series de 10 repetiçoes

Elevaçao lateral 2 series de 10 repetiçoes

Elevaçao superior 2 series de 15 repetiçoes

Encolhimento com halteres 2 series de 10 repetiçoes

D:

Treino igual o da terça feira.

E:

Rosca concentrada 3 series de 12 repetiçoes

Rosca direta 3 series de 10 repetiçoes

Barra fixa 2 series de 5 repetiçoes

Esse é o meu treino e eu quero saber a opiniao de voces sobre ele e o que voces mudariam. Sera que o volume esta adequado? O que devo mudar?

Obs: nao tenho dinheiro para whey por isso tomo albumina depois do treino e antes de dormir e procuro ter uma alimentação rica em proteinas e carboidratos, talvez começarei a tomar creatina.

Obs: treino em casa com halteres e exercicios que nao precisam de aparelhos como abdominais, etc.

Editado 11/09/2014 às 22:41 09/11, 2014 por GauchoMarombero

Muito fraco para costas, por exemplo, não tem uma remada, etc. Eu faria um AB2x com descanso as quartas e sábado e domingo.

Em que dia eu encaixo isso que voce falou? No dia de ombros e trapezio ou no dia de biceps e costas?

Vem com tio,

Remada curvada no dia de costas , tire o biceps e pega firme na remada.

Jovem , comece com sl5x5 e foque nos compostos .

Estude bastante sobre alimentação e treino aqui no fórum .

Editado 11/09/2014 às 22:58 09/11, 2014 por Daniell109

Gaucho? tamo junto kk

Pelo visto tu não usa anabolizantes, entao sugiro que faça um abc2x ou abcab se não puder de sábado.

Só minha opinião! FLW

Ja faz mais ou menos 6 meses que treino mas poucos meses que treino direito pois estou sempre mudando de treino. Ja passei por um que era todo dia e era 1 dia musculos superiores (biceps,costas,triceps,peito) e no outro abdome (nao tinha dia de descanso), depois mudei para um abc2x ultra volumoso que treinava de segunda a sabado e descansava no domingo mas nao dava certo pois involuntariamente treinava o ombro todo dia e nao evoluia. Depois disso comecei nesse treino (essa é a primeira semana).

Editado 11/09/2014 às 23:19 09/11, 2014 por GauchoMarombero

Vc faz mto volumoso pq sua divisão ou numero de exercicios estavam errados.