Diario Do Phinx

[Phinx 95]

Bom pessoal, vou iniciar um diario cujo objetivo é compartilhar meus treinos e objetivos, além de receber dicas e adquirir mais conhecimento.

Meu objetivo é aumentar a carga nos básicos (supino, agacho e terra).

Idade :19

1 ano e 8 meses de academia

Medidas

Altura: 1.71

Peso :79

Braço (contraído) - 38

Antebraço (contraído)- 34

Perna- 63~64

Panturrilha- 38~39 (lixo)

5RM

Supino- 100kg

Agacho- 102 kg

Terra- 120kg

Treino

A

Supino -5x5

OHP- 5x5

Paralela - 4x8

Supino Fechado - 3x8

B

Terra- 3x5

Flexão Plantar+encolhimento de ombro com barra - 4x8

Pull up- 5x5

Chin up- 4x8

C

Agachamento- 5x5

Agachamento Frontal - 5x8

Editado Setembro 19, 2014 às 02:01 por Phinx

[Phinx 95]

Relato dia 16/08

Treino C

Agachamento -5x5-90 kg

Agachamento Frontal- 5x8- 50kg

Anotações

Hj foi um dia mais recuperativo, por isso cargas mais baixas

Notei que estou tendo dificuldades para achar a posição certa da barra atras

Também percebi que meu abdomen ta fraco, vou começar a fazer trabalho isométrico pra ver se melhora

Editado Agosto 16, 2014 às 23:02 por Phinx

[Phinx 95]

Relato dia 18/08

Treino A

Supino- 5-5-5-4-2 -100kg

OHP- 5-5-4-3-3- 50kg

Paralela- 3x8- BW+ 12kg

Supino fechado- 3x8- 46kg

core

Anotações

Terceira falha consecutiva no supino, talvez eu abaixe 10% da carga no proximo treino.

OHP falhei pela terceira vez também, mas vou manter a carga.

Acho que o treino fraco de hj foi pq eu fui a uma festa de criança ontem, e fiquei quase 5 horas sem comer nada.

[GARTZ 20]

Acompanhando. Sabe teu BF ?

[Phinx 95]

Acompanhando. Sabe teu BF ?

Bem vindo cara,

Na verdade nunca medi meu bf, acho que ta meio alto, mas enquanto minhas cargas continuarem subindo nem vou ligar pra isso

Editado Setembro 22, 2014 às 17:46 por Phinx

[GARTZ 20]

É, cara, deve estar por volta dos 16~18 %

[Ricardo Queiroz 5757]

Opa fera falaí, aproveitar que está no comecinho para acompanhar aqui. Força aí e bora socar carga nos 3 grandes hehehehe <o/

[philip_np 887]

Acompanhando. O trapézio está monstro nas fotos.

Abraço e segue firme.

[Phinx 95]

É, cara, deve estar por volta dos 16~18 %

Pois é, ta meio alto

Opa fera falaí, aproveitar que está no comecinho para acompanhar aqui. Força aí e bora socar carga nos 3 grandes hehehehe <o/

Bem vindo mano, gogo 400kg raw

Acompanhando. O trapézio está monstro nas fotos.

Abraço e segue firme.

Bem vindo também cara, Minha genética pra trapézio é relativamente boa (ao contrario de panturrilha), comecei a dar atenção pros dois a pouco tempo

[philip_np 887]

Pois é, ta meio alto

Bem vindo mano, gogo 400kg raw

Bem vindo também cara, Minha genética pra trapézio é relativamente boa (ao contrario de panturrilha), comecei a dar atenção pros dois a pouco tempo

Também tenho uma panturrilha de dar dó aehuheauaehuaeuhaehueahu calma aí não é pra tanto haeuehuhaeuaehuaehuaehhuea