Desabafo E Discussão Sobre Treinos Fullbody.

[thewomanizer]

Antes de ir direto ao assunto quero deixar claro que não sou contra treinos fullbody - inclusive é o modelo de treino que estou seguindo atualmente -, reconheço a superioridade dos exercícios compostos, e que o irei discutir nesse tópico é a minha opinião baseada apenas em observação não sistemática e empirismo. E que a finalidade desse tópico é saber a opinião das pessoas sobre o assunto que eu vou abordar e se as mesmas concordam ou não, obviamente com uma justificativa.

Muito tem se falado sobre os treinos fullbody, onde o comum é realizar os "básicos" (agachamento, lev. terra, supino, remada curvada, militar, barra fixa) e fazer -de modo generalizado- um exercício por músculo, visando a progressão de carga, dando preferência para frequência ao invés de volume, e valorizando o descanso (os treinos costumam ser 3x na semana). Eu particularmente concordo com a maior parte do que é "pregado" nos treinos fullbody, e acredito que treinos com muitos isoladores, volumosos e baseados somente em high reps estão longe de serem ideais. Porém, a estrutura de treino "padrão" dos treinos fullbody presentes aqui no forum -que é a que eu tenho treinado- também tem me deixado em dúvida se é o modelo ideal para quem visa exclusivamente resultados estéticos.

Apesar de sem dúvidas eu ter notado um ganho considerável de força, conseguindo colocar cargas que não coloquei antes, ter percebido que meu core está mais forte do que nunca e que meu corpo está apresentando maior "funcionalidade", por outro lado os ganhos estéticos não têm me agradado muito, na verdade, apenas senti que minhas dorsais e o tríceps se desenvolveram muito bem, mas o resto deixou a desejar.

Migrei de um treino “todo errado” com muitos isoladores, poucos compostos, volumoso, sem treino de pernas e com uma divisão de dois músculos por dia, para o modelo fullbody. Obviamente comecei a ter melhores resultados rapidamente, mas depois de algum tempo comecei a perceber algumas coisas.

Mesmo levando em conta que ganhei bastante peso desde o período que iniciei o treino fullbody e o fato do meu bf ter aumentado muito pouco. Notei que apesar das minhas cargas no supino terem praticamente dobrado, meu peitoral apesar de ter melhorada, não foi uma melhora de acordo com o aumento da carga. Com a fita métrica percebi que perdi medida nos braços (caindo de 38 para 36) por ter acreditado que chin ups e remada curvada fossem o suficiente para o bíceps (além de fazer rosca direta 1x na semana) sendo que foi um músculo que eu sempre tive facilidade. Mesmo fazendo supino, militar e dips, sinto meus ombros muito pouco trabalhados e notei uma melhora neles apenas na porção frontal. De maneira geral, mesmo sabendo que aquela “dorzinha no dia após o treino” significar que o treino foi bom, dificilmente sinto os músculos sido bem trabalhados.

Ao ter começado a fica insatisfeito com os resultados, passei a observar as pessoas na academia e os relatos aqui no fórum, e , sinceramente, notei que a maioria que está realizando esses treinos “fullbody padrão” possuem um shape bem medíocre, e os que estão com boas cargas e com um tamanho significante em geral estão com o bf bem alto. Os que apresentam um shape bom e realizam esse tipo de treino são os que já eram experientes e já possuíam um shape acima da média , realizavam os básicos mesmo dentro de outra estrutura de treino e já conseguiam levantar cargas consideráveis.

A meu ver, o “problema” desses treinos “fullbody padrão” é que ao visarem ser contra os treinos volumosos, com muitos isoladores, onde se treina todo dia, estão sendo opostamente extremistas quanto à esses aspectos. Creio que dificilmente um iniciante que ainda não possui força considerável, que muitas vezes ainda não realiza uma execução perfeita, irá conseguir bom resultados com um treino onde praticamente existe um exercício por músculo (isso quando há). Também penso que quem realizava um treino com mais volume e que não fazia certos exercícios considerados essências nos “fullbody” podem chegar a perder massa ao iniciar um treino novo, já que as cargas baixas devido à falta de experiência no exercício será algo comum (ex: o cara pode ter uma costa muito boa, mas se ele não fazia remada curvada, dificilmente irá começar com uma boa carga de início) fazendo com que o treino perca intensidade.

Concluo que esses treinos “fullbody padrão” são bons para praticantes mais avançados, com dietas impecáveis e treinos milimetricamente estruturados no que se diz respeito a séries, repetições e escolhas de exercícios, para que se realmente consiga aplicar uma boa intensidade .

Não penso em largar os compostos e fazer diversos isoladores, treinar mais dias. Pretendo apenas fazer “adaptações” a fim de “equilibrar” o treino.

Editado Setembro 10, 2014 às 18:47 por thewomanizer

[Pek]

Tenho está dúvida também, sobre adaptar a metodolodia (SL5x5) com treino de hipertrofia "4x8" isoladores...

Ja fiz isso e gostei; se é certo ou errado..outra história rs

[Visitante]

primeiro, o aumento de cargas nunca vai ser diretamente proporcional ao ganho de massa por que muitas outras coisas vão influenciar isso, por isso a primeira coisa que melhora nesse tipo de estrutura são as cargas.

quanto ao fim estético, por experiencia comigo aconteceu a mesma coisa, quando sai dos modelos split e fui pro FBx3 principalmente as medidas de braço cairam, mas coisa que acontecia quase sempre se deixasse de estimular os braços, depois de entrar no FB o aumento foi mais lendo nessa parte do corpo, porém, mesmo deixando de treina, ficando doente, perdendo liquido ou etc., nenhuma medida se perdia, foi o ponto mais positivo que eu havia encontrado nesse tipo de treino.

e pelo contrario, esse treino é o ideal pra quem é iniciante pela alta frequencia

ta a quanto tempo utilizando FB?

[darknite]

concordo que muitos exercicios, como por exemplo fazer apenas chiups, não é o suficiente para desenvolver plenamente os biceps. Isso não é pra todo mundo, é claro, mas pra muita gente não funciona. Assim como supino usa triceps bastante, isso não vai te deixar com triceps gigantes

[rafa93]

Independente do treino ser AB, ABC,ABCD,FB, eu acho que em todos da pra se montar ótimos treinos, baseado em compostos, progressão de carga~reps, e com alguns isoladores onde você julga ser seu ponto fraco,não tem como falar que FB é bom ou é ruim,ele possui vantagens e desvantagens como qualquer outra rotina de treino, tem que analisar todas as outras variáveis que existem por trás dos resultados também, como alimentação e descanso,e basta você escolher o que se encaixa melhor pra você, ver os dias disponíveis para ir a academia pra conseguir equilibrar os treinos com suas atividades do cotidiano,e quais são esses dias, porque acho que são poucos aqui que vivem só de musculação, a maioria tem uma vida por trás disso,enfim, julgo que da pra equilibrar bem muitas variáveis com o que você pensa ser o melhor pra você...

[EliasJr11]

Já na minha opinião, o FullBody deve ser mais utilizado por iniciantes do que por avançados.

Faça isso mesmo, minha história é +/- parecida c/ a tua. No inicio, treino c/ isoladores e tive bons resultados por ser iniciante. Comecei a pesquisar o fórum e montei o tão famoso fullbody. Meu shape caiu drásticamente, meu braço piorou MUITO, minha dorsal com o levantamento terra piorou demais (nunca senti nada na dorsal c/ ele, só no posterior), peitoral tava estagnado com 25kg fazia 6 meses e meu peitoral evoluia, fui pra 33-33 com pouquissimo tempo e esse não melhorou meu peito, mas confesso que junto a paralela melhorou a cabeça longa do meu triceps que era um ponto fraquíssimo. Fui num bodybuilder fazer consultoria e o cara me passou o treino mais louco: 30-40 repetições cada série com super-série e drop sets. Terminava de fazer desenvolvimento praticamente com 5kg na barra. lol

E tive como resultado o melhor cutting que já fiz. Doidera? Não sei, funcionou em mim, NÃO faria de novo pq sei a importância das cargas e aquele treino me ajudou a ter um EPOC depois do treino gigantesco, mas com certeza a mescla de isoladores e técnicas como drop e super-série tem seu valor no meu treino ainda.

[surf]

Se vc busca apenas estética, faça os compostos para ganhar volume e isoladores para "moldar" o shape.

A questão do FB é ter um corpo estético, forte, funcional e pronto pra qualquer parada.

Progressão de cargas + frequencia retém mais nitrogênio, que da mais peso que agua, enquanto high reps vc retém agua e metabólitos dentro do músculo, o famoso pump.

Ja cheguei a 38,8 de braço com 18% e pump, hoje com 36 de braço, 12% e diminuindo, mesmo peso sou bem mais frango, mas bem mais forte e ágil. Meu six pak quer aparecer...

Veja qual seu objetivo e foque isso no seu treino.

Mas Lembre-se:

Não adianta sonhar em como será o acabamento da obra sem nem ter feito a fundação.

Edit: Eu adoro elevação lateral, da um aspecto lindo no ombro, mas 90% aqui diz que não precisa.

Editado Setembro 10, 2014 às 19:29 por surf_vegetariano

[NoFearBaby]

Essa é uma "quase certeza" pra mim, digo quase certeza porquê nunca treinei FB, apesar de ter vontade.

Nunca treinei por opiniões do pessoal daqui mesmo, ainda mais por priorizar a estética e aproveitamento das AEs que estou utilizando.

Mas será que mesclar um FB com um treino com isoladores seria uma boa em relação à estética? Isso uniria o útil ao agradável, não? (força+ estética).

[pedrinho91]

O tópico do Craw ajuda nessa hora... os full bodys dele são bem legais.... tem compostos low reps, tem isoladores, tem jump sets....

[Gugallo123]

Tem infinitas variáveis pra colocar a culpa no treino... dieta, retenção, pump etc...

Estou num esquema fullbody a 4 meses com pouquissimas mudanças na dieta e percebi melhorias satisfatorias nos musculos maiores (peito, costas, trapezio, minahs pernas devem ter aumentado uns 6 cms. ), mas tambem uso isoladores, normalmente menos de 18 reps totais no fim dos treinos.

Funciona pra mim, to curtindo, e to ficando mais forte. Pacote completo.

[manel007]

fullbody é apenas uma divisão como qualquer outra, não existe isso de treino padrão, claro que os modelos de sucesso tem muitas coisas em comum, mas isso nada impede de vc monta-lo do jeito que gostar.

Isso de serem menos volumosos está meio certo, porque apesar de cada treino individual ter um volume mais baixo, se vc for olhar o total semanal verá que ele não fica muito longe desses treinos mais divididos (como ABCDE, ABCD, etc)

Confesso que eu nunca fui fã de treinos já pronto, eu sempre gostei de fazer meu próprio treino, talvez por isso eu tive uma ótima experiencia com fullbody

[melolucas]

Tem infinitas variáveis pra colocar a culpa no treino... dieta, retenção, pump etc...

Estou num esquema fullbody a 4 meses com pouquissimas mudanças na dieta e percebi melhorias satisfatorias nos musculos maiores (peito, costas, trapezio, minahs pernas devem ter aumentado uns 6 cms. ), mas tambem uso isoladores, normalmente menos de 18 reps totais no fim dos treinos.

Funciona pra mim, to curtindo, e to ficando mais forte. Pacote completo.

Somos dois, treino fullbody que possui compostos e isoladores, pra mim, foi o melhor estilo de treino para se conseguir progressão de cargas.

[planeta]

vc pode colocar uma série a mais de cada exercício, a ultima, com umas 12 até 15 reps, isso vai ajudar pegar fibras diferentes de uma forma mais adequada, e vai te dar mais volume muscular...

existem 3 tipos de fibras e treinos diferentes afetam as fibras de modos diferentes, cada tipo de fibra tem seu treino ideal

[alvesk]

vc pode colocar uma série a mais de cada exercício, a ultima, com umas 12 até 15 reps, isso vai ajudar pegar fibras diferentes de uma forma mais adequada, e vai te dar mais volume muscular...

existem 3 tipos de fibras e treinos diferentes afetam as fibras de modos diferentes, cada tipo de fibra tem seu treino ideal

É o que estou fazendo. FB com 5 series: 3x5 + 2x8

[melolucas]

vc pode colocar uma série a mais de cada exercício, a ultima, com umas 12 até 15 reps, isso vai ajudar pegar fibras diferentes de uma forma mais adequada, e vai te dar mais volume muscular...

existem 3 tipos de fibras e treinos diferentes afetam as fibras de modos diferentes, cada tipo de fibra tem seu treino ideal

Bem lembrado, toda semana eu deixo pra fazer drop-set em uma área diferente e sempre nas sextas feiras. Variar é importante.

[thewomanizer]

Tenho está dúvida também, sobre adaptar a metodolodia (SL5x5) com treino de hipertrofia "4x8" isoladores...

Ja fiz isso e gostei; se é certo ou errado..outra história rs

Meu treino é basicamente isso que você está pensando em fazer.

primeiro, o aumento de cargas nunca vai ser diretamente proporcional ao ganho de massa por que muitas outras coisas vão influenciar isso, por isso a primeira coisa que melhora nesse tipo de estrutura são as cargas.

quanto ao fim estético, por experiencia comigo aconteceu a mesma coisa, quando sai dos modelos split e fui pro FBx3 principalmente as medidas de braço cairam, mas coisa que acontecia quase sempre se deixasse de estimular os braços, depois de entrar no FB o aumento foi mais lendo nessa parte do corpo, porém, mesmo deixando de treina, ficando doente, perdendo liquido ou etc., nenhuma medida se perdia, foi o ponto mais positivo que eu havia encontrado nesse tipo de treino.

e pelo contrario, esse treino é o ideal pra quem é iniciante pela alta frequencia

ta a quanto tempo utilizando FB?

Sim, eu sei que o progresso de carga não vai ser proporcional ao ganho de massa, porém ainda tem certa proporcionalidade, algo que notei muito pouco.

Realmente o fullbody dá uma boa "segurada" na MM, tanto que não pretendo sair dele agora pois quero iniciar um cutting.

Estou desde fevereiro no FB, inicialmente SL5x5 e recentemente um treino mais "adaptado" com alguns isoladores e maior variação de repetições.

Já na minha opinião, o FullBody deve ser mais utilizado por iniciantes do que por avançados.

Faça isso mesmo, minha história é +/- parecida c/ a tua. No inicio, treino c/ isoladores e tive bons resultados por ser iniciante. Comecei a pesquisar o fórum e montei o tão famoso fullbody. Meu shape caiu drásticamente, meu braço piorou MUITO, minha dorsal com o levantamento terra piorou demais (nunca senti nada na dorsal c/ ele, só no posterior), peitoral tava estagnado com 25kg fazia 6 meses e meu peitoral evoluia, fui pra 33-33 com pouquissimo tempo e esse não melhorou meu peito, mas confesso que junto a paralela melhorou a cabeça longa do meu triceps que era um ponto fraquíssimo. Fui num bodybuilder fazer consultoria e o cara me passou o treino mais louco: 30-40 repetições cada série com super-série e drop sets. Terminava de fazer desenvolvimento praticamente com 5kg na barra. lol

E tive como resultado o melhor cutting que já fiz. Doidera? Não sei, funcionou em mim, NÃO faria de novo pq sei a importância das cargas e aquele treino me ajudou a ter um EPOC depois do treino gigantesco, mas com certeza a mescla de isoladores e técnicas como drop e super-série tem seu valor no meu treino ainda.

Cara, eu realmente pensava que FB seria o melhor para iniciante. Porém, imagina um cara de 1,95m e com 65kg iniciando um FullBody fazendo um agachamento e levantamento terra. Só de ver já dá desespero. Estou usando isso como exemplo pq foi o q aconteceu com um amigo meu. Ele acabou entrando em um treino mais "normal das academias" e se dando melhor.

Dorsal só com o terra eu acho quase impossível dar um estímulo considerável, só se o cara já pega uns 2BW.

Se vc busca apenas estética, faça os compostos para ganhar volume e isoladores para "moldar" o shape.

A questão do FB é ter um corpo estético, forte, funcional e pronto pra qualquer parada.

Progressão de cargas + frequencia retém mais nitrogênio, que da mais peso que agua, enquanto high reps vc retém agua e metabólitos dentro do músculo, o famoso pump.

Ja cheguei a 38,8 de braço com 18% e pump, hoje com 36 de braço, 12% e diminuindo, mesmo peso sou bem mais frango, mas bem mais forte e ágil. Meu six pak quer aparecer...

Veja qual seu objetivo e foque isso no seu treino.

Mas Lembre-se:

Não adianta sonhar em como será o acabamento da obra sem nem ter feito a fundação.

Edit: Eu adoro elevação lateral, da um aspecto lindo no ombro, mas 90% aqui diz que não precisa.

É o que eu tenho feito, porém aí o treino fica volumoso, e ao realizar vários compostos no mesmo dia gera um desgaste muito grande. Ao chegar nos isoladores eu já estou morto e faço "daquele jeito". Não quero dizer que penso que o ideal seria fazer menos compostos, mas acho que o ideal seria mudar a divisão. Talvez um Push & Pull dê para ter mais equilíbrio.

Essa é uma "quase certeza" pra mim, digo quase certeza porquê nunca treinei FB, apesar de ter vontade.

Nunca treinei por opiniões do pessoal daqui mesmo, ainda mais por priorizar a estética e aproveitamento das AEs que estou utilizando.

Mas será que mesclar um FB com um treino com isoladores seria uma boa em relação à estética? Isso uniria o útil ao agradável, não? (força+ estética).

Acho que unir os compostos usando variação de repetições (tipo: 12, 10, 8, 6, 4) com alguns isoladores para as áreas que se sinta menos trabalhada ou que são mais fracas seria o ideal. Porém, fazer isso em um treino Fullbody torna o treino volumoso e cansativo demais. Talvez um A-B daria para conciliar melhor.

O tópico do Craw ajuda nessa hora... os full bodys dele são bem legais.... tem compostos low reps, tem isoladores, tem jump sets....

Meu treino foi baseado no tópico dele.

Tem infinitas variáveis pra colocar a culpa no treino... dieta, retenção, pump etc...

Estou num esquema fullbody a 4 meses com pouquissimas mudanças na dieta e percebi melhorias satisfatorias nos musculos maiores (peito, costas, trapezio, minahs pernas devem ter aumentado uns 6 cms. ), mas tambem uso isoladores, normalmente menos de 18 reps totais no fim dos treinos.

Funciona pra mim, to curtindo, e to ficando mais forte. Pacote completo.

Eu iniciei o tópico já falando que não quero pregar "nenhum verdade absoluta" e que não quero transparecer que o treino fullbody não é bom para hipertrofia ou tão bom como outras divisões, tanto que estou em um fullbody e não pretendo abandona-lo, principalmente pelo fato de que vou entrar em cutting e o fullbody eu sinto que "segura" mais massa do que as outras divisões e dá pra conciliar melhor aeróbicos nos dias OFF. Meu treino está basicamente como você falou que é o seu.

fullbody é apenas uma divisão como qualquer outra, não existe isso de treino padrão, claro que os modelos de sucesso tem muitas coisas em comum, mas isso nada impede de vc monta-lo do jeito que gostar.

Isso de serem menos volumosos está meio certo, porque apesar de cada treino individual ter um volume mais baixo, se vc for olhar o total semanal verá que ele não fica muito longe desses treinos mais divididos (como ABCDE, ABCD, etc)

Confesso que eu nunca fui fã de treinos já pronto, eu sempre gostei de fazer meu próprio treino, talvez por isso eu tive uma ótima experiencia com fullbody

Mas é totalmente diferente você fazer 3 exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular e fazer 1 exercício por grupo muscular 3 vezes na semana (exemplo), isso afeta no questão da intensidade.

Como já disse anteriormente, meu treino FB já é adaptado.

vc pode colocar uma série a mais de cada exercício, a ultima, com umas 12 até 15 reps, isso vai ajudar pegar fibras diferentes de uma forma mais adequada, e vai te dar mais volume muscular...

existem 3 tipos de fibras e treinos diferentes afetam as fibras de modos diferentes, cada tipo de fibra tem seu treino ideal

Estou treinando basicamente assim.

[ruanc]

FB não é treino de iniciante. Depende de como for estruturado.

Pra naturais o ganho de força está bastante relacionado a quantidade de massa muscular. Você nunca vê um cara sem músculo supinar com mais de 100kg. Isso é o básico.

Agora se você quer marcar o corpo você tem que aumentar a frequência, aumentar as reps e diminuir o volume (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162393-recomendacoes-para-fisiculturistas-naturais-em-preparacao/)

obs: quando eu digo que pra naturais o ganho de força é relacionado com massa muscular eu não quero dizer que pra quem usa ergogênicos é diferente, e sim que é preferível um natural ganhar massa muscular fazendo treino de força do que se matando em dropset.

[Pablo79]

Também treino FB há uns meses e gosto muito. Saí de um treino ABC2x para um AB2x e depois o FB3x.

Mas meu treino é um pouco diferente do que postam aqui, é mais volumoso. Porém, somente compostos. No total são 7 exercícios (contando abdominal). Meu corpo melhorou como um todo e ganhei bastante força.

E faço esse treino em déficit calórico.

[thewomanizer]

FB não é treino de iniciante. Depende de como for estruturado.

Pra naturais o ganho de força está bastante relacionado a quantidade de massa muscular. Você nunca vê um cara sem músculo supinar com mais de 100kg. Isso é o básico.

Agora se você quer marcar o corpo você tem que aumentar a frequência, aumentar as reps e diminuir o volume (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162393-recomendacoes-para-fisiculturistas-naturais-em-preparacao/)

obs: quando eu digo que pra naturais o ganho de força é relacionado com massa muscular eu não quero dizer que pra quem usa ergogênicos é diferente, e sim que é preferível um natural ganhar massa muscular fazendo treino de força do que se matando em dropset.

Pior que tem um cara na minha academia que supina uns 90kg (no total) e tem um shape bem medíocre. Mas entendi o que você quis dizer haha.

"Agora se você quer marcar o corpo você tem que aumentar a frequência, aumentar as reps e diminuir o volume" Diminuir o volume ou aumentar?

Também treino FB há uns meses e gosto muito. Saí de um treino ABC2x para um AB2x e depois o FB3x.

Mas meu treino é um pouco diferente do que postam aqui, é mais volumoso. Porém, somente compostos. No total são 7 exercícios (contando abdominal). Meu corpo melhorou como um todo e ganhei bastante força.

E faço esse treino em déficit calórico.

Caramba, faço 3 compostos mais rosca scott e dips e já fico totalmente morto. Imagina fazendo 7 compostos, eu iria ficar mt morto.

A verdade é que acho que cheguei em um ponto onde a progressão está difícil, porém achei que isso ia demorar mais um tempo. Sendo assim, acho que continuar em um treino onde se visa mais força do que hipertrofia não deve ser a melhor maneira. Estou pensando em aumentar um pouco o volume, diminuir um pouco a frequência (invés de estimular o mesmo músculo 3 vezes na semana, estimular duas vezes, só que com mais intensidade) e visar o progresso com aumento de repetições. Saindo de um Fullbody e migrando para um AB2x. Mas ainda não decidi...

[Pablo79]

Pior que tem um cara na minha academia que supina uns 90kg (no total) e tem um shape bem medíocre. Mas entendi o que você quis dizer haha.

"Agora se você quer marcar o corpo você tem que aumentar a frequência, aumentar as reps e diminuir o volume" Diminuir o volume ou aumentar?

Caramba, faço 3 compostos mais rosca scott e dips e já fico totalmente morto. Imagina fazendo 7 compostos, eu iria ficar mt morto.

A verdade é que acho que cheguei em um ponto onde a progressão está difícil, porém achei que isso ia demorar mais um tempo. Sendo assim, acho que continuar em um treino onde se visa mais força do que hipertrofia não deve ser a melhor maneira. Estou pensando em aumentar um pouco o volume, diminuir um pouco a frequência (invés de estimular o mesmo músculo 3 vezes na semana, estimular duas vezes, só que com mais intensidade) e visar o progresso com aumento de repetições. Saindo de um Fullbody e migrando para um AB2x. Mas ainda não decidi...

Acho válido trocar para ab2x.

Eu saí do ab2x pq queria mais tempo livre para outros compromissos.

Gosto do treino e tenho uma boa margem para evoluir (menos no supino e desenvolvimento militar).

E ainda penso mais na frente colocar um isolador por treino (elevação lateral principalmente).

Ah, faço 3x6-10 (supino, por exemplo faço 10, 8 e 6). Descanso de 30 segundos entre as repetições.

No agachamento e terra deixo 45 segundos (não faço no mesmo dia esses dois).

[Daniell109]

Eu acho que devemos sempre variar entre stronglift e bodybuilding, tipo , fazer treino de força 2 semanas e treino de bb 1 e assim por diante, ou então fazer um treino híbrido controlando isoladores com compostos e upper e lower

[philip_np]

Eu acho que devemos sempre variar entre stronglift e bodybuilding, tipo , fazer treino de força 2 semanas e treino de bb 1 e assim por diante, ou então fazer um treino híbrido controlando isoladores com compostos e upper e lower

2 semanas? euhaeuaehuaehuahe

Acho que isoladores são validos, mas tente colocar em bi-set, hump-set, etc

[xmrabbit]

Cara eu sei que tu tá decepcionado por não ter resultados mas tu tá tirando algumas conclusões muito erradas. Vou citar duas:

1) Nem todo FB 3x é low reps ou voltado pra powerbuilding/força. Tem como fazer FB com isolados e voltados pra hipertrofia sarcoplasmática (aquela que deixa seus braços inchados) e tem também como ficar bem inchado fazendo composto então uma coisa não tem nada a ver com a outra. Já ouviu falar em HST (Hypertrophy-specific method)? É uma metodologia voltada pra hipertrofia num formato FB3x cheia de compostos e isolados. Mais infos no link: https://hypertrophyspecific.com/hst_index.html

2) Independente do formato do teu treino, se ele não tá dando resultados tu não precisa trocar ele inteiro e mudar toda tua filosofia. Tem diversas maneiras de sair de platos como por exemplo as periodizações. Mudar as reps do teu treino de vez em quando pode te ajudar a ter melhores resultados tanto em hipetrofia quanto força (e elimina o dilema de qual método é mais adequado pois geralmente usa os dois). Mais info nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Agora se ainda assim quiser trocar pra AB2x também é uma boa. Tem vários AB2xs muito bons pra sair de platos tanto UPPER/LOWER quanto PUSH/PULL. Da uma olhada nesse UPPER/LOWER aqui dizem ser bom:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/page-7

[thewomanizer]

Acho válido trocar para ab2x.

Eu saí do ab2x pq queria mais tempo livre para outros compromissos.

Gosto do treino e tenho uma boa margem para evoluir (menos no supino e desenvolvimento militar).

E ainda penso mais na frente colocar um isolador por treino (elevação lateral principalmente).

Ah, faço 3x6-10 (supino, por exemplo faço 10, 8 e 6). Descanso de 30 segundos entre as repetições.

No agachamento e terra deixo 45 segundos (não faço no mesmo dia esses dois).

Seu treino está muito similar ao meu, menos no tempo de descanso.

Eu acho que devemos sempre variar entre stronglift e bodybuilding, tipo , fazer treino de força 2 semanas e treino de bb 1 e assim por diante, ou então fazer um treino híbrido controlando isoladores com compostos e upper e lower

2 semanas? euhaeuaehuaehuahe

Acho que isoladores são validos, mas tente colocar em bi-set, hump-set, etc

É, acho que duas semanas é muito pouco. Um treino hibrido seria a melhor maneira.

Cara eu sei que tu tá decepcionado por não ter resultados mas tu tá tirando algumas conclusões muito erradas. Vou citar duas:

1) Nem todo FB 3x é low reps ou voltado pra powerbuilding/força. Tem como fazer FB com isolados e voltados pra hipertrofia sarcoplasmática (aquela que deixa seus braços inchados) e tem também como ficar bem inchado fazendo composto então uma coisa não tem nada a ver com a outra. Já ouviu falar em HST (Hypertrophy-specific method)? É uma metodologia voltada pra hipertrofia num formato FB3x cheia de compostos e isolados. Mais infos no link: https://hypertrophyspecific.com/hst_index.html

2) Independente do formato do teu treino, se ele não tá dando resultados tu não precisa trocar ele inteiro e mudar toda tua filosofia. Tem diversas maneiras de sair de platos como por exemplo as periodizações. Mudar as reps do teu treino de vez em quando pode te ajudar a ter melhores resultados tanto em hipetrofia quanto força (e elimina o dilema de qual método é mais adequado pois geralmente usa os dois). Mais info nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

Agora se ainda assim quiser trocar pra AB2x também é uma boa. Tem vários AB2xs muito bons pra sair de platos tanto UPPER/LOWER quanto PUSH/PULL. Da uma olhada nesse UPPER/LOWER aqui dizem ser bom:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/page-7

Eu mesmo disse que faço FB e que pensava em continuar usando esse modelo, por isso não estou tentando culpar essa divisão. Usei o termo "fullbody padrão" para descrever o modelo FB que é "pregado" aqui no forum. Fazendo os compostos 5x5, com nenhum ou poucos isoladores, usando basicamente a progressão de carga como fato de intensidade.

O grande problema de tentar "mexer" um Fullbody é encontrar uma maneira de não torna-lo volumoso demais e/ou muito cansativo (já que os compostos recrutam até mesmo uma boa demanda cardiovascular),

Muito interessante esse HST, porém volumoso demais, não sei se me arriscaria a fazer (mesmo que a intensidade não fique tão grande, já que a maioria dos exercícios é usado 1 ou 2x reps).

Na minha cabeça, acho que o ideal seria colocar ao menos um isolador com high reps para as partes que quero melhorar e/ou estão fracas, e também fazer os compostos mesclando as repts. Tipo 10,8,6,4.

[cnascime]

Concordo completamente...o fórum tem muito mais tendencia pra PL do que pra BB, e a galera do PL acha que tudo q eles fazem vai se aplicar perfeitamente a quem simplesmente quer ter um shape top e nao liga tanto assim pra funcionalidade e força. Isso aí de fazer só compostos também nao funcionou pra mim, principalmente pra biceps e triceps, é importante ter uns 2 exercicios isoladores pra dar aquela arregaçada final depois do treino de compostos.

A galera precisa ter melhor essa noçao de que um treino pra bodybuilder nao é igual a um treino pra powerlifter. As ferramentas que usamos são as mesmas, mas os objetivos finais sao completamente diferentes..