Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz]

Em 25/05/2020 em 21:32, Vecchio disse:

Tá nervoso com essa remada curvada, menino! vixe

vantagens de trocar o bp pela remada roubada curvada como mainlift rsrs

[Ricardo Queiroz]

Estou me fazendo valer dos filtros do insta, maaaas, costas andam assim:

[Ricardo Queiroz]

Boa noite gente

 

Ontem

De manhã natação: ~44min | 2,27km

Depois de aquecer pouco mais de 15min, fiz umas puxadas de 5 minutos com +5 de recuperação. Foram umas 3 dessas

 

De noite musculação, feito:

A. Super-set:

A1. Ktbl Swing - 3x15x1pd

A2. Goblet Squat - 3x10x1pd

B. Back Squat - 5x52 - 5x68 - 4x82 - 2x3x96 - 6x3x110

C. Jump-set:

C1. RDL - 5x62 - 4x6x72

C2. Hight Knee Step Up - 5x8 | 8 p/ cada lado e trocada

 

Fechei o dia assim: ~3720kcal (~101,6% do GCD | +60kcal) | p212g (22,8%) / nc521g (56,1%) / f47g (2,5%) / g77g (18,6%) / a0g (0%)

 

 

Hoje

De manhã um swim > run, feito:

natação: ~49min | ~2,3km

corrida: ~38min | 8km | D+ 35

Bem levinho, foi bem de boa

 

E foi isso, hoje não pratiquei mais nada, as quartas são meio que um dia de descanso - atividades leves

Espero fechar o dia com umas 3800kcal

edit: ~3980kcal (~100,9% do GCD | +35kcal) | p216g (21,7%) / nc563g (56,5%) / f108g (5,4%) / g72g (16,4%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz]

Boa noite gente

 

De manhã workout corrida, 1:10hr com 5x3 minutos a um RPE 10

feito: ~1:10hr | 15km | D+ 40m

As puxadas até que foram boas, descanso de tempo igual, salvo apos o terceiro tiro, que descansei uns 10min, desvio até em casa que um pouco mais e dava ruim ? Esse foi meu último treino de tiros, acabei não focando tanto na velocidade e sim em fazer força (core, glúteos), ganhar impulso, mais extensão de perna e quadril, me transformar mais em um "empurrador". Vou dar uma estudada em mesos mais tradicionais de tiros, para ver se o próximo eu coloco um meso para desenvolver mais velocidade. Do mais, treino até agora tudo certo, mesmo após os tiros, quando tenho de matar o volume m RPE baixo, fico rodando em pace que no início do ano passado era meu pace do treino de tempo run. Posso não ter desenvolvido velocidade bruta, mas desenvolvi algo

 

Agora de noite musculação, feito:

A. Super-set: Aquecer

A1. RDLR - 3x12x5

A2. Dbl OHP - 3x10x5

B. OHP - 10x44 - 5x8x52

C. Pendlay Row - 5x62 - 2x5x74 - 3x5x86

D. Jump-set:

D1. Push-up - 3x15

D2. Bíceps c/ anilha - 2x10x15 - 10x20

 

E foi isso, espero fechar o dia com umas 3900kcal

edit: ~4035kcal (~99,8% do GCD | -10kcal) | p232g (23%) / nc600g (59,4%) / f58g (2,9%) / g66g (14,7%) / a0g (0%)

[Ricardo Queiroz]

Registro do rolê de hoje

https://www.instagram.com/p/CAxOHEeHuRN/

[sadecks]

Em 27/05/2020 em 16:16, Ricardo Queiroz disse:

Estou me fazendo valer dos filtros do insta, maaaas, costas andam assim:

 

 

Até arvore de natal tá tendo, rs.

 

 

Ricardo, qual foi ultima vez que tu fez algum exame de testo? Aparentemente há mt correlação entre atleta de endurance e testo baixa, devido a estar constantemente forçando cortisol. Mas tbm acredito que o ferro ajude a não dropar o níveis. Seria mais um bom motivo de não neglicenciar os pesos.

[Ricardo Queiroz]

3 horas atrás, sadecks disse:

 

 

Até arvore de natal tá tendo, rs.

 

 

Ricardo, qual foi ultima vez que tu fez algum exame de testo? Aparentemente há mt correlação entre atleta de endurance e testo baixa, devido a estar constantemente forçando cortisol. Mas tbm acredito que o ferro ajude a não dropar o níveis. Seria mais um bom motivo de não neglicenciar os pesos.

Nossa no início de 2017, tinha acabado de fazer 30 e fui fazer um check-up com cardio e endócrino. 

T total bateu 968,30 (ref: 142-923 ng/dL) 
T livre deu 0,495 (ref: 0,118-0,854    nmol/L)

Depois disso não fiz outro, na verdade ele disse que eu não precisaria me preocupar muito com isso enquanto não estivesse sentindo algumas coisas (isoladas ou não) por um tempo prolongado (falta de sono, apetite sexual, humor, foco...)

Na época não treinava tanto quanto hj, estava um pouco mais pesado(4kg a mais) e fisicamente acho que estava pior. 

Não gostei da maioria dessas correlações do endurance com testo que li, pois não levaram em conta muitas outras coisas que podem gerar influência no quadro hormonal, só um esporte. 

Com certeza o "ferro" faz diferença, alimentação, sono, mais mm.

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde gente, hj vai ser aquele "senta que lá vem história"

 

Sexta-feira

De manhã teve corrida, ~1:10hr de rodagem, feito: 1:13hr | 13,11km | D+ ~250m | Corrida de boa, bem levinha, snsação de esforço dentro do alvo

 

De noite "musculação", feito:

A. Ktbl Swing - 2x15x1pd

B. DL (Hybrid) - 5x60 - 5x80 - 4x98 - 2x3x114 - 6x3x130

C. Ktbl Swing - (15-15-20)x1.5pd | E uns RDL unilateral com ktbl

 

E foi isso, tem tempo que já vi que sexta-feira só aguento com o DL (sem nada de squat - mesmo que leve), se quiser completar bem os treinos de sábado e domingo

 

Fechei assim: ~4135kcal (~100,9% do GCD | +40kcal) | p199g (19,2%) / nc664g (64,2%) / f56g (2,7%) / g64g (13,8%) / a0g (0%)

 

 

Sábado

Esse dia foi bem doido, vai ter várias pics p/ ilustrar a situação

 

De manhã longuinho de natação com 2 amigos:

A ideia era fazer ~1:20hr, íamos para uma praia (~2,2km) descanso, água e então voltaríamos.

Estava um vento bem forte no dia, mar muito mexido também. Em cima da hora, o primo de um dos amigos resolveu ir de suporte com a gente, iria de caiaque.

Fomos seguindo e lá "na frete" nos separamos.

Em vermelho foi o trajeto da natação, em amarelo (um pouco antes na verdade), foi onde a gente falou, p/ ele ir adiantando para as prainhas (o local de chegada), pois o caiaque era pequeno para ele e estava incomodando. Por causa do vento forte ele entendeu "adianta p/ ilha", e foi o trajeto amarelo que fez

A gente chegou lá na praia e nada de ver o caiaque, começou a bater o despespero, perguntamos a turma que estava lá mergulhando e não viram ngm chegar. Da praia não dava p ver direito quem estava na ilha. 40 minutos de desespero, nessa arrumamos telefone, ligamos p/ marinha, bombeiro, p/ porto. Tentamos ligar para o celular dele, mas caiu caixa postal (aqui bateu mais despesero ainda), e ele estava com tudo nosso tbm, celular, água, comida, chave do carro, então ele não conseguiria ligar p gente tbm.

No final desses 40 min, a gente confirmou ele lá na ilha (antes disso a gente já tinha visto de relance o laranja do caiaque, mas depois sumiu), vimos o caiaque laranja entrando na água, daí a calmaria na mente da gente bateu. A gente achou que ele tinha nos visto do outro lado, pois tiramos os wetsuits p balançar (subimos em um ponto mais alto p/ isso), mas não viu foi porra nenhuma

Vimos um bote vermelho pequeno chegando perto dele (a linha laranja), pois o vento começou a empurrar ele mais p/ longe, e achamos que era o bote dos bombeiros, pegou e levou ele p/ essa linha verde, depois dessa "garganta" (boqueirão) estava calmaria, vento forte estava vindo de cima p/ baixo, então deduzimos que iria deixar ele lá no posto dos bombeiros na praia.

 

Agora a merda, a gente estava sem cabeça e corpo nenhum p/ voltar nadando. Tudo estava com ele, então voltamos descalço pelo morro, de sunga e com os wetsuits na mão, todo mundo com sede. Os 2 que foram comigo mancando por causa de lesão no joelho.

P/ adiantar as coisas, falei com eles para descerem a trilha que tem mais ali na frente do morro (o início dessa praia da imagem abaixo) e ficarem esperando no carro (o marcador vermelho) que eu ia correndo até a praia, pegava a chave do carro e pediria ao rapaz p/ esperar a gente ir lá buscar ele com o caiaque. Quando cheguei na praia, já cheguei rindo (não tinha mais muito o que fazer), e descobri que ele não foi rebocado pelos bombeiros, e sim uns colegas dele que estavam mergulhando ali por perto

Daí ainda corri isso daí descalço e de sunga, boa parte pelo morro, cheguei lá com a chave do carro no mesmo que os outros 2, depois que tudo passou, a gente começou o interrogatório com ele p/ descobrir tudo isso que passei aí em cima.

Cara, tem que rir dessas situações - melhor que estar chorando.

 

Resumo do "treino"

Natação: 2,27km | ~44min | mar agitado e vento forte

Corrida: ~27min | 5,19km | D+ 90m | descalço e de sunga

 

Antes de almoçar fui fazer uma rodagem curtinha, p/ matar o volume do dia (de tudo precisava de 1:20hr de natação e ~45 de corrida), então:

~32min | 6,01km | D+ 75m | bem levinho mesmo, a intenção era matar o volume e eu já tinha puxado até demais correndo descalço mais cedo no desespero

 

Domingo

Dia de longuinho, 1:40hr a um RPE 5-6 e com uns 350m de D+, feito:

Precisei quebrar em 2 pernadas

1ª pernada: ~43min | 6,91km | D+ ~105m

2ª pernada: ~1:12hrmin | 11,25km | D+ ~255m

Ao todo: ~1:55hr | 18,16km | D+ ~360m

 

Acordei me sentindo meio mal (enjoado e dor de barriga), fiz a primeira pernada de 40min  fui em casa, banheiro e comprei um refri p/ ver se a sensação de mal-estar (vontade de vomitar, algo do tipo) eram gazes. Aguardei um tempo em casa, não senti mais nada e voltei para a segunda pernada.

Desconfiava que poderia estar com febre, e é bem provável. Desidratei mais que o normal e estava com um leve frio que normalmente não era para sentir com o dia de hoje.

Sei que não estava bem bem, então peguei leve no treino todo - não foi dos melhores, mas de longe foi dos piores.

 

Fica o registro da segunda pernada

https://www.instagram.com/p/CA2zrTglG2u/

 

Vídeo de um trecho p/ chegar no local dessa pic aí

https://www.youtube.com/watch?v=U5BPxotfWmc

 

 

Imagino fechar o dia com pouco mais de 4.1k kcal

edit: ~3895kcal (~91,1% do GCD | -380kcal) | p212g (21,8%) / nc503g (51,7%) / f44g (2,3%) / g105g (24,3%) / a0g (0%)

 

_________________________

 

Com isso fechei o meso de treino focado em velocidade. Foram atividades mais leves no geral, 11:15hrs de treinos investidos, praticamente todos feitos com sucesso (salvo os de ontem heheheh)

 

Quanto a musculação, os 4 main lifts que utilizo, eles não andam juntos não, então enquanto 1 pode estar em uma fase de volume, ou velocidade, outro vai estar em força, ou peak... tive que deixar cada um por si p/ equilibrar com os alvos da natação e trail run

 

Amanhã inicio um novo meso de 3 semanas, foco tempo run. Segunda vai ser descanso, e terça só inicio os treinos no período noturno (musculação).

[Vecchio]

Moral da história: essa vai ser uma das histórias que vocês vão se lembrar e dar risada na hora do jogo de dama na praça.

Só não dá pra rir no "durante".

[Ricardo Queiroz]

51 minutos atrás, Vecchio disse:

Moral da história: essa vai ser uma das histórias que vocês vão se lembrar e dar risada na hora do jogo de dama na praça.

Só não dá pra rir no "durante".

No durante foi só nervoso, a gente sabia que o cara era safo, mergulhador, o caiaque não afundaria e ele não ficaria preso, e ainda tinha uma boia. Era mais fácil dar merda com a gente nadando do que com ele. Mas mesmo assim, depois que tudo passou a gente riu da situação, mas os 3 estavam bem tensos.

Foda foi depois eles me contando, a turma trilhando no morro, eu passando correndo igual um maníaco descalço, sunga com o óculos de natação preso no pescoço e a touca na mão, o povo não entendia nada e perguntavam a eles depois (que vinham mais atrás andando, tbm descalços e de sunga)

 

[william.fortunato]

que treta isso daí, haja calo no pés e assadura nas coxas kkkkkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

Boa noite gente

 

Em 01/06/2020 em 09:25, william.fortunato disse:

que treta isso daí, haja calo no pés e assadura nas coxas kkkkkkkkkk

Altas tretas, essa história aí vai render por um bom tempo rsrsrs

_____________

 

Segunda

Dia off, pela manhã uma trilha de leve: ~4,84km | D+ ~205m

 

Fechei o dia assim: ~3390kcal (~111,3% do GCD | +345kcal) | p199g (23,5%) / nc500g (59%) / f66g (3,9%) / g51g (13,6%) / a0g (0%)

Plus calórico proposital

 

 

Hoje

Off até agora de noite, pela manhã uma trilha, tbm bem de leve, feito: ~7,2km | D+ 135m

 

Agora de noite musculação, feito:

A. Back Squat - 5x42 - 5x62 - 5x82 - 4x90 - 2x3x104 - 3x2x116 - 2x4x104

B. Pendlay Row - 5x68 - 4x80 - 2x3x92 - 2x2x104 - 3x3x98

 

E foi isso, fecho o dia com umas 3400kcal (sendo uns 200 de superavit)

edit: ~3360kcal (~105,3% do GCD | +170kcal) | p200g (23,8%) / nc431g (51,3%) / f52g (3,1%) / g81g (21,8%) / a0g (0%)

[SaBiih]

E ai xará!

 

Vc já testou aquelas EVAs coloridos pra fazer terra? No quesito de barulho/impacto.

Pensei em comprar uns 6 e usar 3 cada lado da barra.

[Ricardo Queiroz]

12 horas atrás, SaBiih disse:

E ai xará!

 

Vc já testou aquelas EVAs coloridos pra fazer terra? No quesito de barulho/impacto.

Pensei em comprar uns 6 e usar 3 cada lado da barra.

opa, sim, uso eles p/ fazer o pendlay row (as vezes DL speed) - e ficam 3 de cada lado

atendem muito bem, e a minha HG fica no segundo andar.

[SaBiih]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

opa, sim, uso eles p/ fazer o pendlay row (as vezes DL speed) - e ficam 3 de cada lado

atendem muito bem, e a minha HG fica no segundo andar.

Show de bola....vou comprar para testar.

[Ricardo Queiroz]

Boa noite galera seguem os relatos da semana.

 

Essa semana tive que dar uma bela ajustada nos meus treinos, pois marquei de fazer um treino diferente na sexta de manhã com amigos

 

Quarta

De manhã natação, 1hr com workouts, feito: ~1hr | 3,27km | depois do aquecimento, treino com nadadeira, e palmar, fechei com ~700 livre em um ritmo mais acelerado

 

De noite corrida, 45min de rodagem a um RPE 4-6, feito: ~45min | 8,61km | D+ ~80m | Levemente acima do esforço em alguns momentos

 

Fechei o dia assim: ~4380kcal (~98,2% do GCD | -80kcal) | p236g (21,6%) / nc677g (61,9%) / f61g (2,8%) / g67g (13,8%) / a0g (0%)

 

 

Quinta

De manhã workout de corrida (tempo-run), 1:20hr com 3x10min a um RPE 8-9, feito: ~1:20hr | 17,03km | D+ ~30m

As pernadas foram boas, recuperação de 5min para cada uma delas

 

De noite DL, feito:

A. DL - 5x60 - 5x76 - 5x90 - 4x106 - 2x3x122 - 3x2x138 - 2x4x122

E só, como já comentei, nos dias de DL só aguento com o DL, ainda mais por ter dado uma canseira nas pernas de manhã (o DL não era para ser nesse dia)

 

Fechei o dia assim: ~4090kcal (~98,9% do GCD | -45kcal) | p230g (22,5%) / nc598g (58,5%) / f49g (2,4%) / g75g (16,6%) / a0g (0%)

 

 

Sexta

De manhã natação, aniversário de um amigo e combinamos de ver o nascer do sol em uma ilha, saímos de casa num breu do caramba, entramos na água ainda escuro e fomos p/ ilha

Natação: ~56min | 2,67km

Fica o registro, demos a maior sorte, o sol saiu no único pedaço sem nuvem no horizonte. Depois voltou a ficar nublado pela manhã, o tempo só abriu novamente pela tarde

Spoiler

 

De noite corrida, 1:10hr de rodagem, feito: ~1:10hr | 12,07km | D+ 285m | na verdade consgui pegar o por do sol e o treino se extendeu até a lua subir (está escurecendo rápido demais, pqp)

O registro

Spoiler

 

Fechei o dia assim: ~4740kcal (~101,9% do GCD | +90kcal) | p222g (18,7%) / nc752g (63,4%) / f43g (1,8%) / g74g (14,1%) / a14g (2,1%)

 

 

Hoje

De manhã workout de corrida (tempo-run) 1:10hr com 3 pernadas de 10 minutos a um RPE 8-9, feito: ~1:10hr | 13,60km | D+ 260m

Hoje foi por morro, pernadas boas, quase que no mesmo pace dos treinos de tiro por morro

 

Agora de noite musculação, feito:

A. Super-set: | tudo com anilha de 5

A1. RDLR - 2x15x5

A2. Bíceps Alt. - 2x15x5

A3. OHP - 2x15x5

B. OHP - 5x30 - 8x40 - 8x46 - 5x54 - 6x58 - 2x5x54

C. Weighted Chin-ups - 2x5 - 43x | 2x5 foram bw, depois 43x com o colete de 10kg

D. Super-set:

D1. Dbl OHP - 3x10x11

D2. Biceps Alt - 3x10x11

 

E foi isso, espero fechar o dia com umas 4100kcal

edit: ~4105kcal (~99,3% do GCD | -30kcal) | p206g (20,1%) / nc593g (57,8%) / f83g (4%) / g71g (15,6%) / a14g (2,4%)

 

 

Flws, vlws

[Vecchio]

Mano do céu, a visão da paisagem é um remédio.

 

Uma coisa que eu tô começando a me aliar (bem de longe) ao que você faz é a regularidade de treinos quase que como uma terapia.

 

Só que no meu caso é tipo um ansiolítico. Hoje foi um exemplo disso. Bateu quatro horas, aquela hora do cafézinho com bolo da vovó, sentei na ergométrica e rodei uma hora. A vontade de comer (que não é fome) passou. Até depois do treino dei um tempo, tomei banho, pra só depois comer.

 

Os treinos REGULARES têm agido de forma contundente pra travar esse puxa-pra-baixo das compulsões.

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde pessoas

 

Em 06/06/2020 em 19:22, Vecchio disse:

Mano do céu, a visão da paisagem é um remédio.

 

Uma coisa que eu tô começando a me aliar (bem de longe) ao que você faz é a regularidade de treinos quase que como uma terapia.

 

Só que no meu caso é tipo um ansiolítico. Hoje foi um exemplo disso. Bateu quatro horas, aquela hora do cafézinho com bolo da vovó, sentei na ergométrica e rodei uma hora. A vontade de comer (que não é fome) passou. Até depois do treino dei um tempo, tomei banho, pra só depois comer.

 

Os treinos REGULARES têm agido de forma contundente pra travar esse puxa-pra-baixo das compulsões.

Esse dia aí foi um espetáculo, últimos registros que a action cam pegou - e foi uma saideira de responsa. R.I.P blogueiragem

Cara, eu gosto de ter os horários p/ treinar, os dias certos e os objetivos certos, isso faz diferença (fora que sou amarradão em montar o planejamento rsrs) - o dia fecha diferente, algo como missão cumprida. Antigamente eu ficava estressado por não seguir o que planejei, mas isso melhorou demais, se não deu aqui a gente mexe um pouco na rotina e faz o melhor possível.

 

-------------------

 

Hoje

Dia de longuinho, 2hrs de rodagem com 350m de D+ em RPE 5-6. Quebrei em 2 pernadas, a primeira fiz com um amigo - a partir de hoje, os meus treinos mais lentos, é quase certo de eu fazer todo ou parte com alguém, então serão dias mais tranquilos. Bem, segue o de hoje

1ª pernada: ~40min | 6,45km | D+ ~20m | Bem levinho mesmo, p/ ver o que ele podia fazer e não criar uma dificuldade que vá fazer com que comece a desanimar dos próximos. Isso dá um belo de um textão... tem gente que leva os amigos para um primeiro treino - seja qual for - mas tá se fodendo, senta o sarrafo, daí o caboclo que foi lá pela primeira fez, sente difíciil, cria um trauma com a atividade, nunca mais vai fazer. O "amigo" em vez de ter incentivado e ajudado a tomar gosto pela atividade, só cagou no pau

2ª pernada: ~1:26hr | 13,67km | D+ ~395m | Me despedi e segui rumo ao treino, pois precisava pegar meu D+ rsrs, corrida foi boa, pernas leves - apesar dos treinos de tempo

 

E foi isso, espero fechar o dia com umas 4500kcal

edit: ~4550kcal (~101,1% do GCD | +50kcal) | p199g (17,5%) / nc712g (62,6%) / f66g (2,9%) / g75g (14,9%) / a14g (2,1%)

 

 

E assim fechei meu micro 6 - e primeiro micro da season de tempo-run

Foram ~14:25hrs investidas nas atividades dessa semana (contando com 2 trilhas nos meus dias de descanso), todos os treinos alvos realizados e sem nenhuma dificuldade - 2 treinos de corrida foram levemente acima do esforço pretendido, mas todo o restante foi azul

 

Uma observação: todo fim de treino eu o categorizo assim:

Treino OK

Treino OK, acima do esforço

Treino Difícil

Treino Incompleto

Isso baseado no esforço que teria de executar (ex.: 1hr de corrida em RPE 4-5, ok, ficou dentro do treino, então categorizo como azul - se foi acima de 4-5, vai para verde...), o lance é ser bem sincero consigo - e a gente peca demais nisso, até aqui o ego atrapalha.

No final da semana avalio usando as cores, vejo onde estava o erro e acerto (se foi de treino ou o somatório treino x vida). As vezes eu erro a mão no planejamento, e coloco um troço que eu acho que vou fazer de boa, até fazer (ou quando preciso ajustar devido a imprevisto não levo em conta o tipo do imprevisto e o ajusto sem tirar volume/intensidade), daí surge um laranja e um vermelho na parada. Aconteceu nos planejamentos anteriores.

Por enquanto, nessas 6 semanas sem nenhum laranja ou vermelho, praticamente azul com 1-2 verdes em cada semana (só uma teve 3 verdes e foi a semana antes do "mini descanso" - M5). Idealmente eu procuro um máximo de 2 verdes na semana. Daí tá sussa.

 

 

#flwsVlws

[william.fortunato]

o que deu na cam? Tava pensando em comprar uma tbm

[Ricardo Queiroz]

40 minutos atrás, william.fortunato disse:

o que deu na cam? Tava pensando em comprar uma tbm

uso, já estava bem batida.

Era uma hero session 4, o botão de bater a foto - a borrachinha - devia estar com algum corte, entrou água ou suor. Terminou de zoar - o visorzinho tbm já estava perdendo as marcações - estava já dando sinal de que iria queimar.

Levando em conta que usei por uns bons anos e que foi achada boiando no mar.... só fiquei triste pq não vou mais blogueirar nos treinos ao ar livre

[william.fortunato]

14 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

uso, já estava bem batida.

Era uma hero session 4, o botão de bater a foto - a borrachinha - devia estar com algum corte, entrou água ou suor. Terminou de zoar - o visorzinho tbm já estava perdendo as marcações - estava já dando sinal de que iria queimar.

Levando em conta que usei por uns bons anos e que foi achada boiando no mar.... só fiquei triste pq não vou mais blogueirar nos treinos ao ar livre

vão acabar as pics do Arraial do Cabo também? Putz... uma usada da 500 barão

[sadecks]

https://www.youtube.com/watch?v=cQuh6ppyoew

 

 

Encara? kkkk Eu certamente farei no futuro.  Fiquei curioso e um Ironman da mais ou menos isso de kcal queimada. 

[Ricardo Queiroz]

15 horas atrás, sadecks disse:

https://www.youtube.com/watch?v=cQuh6ppyoew

 

 

Encara? kkkk Eu certamente farei no futuro.  Fiquei curioso e um Ironman da mais ou menos isso de kcal queimada. 

pooooo

Acho que o dia que mais queimei kcal foi no do October Breeze, mas nem faço ideia de quanto.

Já fiz um "desafio" desses com 2 primos, não chegou nem perto disso de kcal, mas foi em uma sentada 2 x-tudo, 1lt de açaí com mel e banana e 1 barra de chocolate (foi o máximo de gordisse que fiz de uma vez)

Hoje em dia se faço isso é pelo menos uns 2 a 3 dias me recuperando p/ voltar a treinar direito rsrsrsrs

[SaBiih]

Em 05/06/2020 em 08:23, Ricardo Queiroz disse:

opa, sim, uso eles p/ fazer o pendlay row (as vezes DL speed) - e ficam 3 de cada lado

atendem muito bem, e a minha HG fica no segundo andar.

Ricardo, ainda sobre isso...qual a altura dos seus EVAs?

Será que duas placas de 3 cm de altura cada lado já seriam suficiente?

[Ricardo Queiroz]

2 horas atrás, SaBiih disse:

Ricardo, ainda sobre isso...qual a altura dos seus EVAs?

Será que duas placas de 3 cm de altura cada lado já seriam suficiente?

Comprei um kit, foram 6 tapetes de 50x50cm e 2cm de espessura

Assim, não tenho do que reclamar, no PR e DL levando a barra direito até o solo aguenta bem o tranco. O piso não machucou nem nada até hoje.

Um detalhe é que sempre fico trocando eles de lugar e posição, assim o eva demora mais p/ ficar marcado por causa do peso das anilhas

[SaBiih]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Comprei um kit, foram 6 tapetes de 50x50cm e 2cm de espessura

Assim, não tenho do que reclamar, no PR e DL levando a barra direito até o solo aguenta bem o tranco. O piso não machucou nem nada até hoje.

Um detalhe é que sempre fico trocando eles de lugar e posição, assim o eva demora mais p/ ficar marcado por causa do peso das anilhas

Show de bola...acho que vai dar certo então, tbm vou pegar de 50x50.

Como tem 3 cm de espessura cada um, vai ficar da mesma espessura dos seus.

 

vlw!

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente, segue o semanário

 

Segunda

De manhã corrida, workout de tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 8min a um RPE 8-9 (recuperação de 4)

Feito: ~1:10hr | 15,14km | D+ ~40

Foi um dos melhores tempo-run que fiz, as pernadas ficaram em parciais bem próximas dos meus treinos de tiro

 

De noite musculação, feito:

A. warm-up:

A1. Press c/ anilha - 15x10 - 12x15

A2. Ktbl Row - 2x12x1pd

B. Pendlay Row - 5x62 - 4x74 - 2x3x86 - 6x3x98

C. Bench Press - 5x8x68

 

E foi isso, fechei o dia assim: ~4045kcal (~98,5% do GCD | -60kcal) | p221g (21,8%) / nc616g (61%) / f57g (2,8%) / g65g (14,4%) / a0g (0%)

 

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Terça

 

De manhã natação, 1hr de "passeio", feito: ~47min | 2,5km | Fiquei devendo 13min, cheguei um pouco tarde na praia

 

De noite musculação, feito:

A. Golet Squat - 2x10x1pd - 10x1.5pd

B. Back Squat - 5x42 - 5x62

C. Speed BS - 2x76 - 2x90 - 10x2x104

D. DL (hybrid) - 5x8x90

 

Fechei o dia com: ~3700kcal (~100,6% do GCD | +20kcal) | p213g (23%) / nc520g (56,3%) / f65g (3,5%) / g71g (17,2%) / a0g (0%)

 

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Quarta

Ambos os treinos fiz com amigos, natação foi com uma amiga, era p/ fazer 40min, mas só deu p/ ~28.

Já engatei com a corrida que tinha marcado com um amigo de rodar (e fomos os 3)

 

Natação: ~28min | ~1,20km | Fiz uns workouts de palmar

 

Em seguida corrida, ~40min a um RPE 4-5, feito: ~44min | 6,45km | D+ 50m

 

Ambos os treinos bem de boa, quarta é dia que devo pegar bem leve e foi cumprido

 

Fechei o dia assim: ~3735kcal (~103,4% do GCD | +120kcal) | p184g (19,7%) / nc540g (57,9%) / f46g (2,5%) / g61g (14,8%) / a27g (5,2%)

 

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Quinta

 

De manhã workout de corrida, tempo-run, 1:10hr com 3 pernadas de 10min a um RPE 8-9 (recuperação de 5)

Feito: ~1:10hr | 14,68km | D+ 20 |

As pernadas foram descentes, bem diferente do treino de segunda (ali foi bem fora da curva mesmo - geralmente 1 treino do meu meso é muito bom, o resto é meh ¬¬', não fede nem cheira, apenas cumprem o papel

 

Depois fui fazer trilha, tinha combinado com meu pai e 2 amigos de sair ~7:40

Feito: ~3:10hr | 12,08km | D+ 315m | Foi bem de boa, levinho, conversar e falar palhaçada

 

De noite musculação, feito:

A. warm-up: eu sei que aqueci, mas não lembro com o que e não anotei no caderninho

B. OHP - 5x44 - 4x52 - 2x3x58 - 2x2x66 - 3x3x62

C. Weighted Chin/Pull-up: 50x+10 | Revesando 5x chin-up e 5x pull-up até fechar as 50 reps

 

E foi isso, fechei assim: ~4695kcal (~100,8% do GCD | +40kcal) | p207g (17,6%) / nc774g (66%) / f85g (3,6%) / g67g (12,8%) / a0g (0%)

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Sexta

 

De manhã corrida, rodagem, feito: ~1:10hr | 11,93km | D+ ~250m

 

De noite DL, feito:

A. warm-up - exercícios com o ktbl

B. DL (hybrid) - 2x3x60 - 2x2x80

C. Speed DL (hybrid) - 1x90 - 1x106 - 3x1x122 - 2x1x126 - 3x1x130

D. DL (hybrid) - 2x6x122

 

E só, fechei assim: ~4035kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p235g (23,3%) / nc576g (57,1%) / f62g (3,1%) / g74g (16,5%) / a0g (0%)

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Sábado

 

De manhã longuinho de natação, 1:20hr, feito: ~1:27hr | 4,42km | natação boa, 2 parciais de ~2,2km a ida até que foi rápida, na volta pegamos um correnteza em um ponto e desacelerou bastante

 

De tarde workout de corrida, tempo-run 1hr com 3 pernadas de 8' a um RPE 8-9 (recuperação de 4)

Feito: ~1hr | 12,74km | D+ ~30 | pernadas foram ok, novamente bem diferentes das de segunda, mas mesmo assim na faixa do esperado, corpo cansado =/

 

Fechei o dia assim: ~5005kcal (~100% do GCD | 0kcal) | p229g (18,3%) / nc828g (66,1%) / f61g (2,4%) / g73g (13,1%) / a0g (0%)

 

A título de curiosidade a janta (logo após a corrida)

~600g de pão com presunto

~1kg de macarrão

~700g de peito de frango com vegetais (cebola, cenoura e tomate) - isso aí foi o peso final, já preparado

1,5lt de água

1lt de refri e umas balas de café (precisava de filler calórico)

Deu ~3k kcal, depois #lona

 

Acordei normal, peso ~75,6

 

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Domingo

Hoje foi dia de longuinho, 2hrs a um RPE 5-6 com pelo menos 350m D+

Feito: ~2:03hrs | 20,13km | D+ 460m

Treino muito de boa, um dos melhores longuinhos que fiz

Hidratação e 1 doce a cada 20min

 

Sem mais treinos por hoje, fecho o dia com ao menos umas 4600kcal

edit: ~4585kcal (~99,4% do GCD | -25kcal) | p199g (17,4%) / nc716g (62,4%) / f47g (2,1%) / g71g (13,9%) / a27g (4,2%)

 

Fica o registro de hoje

Spoiler

https://www.instagram.com/p/CBatVnIlD9S/

 

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Com isso fechei a semana (micro 7), foram 16:33hrs para 14 atividades (contando a trilha)

Todos os treinos alvos realizados, nadei um tico menos do que deveria.

Amanhã iniciando oúltimo micro da fase de tempo-run, sábado tem um "teste", quarta e quinta dia de LC, sexta carb-up

[Vecchio]

passeio a 2,5 km em 47'

Num fazia isso nem na piscina.

 

spacer.png --> foto não aparece. Deve ser aquelas customizadas de desempenho no fórum que os admin fizeram.

[Ricardo Queiroz]

7 minutos atrás, Vecchio disse:

passeio a 2,5 km em 47'

Num fazia isso nem na piscina.

 

spacer.png --> foto não aparece. Deve ser aquelas customizadas de desempenho no fórum que os admin fizeram.

Pode ser um bloqueio para mobile, aqui no browser aparece (ao menos no firefox)

https://www.instagram.com/p/CBatVnIlD9S/

 

2,5 em 47 é passeio agora rsrsrs

[sadecks]

Ricardo, quais seus objetivos agora? Tem algum milestone em mente?  Ou tá tentando só seguir o cronograma e melhorar de uma maneira geral?